Wie man Entspannung, Zuversicht und bessere Gesundheit atmet

Wie man Entspannung, Zuversicht und bessere Gesundheit atmet

Mit der Zeit können wir feststellen, dass unsere Art zu atmen
perfekt spiegelt unsere Art zu leben.
- Michael Sky

Wie Sie atmen spiegelt Ihr Selbstwertgefühl. Wie Sie atmen korreliert direkt mit Ihren Genuss und Zufriedenheit im Leben. Dies sind erstaunliche Aussagen, doch können wir ihre Wahrheit in denen um uns herum zu beobachten.

Wenn Sie tief zu atmen, trinken Sie von Leben und was es zu bieten hat. Wenn Sie eine flache Verschnaufpause sind, vielleicht sind Sie nicht sicher sind und sicher fühlen.

Flache Atmung = Angst, Hoher Blutdruck, nervösen Störungen und vieles mehr

Ich interviewte Erstklässler und, mit den Lehrern, analysiert ihre Atmung. Nur ein Kind atmete tief durch. All die anderen Erstklässler waren bereits seichten Verschnaufpausen im Alter von sechs Jahren. Wie denken Sie, fühlten sie sich ab der ersten Klasse als seichte Verschnaufpausen - begierig, selbstbewusst und sicher, oder ängstlich, gestresst und ängstlich?

Experten sind sich einig, dass flache, Brustatmung mit Angst, hohem Blutdruck, nervösen Störungen, Depressionen und psychosomatischen Störungen assoziiert ist.

Tiefe Atmung beruhigt den Geist, senkt den Blutdruck, erhebt Einstellungen und mehr

Tiefes Atmen, mit dem Zwerchfell und Bauch, beruhigt den Geist, senkt den Blutdruck, ungesunde Haltungen erhebt und senkt psychosomatischen Symptomen.

Ermutigen Sie Kinder, besser atmen kann, so dass sie sich

  • Intern gesund in einer verschmutzten Umwelt
  • Emotional sicheren und in der Lage, ihre Emotionen zu kontrollieren
  • In der Lage, mental auf ihre Hausaufgaben konzentrieren und Hobbys
  • Offene und fürsorglich in ihrer Einstellung zum Leben

Zwerchfellatmung Oxigenate, entspannt, belebt, und mehr

Es ist zwingend, dass wir Kindern beibringen, effektive Atmung für ihre Gesundheit und Erfolg im Leben. In diesem Kapitel werden wir betonen Zwerchfellatmung - unter tiefer und voller Atemzüge in den Bauchraum. Der Zweck dieses effektiver Atemtechnik ist

  • Bringen Sie mehr Sauerstoff in den Körper
  • Aktivieren Sie die Entspannung Reaktion
  • Trainieren Sie die Atemmuskulatur
  • Beleben die Energie des Körpers

Atmen und Atem Therapien sind an der nächsten Jahrtausend die Kinder, was die körperliche Fitness ist für die Kinder von den letzten vier Jahrzehnten. Die '60s machte uns bewusst, dass wir zu bewegen und unseren Körper trainieren, um sich besser zu fühlen brauchte. Die nächsten zwei Jahrzehnte führte zu einer Revolution in der Art, wie wir denken über unsere Diäten und Ernährung. Aber wenn unser Körper nicht nehmen und in der Verwendung von Sauerstoff wirksam, dann ist unsere Gesundheit ist nicht vollständig.

Holen Sie Bewusstsein, Ihren Atem & Control Your Breathing

Kinder lehren, wie man das Bewusstsein auf den Atem zu bringen und ihre Atmung zu kontrollieren ist die einfachste, günstigste und effektivste Weg, um natürliche Selbstkontrolle fördern, Empowerment, und ein gesunder Körper.

Da jedoch die Atmung ist auch eine unwillkürliche Handlung, kann Kinder nicht immer verstehen, den Nutzen und die Notwendigkeit der Vertiefung der Atmung.

Kinder können lernen, den Atem als Werkzeug benutzen, um sicher zu integrieren, ihre Gefühle und Emotionen, erhöhen Qualifikationsniveau, und bleiben Sie geistig konzentriert.

Atemtechniken: Lernen zu entspannen

Kinder haben ein natürliches Interesse an ihrem Atem und oft mit ihm zu spielen, indem man sie in-und Ausblasen, um zu sehen was passiert. Coaching für Kinder durch das Einatmen von mit ihnen atmen, zeigt ihnen, wie man sich entspannen und genießen Sie den Vorgang. Wir wollen immer Atmung Aktivitäten, um Spaß zu sein und mit Offenheit und Verspieltheit in Verbindung gebracht werden.

Also die Einführung Atemtechniken in einer spielerischen Atmosphäre ermutigt Kinder, um sie auf ihren eigenen und mit einer gesunden Einstellung zu ihrem Nutzen zu verwenden. Dies ist, was eine Gruppe von sechs-jährigen Kinder erzählte mir ihre Atmung Aktivitäten im Unterricht:

"Ich bin netter."

"Ich fühle mich Weltverbesserer."

"Ich bin glücklicher, aber ich weiß nicht, warum."

"Ich mag es einfach, das ist alles."

EFFEKTIVE ATMEN

Haben wir effektiv atmen? In den meisten Fällen, nein! Denken Sie an den Atem an, als der Treibstoff für unsere innere Feuer und die Atmung als einen Vergaser für unseren Motor. Für eine optimale Gesundheit, wollen wir halten unsere Motorteile sauber und unsere Lungen frei von Schadstoffen. Wenn wir atmen tiefer und voller, wir sind nicht nur unter der Sauerstoff zum Leben notwendig sind, sind wir reinigen unseren Körper als auch. Wenn wir ausatmen, geben wir Kohlendioxid, Anspannung und Stress. Studien zeigen, dass über 70 Prozent unseres Körpers Giftstoffe über die Atemluft freigesetzt werden.

Jack Shields, MD, ein Lymphologen aus Santa Barbara, Kalifornien, eine Studie über die Auswirkungen der Atmung auf das Lymphsystem. Mit Kameras im Inneren des Körpers, fand er, dass tiefe, Zwerchfellatmung die Reinigung des Lymphsystem stimuliert, indem ein Vakuum, welches die Lymphe durch den Blutstrom saugt. Dies erhöht die Geschwindigkeit der Eliminierung toxischen um bis zu fünfzehn Mal die normale.

Jedes Mal, wenn wir atmen bewusst, bitten wir um mehr von der Reichtum und die Belohnungen, die das Leben bietet.

An der Wende des letzten Jahrhunderts sprach man von "Einnahme in der Luft." Die Idee war, nach draußen zu gehen, atmen Sie tief durch, und öffnen Sie den Nasen an die Gerüche vom Wind getragen. In der Tat hat diese Praxis große Vorteile für den Körper. Dilatation der Nasenflügel und Schließen der Augen sanft regt das Nervensystem an und entspannt den Körper.

REFLEXIONEN

Visualisieren Sie in Ihrem Verstand, dass Sie ziehen winzige Blasen Energie aus der Luft durch die Nasenlöcher und in Ihre Lungen und dass diese Strömung zirkuliert im ganzen Körper, anregend und vitalisierend Sie.

Die Bedeutung der Atmung: Sauerstoff ist ein Schlüssel zur Gesundheit

Das Einatmen von Entspannung, Vertrauen und eine bessere GesundheitDer Zweck der Atmung ist nicht nur in die Luft zu bewegen, sondern auch um Energie zu bewegen. Die Atmung ist die wichtigste Methode, in der Menschen wandeln Energie in physischer Form. Sauerstoff spielt eine wichtige Rolle bei den chemischen Reaktionen im Inneren des Körpers, durch die Freisetzung zellulären Energieproduktion zu schüren unsere Organe.

Der Körper kann nicht speichern, mehr als ein paar Minuten von Sauerstoff. Eine kontinuierliche Versorgung geht durch die Lunge fast direkt in das Blut für den Umlauf. Da jede Zelle braucht Energie, Sauerstoff ist die wichtigste Komponente Auslösen chemischer Reaktionen für die Zelle, um Energie freizusetzen. Kohlendioxid ist das Abfallprodukt.

Die durchschnittliche Sauerstoffkonzentration im Blut liegt zwischen 60 und 70 Prozent. Die minimale lebenserhaltenden Prozentsatz ist 53 Prozent. Oberhalb 80 Prozent wirkt Sauerstoffsättigung im Blut als einen enormen Schub für die Gesundheit, Vitalität und die Fähigkeit des Körpers zu entgiften. Die Art und Weise, um Sauerstoff zu erhöhen, ist zu atmen tiefer und voller. Wenn wir die Balance und Harmonie wiederherstellen möchten, ist es wichtig, auf die effektivste Art und Weise zu atmen.

Ändern Unser Atemmuster durch Observation

Nur durch die Beobachtung, wie wir atmen, wir tatsächlich ändern unseren Atem-Muster.

Die Atmung ist etwas anders als die anderen physiologischen Funktionen des Körpers. Während es eine sich selbst verwaltende Tätigkeit ist, können wir leicht beeinflussen, indem sie unsere Aufmerksamkeit auf den Atem. Durch die Beobachtung unserer Atmung, wir automatisch zu vertiefen und verlangsamen ihr Tempo zu produzieren ruhig.

Menschen, die atmen Sie langsam und tief sind zuversichtlich, emotional stabil und körperlich und geistig aktiv. Auf der anderen Seite, kann falsche Atmung Gewohnheiten verursachen "kardialen Symptomen, Angina pectoris, respiratorische Symptome, gastrointestinale Beschwerden, Angst, Panik, Depression, Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und anderen Fehlfunktionen des Immunsystems, Schlafstörungen .... "

Wenn unsere Kinder Symptome von Stress, Angst, Angst oder Unbehagen zu präsentieren, ist der erste Ort, Atmung, nicht der letzte, dass wir für ungeordnete Energie zu suchen. Wir sind am ehesten eine flache Atmung Effekt zu beobachten, was zu einer hohen Brust, hochgezogenen Schultern, und enge Solarplexus und Zwerchfell.

Atem eingeschränkt? Deinen Atem anhalten?

Wenn Sie in den Vereinigten Staaten geboren wurden, war Ihr erster tiefen Atemzug wahrscheinlich durch einen scharfen Klaps auf den Hintern begleitet. Das war genug für viele von uns zu seicht Verschnaufpausen von Anfang an zu werden! Doch wenn wir die natürliche Atmung des Neugeborenen zu beobachten, bemerken wir, dass ihre Bäuche sind sanft gerundet und entspannt atmen, und dass sie kontinuierlich ohne Pause zwischen dem Ein-und Ausatmung. Diese so genannte Zirkularatmung ist eine sehr gesunde Art und Weise zu atmen.

Wenn Zirkularatmung und bewusst lenken unseren Atem so gut für uns sind, warum sind nicht mehr von uns tun? Warum müssen wir atmen mit unserer Brustmuskulatur statt der tieferen, natürliche Art und Weise? Die Antwort ist einfach, und wir beobachten es jeden Tag.

Als Kinder haben wir oft wurde überwältigt von unseren Gefühlen. Wir entdeckten, wie die Kinder, dass, wenn wir unseren Atem gehalten und versteift unsere Membranen, würden wir nicht das Gefühl, unsere Emotionen. Dadurch entstand ein falsches Gefühl der Sicherheit und stärkte uns für eine Lebensdauer von eingeschränkter Atmung, wann immer wir mit intensiven Emotionen konfrontiert wurden.

Der Umzug von Restricted Atemmuster zu Circular Breathing

Wenn wir unsere eigene eingeschränkte Atem-Muster ändern und Zirkularatmung, werden wir unsere Gefühle spüren. Coaching unsere Kinder in der gleichen Technik kann ihnen helfen, sich sicher fühlen, mit ihren Gefühlen und versorgen sie mit einem Tool sie nutzen, um sich zu beruhigen und friedlich fühlen können.

Ein zweites Hindernis für die gesunde Atmung ist unsere Kultur den Schwerpunkt auf das Körperbild. Die dünne Taille-Syndrom, das durch diese Kultur auf beide Geschlechter verhängt bringt uns dazu, in den Bauch ziehen und drücken die Brust heraus. Dies begrenzt die Bewegung der Membran Muskel und erhöht Brustatmung.

Ein weiteres großes Hindernis für eine wirksame Atmung ist Stress! In unserem hektischen Alltag, neigen wir dazu, unsere Atmung auf den Brustbereich zu isolieren. Wenn dies geschieht, glaubt, das sympathische Nervensystem es eine Krise gibt und bereitet uns auf "Kampf oder Flucht." Brustatmung schafft auch chronische Verspannungen in der Bauch-und Brustmuskulatur und kann zu Schwierigkeiten mit der Verdauung führen. Durch die bewusste Veränderung unserer Atemmuster, können wir leicht brechen diese deaktivieren Gewohnheit in unserem eigenen Körper und halten unsere Kinder von je entwickelt es.

REFLEXIONEN

Nehmt euch einen Moment jetzt Ihren eigenen Atem-Muster beobachten und analysieren Sie Ihre Muster auf der Basis dieser Fragen: Muss der Atem im Bauch beginnen und Roll-up durch die Brust? Haben Sie ständig atmen oder haben Sie starten und stoppen? Bist du ein tiefes Verschnaufpause oder eine flache Verschnaufpause? Gibt es in Ihrem Atem in der Brust oder Hals beginnen? Finden Sie sich mit angehaltenem Atem, wenn Sie konzentriert sind oder in einer angespannten Situation?

Brustatmung = Angst, Stress, Verspannungen, Gefrorene Gefühle

Die durchschnittlichen Erwachsenen und die meisten älteren Kinder atmen Stopps und Starts, die meisten aus der Brust statt des Zwerchfells. Jüngere Kinder, auf der anderen Seite, sind natürliche Bauch Verschnaufpausen. Deshalb, wenn wir sie atmen aus der Brust zu sehen, ist es meist ein Zeichen von Anspannung oder Angst. Wenn Kinder zu werden, genießt das Leben am meisten mag, ist ihr Atem voll und kontinuierlich.

Wenn wir tief zu atmen aufhören, wir angespannt, um nicht zu fühlen, den steigenden Emotionen. Wir arbeiten ausschließlich aus unseren unbewussten Gewohnheiten und Programmierung. Wir reagieren auf unsere Welt anstatt ausgewogene und ansprechende innerhalb dieser Gruppe.

Tension, verursachen gefrorene Gefühle, Traumata und emotionalen Reaktionen in uns das Gefühl getrennt aus dem Fluss des Lebens. Bewusstes Atmen wieder unser Gleichgewicht, so dass wir in einem Zustand der Reaktion sein kann, Fühlen und Flüssigkeit verbunden. Dann können wir aufhören, sich Sorgen über die Zukunft und die Vergangenheit und konzentrieren sich mehr direkt auf vorliegt mit unserer Familie.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artikel Quelle

Nurture Ihres Kindes Geschenk: Inspired Parenting
von Caron B. Goode, Ed.D.

Ernähren Sie Ihr Kind Das Geschenk von Caron B. Goode, Ed.D.

Jeder Elternteil oder jede Person, die mit Kindern arbeitet, weiß, dass jedes Kind, wenn es genährt und ermutigt wird, sich seinem Temperament und seinen Fähigkeiten entsprechend entwickelt. Nurture Ihres Kindes Geschenk bittet uns, die einzigartigen Geschenke unserer Kinder zu sehen und zeigt uns, wie wir ihre Träume fördern können.

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Über den Autor

Caron B. Goode, Ed.D.

Die Erkenntnisse von Caron B. Goode stammen aus ihrer 15-jährigen Privatpsychotherapiepraxis und ihrer dreißigjährigen Erfahrung in den Bereichen Bildung, persönliche Ermächtigung und Therapie.

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