Eine fortlaufende Meditationspraxis erhöht die Kraft deiner Präsenz und den Fokus deiner Aufmerksamkeit und stärkt deinen Geist. Im Laufe der Zeit ändert sich die anhaltende Praxis buchstäblich neu und erhöht die Kapazität unseres Nervensystems. Das ist wirklich erstaunlich!

Obwohl es von Zeit zu Zeit einen gewissen Vorteil in der Meditationspraxis gibt, kommt der wirkliche Nutzen durch die Einführung der Disziplin und der Dynamik der täglichen Praxis. Dies ist vergleichbar mit körperlichem Training: intermittierendes Training kann sich gelegentlich gut anfühlen, aber wenig, um wirklich Kraft, Gesundheit oder Vitalität zu entwickeln. Ebenso mag sich sporadische Meditationspraxis gut anfühlen, bietet aber im Vergleich zur täglichen Praxis wenig Vorteile.

Das wahre Ziel der Meditation

Das eigentliche Ziel der Meditationspraxis ist es, eine Qualität von klarer, liebender, friedlicher, strahlender Präsenz zu entwickeln, die du dann in jeden Moment und jede Aktivität deines Lebens übertragen kannst. Jede kurze Periode stiller Meditation, um deine latenten Stärken und positiven Qualitäten zu berühren und zu entwickeln, endet mit der Herausforderung, diese Qualitäten in dynamisches Handeln zu tragen, während du dich auf die Reise durch die Welt begibst.

Bewege dich während des ganzen Tages bewusst mit den Gefühlen des Friedens, der Klarheit, des Verständnisses, der Freundlichkeit und Vitalität, die du in deiner Meditation lebendig gemacht hast. Besonders wenn du anfängst zu stürzen und zu stürzen, intern innezuhalten, zu zentrieren und dich zu dem Gefühl der Harmonie zu bewegen, das du zuvor in deiner Meditationssitzung erfahren hast. Formale Meditationszeit ist wirklich nur eine Gelegenheit, ohne Ablenkung zu üben, diese Qualitäten und Wege des Seins lebendig zu machen, die du hoffst, in den anderen Augenblicken deines Tages vollständiger erwachen zu können.

Weben Meditation in den Alltag

Perioden stiller, unaufgelockter Meditation bieten wertvolle Gelegenheiten, mit Qualitäten in Kontakt zu kommen, die durch Kultivierung allmählich wachsen und sogar Ihre geschäftigsten Aktivitäten durchdringen. Mit Übung wirst du feststellen, dass jede Aktivität eine Gelegenheit sein kann, deinen Geist zu trainieren, Konzentration zu entwickeln, dein Bewusstsein zu verfeinern, deine Einsicht zu vertiefen, Geduld oder liebende Güte zu üben.

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Meditationspraxis in Ihr tägliches Leben zu weben. Zum Beispiel kennen wir eine Frau, die jeden Morgen neun Atemzüge macht, damit sie sich auf den Tag konzentrieren kann, während sie darauf wartet, dass sich ihr Auto aufwärmt. Ein anderer Freund macht es zu einem täglichen Ritual, die Sonne aufgehen zu sehen und sein Leben in Beziehung zum Kosmos zu betrachten. Andere nehmen sich jeden Tag Zeit für kontemplatives Gebet.

Viele Freunde üben achtsames Gehen auf dem Weg zur Arbeit. Für andere ist es eine tägliche Form der Meditation, den Morgennachrichten zu lauschen oder zuzuhören und ihre Herzen zu öffnen, um Heilungsgebete an die Leidenden in der ganzen Welt zu senden. Manche Menschen praktizieren Achtsamkeit beim Atmen, um ihren Verstand zu polieren, oder achtsam die spontane Darstellung der erstaunlichen Kreativität des Geistes. Weil Gedankenlosigkeit und Ablenkung so gut etablierte Gewohnheiten sind, ist jede Bewegung in Richtung einer Meditationspraxis ein Schritt in die richtige Richtung.

Zu beschäftigt? Beginnen Sie damit, während einer regelmäßigen Aktivität achtsam zu sein

Viele Leute sagen uns, dass sie nicht das Gefühl haben, dass sie die Zeit haben, der langen Liste von Pflichten, die ihr tägliches Leben noch verdrängen, eine Meditation hinzuzufügen. Als Ausgangspunkt schlagen wir vor, dass du experimentierst, indem du einfach achtsam bist, während du etwas tust, was du regelmäßig tust, oder etwas, das dir Spaß macht. Zum Beispiel, wenn Sie gerne laufen, gehen Sie achtsam. Wenn Sie Musik hören möchten, dann geben Sie sich Zeit, um etwas Musik zu hören. Wenn Sie Duschen oder Sprudelbäder nehmen möchten, dann baden Sie achtsam. Oder, wenn Sie mit jemandem sprechen, den Sie lieben, lesen Sie Ihrem Kind eine Geschichte oder lieben Sie Ihren Partner, seien Sie wirklich mit ganzem Herzen dabei.

Richtig verstanden, bietet jede Aktivität und jeder Moment des Tages eine Einladung, die Tür Ihres Herzens zu öffnen - für eine tiefere Qualität von Lebendigkeit, Beziehung und Inspiration. Einfache Dinge - Zähne putzen, ins Büro gehen, oder achtsam die ersten drei Schlucke Essen bei jeder Mahlzeit schmecken und kauen - können Gelegenheiten sein, deine Achtsamkeit zu stärken, deine Konzentration zu steigern oder deine Einsicht zu vertiefen. Stoplights können eine Möglichkeit bieten, sich zu zentrieren, indem Sie bewusst drei Atemzüge genießen.

Manche Menschen empfinden es als hilfreich, auf dem Weg zur Arbeit liebende Gütemeditation zu praktizieren und allen Fahrern, die kopfüber um sie herum rennen, den Frieden, das Glück, die Gesundheit und den Schutz zu wünschen. Andere rezitieren Mantras oder Gebete, um sich in einem tieferen Rhythmus zu stabilisieren und zu verankern, während sie zur Arbeit fahren oder gehen. Für manche von uns kann eine morgendliche Meditation einfach die Übung von achtsamem Rasieren, achtsamer Make-up-Anwendung oder das sorgfältige Frühstück sein, bevor Sie an einen anstrengenden Tag starten.

Wenn du morgens trainierst, versuche am Ende deines Trainings in zusätzlichen fünf bis zwanzig Minuten für tiefe Entspannung und Meditation zu bauen. Der natürliche physiologische Rückprall in tiefe Entspannung nach dem Training kann auch eine besonders gute Zeit sein, tief zu entspannen und zu meditieren - egal zu welcher Tageszeit. Selbst die Dutzende von Gesprächen und Interaktionen, die Sie den ganzen Tag über mit Menschen führen, können zu Gelegenheiten werden, tiefes Zuhören und achtsames Sprechen zu üben.

Wenn Sie nur wenige Begegnungen im Laufe des Tages mit einer meditativen Qualität der Präsenz verwandeln, wird dies immer noch ziemlich revolutionär sein. Sehen Sie, wie viele der hirnlosen Momente Ihres Tages in Möglichkeiten umgewandelt werden können, um die Konzentration zu stärken, Achtsamkeit zu entwickeln, Einsicht zu vertiefen, Kreativität zu erweitern und Ihr Herz zu öffnen. Lebe auf kreative und meditative Weise, als ob dein Leben ein Traum wäre, in dem du erwachst.

Hinweise zu den Gefahren des Pfades

Im Laufe der Jahre unserer Suche nach tieferem Verständnis haben unsere Arbeit, Reisen und Forschung uns dazu geführt, auf viele verschiedene spirituelle Wege zu stoßen. Da wir auch auf viele der Gefahren des Pfades gestoßen sind - und mit einigen Opfern klinisch gearbeitet haben - bieten wir die folgende Liste mit Vorsichtsmaßnahmen an, die Sie überprüfen sollten, bevor Sie sich mit einem spirituellen Lehrer oder einer Gruppe "anmelden".

Obwohl es möglich ist, dass Sie einige dieser Warnzeichen auch auf einem authentischen Pfad finden, werden sie häufiger mit weniger vertrauenswürdigen Situationen assoziiert. Es ist immer ratsam, die Integrität des Verhaltens der Menschen sorgfältig zu beobachten und sich selbst zu fragen:

* Macht das, was ich höre, Sinn für mich?

* Was ist die Absicht? Ist es zu schaden oder zu helfen? Ist es für ein begrenztes Eigeninteresse - "Selbst" -Verbesserung - oder ist es ein Ausdruck von Güte und Dienst für das Wohl des Ganzen und von Nutzen für viele für kommende Generationen?

Wenn du nach einem spirituell gesunden Weg suchst, hüte dich vor einer der folgenden "roten Fahnen":

* Lehrer oder Kreise von Praktizierenden auf deiner Reise, die nicht integer sind oder nicht praktizieren, was sie predigen.

* Situationen, in denen Fragen nicht auf direkte Weise begrüßt oder beantwortet werden, oder in denen Bedenken über Verhaltensweisen oder ethische Verstöße geäußert werden - insbesondere, wenn Ihnen gesagt wird, Sie seien "zu urteilend", wenn Sie ehrliche Bedenken äußern.

* Jeder, der behauptet, dass er Ihnen "es" geben kann, besonders für einen Preis.

* Jeder, der behauptet, der einzige Lehrer oder Pfad zu sein, der die Waren liefern kann.

* Wenn der Eintrittspreis Personen ausschließt, die wirklich aufrichtig sind.

* Wenn Sie erwarten, viele teure Waren oder Utensilien zu kaufen, um an Bord zu kommen.

* Slick, extravagante Insignien oder stark vermarktete Empire-Building-Unternehmen.

* Diskriminierung oder Versuche, dein Herz gegen andere zu wenden.

* Hintergedanken.

Fanatische, engstirnige Sekten.

* Ein stark autoritär, paternalistisch, sexistische oder militaristische Ton.

* Lehrer, Pfade oder Seminare, die scheinbar unbegründet sind, machen unverschämte Behauptungen, wenden Zwangstaktiken an oder drängen dich, andere dazu zu bringen, sich anzumelden.

Gemeinden der Unterstützung kann helfen

Die meisten Leute finden, dass die Disziplin und Impuls eines Meditationspraxis zu erhalten, ist es hilfreich, die Unterstützung anderer zu haben. Viele nehmen an wöchentlichen Meditationsgruppen, andere in Bibelstudium und Gebetsgruppen, während einige Buchclubs beitreten Bücher über Meditation, spirituelle Praxis oder Spitzenleistung zu lesen und zu diskutieren. Andere treffen sich mit Gleichgesinnten bei der Arbeit Tai Chi oder Yoga-Kurse zu nehmen, oder sogar für einen achtsam Spaziergang oder joggen gehen.

Manche Menschen entscheiden sich dafür, in oder in der Nähe spiritueller Gemeinschaften zu leben, die die heiligen Schriften studieren, gemeinsam meditieren oder beten oder an gemeinnützigen Projekten teilnehmen. In den meisten Städten ist es möglich, an fast jedem Abend der Woche mindestens eine Gruppe zum Meditieren zu finden.

Die meisten Gruppen sind offen für neue Leute, und einige verlangen eine Gebühr. Viele Gruppen treffen sich auch morgens vor der Arbeit und bieten wunderbare Gelegenheiten für Gemeinschaft, Gemeinschaftspraxis und Unterstützung, wenn Sie den Tag beginnen.

Da es so viele Traditionen und Stile der Meditationspraxis gibt, ist es manchmal hilfreich, Freunde mit mehr Erfahrung zu fragen, welche Gruppen sie empfehlen würden - und vielleicht auch, was zu vermeiden ist. Dieser Prozess ähnelt der Suche nach einer neuen Kirche oder Synagoge in einer neuen Gemeinschaft - es kann einige Besuche dauern, um eine Gemeinde zu finden, die sich für Sie richtig fühlt. Denken Sie auch daran, dass viele traditionelle Kirchen, Pfarreien, Tempel oder Synagogen Programme zu Meditation oder kontemplativem Gebet anbieten. Wenn Sie sich mit einem traditionellen jüdisch-christlichen oder New-Thought-Ansatz zur Meditation wohler fühlen, könnte dies ein guter Anfang sein.

Mache den Mut, neues Terrain zu erkunden und "shoppen", bis du eine Gruppe zum Üben oder Studieren gefunden hast, deren Gemeinschaft, Meditationspraxis und Stil deinen Bedürfnissen entsprechen. Wir schlagen vor, dass Sie sich auf die Führung von Menschen verlassen, die Sie respektieren, und nähern Sie sich dieser "Feldforschung" lokaler Ressourcen mit der Neugier, Offenheit und Einsicht eines Anthropologen oder Soziologen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie auf dem Weg einige Situationen treffen, die sich einfach nicht gut für Sie anfühlen. Beachten Sie die oben beschriebenen "Gefahren des Pfades" und markieren Sie diese Erfahrungen bis zum Lernen. Denken Sie daran, dass Sie nicht verpflichtet sind, sich in einer Situation zu engagieren, die Ihren Sinn für das beeinträchtigt, was für Sie richtig ist.

Starte deine eigene Meditationsgruppe

Eine andere Möglichkeit, eine Meditationsgruppe zu finden, ist eine zu beginnen! Eine Gruppe, mit der wir in Verbindung standen, begann mit zwei Freunden, die sich nach der Arbeit trafen, um an einem Abend in der Woche zu meditieren und das Abendessen zu teilen. Allmählich fragten andere Freunde, ob sie dem Kreis beitreten könnten, und schließlich wuchs die Gruppe auf über sechzig Menschen an, die jede Woche zur Meditation kamen, gefolgt von einem Potluck, einer Diskussion von Themen oder Lesungen im Zusammenhang mit Meditation und manchmal einem Video- oder Tonband. Spin-offs der Gruppe führten zu Tagen der Achtsamkeit, Umzugspartys, gemeinnützigen Projekten, Meditationen

und Potlucks in anderen Vierteln zu verschiedenen Zeiten, und Exkursionen zu Vorträgen, Retreats und der Einrichtung zahlreicher anderer Meditationsgruppen.

Überall dort, wo zwei oder mehr aufrichtig und offen zusammenkommen, um zu lernen und sich gegenseitig zu unterstützen, um auf heilige Weise zu lernen, besteht das Potenzial, dass etwas Wunderbares erwacht. Selbst wenn Sie sich nur einmal pro Woche mit einem Freund treffen, um über Ihr Studium und Ihre Meditationspraxis zu sprechen, kann dies eine sehr starke Unterstützung für die Aufrechterhaltung der Kontinuität sein, die erforderlich ist, um Ihre Praxis wirklich zu vertiefen.

© 1999, 2015 von Joel Levey & Michelle Levey. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Quelle

Achtsamkeit, Meditation und Mind Fitness
von Joel Levey und Michelle Levey.

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Über die Autoren

Dr. Joel und Michelle Levey waren unter den ersten, die Achtsamkeit und Mind-Fitness-Belehrungen zu Mainstream-Organisationen brachten, beginnend mit den 1970s. Sie haben Zehntausende von Menschen in Hunderten von führenden Unternehmen, medizinischen Zentren, Universitäten, Sport-, Regierungs- und Militärarenen unterrichtet, darunter Google, NASA, Weltbank, Intel, MIT, Stanford und World Business Academy. Sie sind die Gründer von Wisdom at Work.

Ein Video angucken: Mind-Fitness erleben (mit Joel & Michelle Levey)