Trainingsziele für das neue Jahr festlegen? Die Steigerung der körperlichen Aktivität und das Ziel, Ihre Gesundheit zu verbessern, sind lohnende Ziele, können jedoch eine Herausforderung darstellen.
Brandon Alderman, außerordentlicher Professor und stellvertretender Vorsitzender für Bildung und Verwaltung in der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit der Rutgers University, gibt Tipps, wie Sie realistische Übungsziele festlegen, die sich auch positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken können.
Warum sollten Sie sich dazu entschließen, mehr auszuüben?
"Es gibt wahrscheinlich zahlreiche Vorteile, wenn Sie ein erstes Ziel oder eine erste Entscheidung treffen, um Sport zu treiben. Ein entscheidender Faktor für unser Verständnis des Bewegungsverhaltens selbst ist jedoch der Einfluss der Lösung auf die Absicht, Sport zu treiben", sagt Alderman.
„Eine Reihe von Theorien in der Bewegungspsychologie, einschließlich derer, die seit vielen Jahren in Mode sind, implizieren, dass die Absichten zur Ausübung eines der stärksten Prädiktoren dafür sind, ob eine Person wahrscheinlich tatsächlich Sport treiben wird, so dass es möglich ist, die Lösung zu finden könnte nur die Absicht zu trainieren erhöhen. “
Außerdem, so Alderman, gibt es Menschen aus allen Gesellschaftsschichten, die eine Reihe von Bewegungshindernissen durchmachen, und das Festlegen einer Lösung kann eine wichtige Strategie sein, um diese wahrgenommenen Bewegungsbarrieren zu erkennen oder ein Bewusstsein dafür zu schaffen.
"Die Zielsetzung hat zwar nicht unbedingt eine langfristige Auswirkung auf das Bewegungsverhalten, aber es gibt wahrscheinlich einige kurzfristige Vorteile, wenn die Beschlüsse über die anfängliche Entscheidung, aktiver zu werden, profitieren", sagt er.
Wie beeinflusst Bewegung unser Gehirn und unsere psychische Gesundheit?
Die Übung wirkt sich günstig auf die psychische Gesundheit und die kognitiven Funktionen aus, angefangen bei der sozialen und ökologischen (soziale Unterstützung, soziale Interaktionen) bis hin zu psychologischem (Selbstwertgefühl, Erfolgserlebnis, Ablenkung von Alltagsstressoren), bis hin zu neurobiologischen (Veränderungen der wichtigsten Neurotransmitter Stressantwortsysteme sowie strukturelle und funktionelle Gehirnveränderungen), sagt Alderman.
„In meinem Labor untersuchen wir die Auswirkungen von Bewegung auf Wahrnehmung und Emotion, insbesondere bei Personen, die an psychischen Störungen leiden“, sagt Alderman. "Im Allgemeinen haben wir festgestellt, dass körperliche Betätigung ausgewählte Aspekte der Wahrnehmung verbessert und gleichzeitig die Symptome der Depression reduziert, obwohl die beobachteten Verbesserungen der Wahrnehmung nicht notwendigerweise die Verbesserungen bei depressiven Symptomen vermitteln oder bewirken."
Irgendwelche Tipps zum Einstellen erfolgreicher Auflösungen?
"Ich denke, ein überschaubarer Ansatz wäre es, ein Ziel zu setzen, sich die Trainingskleidung anzuziehen, nachdem Sie in den nächsten drei Monaten mindestens drei Tage nach der Arbeit von der Arbeit nach Hause gekommen sind", schlägt Alderman vor.
"Dies ist ein konkretes und messbares Ziel, das einen bestimmten Zeitrahmen vorsieht und das Übungsverhalten in den ersten drei Monaten des Jahres verbessern kann."
Je mehr Menschen sich Sport als Gewohnheit oder einfach als Teil ihres Alltags vorstellen können, desto besser geht es ihnen, sagt Alderman.
„Ich habe ein Wort, das ich mir oft sage, wenn ich trainiere - unansehnlich. Wir sind alle beschäftigt, und dieses Wort entweder laut oder laut auszusprechen, erinnert mich daran, dass es mir erlaubt sein sollte, Übung in meinen Alltag zu integrieren, ohne mich schuldig zu fühlen, oder ohne mich für die Zeit, die ich trainiere, zu entschuldigen. Es scheint eine kleine Geste zu sein, aber es ist wirklich befreiend “, sagt Alderman.
„Zum Schluss würde ich die Menschen wirklich nur dazu ermutigen, körperliche Aktivitäten auszuüben oder sich am besten zu bewegen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie ein Ziel erreichen, wenn es an eine Aktivität gebunden ist, die Ihnen Spaß macht. “
Quelle: Rutgers University
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