Wenn Sie freundlich und mitfühlend zu sich selbst sind, können Sie vermeiden, sich auf ungesunde Weise auf Ihren Körper zu konzentrieren. Nelen / Shutterstock
Mit der Ausbreitung der Coronavirus-Pandemie wurde eine wachsende Zahl von Menschen weniger vom Virus selbst als vielmehr von der Reaktion darauf negativ beeinflusst. Eine solche Gruppe sind diejenigen mit Essstörungen. Jüngste Studien zeigen, dass viele mit Erkrankungen wie Anorexia nervosa, Bulimia nervosa und Essstörungen a Verschlechterung der Symptome und auch der erhöhte Angst in den frühen Stadien des Ausbruchs.
Es ist noch zu früh, um die Gründe dafür endgültig darzulegen, aber es ist klar, dass die Pandemie und die anschließenden Eindämmungsmaßnahmen die alltäglichen Aktivitäten gestört und die Routinen geändert haben. Dies könnte dazu geführt haben, dass sich die Menschen außer Kontrolle geraten, was möglich ist Einfluss auf das Essverhalten.
Darüber hinaus kann der Stress, im Schatten eines lebensbedrohlichen Virus zu leben, und noch größere Hindernisse für den Zugang zur Behandlung zu a geführt haben größerer Fokus auf Gewicht und Form. Dies kann wiederum zu Änderungen des Essverhaltens geführt haben, z. B. zur „Bevorratung“ bestimmter Lebensmittel oder Essen für emotionalen Komfort verwenden.
Angesichts dieser Herausforderungen konzentriert sich dieser Artikel darauf, wie Menschen unterstützt werden können, die mit ihrem Essen und ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben. Dies sind einige praktische Schritte, die jeder unternehmen kann, um die Auswirkungen der jüngsten Umwälzungen zu mildern, die zusätzlich zu den formellen Interventionen von Angehörigen der Gesundheitsberufe in Betracht gezogen werden können.
Beginnen Sie mit der Wiedererlangung der Kontrolle
Eine Möglichkeit, den Prozess der erneuten Bestätigung der Kontrolle zu starten, besteht darin, die Struktur wiederherzustellen. Dies hilft nicht nur dabei, den Prozess des Essens selbst zu steuern, sondern fördert auch die Konsistenz und einen zuverlässigen Zeitplan in mehreren Lebensbereichen - etwas, das viele von uns während der Sperrung nur schwer finden konnten.
Versuchen Sie, einen Plan für das Essen zu erstellen, der einigen folgt einfache Richtlinien rund um die Regelmäßigkeit - zum Beispiel Frühstück-Snack-Mittagessen-Snack-Abendessen, nicht mehr als vier Stunden voneinander entfernt. Dies kann dazu führen höhere Insulinsensitivität (wo unsere Zellen den Blutzucker effektiver nutzen) und helfen gesunde Gewichtskontrolle.
Es gibt auch Einige Hinweise aus Behandlungsstudien dass regelmäßiges Essen mit einer frühen Abnahme von Verhaltensweisen wie Essattacken verbunden ist. Es wird wahrscheinlich auch größere Vorteile geben. Zum Beispiel sind Schlafen und Essen eng miteinander verbunden. Der Schlüssel, um beide gesund zu halten, ist die Konsistenz: Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans kann beim regelmäßigen Essen helfen und umgekehrt.
Versuchen Sie, sozial zu essen
Die als Reaktion auf die Pandemie auferlegten Beschränkungen haben auch unser soziales Leben eingeschränkt. Das Erreichen von Stabilität im eigenen Leben (wo das Essen nicht der einzige Schwerpunkt ist) kann dazu beitragen, die soziale Interaktion wieder in Gang zu bringen und den Geist zu beschäftigen, wenn Bedenken hinsichtlich des Essens, des Gewichts oder der Form auftreten.
Für viele wird das Führen eines eingeschränkteren Lebens unter Sperrung Sorgen verinnerlicht haben, die das einzigartige Vergnügen des sozialen Essens und des Essens wegnehmen Erhöhen von Stromstressoren. Die Rückkehr zu einem Leben, in dem die Mahlzeiten Verbindungen zu anderen knüpfen und in dem das „wirkliche Leben“ zu sehen ist - Warzen und alles - wird dazu beitragen, einige der psychologischen Risiken zu überwinden, die durch die Sperrung entstehen. Wenn Sie abgeschirmt sind oder auf andere Weise nicht ausgehen können, sollten Sie ein Online-Meeting vereinbaren.
Finden Sie Wege, um mit Stress umzugehen
Positive und effektive Wege im Umgang mit Stress können helfen, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Die genaue Art der Bewältigung kann variieren (gängige Strategien umfassen Achtsamkeit, Kunsthandwerk, Bewegung, Gartenarbeit und andere Hobbys sowie Fernsehen) - der Schlüssel liegt darin finde etwas, das für dich funktioniert.
Jeder ist anders - was für manche entspannend ist, funktioniert für andere vielleicht nicht. Syda-Produktionen / Shutterstock
Wenn man mit Essstörungen umgeht, muss man darauf achten, dass Bewältigungsstrategien (insbesondere solche, die Bewegung beinhalten, sogar etwas, das so harmlos erscheint wie das Gehen mit dem Hund), nicht „entführt“ werden, um das Gewicht zu manipulieren. Wenn Sie sie mit sozialen Aktivitäten kombinieren (z. B. mit einem Freund spazieren gehen und im Rahmen des geplanten Essens mit einem Getränk und einem Snack enden), können Sie sowohl die schädlichen Auswirkungen von Essstörungen verringern als auch die Vorteile sozialer Interaktion fördern.
Verwalten Sie unangemessene Erwartungen
Unsere Beziehungen zu unserem Körper sind komplex. Die Auswirkungen der Pandemie können a Konzentriere dich auf uns wie nie zuvor, was für viele die Bedenken hinsichtlich des Körperbildes verschärft hat.
Die Schaffung neuer Bewältigungsmethoden (oder vielleicht die Rückkehr zu alten Methoden) kann nach einer Zeit von „Hektik Kultur“, In dem Lockdown von einigen als eine Zeit wahrgenommen wurde, in der mehr und nicht weniger getan werden muss. Der Körper der Menschen ist nicht immun gegen solche Belastungen und Anforderungen, da durch die Sperrung Neologismen wie die „Quarantäne 15”(Ein Hinweis auf die Anzahl der Pfund, die Menschen während der Isolation zunehmen könnten) und Meme im Zusammenhang mit dem Zusammenhang zwischen Quarantäne und Gewichtszunahme.
Nachrichten über Gewicht und Erwartungen an übermäßige Produktivität können für Menschen mit Essbedenken besonders stressig sein und zu einem Teufelskreis führen, in dem sich schutzbedürftige Menschen entweder dem Essen zuwenden oder sich von ihm entfernen, um unmögliche Anforderungen zu bewältigen.
Die Pflege einer gesunden Beziehung zu Ihrem Körper (und damit zu sich selbst) ist der Schlüssel zum Umgang mit Essstörungen. In der Tat zitieren viele von denen, die sich von Essstörungen erholen, die Fähigkeit zu sein freundlich und mitfühlend für sich selbst als „letzte Phase des Genesungsprozesses“. Viele therapeutische Ansätze argumentieren, dass die Genesung von einer Essstörung durch eine gesunde Lebensweise erreicht wird, und zitieren Forschungsergebnisse, die dies nahe legen Überfokussierung auf unseren Körper kann das Essverhalten direkt beeinflussen.
Für diejenigen, die an Essstörungen leiden, gibt es mehrere evidenzbasierte Behandlungen verfügbar. Viele aktuelle Behandlungen stimmen mit den obigen Vorschlägen überein. Zum Beispiel Ansätze basierend auf kognitive Verhaltenstherapie or Familientherapie (beide empfohlene psychologische Behandlungen) fördern eine gesunde, geplante Ernährung und decken Themen wie den Umgang mit Emotionen und das Training sozialer Kompetenzen ab. Weitere Informationen hierzu - einschließlich des Zugriffs auf Hilfe - erhalten Sie von einem medizinischen Fachpersonal.
Über den Autor
Paul Jenkins, außerordentlicher Professor für klinische Psychologie, University of Reading
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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