„Mit der Technik, haben Sie alle Farben der Welt deine Meinung zu sagen“, schrieb eine Jugend in dem Holistic Arts-Programm an Laurentinischen University. (Unsplash / Rahul Jain)
Wie fühlen sich Mädchen vor und nach dem Lernen von Achtsamkeit? Die sechs Mädchen in unserem Programm im Alter von 11 und 12 Jahren zeichneten Bilder, die zeigten, dass das Lernen und Üben von Achtsamkeit ihnen geholfen hat, sich kontrollierter und mitfühlender, weniger wertend, glücklich, konzentriert, ruhig und logisch zu fühlen, besonders wenn sie gute Entscheidungen treffen.
Diese Mädchen hatten gerade die 12-Wochen abgeschlossen Ganzheitliches Kunstprogramm (HAP) dass wir bieten an Laurentinischen Universität, die Achtsamkeit-basierten Praktiken und Konzepte mit Kunst wie Malerei, Zeichnung und Collage, oder Materialien wie Ton und Sand lehrt. Wir integrieren auch Spiele und Tai Chi.
Teilnehmer Darstellung Achtsamkeit lernen, zeigt ein Gehirn rot gefärbt Aufschrift ‚vor Achtsamkeit‘ und ein anderes Gehirn rosa gefärbt Bezeichnung ‚nach Achtsamkeit.‘ (Diana Coholic)
Ich habe HAP mit Hilfe von entwickelt Hoi Cheuein Professor in der englischen Abteilung, mit der Filmherstellung Ausbildung, Ehe und Familientherapie, Tai Chi und Achtsamkeit. Ein Teil unseres frühen Team war Sean Lougheed (mit einem Hochschulabschluss in der Kinder- und Jugendbetreuung), Jennifer Posteraro (Forschungskoordinator mit einem Abschluss in Psychologie) und Julie LeBreton (Sozialarbeit Student).
Herausforderungen für Jugendliche
Wir wollten auf die Bedürfnisse von marginalisierten Kindern in unseren Gemeinden eingehen - zum Beispiel auf diejenigen, die sich vielfältigen Herausforderungen stellen, Darunter akademische, geistige Gesundheit und soziale Herausforderungen, und diese mit Blick auf den Lebensumständen wie Missbrauch, Mobbing, soziale Ausgrenzung, Armut oder die Familie Dysfunktion.
Wir wollten sie bauen Fähigkeiten und Fertigkeiten wie Aufmerksamkeit helfen, und Peer-Beziehungen und die Stimmung zu verbessern. Aber wir wussten, dass diese Kinder können nicht die Aufmerksamkeit Fähigkeiten haben für ein traditionelleres Achtsamkeitsprogramm erforderlich.
Eine Jugend schaffte diesen Ton stieg, um zu zeigen, wie man die Achtsamkeit Prozess nährt Schönheit und Wachstum. Diana Coholic
Bei der Entwicklung des Programms stützten wir uns auf die umfangreichen Wissensdatenbanken von Kunsttherapie und Kunstmethoden mit der Jugend. Wir verfeinerten dann das Programm durch Forschung mit Kindern mit der Kinderfürsorge beteiligt und / oder psychischen Gesundheitssystemen.
Wir erhalten Empfehlungen für das Programm aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich der psychischen Gesundheit Praktiker, Berufsberater, Schulleiter und Lehrer, Kinderfürsorge Arbeitnehmer und Selbstüberweisungen (meist von den Eltern).
Selbstmitgefühl, Akzeptanz
Diskussionen über Achtsamkeit scheinen heutzutage überall zu sein, auch manche Schulen. Achtsamkeit ist untergegangen Kritik, wie sie im ganzen Westen an Popularität gewonnen hat. Einige sagen, Institutionen, die es benutzen, könnten Menschen ermutigen oder davon abhalten, sich für systemische Veränderungen einzusetzen. Wir verstehen, dass Systeme in Frage gestellt und geändert werden müssen. In unserem Programm wir arbeiten Einzelpersonen und Gruppen zu helfen, besser zu bewältigen, und die Herausforderung, die drückende oder ungerechte Systeme in ihren Leben.
Seit 2009 wurden mehr als 300 anderen Jugendlichen aus unserer haben in unserer Kunst und Achtsamkeit Programm teilgenommen. Innerhalb von zwei Stunden leiten zwei Moderatoren kleine Teilnehmergruppen. Durch die Aktivitäten auf sie zielen Hilfe Teilnehmer zusammenarbeiten, lernen über sich selbst und ihre Gefühle auszudrücken und Gedanken und Praxis Atmung, Selbst Mitgefühl und Akzeptanz.
Die Zeichnung von mehreren Mädchen im Programm eines Gehirns vor und nach der Achtsamkeit ist eine wunderbare Darstellung der Vorteile der Achtsamkeit lernen, oft definiert als die Fähigkeit zu achten, gezielt auf den gegenwärtigen Moment ohne negative Urteile. Die Kraft der Achtsamkeit ist die Fähigkeit, Entscheidungen über die eigenen Gefühle zu machen, Gedanken und Verhaltensweisen, anstatt zu reagieren und Agieren.
"Happy Awareness-Programm"
Kreative Aktivitäten wie Malen, wie Musik Sie fühlen lässt oder wie Sie sich selbst als Baum zeichnen Hilfe bei der Identifizierung und Gefühle zu benennen, diese Gefühle und Gedanken zu kommunizieren und Dinge über sich selbst entdecken in einer Weise, die effektiv und entwicklungsrelevant ist. Zugehörigkeit zu a Selbsthilfegruppe hilft Jugend Entwickeln Sie eine Vielzahl von Fähigkeiten und Stärken wie soziale Fähigkeiten, Einfühlungsvermögen und Selbstbewusstsein.
Ein Jugendlicher schlug vor, unser Programm in "Happy Awareness Program" umzubenennen. (Diana Coholic)
Gemeinsame gemeldete Vorteile Zu den achtsamkeitsbasierten Interventionen bei Jugendlichen gehören häufig eine verbesserte Regulierung der Emotionen, Stimmung und Wohlbefinden sowie ein Rückgang von Stress und Angstgefühlen. Fast alle Jugendlichen, mit denen wir zusammengearbeitet haben, bezeichneten das auf ganzheitlichen Künsten basierende Programm als „Spaß“. Eine Jugendliche schlug vor, unser Programm in „Happy Awareness Program“ umzubenennen.
Vorteile für die psychische Gesundheit
In unserer Forschungsprojekte Als Jugendliche zu einem kleinen stationären Programm für psychische Gesundheit zugelassen wurden, stellten wir fest, dass Jugendliche, die an den Programmaktivitäten teilnahmen, berichteten, dass das Programm angenehm und nützlich war, da sie lernten, ihre Gefühle zu identifizieren und auszudrücken und sich besser und besser konzentrieren konnten Denken Sie anders.
Wir haben die Jugendlichen interviewt und sie haben Feedback zu ihren Erfahrungen geteilt:
„Ich habe gelernt, dass ich gerne Kunst mache und es entspannt mich und bringt mich dazu, mich besser auszudrücken.“
„Achtsamkeit hilft mir bei der Angst, die ich habe, und hilft mir, mich entweder auf meine Arbeit oder etwas anderes zu konzentrieren, was ich tue.“
"Es gibt eine Menge lustiger Aktivitäten, die Ihnen helfen können, sich selbst zu finden und Frieden in sich selbst zu finden, um sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu fangen, anstatt dass sie überall herumspringen."
Es gibt eine Vielzahl von auf Achtsamkeit basierenden Programmen für Jugendliche, von denen viele aus zwei bekannten Programmen adaptiert wurden, die ursprünglich für Erwachsene entwickelt wurden: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie.
Zwei Beispiele von Programmen für Jugendliche, die von klinischen Psychologen entwickelt wurden, sind: Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie für Kinder und Atmen lernen.
Stärkenbasierte Veränderung
In einer Übung machen die Teilnehmer Abdrücke ihrer Hände und identifizieren dann die Stärken der anderen. (Diana Coholic)
Kunstbasierte Aktivitäten müssen nicht kompliziert sein. Zum Beispiel kann die Tatsache, dass die Gruppenmitglieder die Stärken des anderen bemerken und aufschreiben, anfangen, die negativen Überzeugungen der Jugendlichen über sich selbst zu verändern. Entwicklung Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz ist ein wichtiger Teil des achtsamen Lebens und des Wohlbefindens.
Das Erkennen und Ausdrucken von Gefühlen kann erleichtert werden, indem so genannte Gefühlsinventare erstellt werden. Solche Gefühlsinventare sind immer einzigartig.
Die Jugendlichen erstellten „Gefühlsinventare“, um ihre Gefühle und Gedanken zu identifizieren und auszudrücken. (Diana Coholic)
Basierend auf unseren Forschungserfahrungen sind wir starke Befürworter von achtsamkeitsorientierten Praktiken und Konzepten geworden durch die Künste.
Durch diesen Ansatz können wir die kumulativen Vorteile des Übens von Achtsamkeit für verschiedene Jugendgruppen zugänglicher machen - und Jugendlichen wird es ermöglicht, sich auf relevante, sinnvolle und entwicklungsgerechte Weise auszudrücken.
Ich habe durch gelernt meine Arbeit Diese Änderung muss nicht entmutigend sein. Wichtiges Lernen kann durch Erlebnisse von Spaß und Zugehörigkeit stattfinden.
Über den Autor
Diana Coholic, Professorin an der Schule für Sozialarbeit, Laurentian University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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