Gute Nachrichten für Australiens 1.35 Millionen Läufer und Jogger.
Es ist kostenlos, erfordert keine Ausrüstung und die Landschaft kann atemberaubend sein - es ist kein Wunder, dass Laufen zu den beliebtesten Sportarten der Welt gehört.
Die Zahl der Freizeitläufer in Australien hat sich gegenüber dem Vorjahr verdoppelt 2006 zu 2014. Jetzt mehr als 1.35 Millionen Australier (7.4%) Laufen Sie zum Spaß und zum Trainieren.
Unsere Studie, veröffentlicht heute in der British Journal of Sports Medicineschlägt vor, dass Laufen Ihre Gesundheit erheblich verbessern und das Todesrisiko zu einem bestimmten Zeitpunkt verringern kann.
Und Sie müssen nicht schnell oder weit rennen, um die Vorteile zu nutzen.
Unsere Studie
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass es läuft reduziert das Risiko Übergewicht, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Behinderung, Typ 2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.
Außerdem verbessert aerobe Ausdauer, Herzfunktion, Gleichgewicht und Stoffwechsel.
Dies sind wichtige Bestandteile Ihres allgemeinen Gesundheitszustands. Es ist also vernünftig anzunehmen, dass die Teilnahme am Laufen die Lebensdauer erhöht. Die bisherigen wissenschaftlichen Erkenntnisse hierzu waren jedoch inkonsistent.
Unser Testbericht fasste die Ergebnisse von 14-Einzelstudien zum Zusammenhang zwischen Laufen oder Joggen und dem Sterberisiko bei allen Ursachen, Herzerkrankungen und Krebs zusammen.
Unsere gepoolte Stichprobe umfasste mehr als 230,000-Teilnehmer, von denen 10% Läufer waren. Die Studien verfolgten die Gesundheit der Teilnehmer zwischen 5.5 und 35 Jahren. Während dieser Zeit starb 25,951 der Teilnehmer.
Als wir die Daten aus den Studien zusammenfassten, stellten wir fest, dass die Läufer aus irgendeinem Grund ein um 27% geringeres Sterberisiko hatten als die Nicht-Läufer.
Insbesondere war Laufen mit einem um 30% geringeren Risiko für den Tod durch Herzerkrankungen und einem um 23% geringeren Risiko für den Tod durch Krebs verbunden.
Mehr ist nicht unbedingt besser
Wir haben festgestellt, dass das Laufen nur einmal pro Woche oder für 50 Minuten pro Woche das Sterberisiko zu einem bestimmten Zeitpunkt verringert. Der Nutzen scheint sich mit zunehmendem Laufen nicht zu erhöhen oder zu verringern.
Dies ist eine gute Nachricht für diejenigen, die nicht viel Zeit zum Sport haben. Aber es sollte diejenigen nicht entmutigen, die gerne länger und öfter laufen. Wir fanden sogar, dass „Hardcore“ -Laufen (zum Beispiel jeden Tag oder vier Stunden pro Woche) der Gesundheit zuträglich ist.
Laufen Sie so schnell und so weit Sie sich wohl fühlen. Ekapong
Auch erhöhen sich die Vorteile nicht unbedingt, wenn mit hohen Geschwindigkeiten gefahren wird. Wir haben ähnliche Vorteile beim Laufen mit jeder Geschwindigkeit zwischen 8 und 13 km / h festgestellt. Es könnte sein, dass das Laufen in Ihrem eigenen „angenehmsten Tempo“ das Beste für Ihre Gesundheit ist.
Bedenken Sie jedoch, dass es auch Risiken gibt
Laufen kann dazu führen Verletzungen durch Überbeanspruchung. Diese entstehen durch wiederholte mechanische Beanspruchung des Gewebes ohne ausreichende Erholungszeit.
A Geschichte der Verletzung und einem längere Dauer der Tätigkeit Erhöhen Sie das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung.
Du kannst dich minimieren Sie das Risiko Vermeiden Sie unebene oder harte Oberflächen, tragen Sie angemessenes Schuhwerk und versuchen Sie nicht, das Tempo oder die Dauer des Laufens plötzlich zu erhöhen.
Es besteht immer die Gefahr von plötzlicher Tod während des Trainings, aber das kommt sehr selten vor.
Wichtig ist, dass der Gesamtnutzen des Laufens die damit verbundenen Risiken bei weitem überwiegt. Kürzere Laufzeiten und ein geringeres Lauftempo verringern das Risiko weiter.
Tipps für Anfänger
Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise das Tempo, die Dauer und die wöchentliche Häufigkeit. Stellen Sie Ihr Ziel auf 50 Minuten pro Woche oder mehr und laufen Sie mit einer angenehmen Geschwindigkeit. Sei hartnäckig, aber lass dir nicht den Dampf ausgehen.
Die Vorteile sind ähnlich, unabhängig davon, ob Sie dies auf einmal oder in mehreren Sitzungen über die Woche tun.
Wenn Sie nicht gerne alleine laufen, können Sie sich einer Laufgruppe oder einer organisierten Veranstaltung anschließen, wie z Parkrun. Laufen in einer Gruppe kann Ihre Motivation steigern und ein unterhaltsames soziales Erlebnis bieten.
Es kann schwierig sein, mit dem Laufen zu beginnen, aber es sollte nicht zu schwierig sein. Wenn Sie nicht gerne rennen, erzwingen Sie es nicht. es gibt mehr als andere 800 interessante Sportarten wählen von. Die Vorteile von viele andere Sportarten (wie Schwimmen, Tennis, Radfahren und Aerobic) sind vergleichbar mit denen, die wir zum Laufen gefunden haben.
Über den Autor
Željko Pediši?, außerordentlicher Professor, Victoria University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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