Achtsames Atmen für Kinder (und Eltern) aller Altersklassen

Achtsames Atmen für Kinder (und Eltern) aller Altersklassen

Anmerkung der Redaktion: Obwohl dieser Artikel darauf abzielt, Kindern zu helfen, Achtsamkeit zu erlernen, gelten ihre Grundsätze auch für Erwachsene, und die achtsame Atemübung kann von allen Menschen unabhängig vom Alter geübt werden.

Die meisten von uns haben das Wort gehört Achtsamkeit, die wir instinktiv als etwas vorteilhaftes für uns und unsere Kinder erkennen, aber was ist das wirklich? Und wie kann es möglicherweise helfen, vor allem im Alltag, dafür zu sorgen, dass die Hausaufgaben erledigt, die Geräte ausgeschaltet und das Drama auf ein Minimum reduziert wird?

Eine meiner Klienten, Renee, Mutter von drei Jungen, bemerkte eine enorme Veränderung bei ihrem Sohn Luis. Er kam von der Schule nach Hause, wollte ihr helfen und hatte eine positive, ruhigere Präsenz im Vergleich zu seinem normalen „gehypten und aufgeregten“ Selbst nach der Schule. Sie fragte seinen Lehrer: "Was unterscheidet sich diese Woche in der Schule?"

Mrs. Moon antwortete: „Wir haben gerade jeden Morgen im Klassenzimmer mit Achtsamkeitsübungen begonnen.“ Renee war erstaunt. Obwohl nicht jedes Kind eine derart dramatische Reaktion hat, haben Achtsamkeitsübungen Luis wirklich geholfen, sich zu beruhigen und besser zu verbinden.

Achtsamkeit und Stressabbau

Achtsamkeit hilft Eltern und Kindern, ihren oft überlasteten Körper, Geist und Geist zu beruhigen. Jon Kabat-Zinn, der Schöpfer von MBSR-Programmen (Mindfulness-Based Stress Reduction), erklärt Achtsamkeit als "auf besondere Weise aufpassen: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteil."

Klingt einfach, aber nicht immer einfach, oder? Die drei Aspekte von Achtsamkeit, die Kabat-Zinn hervorhebt, sind:

  • Aufmerksamkeit
  • anwesend
  • akzeptieren, was ist (ohne Urteil)

Aufmerksamkeit ist der Kern von Achtsamkeit. Es ist eine Fähigkeit, die viele Kinder noch nicht entwickelt haben, zumal sie sich darauf bezieht, wie sie sich fühlen, was sie denken und was andere vielleicht an sie denken. Dementsprechend helfen viele der Strategien in diesem Kapitel Kindern, die Fähigkeit zu entwickeln, auf sich aufmerksam zu machen, was auf ihr Gefühl angewendet und letztendlich dazu verwendet werden kann, bessere Entscheidungen zu treffen.

Wenn Ihr Kind genau darauf achtet, was im Jetzt passiert, kann es nicht in die Vergangenheit geraten oder sich um die Zukunft sorgen. Sie ist im gegenwärtigen Moment, ohne sich in geistigen Schleifen darüber aufzuhalten, was gerade passiert ist oder was passieren wird. Wenn Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden, in dem die gesamte Kraft Ihres Kindes vorhanden ist, hilft es Ihrem Kind, alle Emotionen zu überwinden, und lassen Sie es kommen und gehen. (Denken Sie daran: Emotionen sind vorübergehend.)


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Zu guter Letzt betont Kabat-Zinn, dass man akzeptiert, was ist, oder Dinge so sehen, wie sie sind, ohne sie zu beurteilen oder als gut oder schlecht zu bezeichnen. Ihr Sohn hat möglicherweise eine schlechte Note in seinem Fortschrittsbericht erhalten und ist darüber traurig. Diese Traurigkeit ist weder gut noch schlecht - es ist einfach so.

Mit der Trauer ohne Urteil zu sein und sie als eine natürliche und gesunde Emotion anzunehmen, ist Achtsamkeit. Natürlich kann sich Ihr Kind entscheiden, etwas anderes zu tun oder zu denken, um sich besser zu fühlen, aber Achtsamkeit lässt es zu, was passiert, ohne ein Urteil darüber zu fällen.

Das Zeitalter der Achtsamkeit

Jungen und Mädchen, die lernen, wie man (Achtsamkeit) oder Schnelligkeit (Achtsamkeit) verlangsamt, lernen die Fähigkeit, bessere Entscheidungen zu treffen. Sie sind einfach zu einem früheren Zeitpunkt im Leben hart auf das Gehirn fixiert, was ihnen die Fähigkeit gibt, ihre Emotionen zu regulieren und kognitive Kontrolle zu demonstrieren (zum Beispiel durch die Wahl ihrer Gedanken). Oder als New York Times Reporter David Gelles sagt: "Achtsamkeit, die Fähigkeiten fördert, die im präfrontalen Kortex kontrolliert werden, wie Fokus und kognitive Kontrolle, kann daher einen besonderen Einfluss auf die Entwicklung von Fähigkeiten haben, einschließlich Selbstregulierung, Urteilsvermögen und Geduld in der Kindheit."

Mit anderen Worten, die Teile des Gehirns, die durch achtsame Strategien trainiert werden, sind die gleichen, die Ihrem Kind helfen, emotionales Bewusstsein und Gleichgewicht zu entwickeln. Die Forschung zeigt, wie wir oben mit Luis gesehen haben, dass Kinder, die an Achtsamkeitsstrategien im Klassenzimmer teilnehmen, signifikant häufiger kooperatives und pro-soziales Verhalten zeigen.

Achtsamkeit ist zwar kein emotional gesundes Kind, aber es schafft die Grundlage dafür, dass ein Kind sich dessen bewusst wird und dann bessere Entscheidungen trifft. Das Hinzufügen praktischer Weisheit (Ideen) und Werkzeuge (Übung) zu dieser Formel beschleunigt die Schaffung einer emotional gesunden Denkweise, die einem Kind in seinen dunkelsten Tagen helfen kann, das Licht zu finden.

Der achtjährige Jeremias lernte in der dritten Klasse, wie er tief Luft holt, um sich zu beruhigen, ein sehr wirksames Hilfsmittel für Achtsamkeit. Bevor er mit diesem Werkzeug anfing, tat er oft Dinge, die er später bereute, z. B. seinen Freund auf den Spielplatz zu schieben oder seine Mutter während der morgendlichen Abgabe zu schreien. Aber mit dem Einatmen tiefer Atemzüge konnte Jeremiah sich öfter beruhigen und hatte nicht so viele Ausbrüche.

Achtsame Hilfsmittel wie Jeremias tiefe Atemzüge schaffen Raum zwischen Reiz und Reaktion, damit Kinder klügere Entscheidungen treffen können. Als Jeremiah auf Automatik funktionierte, schrie er, drückte und entschied sich, negativ zu reagieren, was ihm oder irgendjemand anderem nicht half. Aber mit der Hinzufügung von Achtsamkeit verlangsamte er sich und begann zu erkennen, dass er mehr Optionen hatte (vor allem, wenn er auf dem Spielplatz herausgefordert wurde), um mit dem umzugehen, was für ihn oft problematisch war.

Achtsames Atmen

Achtsame Atmung ist ein Baustein der Achtsamkeit, mit dem Kinder immer wieder zurückkehren können, um präsent und ruhig zu werden.

Verwenden, wenn:

  • Kinder müssen sich entspannen
  • Sie machen unvorsichtige Fehler
  • Sie werden leicht aufgeregt

Warum funktioniert das Tool?

  1. Achtsames Atmen ist eine wissenschaftlich nachgewiesene Methode zur Beruhigung.
  2. Atemübungen sind unsichtbar, sodass Kinder sie zu Hause, in der Schule oder überall dort machen können, wo sie sie brauchen.
  3. Wenn der Atem und der Körper Ihres Kindes sich beruhigen, kann der Geist auch ruhiger werden, was einem Kind hilft, intelligentere Entscheidungen zu treffen.

Wie umsetzen?

Achtsames Atmen bedeutet einfach, auf Ihren Atem zu achten. Es gibt keinen falschen Weg, auf Ihren Atem zu achten, aber mit der Zeit können Kinder immer besser werden (wir Erwachsenen auch).

Die achtsame Atmungsaktivität, die ich hier teile, heißt Fünf für Fünf. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um damit zu experimentieren, und bringen Sie es Ihren Kindern bei.

Fünf für Fünf

    1. Führen Sie die Aktivität als achtsame Atemaktivität ein, dh Sie achten auf Ihren Atem.

    2. Bitten Sie Ihre Kinder, auf ihre Hand (rechts oder links) zu schauen. In dieser Übung konzentrieren Sie sich auf Ihren Atemzug, aber Sie zählen mit Ihrer Hand bis zu fünf Atemzüge.

    3. Sie können so etwas sagen:

      „Beginnen wir mit unseren Händen in einer Faust. Dies ist unsere Hand geschlossen. Aber während wir tief einatmen und tief ausatmen, strecken wir einen Finger aus der Faust. Je langsamer wir atmen, desto besser. Das ist kein Rennen.

      „Lass uns unseren zweiten Atemzug versuchen; Atmen Sie tief ein und lassen Sie es heraus. Dann geht unser zweiter Finger aus der Faust, und wir haben nur noch drei Finger übrig. Je langsamer desto besser, und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

      „Nimm deinen dritten Atemzug und lass ihn raus. Dein dritter Finger kommt heraus.

      „Nimm deinen vierten Atemzug und lass ihn raus. Dein vierter Finger kommt heraus.

      „Nimm deinen fünften Atemzug und lass ihn raus. Dein letzter Finger kommt heraus und jetzt ist deine ganze Hand geöffnet. Deine Handfläche ist flach und die Faust ist weg. “

      Fragen Sie Ihr Kind: "Wie fühlen Sie sich jetzt?"

Wenn Ihre Kinder sich aufregen oder aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie sie dazu ermutigen, die fünf für fünf Atemübungen zu machen. Ich schlage auch vor, dass Ihre Kinder drei Runden von fünf Atemzügen machen, und in einer Runde konzentrieren sie sich auf den Einatmen, in der zweiten Runde von fünf Atemzügen konzentrieren sie sich auf den Ausatmen, und dann konzentrieren sie sich auf das Ganze Ein- und Ausatmen.

Das Ziel dieser Five for Five-Aktivität ist es, Kindern eine einfache Möglichkeit zu bieten, sich einfache Atemübungen zu merken und ihnen eine physische Erinnerung daran zu vermitteln. Wenn Kinder älter sind, verwenden sie manchmal nicht die Faust, sondern berühren einfach jeden Finger einmal. Es geht darum, ihnen eine körperliche Erinnerung zu geben, dass sie ihre Emotionen kontrollieren können und dass sie ihren Atem - vor allem achtsames Atmen - verwenden können, um sich zu beruhigen, zu zentrieren und ihre Emotionen kommen und gehen zu lassen.

Tip:

    Verwenden Sie Achtsames Atmen nicht nur, um Ihr Kind zu beruhigen oder um es wieder in Balance zu bringen, wenn es eine herausfordernde Emotion empfindet. Achtsames Atmen ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu beruhigen und zu entspannen, besonders in weniger unruhigen Zeiten. Dies hilft Kindern, mit diesem Werkzeug eine positive Verbindung herzustellen.

Urheberrecht ©2018 von Maureen Healy.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Das emotional gesunde Kind: Kindern helfen, zu beruhigen, zu zentrieren und intelligentere Entscheidungen zu treffen
von Maureen Healy.

Das emotional gesunde Kind: Kindern helfen, sich zu beruhigen, zu zentrieren und klügere Entscheidungen zu treffen von Maureen Healy.Während das Aufwachsen nie einfach war, stellt die heutige Welt Kinder und ihre Eltern zweifellos vor beispiellose Herausforderungen. Der Vorteil, zitiert Maureen Healy, ist eine weit verbreitete Erkenntnis, dass emotionale Gesundheit, Belastbarkeit und Gleichgewicht gelernt und gestärkt werden können. Healy, die ein "wildes Kind" war, die Art, schreibt sie, wer Babysitter zurückließ und fragte sich, ob sie Kinder wollten, kennt ihr Thema. Sie ist zu einer Expertin für Unterrichtsfähigkeiten geworden, die sich mit der hohen Sensibilität, den großen Emotionen und der Hyper-Energie befassen, die sie selbst erlebt hat.

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Über den Autor

Maureen HealyMaureen Healy ist der Autor des Das emotional gesunde Kind und helfen Sie uns, unsere Wirkung zu steigern. Wachsende glückliche Kinder, die in 2014 die Nautilus and Readers 'Favorite-Buchpreise gewonnen haben. Ein populärer Psychology Today Die gebürtige Bloggerin und gefragte Rednerin unterhält ein globales Mentoring-Programm für Kinder im Grundschulalter und arbeitet mit Eltern und ihren Kindern in ihrer belebten Privatpraxis zusammen. Ihre Expertise im Bereich soziales und emotionales Lernen führte sie auf die ganze Welt, darunter die Arbeit mit tibetischen Flüchtlingskindern am Fuß des Himalayas in Klassenzimmer in Nordkalifornien. Besuchen Sie sie online bei www.growinghappykids.com.

Sehen Sie ein Interview mit dem Autor:

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