Zu dieser Jahreszeit nehmen sich viele von uns vor, ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen. Es ist also keine Überraschung, dass es eine gibt brodelnder Handel von Produkten, die Ihnen ein längeres Leben, ein gesünderes Aussehen und ein jugendlicheres Aussehen garantieren sollen.
Während ein geschätzt 25 % der Langlebigkeit werden von unseren Genen bestimmt, der Rest hängt davon ab, was wir Tag für Tag tun.
Es gibt keine schnellen Lösungen oder Abkürzungen für ein längeres und gesünderes Leben, aber die Wissenschaft ist sich über die Schlüsselprinzipien im Klaren. Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um Ihre Lebensdauer zu verlängern und Ihre Gesundheit zu verbessern.
1. Ernähren Sie sich überwiegend pflanzlich
Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Die Beweise sind überwältigend erklärt Eine Ernährung mit hohem Anteil pflanzlicher Lebensmittel wird mit Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht.
Wenn Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und weniger Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Salz essen, verringern Sie das Risiko für eine Reihe von Krankheiten, die unser Leben verkürzen, darunter Herzerkrankungen und Krebs.
Die Mittelmeerdiät ist eine der gesündesten und am besten untersuchten Ernährungsgewohnheiten. Louis Hansel / Unsplash
Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie wirken auch entzündungshemmend. All dies schützt vor einer Schädigung unserer Zellen mit zunehmendem Alter und trägt so zur Vorbeugung von Krankheiten bei.
Keine bestimmte Diät ist für jeden geeignet, außer einer der am besten untersuchten und gesündesten lernen muss die Mittelmeer-Diät. Es basiert auf den Essgewohnheiten der Menschen, die in Ländern rund um das Mittelmeer leben, und legt den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Fisch und Meeresfrüchte sowie Olivenöl.
2. Streben Sie nach einem gesunden Gewicht
Eine weitere wichtige Möglichkeit, gesünder zu leben, ist der Versuch, ein gesundes Gewicht zu erreichen, da Fettleibigkeit vermieden wird erhöht das Risiko einer Reihe von Gesundheitsproblemen, die unser Leben verkürzen.
Fettleibigkeit belastet alle unsere Körpersysteme und hat eine Vielzahl physiologischer Auswirkungen, darunter die Entstehung von Entzündungen und hormonellen Störungen. Diese erhöhen Sie Ihre Chancen einer Reihe von Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes und eine Reihe von Krebsarten.
Fettleibigkeit beeinträchtigt uns nicht nur körperlich, sondern auch körperlich zugeordneten schlechtere psychische Gesundheit. Es ist mit Depressionen, geringem Selbstwertgefühl und Stress verbunden.
Eine der größten Herausforderungen, vor denen wir in der entwickelten Welt stehen, besteht darin, dass wir in einer Welt leben Umwelt das fördert Fettleibigkeit. Das allgegenwärtige Marketing und die einfache Verfügbarkeit kalorienreicher Lebensmittel, auf die unser Körper programmiert ist, führen dazu, dass wir leicht zu viele Kalorien zu uns nehmen.
3. Regelmäßig Sport treiben
Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist – das häufigste Auflösung Wir machen uns diese Jahreszeit zunutze, um mehr Sport zu treiben und fitter zu werden. Regelmäßiges Training schützt gegen chronische Krankheiten, senkt Ihren Stress und verbessert Ihre geistige Gesundheit.
Sport hilft Ihnen unter anderem dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Körperfettanteil zu senken Effekten sind umfassender und umfassen die Verbesserung Ihres Glukoseverbrauchs (Blutzucker), die Senkung Ihres Blutdrucks, die Verringerung von Entzündungen sowie die Verbesserung der Durchblutung und Herzfunktion.
Machen Sie die Arten von Übungen, die Ihnen Spaß machen. Kelly Newton/Unsplash
Während es leicht ist, sich in den ganzen Hype um verschiedene Trainingsstrategien zu verwickeln, gibt es doch Beweise dafür schlägt vor dass jede Art und Weise, wie Sie körperliche Aktivität in Ihren Tag integrieren können, gesundheitliche Vorteile hat. Sie müssen nicht jeden Tag Marathons laufen oder stundenlang ins Fitnessstudio gehen. Bauen Sie auf jede erdenkliche Weise Bewegung in Ihren Tag ein und tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen.
4. Nicht rauchen
Wenn Sie gesünder sein und länger leben möchten, dann rauchen Sie nicht und dampfen Sie nicht.
Das Rauchen von Zigaretten beeinträchtigt fast jedes Organ im Körper und ist mit einer kürzeren und schlechteren Lebensqualität verbunden. Es gibt keinen sicheren Grenzwert für das Rauchen – jede Zigarette steigert Ihren Raucherkonsum Chancen sich zu entwickeln eine Reihe von Krebsarten, Herzerkrankungen und Diabetes.
Selbst wenn Sie schon seit Jahren rauchen, können Sie in jedem Alter mit dem Rauchen aufhören Nutzen für die Gesundheit fast sofort, und Sie können viele der schädlichen Auswirkungen des Rauchens rückgängig machen.
Wenn Sie darüber nachdenken, auf E-Zigaretten umzusteigen, ist dies eine gesunde und langfristige Option. think again. Die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des Dampfens sind nicht vollständig geklärt und haben ihre eigenen Auswirkungen Gesundheitsrisiken.
5. Priorisieren Sie soziale Kontakte
Vergessen Sie nicht Freundschaft und Geselligkeit. Vlad Sargu/Unsplash
Wenn wir davon sprechen, gesünder und länger zu leben, konzentrieren wir uns in der Regel auf das, was wir unserem physischen Körper antun. Aber eine der wichtigsten Entdeckungen des letzten Jahrzehnts war die Erkenntnis der Bedeutung der spirituellen und psychischen Gesundheit.
Menschen, die einsam und sozial isoliert sind, haben ein viel höheres Risiko, früh zu sterben, und das ist auch der Fall eher an Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz sowie Angstzuständen und Depressionen leiden.
Obwohl wir die Mechanismen nicht vollständig verstehen, ist es wahrscheinlich, dass dies sowohl auf Verhaltens- als auch auf biologische Faktoren zurückzuführen ist. Während Menschen, die sozial stärker verbunden sind, dies tun eher Wenn es darum geht, sich gesund zu verhalten, scheint es auch eine direktere physiologische Auswirkung der Einsamkeit auf den Körper zu geben.
Wenn Sie also gesünder sein und länger leben möchten, bauen Sie Verbindungen zu anderen auf und pflegen Sie diese.
Hassan Vally, außerordentlicher Professor, Epidemiologie, Deakin Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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