Wenn Sie aus der Ferne zusammen fahren, können Sie die Übungsgewohnheit verbessern. ArtistGNDphotography / E + über Getty Images
Der Verkauf von Trainingsgeräten und technologiebasierten Fitnessgeräten hat explodierte in den USA während Menschen versuchen, ihre Trainingspläne beizubehalten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Die Einkäufe reichen von einfachen Hanteln und Fahrrädern im Freien bis zu Geräten mit Internetanschluss wie dem stationären Peloton-Fahrrad oder der digitalen Gewichtsmaschine Tonal. Es gibt Übungsvideospiele wie Nintendos Wii Fit und PS-2's Eye Toy: Kinetic; tragbare Technologie wie Fitbits oder Apple Watches; und mobile Apps wie Strava. Menschen nutzen sogar Plattformen wie Zoom oder Skype, um sich mit einem Personal Trainer zu verbinden.
Diese verbundene Fitness-Tools Bringen Sie Ihr Training und Ihr digitales Leben zusammen. Als Forscher in das Gebiet der KinesiologieWir haben die Auswirkungen von vernetzter Fitness auf Motivation und Fitnessergebnisse untersucht. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Fitness während einer pandemiebedingten Ausfallzeit zu verbessern oder eine Trainingsroutine vor COVID-19 zu ersetzen, ist eines dieser technikfähigen Elemente möglicherweise für Sie geeignet.
Spiele wie die Wii Fit bringen Benutzer dazu, ihren Körper zum Spielen zu bewegen. Neilson Barnard / Getty Images für Nintendo
Die Technologie nutzen
Vernetzte Fitness ist nicht neu. Das zuerst solche Technologie wurde in den 1980er Jahren entwickelt: stationäre Fahrräder, die an Spielekonsolen angeschlossen waren und auf einem am Lenker montierten Gamepad getreten und gelenkt werden mussten. Übungsvideospiele (Exergames) wurden ungefähr zur gleichen Zeit entwickelt und starteten Ende der 1990er Jahre mit Spielen wie Dance Dance Revolution und Nintendo Wii Fit die eine Bewegung der Gliedmaßen oder des Rumpfes erfordern als primäre Schnittstelle zur Technologie.
Neue und kreative Technologien machen das Training jedoch weiterhin bequemer, nachverfolgbarer und individueller. Einige Exergames sind gamifizierter geworden, einschließlich Belohnungen, Herausforderungsstufen, Ranglisten und eindringlichen Handlungssträngen Elemente des Wettbewerbs schaffen und das Engagement fördern.
Schon vor der Pandemie waren vernetzte Fitnessgeräte und Exergames attraktiv, weil sie einige der üblichen Hindernisse für Bewegung oder Physiotherapie beseitigen. Benutzer müssen sich keine Gedanken über Planungsprobleme, Kosten für die Teilnahme an Übungsprogrammen oder machen Angst vor dem sozialen Körperbau das kann mit dem Training in der Öffentlichkeit verbunden sein. Diese Tools verlagern den Fokus auch weg von den möglicherweise unangenehmen Teilen des Trainings - wie Anstrengung, Müdigkeit und Langeweile - hin zu neuartigen und ansprechenden Aspekten der Aktivität.
Ein Problem ist jedoch, dass es bisher keine unabhängigen Bewertungen vom Typ „Verbraucherberichte“ gibt, wie stark diese Technologien die Leistungsergebnisse beeinflussen oder das Verhalten beeinflussen.
Inspirierende spielerische Inhalte helfen Ihrer Fitness nicht, wenn Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen. MoMo Productions / DigitalVision über Getty Images
In mehr als einer Hinsicht verbunden
Der Kauf von Fitnessgeräten und technologiebasierten Geräten ist ein guter erster Schritt, um Ihrem Leben mehr körperliche Aktivität zu verleihen. Aber genau wie bei einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die bezahlt, aber nie benutzt wird, kann ein High-Tech-Gerät Staub sammeln.
Glücklicherweise haben Forscher der Bewegungspsychologie Rahmenbedingungen gefunden, die den Menschen eher helfen, die Intensität ihrer Trainingspläne aufrechtzuerhalten und sie in Gewohnheiten umzuwandeln. Das Setzen von Trainingszielen, die individuelle Auswahl der Art des Trainings, die Verbesserung Ihrer Leistung und das Training mit anderen machen es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben. In einer Gruppe trainierenverbessert insbesondere die Erfahrung. Die zusätzlichen sozialen Elemente - einschließlich Zusammenarbeit, Koordination, Verpflichtung gegenüber der Gruppe, sozialer Vergleich und sogar Wettbewerb - tragen alle dazu bei.
Natürlich kann es in diesen Pandemiezeiten schwierig sein, den richtigen Trainingspartner oder die richtige Gruppe zu finden. Turnhallen sind geschlossen und Richtlinien zur sozialen Distanzierung sind in Kraft. Kann ein virtueller Kumpel den Job machen?
Unser Forschungsteam, das lange vor der Pandemie mit der Untersuchung von Exergames mit Partnern begann, untersuchte als erstes die Verwendung von virtuellen und nichtmenschlichen, durch Software generierten Übungspartnern.
Basierend auf den Prinzipien des sozialen Vergleichs und dem, was es braucht, um ein geschätzter Teamkollege zu sein, haben wir unsere Partner so angepasst, dass sie etwas schneller als der Übende sind, um eine Herausforderung zu bieten, um Schritt zu halten. Wir haben den Partner auch elektronisch an den Übenden „angebunden“, sodass der Partner auch langsamer werden musste, wenn der Übliche unter sein Zieltempo verlangsamte. Wenn Sie also nachlassen, verlangsamen Sie das Team. Dieses Tool verpflichtet Ihren Partner.
Wir haben festgestellt, dass sich Motivation und Leistung verbessern, wenn der Partner etwas besser ist als der Übende. Diese Feststellung stellte fest, ob der Partner real ist, aber virtuell präsentiert wird. oder unwirklich und Software generiertund mit einem stationären Fahrrad oder eine Walking-App.
Selbst wenn Sie keinen durch Software generierten Übungspartner haben, können Sie sich mit jemandem auf FaceTime oder Zoom zusammenschließen, während Sie auf einem stationären Fahrrad, Laufband oder sogar Tanzaerobic sind. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig herausfordern und ermutigen, das Tempo zu halten. Es ist auch hilfreich, sich mit jemandem zusammenzutun, der Sie auch zur Rechenschaft zieht, damit Sie immer wieder auftauchen.
Auch wenn Sie niemanden finden, der gleichzeitig virtuell mit Ihnen trainieren kann, können Sie Ihre Trainingsergebnisse teilen, Notizen vergleichen und zukünftige Teamherausforderungen festlegen. Mit einer Reihe von laufenden Apps, wie beispielsweise Strava und RunKeeper, können Sie mit laufenden Freunden in Kontakt bleiben. Teure Indoor-Cycling-Kurse wie Peloton bieten viele Möglichkeiten, wie viel oder wie wenig Sie mit anderen vergleichen möchten, und ermöglichen es Ihnen, Workouts mit Freunden zu teilen.
Sie können jedoch dieselben Motivationsprinzipien anwenden, ohne Geld für solche Programme auszugeben. Wählen Sie Ihre Aktivität, legen Sie Ihre Trainingsziele fest und suchen Sie einen Übungspartner, bei dem Sie sich gegenseitig herausfordern und ermutigen. Wenn es schwierig ist, einen Trainingspartner zu finden, GetMotivedBuddies bietet eine kostengünstige Mitgliedschaft.
Einfach nur Spaß haben oder richtig ins Schwitzen kommen
Sicherlich ist jede Bewegung einem sitzenden Lebensstil in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile überlegen. Aber um das US-Gesundheitsministerium zu treffen EmpfehlungenErwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität erreichen, die mindestens der Intensität eines flotten Spaziergangs entspricht.
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Nur wenige Unternehmen verkaufen technologiebasierte Tools zur Steigerung der körperlichen Aktivität haben Hinweise auf objektive Veränderungen der langfristigen körperlichen Aktivität geliefert. Exergames können Ihnen dabei helfen, die empfohlenen körperlichen Aktivitäten zu erreichen oder nicht.
In einer systematischen Überprüfung von 28 Studien stellten die Forscher fest, dass beim Spielen des Spiels außerhalb strukturierter Einstellungen Exergamer erreichen selten mäßige bis starke körperliche Aktivität. Die am häufigsten getesteten Exergames waren DDR, Wii Fit, Playstation2 und GameBike.
Eine wichtige Überlegung ist, wie Werkzeuge verwendet werden. Zum Beispiel können Menschen schummeln, um ein Training mit einem Wii-Controller zu vermeiden, indem sie einfach mit dem Handgelenk schnippen, anstatt Ganzkörperbewegungen auszuführen. Die Menschen müssen sich immer noch dazu verpflichten, Werkzeuge für ihren beabsichtigten Zweck zu verwenden.
Körperliche Aktivität ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie - einschließlich der Verringerung des Risikos, an mehreren Formen von Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Wichtig ist auch, dass körperliche Aktivität positiv mit verbunden ist Funktion des Immunsystems machen psychische Gesundheit, die während einer Pandemie wie COVID-19 von größter Bedeutung sind.
Finden Sie also Ihre persönlichen Vorlieben heraus und was Sie motiviert. Sehen Sie, auf welche Ressourcen Sie zugreifen können. Glücklicherweise gibt es kreative Optionen für diejenigen, die körperlich aktiv sein möchten, und viele von ihnen beinhalten technologiebasierte Tools. Jetzt ist eine gute Zeit, um sich mit Fitness zu verbinden.
Über die Autoren
Deborah Feltz, angesehene emeritierte Professorin für Kinesiologie, Michigan State University und Karin Pfeiffer, Professorin für Kinesiologie, Michigan State University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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