Du bist bereit, deine Spitze zu blasen - aber wie viel ist aufgrund deines inneren Hungers und wie viel zu externen Belästigungen? perfectlab / Shutterstock.com

Warst du jemals mürrisch, nur um zu erkennen, dass du hungrig bist?

Viele Menschen fühlen sich gereizt, genervt oder negativ, wenn sie hungrig sind - eine Erfahrung, die umgangssprachlich als "Hunger" bezeichnet wird. Die Vorstellung, dass Hunger unsere Gefühle und Verhaltensweisen beeinflusst, ist weit verbreitet - von Werbung bis zu Memen und Waren. Aber überraschend wenig Forschung untersucht, wie sich das Gefühl, hungrig zu sein, in Gefühlsnarren verwandelt.

Psychologen denken traditionell an Hunger und Emotionen als getrennt, mit Hunger und anderen körperlichen Zuständen als Grundtrieb mit verschiedenen physiologischen und neuralen Grundlagen von Emotionen. Aber wachsende wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass Sie Physische Zustände können deine Emotionen und deine Wahrnehmung formen auf überraschende Weise.

Frühere Studien zeigen das Hunger selbst kann die Stimmung beeinflussenwahrscheinlich, weil es viele der gleichen Körpersysteme aktiviert, wie das autonome Nervensystem und die Hormone, die an Emotionen beteiligt sind. Zum Beispiel, wenn Sie hungrig sind, gibt Ihr Körper eine Vielzahl von Hormonen einschließlich Cortisol und Adrenalin, oft mit Stress verbunden. Das Ergebnis ist, dass Hunger, vor allem bei größerer Intensität, dazu führen kann, dass Sie sich angespannter, unangenehmer und handlungsfähiger fühlen - aufgrund dessen, wie diese Hormone Sie fühlen lassen.

Aber fühlen sich diese hungrigen Gefühle hungrig oder gibt es mehr? Diese Frage hat die Studien inspiriert dieser Psychologe Kristen Lindquist und ich durchgeführt am UNC-Chapel Hill. Wir wollten wissen, ob Hunger-induzierte Gefühle die Art und Weise verändern können, wie Menschen ihre Emotionen und die Welt um sie herum erleben.

Negative Situationen sind die Kulisse für Aufhänger

Eine Idee in der Psychologie bekannt als Affekt-als-Informationstheorie hält fest, dass deine Stimmung vorübergehend prägen kann, wie du die Welt siehst. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie hungrig sind, Dinge in einem negativeren Licht sehen, als wenn Sie nicht hungrig sind. Aber hier ist der Dreh.

Menschen werden am ehesten von ihren Gefühlen geleitet wenn sie nicht auf sie achten. Dies deutet darauf hin, dass Menschen zu einem Hangry werden, wenn sie sich nicht aktiv auf ihre inneren Gefühle konzentrieren, sondern stattdessen in die Welt um sie herum eingewickelt werden, wie zum Beispiel der schreckliche Fahrer oder der unhöfliche Kommentar des Kunden.

Zu testen, ob hungrige Menschen in negativen Situationen eher Hangry werden, wenn sie sich nicht auf ihre Gefühle konzentrieren, Wir haben drei verschiedene Studien entworfen. In den ersten beiden, online mit US-Erwachsenen, haben wir Leute - einige hungrig, einige voll - gebeten, negative, positive und neutrale emotionale Bilder zu sehen. Dann sahen sie eine zweideutige Figur: eine chinesische Figur oder ein Piktogramm, das sie nie zuvor gesehen hatten. Wir haben die Teilnehmer gefragt, ob sie das Piktogramm für angenehm oder unangenehm hielten.

Hungrige Menschen, die negative Bilder sahen, hielten die Piktogramme für etwas Unangenehmeres. Die Bewertungen der hungrigen Menschen nach positiven oder neutralen emotionalen Bildern unterschieden sich jedoch nicht von denen der nicht hungrigen Menschen.

Dies legt nahe, dass der Hangry-Bias nicht auftritt, wenn Menschen positive oder sogar neutrale Situationen erfahren. Stattdessen wird Hunger nur dann relevant, wenn Menschen negativen Reizen oder Situationen gegenüberstehen. Aber warum sollte Hunger nur in negativen Situationen eine Rolle spielen?

Die Affekt-als-Informationstheorie legt auch nahe, dass Menschen ihre Gefühle eher als Information über die Welt um sie herum verwenden, wenn diese Gefühle mit der Situation übereinstimmen. Hunger wird wahrscheinlich nur in negativen Situationen relevant, weil Hunger selbst unangenehme Gefühle erzeugt - Es ist leichter, die Ursache dieser Gefühle als die negativen Dinge um dich herum zu verstehen, anstatt deinen Hunger.

Stimmen Sie sich auf Ihre Gefühle ein

In der abschließenden Studie haben wir im Labor eine frustrierende Situation geschaffen, um zu testen, wie Hunger und Bewusstsein - oder deren Mangel - Aufhängung verursachen können.

Wir beauftragten zwei zufällige Gruppen von Studenten, mindestens fünf Stunden lang zu fasten oder eine volle Mahlzeit zu essen, bevor sie in unser Labor kamen. Dort haben wir sie beauftragt, eine Geschichte zu schreiben, die entweder ihre Aufmerksamkeit auf emotionale Information lenken oder sich überhaupt nicht auf Emotionen konzentrieren sollte. Dann machten alle eine lange, langweilige Computeraufgabe. Am Ende der Aufgabe programmierten wir den Computer heimlich so, dass er "abstürzte". Der Forscher machte den Teilnehmer für die Fehlfunktion des Computers verantwortlich und sagte ihnen, dass sie die Aufgabe wiederholen müssten, sobald sie behoben sei.

Es stellte sich heraus, dass hungrige Menschen, die sich zuvor nicht auf ihre Gefühle konzentriert hatten, mehr Anzeichen dafür aufwiesen, dass sie sich in einem Hangry befanden. Sie berichteten, dass sie sich gestresster, hasserfüllter und anderer negativer Gefühle gegenübersahen und bewerteten den Forscher als "wertender", verglichen mit ganzen Individuen und den hungrigen Menschen, die früher über Emotionen geschrieben haben.

Diese Befunde deuten darauf hin, dass es zu einem Hangry-Gefühl kommt, wenn Ihre hungerinduzierte Negativität der Außenwelt um Sie herum angelastet wird. Du denkst, diese Person, die dich auf der Straße unterbrochen hat, ist diejenige, die dich wütend gemacht hat - nicht die Tatsache, dass du vergiftet bist. Dies scheint ein ziemlich unbewusster Prozess zu sein: Die Leute merken nicht einmal, dass sie diese Zuschreibungen machen.

Unsere Daten deuten darauf hin, dass Aufmerksamkeit auf Gefühle die Hangry-Verzerrung kurzschließen kann - und sogar Hänger reduzieren, sobald Sie es bemerken.

Obwohl diese Studien einen wertvollen Einblick in die Art und Weise bieten, in der körperliche Zustände wie Hunger vorübergehend unsere Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen können, sind sie nur ein erster Schritt. Zum Beispiel befassen sich unsere Studien nur mit Hungerwirkungen in gesunden Populationen, in denen sich Individuen regelmäßig ernähren. Es wäre interessant zu sehen, wie sich das Gefühl der Abhängigkeit bei langfristigen Diäten oder Zuständen wie Diabetes oder Essstörungen ändern könnte.

Diese Studien zusammen mit anderen aufstrebenden Wissenschaften legen nahe, dass unser Körper das Denken, Fühlen und Handeln tief beeinflussen kann - ob wir es realisieren oder nicht. Uns ist allgemein bewusst, dass Emotionen wie gestresste Gefühle unsere Gesundheit beeinflussen können, aber die umgekehrte Richtung ist auch richtig. Unsere Körper und unsere körperliche Gesundheit haben die Macht, unser geistiges Leben zu gestalten, zu färben, wer wir sind und wie wir die Welt um uns herum erleben.

Abhänger abwehren

Hier sind drei Profi-Tipps, um zu verhindern, dass Ihr Hunger in den vollen Genuss kommt.

Gesunde Nahrungsmittel, die mit Nährstoffen mit langsamer Freisetzung gefüllt sind, halten Sie gesättigt und unempfindlich gegen Aufhänger. Tetiana Bykovets auf Unsplash, CC BY

Erstens mag es offensichtlich erscheinen, aber achte mehr auf deinen Hunger. Menschen unterscheiden sich sehr darin, wie empfindlich sie auf Hunger und andere körperliche Signale reagieren. Vielleicht bemerkst du nicht, dass du hungrig bist, bis du schon ausgehungert bist. Plane voraus - trage gesunde Snacks, esse ein eiweißhaltiges Frühstück oder Mittagessen, um dir dauerhafte Energie zu geben - und richte dich daran, regelmäßig zu essen. Diese grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen verhindern, dass Sie überhaupt zu viel Hunger bekommen.

Aber was, wenn du schon super hungrig bist und nicht sofort essen kannst? Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Menschen in negativen Situationen eher durch Hunger beeinflusst werden. Vielleicht stecken Sie in schlechtem Verkehr oder Sie haben eine stressige Frist. Versuchen Sie in diesen Fällen, Ihre Umgebung angenehmer zu gestalten. Hören Sie während Ihrer Fahrt einen amüsanten Podcast. Setzen Sie während Ihrer Arbeit angenehme Musik auf. Tu etwas, um deiner Erfahrung Positivität zu verleihen.

Am wichtigsten ist, dass Ihr Bewusstsein den entscheidenden Unterschied machen kann. Ja, vielleicht hast du Hunger und beginnst Wut im Straßenverkehr zu spüren, überwältigt von deiner Aufgabenfrist oder verletzt durch die Worte deines Partners. Aber inmitten der Hitze dieser Gefühle, wenn du kannst, trete für einen Moment zurück und bemerke deinen knurrenden Magen. Dies könnte Ihnen helfen, zu erkennen, dass Hunger ein Teil davon ist, warum Sie sich besonders aufregen. Dieses Bewusstsein gibt dir die Kraft, immer noch du selbst zu sein, selbst wenn du hungrig bist.

Über den Autor

Jennifer MacCormack, Ph.D. Student in Psychologie und Neurowissenschaften, Universität von North Carolina - Chapel Hill

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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