Neben der Schaffung eines Support-System von fürsorglichen Menschen um Sie herum, ist es Zeit zu stoppen sein eigener schlimmster Feind und beginnen, Ihre eigenen besten Freund geworden. Beginnen wir mit Möglichkeiten, wie Sie eine bessere Versorgung von sich selbst nehmen kann. Als Psychotherapeut, sehe ich immer und immer wieder die negativen Auswirkungen meiner Kunden "Mangel an Selbst-Pflege. Im Allgemeinen haben Frauen konditioniert die Gebenden sein, aber Männer sind nicht sehr gut darin, sich selbst eine Priorität, entweder.

Sie legen alle anderen Bedürfnisse, bevor Sie Ihre eigenen? Was tun Sie, um sich selbst kümmern? Findest du Zeit, um zu spielen? Zu lachen? Um sich zu entspannen? Um sich zu nähren? Die Chancen stehen ziemlich gut, dass Sie sich nicht - zumindest noch nicht. Aber mit der Hilfe von einigen einfachen Werkzeugen, das kann - und wird - change.

In den Tagen vor langer Zeit, war ich immer mehr daran interessiert, anderen zu helfen, als in der Betreuung von mir. Ich habe noch nie erscheinen soll egoistisch, so dass ich weiter geben und geben von mir, bis schließlich die gut lief trocken. Während egoistisch kann bedeuten, geizig, übt Selbst-Pflege füllen Sie up vorher, nicht statt, geben für andere. Ich war begeistert zu entdecken, dass, wenn ich Zeit verbracht Fürsorge für mich zuerst, ich viel mehr Energie für andere hatte.

Jedes Mal, wenn wir in einem Flugzeug, hören wir eine Version der folgenden: "Im Falle eines plötzlichen Druckabfalls, die Sauerstoffmasken erscheint Setzen Sie Ihre eigene Maske auf und dann anderen helfen.". Was ist für wörtliche Sauerstoffmasken im Singular Notfällen wahr ist auch für metaphorischen diejenigen im täglichen Leben wahr. Wir können nicht wirklich unterstützen andere sei denn, wir kümmern uns sind. Ich erinnere meine Kunden (und manchmal auch mich) immer und immer wieder: Setzen Sie auf Ihre eigene Sauerstoffmaske zuerst, und dann wirst du etwas zu geben haben.

Doing What You Sollte und Haben To?

Darüber hinaus führen, wie viele von uns unser Leben zu tun, was wir glauben, sollte tun oder was wir denken, wir müssen zu tun? Während meiner Kindheit und im jungen Erwachsenenalter, habe ich alles, was ich dachte, ich tun sollte. Ich träumte von der Suche nach einem riesigen Buch von Regeln, so konnte ich sicher sein, mein Leben nach dem Leben shoulds und keine Fehler machen!

Die externen Stimmen meiner Eltern und Lehrer erzählte mir, was ich tun sollte, wie "Sie sollten jetzt ins Bett gehen" oder "Sie sollten schön sein die ganze Zeit," und was ich nicht tun sollte, wie "sollte man nicht zeigen, Wut "oder" Sie sollten nicht fett. " Ich verinnerlicht diese Stimmen, und bald meine eigene innere Stimme bellte Befehle an mir: Du sollten schlafen gehen. Du sollte mehr lächeln. Sie soll auch nicht essen diese Cookies. Du sollten sich schämen sich. Sie sollte Gewicht zu verlieren. Meine innere Welt, die Stimmen in meinem Kopf, wurde eine konstante Geschnatter shoulds und sollte nots - über alles!

Während meiner Reise der Erholung, fand ich Autoren und Dozenten, die mich meine Selbstgespräche geholfen, mit Vorschlägen wie "Sie sollten nicht sollte auf dich. "Die Motivation Autorin Louise Hay schlägt ändern wir unsere shoulds zu coulds. Wenn ich ertappe mich sagen Ich sollte, Ich schnell korrigieren, um Ich konnte und bin überrascht, wie schnell meine Stimmung verbessert erstaunt. Probieren Sie es aus - Sie werden sehen, was ich meine. Ich konnte schlafen gehen. Ich konnte mehr lächeln. Ich könnte nett sein die ganze Zeit. Es fühlt sich wirklich anders.

Rebellion gegen sich selbst?

Dies ist auch wahr für die Worte müssen. Früher habe ich zu mir selbst sagen, Ich habe zu machen Abendessen. Ich habe zu holen up Kinder aus Schule. Ich habe zu trainieren. Ich muss mich auf eine Diät machen.

Der Teil von mir, ein Rebell ist wollte nicht gesagt, was ich zu tun haben - so manchmal möchte ich einfach nicht tun. Andere Male habe ich es mit der Haltung des Opfers tun würde - Oh, Arm mich Ich habe zu holen up Kinder aus Schule. Versuchen Sie, jedes müssen zu wählen. Was für ein Unterschied das macht - wenn wir die Worte zu ändern, ändern wir die Energie. Ich wähle zu machen Abendessen. Ich wähle zu holen up Kinder aus Schule. Ich entscheide mich auszuüben. Das Wort wählen leitet das arme-me Stimme und das Gefühl, ein Opfer und führt statt zu Gefühlen der Selbstermächtigung.

Schalten Sie Ihr Leben um Assignment

Schreiben Sie mindestens zehn Dinge, die Sie denken, Sie haben zu tun oder tun sollten. Ihre Liste könnte wie folgt aussehen:

1. Ich habe das Haus zu reinigen.
2. Ich habe, um Mahlzeiten zuzubereiten.
3. Ich habe Rechnungen zu bezahlen.
4. Ich sollte Gewicht zu verlieren.
5. Ich rufe meine Eltern.
6. Ich sollte einen Spaziergang, etc.

Lesen Sie es laut. Dann ändern Sie die jeweils müssen zu wählen um, wobei jede sollte zu konnte.

Überarbeitete Liste

1. Ich wähle das Haus zu reinigen.
2. Ich beschließe, Mahlzeiten zuzubereiten.
3. Ich beschließe, Rechnungen zu bezahlen.
4. Ich könnte, Gewicht zu verlieren.
5. Ich könnte meine Eltern.
6. Ich konnte einen Spaziergang machen.

Lesen Sie die überarbeitete Liste laut. Es trägt eine andere Energie als die erste Liste und sollte (Oops, ich verwende dieses Wort?) fühle mich sehr befreiend.

Ihre laufende Aufgabe ist es, sich mehr bewusst der Wörter, die Sie verwenden, so, wenn Sie hören selbst sagen (vielleicht in einem weinerlichen Ton) "Ich habe zum Abendessen machen," werden Sie sich sofort zu fangen und ändern Sie ihn auf "Ich wähle zum Abendessen machen . " Und dabei, werden Sie sich fühlen viel mehr Inhalt und ermächtigt in Ihren Alltag.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 von Meryl Hershey Beck. Alle Rechte vorbehalten.

Artikel Quelle

Stop Eating Your Heart Out: Die 21-Tage-Programm, um sich von Emotional Eating Befreien
Meryl Hershey Beck.

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Über den Autor

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., verbrachte ihre frühe LPCC Berufsleben als High-School-und College-Lehrer-Community. In 1990 wurde sie ein lizenzierter Berater (KAG), spezialisiert auf 12-Schritt-Wiederaufnahmen-und Essstörungen und bald entwickelt und implementiert eine erfolgreiche ambulante Lebensmittel Abuse Treatment Woche. Nachdem sie Energie-Techniken entdeckt, begann Meryl schriftlich über Lehr-und Energie-Modalitäten zu psychischer Gesundheit Praktiker bundesweit ab 1998. Eine Autorität auf diesem Gebiet, hat sie auf Workshops und Konferenzen international präsentiert. Besuchen Sie sie am www.StopEatingYourHeartOut.com.