Es gibt eine Meditation, die allgemein als Vorübung für alle anderen Meditationen nützlich ist. Weil es so grundlegend wichtig ist, möchten wir es hier anbieten. Technisch gesehen würde es als zur „kreativen“ Kategorie der Meditation gehörend eingestuft, und obwohl es oft als Grundlage für andere Meditationen dient, auf denen es aufbauen kann, ist es auch eine vollständige und wirksame Praxis für sich.

Diese Ausbildung basiert auf einem tiefgründigen Prinzip, das allgemein in den kontemplativen Traditionen zu finden ist, manchmal als "Zufluchtnahme" beschrieben. Eine der schönsten Referenzen dafür findet sich im Heiligen Koran und wird in dieser exquisiten Übersetzung von Sufi Sheik Lex Hixon ausgedrückt :

Mit jedem Atemzug können wir uns allein in die lebendige Wahrheit flüchten, befreit von grober Arroganz und subtilem Stolz. Möge jeder Gedanke und jede Handlung im höchsten heiligen Namen, Allah, als direkter Ausdruck von grenzenlosem göttlichem Mitgefühl und zärtlichster Liebe gedacht sein. Möge die Erhöhung endlosen Lobpreises spontan entstehen, wenn das Leben endloser Wesen bewusst auf die einzelne Quelle des Seins, die Quelle der komplizierten Evolution endloser Welten, zuläuft. Mögen wir durch jede Erfahrung geführt werden auf dem direkten Pfad der Liebe, der vom menschlichen Herzen in die höchste Quelle der Liebe führt.

Wir finden unseren Weg und bleiben auf Kurs

Eine Übersicht über die spirituellen Traditionen der Welt offenbart eine gemeinsame Erdung in einer Trinität von Schutzhütten, die Meditationspraxis unterstützen:

Zuerst nehmen wir Zuflucht zu den lebendigen Beispielen großer Lehrer, die die Tradition am Leben erhalten und andere auf ihre Art geführt haben.

Zweitens nehmen wir Zuflucht zu dem inspirierenden Körper spiritueller Lehren, die praktische Prinzipien, Techniken und Ratschläge bieten, wie wir ein wirklich gerechtes und ausgeglichenes Leben führen können.

Drittens suchen wir Zuflucht in der Gemeinschaft mit der spirituellen Gemeinschaft verwandter Seelen, die mit uns den Weg gehen und auf diesem Weg eine Quelle der Begleitung und Unterstützung sind.

Jeder dieser Faktoren liefert die notwendige Nahrung und Unterstützung für die Meditationspraxis.

Von der Intensität und Komplexität unseres Lebens bombardiert, ist es leicht, sich überfordert zu fühlen: „Wie kann ich möglicherweise mit dieser Situation umgehen?“ Wir alle brauchen Hilfe, Anleitung und Inspiration, um uns zurechtzufinden und den Kurs zu halten, wenn wir abgelenkt oder entmutigt werden.

Meditation: Das Herz und den Geist der Zuflucht wecken

Das Einbeziehen der Praxis, Zuflucht in den Beginn einer Meditationssitzung zu nehmen, bietet ein Gefühl tiefer Verbundenheit und Bodenhaftung, das Ihre Praxis mit Inspiration und Kraft auflädt, die größer sind als Ihr kleines, begrenztes Selbst. Hier ist eine Möglichkeit, den Geist der Zuflucht in Ihren Meditationen zu wecken:

Wenn Sie jetzt hier sitzen, stellen Sie sich vor, Sie sitzen im Zentrum Ihres Universums, umgeben von allen Lebewesen. Wenn Sie dieses Bild im Auge behalten, halten Sie einen Moment inne, um sich an die Anwesenheit derer zu erinnern, sie einzuladen oder sie zu spüren, die Sie in Ihrem Leben am tiefsten inspiriert haben. Greifen Sie jetzt von Herzen und mit Ihren Händen zu diesen Wesen, deren Gegenwart in Ihrem Leben wirklich ein Segen, eine Quelle der Erneuerung, tiefe Information und Inspiration ist. Stellen Sie sich vor, alle von ihnen sind jetzt hier bei Ihnen, umgeben Sie und scheinen wie eine Konstellation strahlender Sonnen. Oder stellen Sie sich, wenn Sie möchten, vor, dass diese vielen Lichtquellen zu einer einzigen helleren Sonne verschmelzen, die ein Strahlen von Segen und Inspiration in Ihr Leben strahlt.

Stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Atemzug nach ihnen greifen und ihre Hände halten und dass Sie durch Ihre Verbindung mit ihnen Kraft und Inspiration schöpfen können. Je stärker und aufrichtiger Ihr eigenes Streben ist, desto tiefer und stärker wird der Fluss der Inspiration. Stellen Sie sich vor, dass jeder dieser inspirierenden Menschen nacheinander die Hände derer hält, denen er Führung, Stärke und Inspiration sucht, und dass er sich wiederum an diejenigen wendet, die ihn inspiriert haben. Spüren Sie, wie Ihre Lehrer sich an ihre Lehrer wenden, die sich an ihre Lehrer wenden. . . . Stellen Sie sich vor, Sie sind in dieser endlosen Kaskade von Weisheit und Liebe ausgeglichen und empfangen sie, während sie von unzähligen inspirierten Vorfahren der fernen und fernen Vergangenheit zu Ihnen und durch Sie fließt.

Stellen Sie sich diese Inspiration als Wissen und Energie vor, die jetzt in Sie eindringen. Es versorgt die Teile mit Energie, in denen Ihre Lebenskraft schwach ist. Es gleicht aus, was ausgeglichen werden muss. Es überflutet, reinigt und öffnet die Räume und Orte in Ihnen, die verstopft oder verstopft sind, und nährt die Samen Ihres tiefsten Potenzials, um wunderschön zu blühen. Spüren Sie wie das Sonnenlicht, das in einen tiefen, klaren Pool fällt, diese Wellen inspirierender Anmut, die Ihren Geist, Ihre Energie und Ihren Geist überfluten. Jede Dimension deines Seins wird erleuchtet, gesegnet und erneuert. Mit jedem Atemzug sind Sie erfüllt und sagen lautlos „Empfangen“. Mit jedem Atemzug geben Sie das frei, woran Sie sich nicht mehr festhalten müssen, und sagen innerlich „loslassen“. Empfangen. . . loslassen. . . Empfangen. . . loslassen. . . . Wenn Sie sich diesem Erneuerungskreislauf anschließen, werden Sie wiederbelebt, beruhigt und mit Energie versorgt und bewegen sich in Richtung Gleichgewicht zwischen Ihrer inneren und äußeren Welt.

Nachdem Sie Ihre Stromkreise gelöscht, Ihre Batterien aufgeladen und Ihre Tanks gefüllt haben, beginnen Sie nun, dieses Gefühl des Friedens und des Wohlbefindens in Ihnen auszustrahlen und zu erweitern. Verschieben Sie sich bei jedem Einatmen, um zu empfangen, und strahlen Sie dann bei jedem Ausatmen aus. Atme ein, stelle dir vor, wie die Inspiration und der Segen in dir zusammenlaufen und sich drehen und dein Herz füllen. Bei jedem Ausatmen spüren, stellen oder fühlen Sie, wie Ihr Herz lautlos wie ein heller, leuchtender Stern strahlt. Bieten Sie der Welt mühelos die natürliche Ausstrahlung Ihres innersten Wesens an. Lass es durch die Dunkelheit in oder um dich herum scheinen. Lassen Sie es Ihre innere und äußere Welt mühelos und sofort erleuchten. Lass dies das Licht deiner Liebe sein, das Licht deines Friedens, das Licht deiner Gegenwart, das Licht deines guten Willens und deiner positiven Rücksichtnahme.

Nachdem Sie nun Ihre Ausstrahlung verbessert und erweitert haben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf die Welt um Sie herum. Wenden Sie sich an diejenigen, die Sie als Quelle der Inspiration, Anleitung und Unterstützung betrachten. Wenden Sie sich an Ihre Kinder, Ihre Schüler, Ihre Patienten, Ihre Kunden und Kunden sowie an alle, die auf Sie schauen, wenn sie nach Gleichgewicht und Zugehörigkeit in ihrem Leben suchen. Erhalten Sie Inspiration, Weisheit und Kraft von denen, von denen Sie sich leiten lassen, greifen Sie mit Ihren Händen und von Ihrem Herzen aus und lassen Sie jedes Ausatmen zu einem inspirierenden Geschenk werden, das Sie denen anbieten, die wiederum auf Sie schauen.

Stellen Sie sich jede Person vor, die sich bemüht, Ihr Geschenk zu Herzen zu nehmen, und fühlen Sie, dass es wirklich mehr Weisheit, Gleichgewicht und Stärke in ihrem Leben inspiriert und erweckt. Wenn Sie sich an Ihre Kinder wenden, stellen Sie sich vor, dass sie dieses Geschenk empfangen und sich zu Herzen nehmen und es dann an ihre Kinder weitergeben, die es an ihre Kinder weitergeben, die es an ihre Kinder weitergeben und an alle, deren Leben sie berühren. Stellen Sie sich vor, Ihre Schüler wenden sich an ihre Schüler, die sich an ihre Schüler wenden. Stellen Sie sich vor, alle, denen Sie sich nähern, nehmen sich diese Gaben zu Herzen und geben sie an diejenigen weiter, die sie weitergeben, in einer endlosen Kaskade von Inspiration und Segen, die in die Welt reicht, um alle Wesen zu ihrer wahren Natur zu erwecken. Harmonie und Ganzheitlichkeit für unzählige kommende Generationen fördern.

Auf diese Weise spüren Sie, wie Sie empfangen und ausstrahlen, sich hier ausgeglichen fühlen und von diesem flüchtigen Moment aus erreichen, in dem alle Erfahrungen der unendlichen Vergangenheit und das gesamte Potenzial für die grenzenlose Zukunft zusammenlaufen. In diesem Licht gesehen, erkennen Sie, dass Ihr wirkliches Lebenswerk darin besteht, Ihre Verbundenheit und Ganzheitlichkeit zu erreichen und zu verwirklichen, das Gleichgewicht zu vertiefen, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Inspiration und Weisheit zu sammeln, sie sich zu Herzen zu nehmen und sie so weit und so weiterzugeben breit wie du nur kannst. Erzeugen Sie aus den Tiefen Ihres Seins ein tiefes und tief empfundenes Bestreben, vollständig zu Ihrer Wahren Natur und Ihrem Potenzial zu erwachen und allen Wesen zu helfen, dasselbe zu tun, damit sie wiederum andere dazu inspirieren können, vollständig zu erwachen.

Stellen Sie sich das stille Licht deines Innersten mit exquisiten Klarheit prallen und strahlen Ihren Körper zu füllen.

Stellen Sie sich vor, es strahlt jetzt in die Welt um Sie herum aus und fühlen Sie sich als Leuchtturm der Liebe, als strahlende Inspirationsquelle für alle Wesen. Wenn Sie Ihre Lieben und Freunde im Auge behalten, strahlen Sie ihnen diese Liebe aus. Bringen Sie die Führer der Welt, die Kinder der Welt, die bedrängten Nationen und Arten der Welt zu Herzen und denken Sie daran und strahlen Sie Ihre tief empfundene Fürsorge und Ihre Gebete zu ihnen aus.

Auf diese Weise empfangen. . . Ausstrahlend bekräftigt jeder Atemzug deine tiefe Beziehung zur gesamten Schöpfung und zu allen Wesen in der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Auf diese Weise wird jeder gesegnete Atem eine Geste des Ausgleichs, eine Geste des Empfangens von und des Anbietens an alle.

Spüren Sie, stellen Sie sich vor und bestätigen Sie, dass diejenigen, denen Sie anbieten, tatsächlich von der Liebe und Energie, die Sie ihnen ausstrahlen, geholfen und inspiriert werden. Stellen Sie sich vor, wie ihre Spannungen, Sorgen oder Ängste dahinschmelzen. Sie werden durch Ihren Einfluss inspiriert, erneuert und in Richtung Harmonie und Gleichgewicht bewegt. Aus Dankbarkeit strahlen sie Wellen von Dank und Segen zu Ihnen zurück. Diese tragen zu den Wellen Ihrer Inspiration bei. Sie strahlen aus und danken denjenigen von Herzen, die Sie inspirieren, und sie wiederum, erfreut und inspiriert von Ihrer Dankbarkeit und Großzügigkeit, strahlen dann noch mehr Energie, Inspiration und Segen für Sie aus. Dieser wechselseitige und ansprechende Fluss strahlt in beide Richtungen wie eine Acht beim Empfangen und Strahlen. Während dieser Fluss zirkuliert, scheint es, dass jeder in der Schleife genau das erhält, was er braucht, um Harmonie und Gleichgewicht zu finden und in diesem Moment zu seiner eigenen wahren Natur und seinem Potenzial in seinem Leben zu erwachen.

Die Erholung in diesem Fluss für so lange, wie Sie möchten. Dann entweder verschieben in eine andere Meditation, mit dem Gefühl der Zuflucht und tiefe Verbundenheit als Sprungbrett und Fundament oder einen sanften Übergang in das, was Tätigkeit als nächstes kommt. Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge konzentrieren, lassen Sie einfach das Gefühl tiefer Verbundenheit, aktiv zu bleiben, da sie mehr in den Hintergrund Ihres Bewusstsein schlüpft.

Zufluchtnahme in Deep Verbundenheit im Laufe des Tages

Denken Sie den ganzen Tag daran, dass diese tiefe Verbundenheit und dieser Fluss nur einen Gedanken oder einen Atemzug entfernt sind. Ab und zu, wenn Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind, greifen Sie mit einem natürlichen, achtsamen Atemzug nach dieser tiefen Verbundenheit und nehmen Zuflucht, während Sie weiterhin empfangen und strahlen. Denken Sie im Zweifelsfall an diese vier Dinge: "Ausstrecken", "Einstecken", "Empfangen" und "Ausstrahlen".

Auf diese Weise praktiziert, Zuflucht nehmen und empfangen und ausstrahlen ist eine vollständige Meditationspraxis an sich. Es ist auch eine wunderbare vorbereitende Meditation, die für einige Minuten vor jeder anderen Praxis getan werden kann, um sie mit vielen Segnungen zu erfüllen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um dieses erweiterte Gefühl für sich selbst und Ihre Verwandtschaft zu integrieren. Beachten Sie, wie sich das Finden in diesem Kreis der Ganzheit verändert, erweitert und sich auf Ihr Selbstbewusstsein, Ihr Gefühl der Verbundenheit, Ihr Gleichgewichtssinn und Ihr Seinsgefühl auswirkt.

Der Suchende, der auf den Weg geht
Scheint hell über die Welt.
Aber Tag und Nacht die Person, die wach ist
Scheint im Glanz des Geistes.
Meditieren.
Lebe rein.
Ruhe.
Mach deine Arbeit mit Meisterschaft.
Wie der Mond, komm raus aus den Wolken!
Scheinen.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015 von Joel Levey & Michelle Levey. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Quelle

Achtsamkeit, Meditation und Mind Fitness
von Joel Levey und Michelle Levey.

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Über die Autoren

Dr. Joel und Michelle Levey waren unter den ersten, die Achtsamkeit und Mind-Fitness-Belehrungen zu Mainstream-Organisationen brachten, beginnend mit den 1970s. Sie haben Zehntausende von Menschen in Hunderten von führenden Unternehmen, medizinischen Zentren, Universitäten, Sport-, Regierungs- und Militärarenen unterrichtet, darunter Google, NASA, Weltbank, Intel, MIT, Stanford und World Business Academy. Sie sind die Gründer von Wisdom at Work.

Ein Video angucken: Mind-Fitness erleben (mit Joel & Michelle Levey)