Es braucht Moxie, um einen ungesunden Lebensstil in einen gesunden umzuwandeln - besonders für Leute, die über 60 verfügen.

Die meisten Baby-Boomer nähern sich dem Rentenalter und wollen nicht die grundlegenden Ziele der gesunden Lebensweise der American Heart Association verfolgen, sagte Dr. Dana King, Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Familienmedizin an der West Virginia University, und verweist auf seine Universität 2017 Studie Vergleich der gesunden Lebensstilraten von Erwachsenen im fortgeschrittenen Alter im mittleren Alter mit den Raten unter den Erwerbstätigen.

Kaiser Health News befragte drei andere prominente Experten zu Alter und Gesundheit, wie Senioren den Willen finden, gesündere Gewohnheiten anzunehmen.

"Die Leute planen eine Finanzplanung für den Ruhestand, aber wie sieht es mit der Planung der Altersvorsorge aus?", Sagte King.

Motivierte Senioren können mit dem 10-Step-Programm von KHN beginnen:

1. Kaufen Sie tolle Sneakers. Kaufen Sie ein Paar hochwertige Turnschuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden, sagte Carolyn Rosenblatt, Gründerin von AgingParents.com, der im Alter von 63 an Triathlons teilnahm und diese im Alter von 70 fortsetzt. Beginnen Sie mit einem Spaziergang um den Block. Erweitern Sie dies mindestens dreimal wöchentlich auf 30-Minuten-Spaziergänge - oder legen Sie ein Ziel fest, um die 10-Gehzeit pro Woche zu erhöhen. Und lassen Sie Ihre Turnschuhe an der Haustür.
2. Übe dein Gleichgewicht. Der beste Weg, Stürze zu vermeiden, ist ein ausgeglichenes Gleichgewicht, sagte Rosenblatt. Stehen Sie auf einem Bein mit geschlossenen Augen für mindestens 30 Sekunden.
3. Verbessern Sie Ihr Frühstück. Stoppen Sie, die süße Rolle mit Kaffee zu essen. Erwägen Sie, einen hausgemachten Smoothie durch eine Banane, saisonale Früchte, Mandelmilch und Proteinpulver oder eine Eierschnitzel ohne Zucker zu ersetzen. Und schneiden Sie in all Ihren Mahlzeiten überschüssigen Zucker heraus, sagte Rosenblatt. Ersetzen Sie Soda durch Selterswasser.
4. Stress abbauen. Finden Sie Möglichkeiten, mit Ihrem Stress umzugehen, bei dem es nicht um Essen, Alkohol oder Rauchen geht. Es gibt viele Meditationsprogramme, die Sie auf Ihr Handy herunterladen und sogar 10-Minuten abhören können, sagte Rosenblatt.
5. Widerstandstraining trainieren. Um zu verhindern, dass Ihre Muskelmasse verschwindet, trainieren Sie Widerstandstraining, indem Sie Hanteln oder Hanteln heben oder Kraftmaschinen benutzen, sagte Kay Van Norman, Inhaber von Brilliant Aging, einem Beratungsunternehmen für gesünderes Altern. "Ihre Muskeln sind erstaunlich, aber wenn Sie sie nicht benutzen, verlieren Sie sie", sagte sie.
6. Schlag auf den Boden. Erwachsene Erwachsene müssen regelmäßig auf den Boden steigen und wieder aufstehen. "Wenn Sie sich nicht auf den Boden setzen und wieder nach oben gehen, können Sie dies nach einer Weile nicht mehr tun", sagte Van Norman.
7. Fordern Sie Ihre Geschwindigkeit heraus. Es scheint zwar nicht so, als ob sich die Leute über 60 um Übung sorgen müssen, die Geschwindigkeit und Intensität mit sich bringt, aber sie tun dies, sagte Van Norman. „Die meisten Menschen denken gar nicht an Geschwindigkeit, um gesund zu bleiben. Aber Tennisspieler machen das ständig. Sie müssen etwas unternehmen, um Ihre Geschwindigkeit herauszufordern, nicht nur Ihre Kraft. “Deshalb können Sportarten wie Tennis großartig werden, wenn Sie älter werden, sagte sie.
8. Glaube an dich selbst. Nachdem Sharon Sultan Cutler, 71, nach einigen tragischen und herausfordernden Ereignissen mit Selbstzweifeln und Depressionen konfrontiert war, wandte sie sich der Therapie zu, um ihr zu helfen, sich besser zu fühlen. "Die erste Person, an die Sie glauben müssen, sind Sie selbst", sagte Sultan Cutler, ein Autor. „Die Leute sind gerne mit anderen Menschen zusammen, die an sich selbst glauben.“
9. Tackle ein Projekt. Wählen Sie ein Projekt aus, das für Sie von Bedeutung ist. Sultan Cutler entschied sich dafür, (zusammen mit zwei anderen Autoren) ihr erstes Buch „Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963“ zu schreiben, und einen Einblick in ihre einstige Lieblings-Fernsehserie Dick Clarks „American Bandstand“ Sie hatte noch nie ein Buch geschrieben. Jetzt ist sie in ihrem dritten Buch, "Dein neues Du nach 65: Wertvoller Ratschlag, um dein großartiges Altern zu inspirieren." "Es ist, als hätte man einen Tagtraum, den man tatsächlich machen kann", sagte sie.
10. Selbstverbesserung umarmen. Einige nennen dies lebenslanges Lernen. Ein gesünderer Lebensstil erfordert ständiges Lernen und sich selbst verbessern, sagte Sultan Cutler. Suchen Sie nach lokalen Lernressourcen wie Community Colleges, wo der Unterricht für Senioren oft stark herabgesetzt wird, sagte sie. „Selbstverbesserung ist nicht nur körperlich. Es ist auch mental

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Kaiser Gesundheit Nachrichten

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