Leute genießen häufig Sauna als Sozialaktivität. Von shutterstock.com
Wenn Sie Wellnesstrends folgen, sind Sie vielleicht auf die gestoßen Anspruch Eine Infrarotsauna, die den Körper mit Licht erwärmt, ist für Sie besser als eine herkömmliche Sauna, die die Strahlungswärme eines Ofens nutzt.
Kurz gesagt, diese Behauptung ist ein Mythos und wird nicht durch starke vergleichende Beweise gestützt. Obwohl es Unterschiede zwischen Infrarot- und traditionellen Saunen gibt, deuten die begrenzten Erkenntnisse darauf hin, dass beide Saunatypen gut für Ihre Gesundheit sind.
Der Anspruch
Typischerweise wird eines von zwei Dingen vorgeschlagen: Die Art der Wärme, die durch Infrarot erzeugt wird, führt zu stärkere entgiftende Wirkung; oder dass die Niedrigere Temperatur ist angenehmerDies führt zu einem längeren Aufenthalt und somit zu einer größeren Wirkung.
Wie für den ersten Anspruch gibt es keine Beweise Entgiftung ist der Hauptgrund, warum Sie sich nach einer Sauna wohl fühlen. Das Ausscheidung von Schwermetallen Kann in begrenzten Fällen therapeutischen Nutzen haben, aber es ist nicht klar, wie gut die Sauna dies erreicht oder ob es in dieser Hinsicht einen signifikanten Unterschied zwischen herkömmlichem und Infrarot gibt.
Die zweite Behauptung - die niedrigere Temperatur des Infrarot macht es effektiver als herkömmliche Saunen - mag auf der Ebene persönlicher Präferenzen zutreffen, ist jedoch nicht wissenschaftlich abgesichert.
Traditionelle Sauna: ein Überblick
Saunen sind mindestens 2,000 Jahre altund waren in vielen Kulturen eine beliebte soziale Aktivität. Der europäische Typ ist die traditionelle Sauna geworden, die wir heute kennen - ein Raum mit Holzwänden und einem großen Ofen. Das bestimmende Merkmal ist die Verwendung von Wasser, um Dampf über einem Stapel heißer Steine zu erzeugen.
Heutzutage können traditionelle Saunen mit Feuer, Gas oder am häufigsten mit Elektrizität beheizt werden. Sie werden normalerweise zwischen 70º-90ºC erhitzt. Die übliche Praxis besteht darin, 10-20 Minuten in der Hitze zu sitzen, eine Pause einzulegen (einschließlich eines Tauchgangs in kaltem Wasser, falls verfügbar) und dann wieder in die Sauna zu gehen. Manchmal wird der Zyklus mehrmals wiederholt.
Nach Jahrzehnten von zerstreute forschung, Ein finnisches Team hat kürzlich Assoziationen zwischen regelmäßigem Saunabaden und positiven Ergebnissen in Bereichen wie Kreislauf-Funktion, Blutdruck, Erkrankungen der AtemwegeUnd sogar Demenz. Ihre größte Studie basierte auf einer Kohorte von 2,315-Männern mittleren Alters mit einer 20-Nachbeobachtungszeit von einem Jahr. Die Durchschnittstemperatur betrug 77ºC, und bessere Ergebnisse wurden bei den Teilnehmern beobachtet, die die Sauna am häufigsten verwendeten (viermal pro Woche oder mehr).
Während die genauen Mechanismen noch nicht verstanden sind, schlagen die Forscher die physikalischen Auswirkungen der Sauna vor - einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck und Zellreaktion. ähnlichen Leistungen entsprechen gesehen mit regelmäßiger körperlicher Bewegung.
Wie vergleicht sich Infrarotsauna?
Infrarot-Technologie ist nicht neu, aber Infrarot-Sauna hat erst in den letzten Jahrzehnten an Popularität gewonnen. Die moderne Infrarotsauna sieht aus wie traditionelle Saunen und verfügt über Heizpaneele in den Wänden (kein Ofen). Die Umgebungstemperatur liegt normalerweise viel niedriger zwischen 40º-60ºC. Die durchdringende Natur der Infrarotwärme lässt Sie jedoch stark schwitzen und Ihre thermoregulatorisches System reagiert in ähnlicher (aber nicht identischer) Weise.
Normalerweise fängt man schnell an zu schwitzen, aber die niedrigere Temperatur bedeutet a niedrigere Herzfrequenz. Sitzungen in einer Infrarotsauna dauern oft etwa 30-45 Minuten. Dies ist der Grund, warum manche Leute meinen, es sei komfortabler und möglicherweise sicherer.
Die Wärme in einer Infrarotsauna kommt von Paneelen an den Wänden. Von shutterstock.com
Da in der traditionellen Sauna jedoch häufig mehrere Hitzeperioden erforderlich sind, können 45-Minuten (oder länger) mit dazwischen liegenden Abkühlungspausen leicht angesammelt werden. Höhere Temperaturen führen auch schneller zu sportlichen Effekten. Zu den positiven Ergebnissen der jüngsten finnischen Studien zählen beispielsweise viele Personen, deren Sitzungen in der Regel nur 10-20 Minuten dauern.
Infrarotsauna ist auch weniger sozial. Während einige Infrarotgeräte für mehr als eine Person gebaut sind, besteht die Tendenz zum individuellen Baden.
Jede Sauna ist besser als keine Sauna
Während Infrarot immer beliebter wird, mangelt es an Forschungsergebnissen, und die überwiegende Mehrheit der veröffentlichten Forschungsergebnisse bezieht sich auf die traditionelle Sauna (die selbst nur begrenzt nachweisbar ist).
Das nächste, was wir zu vergleichenden Beweisen haben, ist eine aktuelle systematische Überprüfung - Die ersten, die Studien sowohl zur traditionellen als auch zur Infrarotsauna verglichen haben. Diese Überprüfung kommt zu dem Schluss, dass alle positiven Ergebnisse, die mit der Infrarotsauna erzielt wurden, lediglich das bestätigen, was bereits über die traditionelle Sauna bekannt ist.
In Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile der Sauna gibt es noch viel zu entdecken. In der Zwischenzeit lautet die Botschaft zum Mitnehmen, dass Sie jede Sauna benutzen sollen, die Sie mögen. Probieren Sie verschiedene Dinge aus und hören Sie auf Ihren Körper. Vielleicht bevorzugen Sie die ruhige, private und sanfte Art der Infrarotsauna. Oder bevorzugen Sie das vollere Sinneserlebnis der traditionellen Sauna, einschließlich der Hitze, des Dampfes, des Geruchs und der Menschen.
In jedem Fall werden Sie sich danach wohlfühlen. Also raus da und anfangen zu schwitzen.
Über den Autor
Jack Tsonis, Dozent, Graduate Research School, Western Sydney Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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