Obwohl es nicht einfach ist, ist es nach Ansicht von Experten möglich, die schlechten Schlafgewohnheiten von Kindern im Vorschul- und Grundschulalter zu ändern.

Laut Lynelle Schneeberg, Psychologin an der Yale University Medicine, haben Eltern in bester Absicht schlechte Schlafgewohnheiten, um das Problem zu lösen.

Schneeberg ist der Autor eines neuen Buches, Werden Sie Schlafcoach Ihres Kindes: Die 5-Step-Anleitung des Schlafarztes, Alter 3-10 (Lebenslange Bücher, 2019).

„Es ist eine Herausforderung, Kindern in dieser Altersgruppe zu helfen, selbständig vor dem Schlafengehen einzuschlafen, weil sie sprechen und gehen können, was bedeutet, dass sie Sie aus vielen kreativen Gründen auffordern können, in ihr Zimmer zurückzukehren, oder aus ihrem Zimmer herauszukommen, um etwas zu finden Sie und bitten um einen weiteren begleiteten Ausflug ins Badezimmer, mehr Eis für die Wassertasse und so weiter “, erklärt Schneeberg. "Zum Glück sind ihre Gehirne anpassungsfähig und sie können neue Wege des Einschlafens erlernen, an denen keine Eltern beteiligt sind."

Das Verständnis, wie Sie auf die nächtlichen Anfragen Ihres Kindes reagieren, ist der erste Schritt, um sie anzusprechen, sagt Craig Canapari, Schlafspezialist für Kinder, Lungenarzt und Autor von Es ist nie zu spät, um mit dem Zug zu schlafen: Der stressarme Weg zu einem hochwertigen Schlaf für Babys, Kinder und Eltern (Rodale, 2019).

Wenn Ihr Kind beispielsweise mitten in der Nacht nach Ihnen schreit und Sie es gewohnheitsmäßig wieder einschlafen lassen, prägen Sie diese Gewohnheit in Ihrem Gehirn ein, erklärt Canapari - und fügt hinzu, dass Ihre eigene Müdigkeit und Ihr Stress tatsächlich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ich werde eine kontraproduktive Angewohnheit entwickeln.

"Deshalb fallen müde Eltern oft immer wieder in die gleichen Muster - Ihr müdes Gehirn bildet Gewohnheiten, um Ihren Denkbedarf zu verringern", schreibt er. Außerdem hat Ihr Kind die Angewohnheit, in Ihren Armen oder mit Ihnen im Zimmer einzuschlafen, was schwer zu brechen sein kann.

Also, was ist die Lösung? Erstellen Sie neue, gesunde Gewohnheiten rund um die Schlafroutine Ihres Kindes. "Routine" ist hier das Schlüsselwort. Kinder sehnen sich von Natur aus nach Beständigkeit und Berechenbarkeit - nicht nur für den Schlaf, sondern für die meisten Aspekte ihres täglichen Lebens. Klare Regeln und Erwartungen tragen dazu bei, die Angst zu lindern, da Ihr Kind weiß, was es zu erwarten hat, und somit zu einem reibungslosen Ablauf beitragen kann. Eine feste Reihenfolge der Ereignisse um die Schlafenszeit ermöglicht es Ihnen und Ihrem Kind, gute Gewohnheiten anzunehmen - das heißt, Sie können den „Autopiloten“ einschalten und einen festgelegten Plan befolgen.

In ihren Büchern befassen sich Schneeberg und Canapari beide mit der Frage, wie man eine solide Schlafenszeitroutine schafft, und bieten Möglichkeiten, um allgemeine Probleme wie Nachtangst, frühes Aufwachen und Kinder, die nicht in ihren eigenen Betten schlafen, anzugehen.

Bevor Sie jedoch eine positive Veränderung herbeiführen können, ist es hilfreich zu verstehen, wo etwas schief gelaufen ist. Hier sind ein paar Fehler, die Pflegekräfte machen, und Tipps von Canapari und Schneeberg, wie man sie behebt.

Fehler #1: Bleiben oder schlafen im Schlafzimmer Ihres Kindes

„Leg dich mit mir hin.“ „Bleib hier.“ Es kann schwierig sein, einem flehenden Kind vor dem Schlafengehen zu widerstehen, besonders wenn du verzweifelt bist, dein Kind zu beruhigen, damit du Hausarbeiten erledigen, dich entspannen oder selbst schlafen kannst. Aber wenn Sie den Wünschen Ihres Kindes nachgeben und bei ihm bleiben, bis es einschläft, trainieren Sie es versehentlich, sich auf Ihre Anwesenheit zu verlassen, um einzuschlafen.

Sie können auch kuscheln, sich den Rücken reiben oder ein Schlaflied singen. Solche „Schlafkrücken“ oder „Schlafstützen“ werden für Sie und Ihr Kind zu Gewohnheiten, sagt Schneeberg. Außerdem gewöhnt sich Ihr Kind möglicherweise so sehr an Ihre Anwesenheit vor dem Schlafengehen, dass Sie wieder einschlafen müssen, wenn es mitten in der Nacht aufwacht.

Lösung: Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich selbst zu beruhigen und selbstständig einzuschlafen, sagt Schneeberg. Stellen Sie einen Korb neben das Bett Ihres Kindes und füllen Sie ihn mit ruhigen, stillen Aktivitäten, die es selbst ausführen kann. Enthalten Sie beispielsweise Kapitel- oder Bilderbücher - je nach Alter und Lesefähigkeit - ein paar ausgestopfte Tiere oder Actionfiguren, etwas Papier und Buntstifte. Fügen Sie dem Korb eine Taschenlampe oder eine Stirnlampe hinzu, damit er kein helles Licht einschalten muss.

Die Idee ist, dass Ihr Kind Dinge hat, die Spaß machen - aber nicht zu anregend - und mit denen Sie im Bett spielen können, bis es schläfrig genug ist, um einzuschlafen. Das sei eine gute Angewohnheit, sagt Schneeberg, und ein Erwachsener nutze sich oft. Wenn Ihr Kind protestiert, seien Sie sanft (aber fest) und sagen Sie ihm, dass Sie zuversichtlich sind, dass es selbstständig einschlafen kann und dass Sie nicht weit entfernt sind.

Fehler #2: Grenzenlosigkeit

Ob es plötzlich behauptet, dass sie hungern oder die Bettdecke heiß ist, juckt oder einfach nicht „richtig“ ist, Kinder sind Meister darin, Gründe zu finden, aus denen sie nicht schlafen können. Schneeberg nennt diese "Vorhangrufe" (wenn das Kind aus dem Schlafzimmer kommt, um diese Beschwerden zu melden) oder "Rückrufe" (wenn das Kind das Elternteil in sein Zimmer zurückruft).

Lösung: Canapari und Schneeberg schlagen einfache Belohnungssysteme vor, um Vorhangrufe und Rückrufe zu verarbeiten. Canapari sagt zum Beispiel, Sie könnten Ihrem Kind jeden Abend eine „Schlafenszeitkarte“ geben, die es ihm ermöglicht, aus dem Zimmer zu kommen und eine Anfrage zu stellen (ein Glas Wasser, eine kurze Geschichte). Wenn sie den Pass nicht benutzt, bekommt sie am nächsten Morgen eine kleine Belohnung.

Canapari empfiehlt, die Karte mit Glitzer zu dekorieren oder zu laminieren, damit es Spaß macht. Wenn Ihr Kind in der Regel vier Vorhangrufe pro Nacht durchführt, möchten Sie möglicherweise zunächst drei Pässe pro Nacht austeilen und die Anzahl schrittweise verringern. Der Schlüssel ist, Ihr Kind auf Erfolg vorzubereiten, sagt er.

Erklären Sie Ihrem Kind das Belohnungssystem im Voraus. In der Tat sollten Sie in Betracht ziehen, die gesamte Schlafenszeit, die Belohnungen und alles, während eines ruhigen Teils des Tages, zu proben, empfiehlt Canapari.

Fehler #3: Ein schlecht eingerichtetes Schlafzimmer

Gute Schlafzimmer sind laut Canapari ruhig, dunkel und unplugged. Es ist in Ordnung, einen Ventilator oder eine Maschine mit weißem Rauschen zu verwenden, falls erforderlich, oder ein Nachtlicht, um eine gewisse Beleuchtung bereitzustellen.

Bestimmte Details über den Raum sollten bei 8 PM gleich sein oder wann immer Ihr Kind einschläft, wie bei 2 AM, wenn Ihr Kind möglicherweise aufwacht, sagt Schneeberg. „Leuchtet der Flur, wenn Ihr Kind einschläft? In diesem Fall sollte es auch mitten in der Nacht eingeschaltet sein “, sagt sie.

Lösung: Sorgen Sie dafür, dass die Umgebung und wichtige Details des Schlafzimmers Ihres Kindes vor dem Schlafengehen konsistent sind.

Wie für elektronische GeräteSowohl Canapari als auch Schneeberg raten Kindern, sich von Fernsehgeräten, Computern, Videospielen und Smartphones 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen fernzuhalten. Und keines dieser Geräte sollte in ihren Zimmern erlaubt sein, während sie schlafen.

"Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Kind die Willenskraft hat, diesen Geräten zu widerstehen, wenn es nachts mit einem Alarm den Raum beleuchtet", schreibt Canapari. „Diese Warnungen können den Schlaf beeinträchtigen, auch wenn Ihr Kind nicht mit dem Gerät interagiert.“ (Dies ist auch ein guter Ratschlag für Erwachsene.)

Fehler #4: Keine Routine

Ein Kind fürs Bett fertig zu machen, klingt einfach genug. Zähne putzen. Setzen Sie auf Marmeladen. Hören Sie eine Geschichte. Klettere unter die Decke. Aber alle Eltern wissen, dass der Prozess selten reibungslos verläuft - oder ohne Widerstand.

Oft geht dies auf die mangelnde Konsistenz zurück. Wenn ein Elternteil beispielsweise ein Kind in einer Nacht bei 9 PM unterbringt und sich für 30 Minuten mit ihr hinlegt und das andere Elternteil in der nächsten Nacht zur Schlafenszeit zu 8 wechselt und versucht, den Raum sofort zu verlassen, ist es verständlich, dass es sich um das Kind handelt verwirrt darüber, was jeden Abend zu erwarten ist.

Lösung: Beide Schlafexperten plädieren für eine klare und konsistente Schlafroutine. Das bedeutet, dass Ihr Kind jede Nacht zur gleichen Zeit oder zumindest in der Nähe der gleichen Zeit ins Bett geht und eine vorhersehbare Abfolge von Ereignissen erfährt.

"Das könnte ein Snack und ein Getränk sein, ein Bad nehmen, einen Pyjama anziehen, Zähne putzen, eine letzte Badezimmerreise machen und zwei Gutenachtgeschichten erzählen", sagt Schneeberg. "Wenn die Routine festgelegt ist, machen Sie dem Kind klar, dass es später kein Essen oder Trinken mehr gibt oder dass es keine zusätzlichen Geschichten mehr gibt, nachdem zwei gelesen wurden."

Gib nicht nach

Wie bei den meisten Erziehungsherausforderungen verschlechtert sich die Situation häufig, bevor sie sich bessert. Wenn Sie sich dazu entschließen, einige schlechte Schlafgewohnheiten in Ihrem Zuhause zu brechen, sollten Sie nicht damit rechnen, dass sich diese über Nacht ändern. Es kann Tränen und Wutanfälle, Hartnäckigkeit und Widerstand geben. Die gute Nachricht ist, dass dieser Tiefpunkt - mit all den Rückschlägen und dem Drama - oft der Wendepunkt ist, ein Zeichen dafür, dass sich ein besserer Schlaf abzeichnet, sagt Canapari.

Halten Sie sich also an Ihren Plan für eine konsistente Schlafroutine und lassen Sie sich nicht ablenken. Bereiten Sie sich auf die Wahrscheinlichkeit vor, dass die positiven Änderungen, die Sie vornehmen, einige Wochen oder sogar einen Monat dauern können. Erinnern Sie sich daran, dass eine gute Nachtruhe für Ihren gesamten Haushalt unmittelbar bevorsteht und das ganze Drama bald wie ein böser Traum erscheinen könnte.

Quelle: Carrie Macmillan für Yale Universität

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