Wie man Angst in der Bucht beim Leben in einer chaotischen Welt hält

Ella Fitzgerald sang das "in jedes Leben muss etwas Regen fallen,"Aber es hat sich angefühlt, als ob in den letzten Monaten Ströme von Trauer auf uns gefallen sind. Wir alle erleben Härten und Stress, und wir sind alle gut vertraut mit dieser Grube, die sich in unserem Magen bildet, wenn sich die Nervosität ausbreitet. Viele von uns fühlen sich betroffen, wenn wir Welt- und nationale Nachrichten verarbeiten.

Anforderungen aus unserem persönlichen und beruflichen Leben konkurrieren um unsere Aufmerksamkeit und allzu oft erfordern die Belastungen des Tages mehr als wir zu geben haben.

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Jüngste Gewalt und Tragödien wie Schießereien durch die Polizei in Dallas und Baton Rouge, der Schöne LKW-Morde und der Versuch Putsch in der Türkei scheinen weiter zu steigen. Wie gehen wir mit der daraus resultierenden Angst und Angst um? Als Psychologe, der einen großen Teil meiner beruflichen Laufbahn damit verbracht hat, die Auswirkungen von Trauma und Trauer zu untersuchen, weiß ich, wie ich Menschen helfen kann, mit den daraus resultierenden Angstzuständen umzugehen.

Angst kann schwächend werden

Wenn die breite Öffentlichkeit über den Begriff "Angst" spricht, ist die übliche Bedeutung von Unannehmlichkeiten, die mit einer anstrengenden Aufgabe verbunden sind, die unsere Ressourcen auf Kosten von etwas erfordert, das uns mehr Vergnügen bereiten würde, wie zum Beispiel ein spätes Schlafen am Wochenende. Nehmen Sie sich einen Film oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.

Wenn die Gemeinschaft der psychischen Gesundheit darüber spricht AngstSie beziehen sich im Allgemeinen auf einen eher behindernden Zustand, in dem die individuelle Fähigkeit eines Menschen, mit Stress fertig zu werden, überfordert wird, wodurch eine Person gelähmt bleibt und nicht in der Lage ist, mit den Anforderungen des Lebens effektiv zu funktionieren.

Woher kommt dieses Gefühl der Angst? Ist es jetzt häufiger, nach so vielen Tragödien vor unseren Augen? Obwohl die Fragen so einfach zu sein scheinen, können die Antworten außerordentlich schwer zu finden sein.

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Wachsende Spannung

Wichtige Ereignisse wie ein Terroranschlag, eine Schießerei im Inland oder eine Naturkatastrophe können unsere psychologischen Ressourcen übersteigen und zu psychischen Gesundheitsproblemen führen post-traumatischen Stress. Es ist auch üblich, dass Ängste heimtückischer sind und die täglichen Stressfaktoren im Laufe der Zeit immer mehr an Bedeutung gewinnen und allmählich so schwerfällig und verschlungen werden, dass keine einzige Episode erklären kann, woher die Angst kommt. Dies ist auch der Fall bei wiederholten gewalttätigen Ereignissen, die in den Medien gezeigt werden; mit der Tragödie nach der Tragödie, kumulativer Stress baut im Laufe der Zeit schrittweise auf und untergräbt unser Sicherheitsgefühl.

In jedem Fall kann die individuelle Erfahrung von Angst von leicht unbequem bis vollständig schwächend reichen. Die Erfahrung der Angst ist eine individuelles Phänomenbasierend auf einer Vielzahl von Faktoren, darunter Bewältigungsstrategien, soziale Ressourcen und Persönlichkeitsvariablen.

Für Menschen, die mit Angstzuständen arbeiten, zusätzlicher Lebensstress kann besonders problematisch sein. Stellen Sie sich eine Familie vor, die Probleme hat, über die Runden zu kommen, aber jeden Monat sind sie in der Lage, alle Rechnungen zu bezahlen. Dann eines Tages hört das Familienauto auf zu arbeiten, und die Familie muss die Möglichkeiten abwägen, Geld auf Kosten einer anderen Rechnung in das Reparieren des Autos zu investieren, oder riskieren, nicht zur Arbeit fahren zu können und riskieren, ihre Einkommensquelle zu verlieren.

Für eine Familie mit Mitteln kann das Bezahlen einer Autoreparatur nichts anderes als eine Unannehmlichkeit sein; für eine Familie ohne Mittel, kann es der Unterschied in der Lage sein, außer Haus Abschottung zu bleiben.

In ähnlicher Weise ist die Erfahrung von Angst speziell für die Ressourcen und Krankengymnastik ist in der Lage, Not zu bewältigen. Für Menschen mit adäquaten Bewältigungsstrategien, um eine Nachfrage zu befriedigen, die in Form von Familie, Freunden, spirituellen Ressourcen, finanziellen Ressourcen usw. auftreten kann, werden die Auswirkungen von Angst wahrscheinlich viel mildernder sein als eine Person, die nur wenige Bewältigungsressourcen hat.

Nonstop-Nachrichten, mit viel schlechtem Ergebnis

Sicherlich hat sich unsere Welt in Bezug auf die vielen stressigen Situationen verändert, denen wir ausgesetzt sind. Mit einem 24-Stunden-Nachrichtenzyklus und einem Publikum, das nach graphischen und sensationellen Geschichten hungert, wird es immer schwieriger, uns vor beunruhigenden Nachrichten und Bildern zu schützen.

Nach 9 / 11 zum Beispiel war es einfach nicht möglich, der Ansturm von Informationen über die schrecklichen Ereignisse. Für Menschen, die wenig Platz in ihren psychologischen Ressourcen hatten, um mit der Not fertig zu werden, hätte 9 / 11 sie wahrscheinlich einem Risiko für einen ausgewachsenen Angstanfall ausgesetzt.

Die spezifischen Symptome der Angst variieren von einer Person zur nächsten, aber das allgemeine Muster ist ein Gefühl der Unruhe und Sorge, eine Unfähigkeit zu entspannen, oft begleitet von Schlafstörungen, Reizbarkeit und Nervosität. In extremeren Fällen von Angstzuständen können Panikattacken auftreten, die durch Herzrasen, flache Atmung, kalten Schweißausbruch und Terror gekennzeichnet sind.

Ein Angelpunkt Studie vertiefte unser Verständnis von Schutzfaktoren in Bezug auf Lebensereignisse und unsere Fähigkeit, mit Angst umzugehen.

Die Forscher identifiziert drei schützende Faktoren für Personen, die sich mit dem Leben konfrontiert sehen: individuelle Faktoren, familiäre Faktoren und soziale Faktoren. Zu den individuellen Faktoren zählen Persönlichkeitsvariablen wie Fröhlichkeit und Freundlichkeit. Zu den familiären Faktoren gehörte eine enge Bindung zu mindestens einem Pflegepersonal sowie emotional gesunde Umgebungen, die emotionale Ermutigung und Unabhängigkeit vermittelten.

Community-Variablen enthalten Dinge wie unterstützende Schulen, Kirchen und Nachbarn.

Das Forschungsprojekte fand auch, dass selbst wenn Jugendliche durch Lebensereignisse beeinträchtigt sind, die meisten in der Lage sind, das sprichwörtliche Schiff im Erwachsenenalter zu berichtigen und ein gesundes, produktives Leben zu führen.

Dem Sturm trotzen

Was können Menschen dann tun, um die mit Angst verbundenen negativen Auswirkungen abzuwehren? Es gibt keinen einheitlichen Ansatz. Berücksichtigen Sie die folgenden Ideen, um mit der Entwicklung eines Stressreduktionsplans zu beginnen:

  • Gönne dir eine Pause. Es ist wirklich in Ordnung, nicht auf die neueste Grausamkeit, die passiert ist, eingesteckt zu sein. Wenn Sie negativ auf das reagieren, was Sie in den Nachrichten sehen, geben Sie sich selbst die Erlaubnis, den Fernseher auszuschalten.
  • Planen Sie voraus und halten Sie die Dinge realistisch. So viel Angst hat mit Ambiguität und Unsicherheit zu tun. Lindern Sie dies, indem Sie einen Spielplan entwickeln. Zum Beispiel, wenn Ihre besondere Art von Angst scheint, wenn Sie über Finanzen, schreiben Sie tatsächlich ein Haushaltsbudget. Sie können sich überraschen, wenn Sie kreative Lösungen finden, wenn alles vor Ihnen liegt. Erinnere dich daran, dass die Welt generell ein sicherer und freundlicher Ort ist, und isoliere dich nicht davon, dich mit deiner Familie, deinen Freunden und deinen Lieben in Verbindung zu setzen.
  • Bleib mit anderen in Verbindung. Negative Gefühle können Isolation fördern, und isolierte Menschen verlieren die schützenden Faktoren, die mit der Gemeinschaft verbunden sind. Erreichen Sie andere und akzeptieren Sie ihre Hilfe, wenn sie bereit und in der Lage sind, sie zu liefern.
  • Halte die Dinge einfach. Denken Sie daran, Schritt für Schritt. Wenn die Dinge zu groß und unhandlich werden, werden sie unüberschaubar und scheinbar unmöglich. Jeder Fortschritt ist ein guter Fortschritt, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge, wenn Sie sie haben.
  • Planen Sie etwas Spaß. Gib dir selbst die Erlaubnis, dich gut zu fühlen und genieße die Dinge im Leben, die das Leben lebenswert machen.
  • Konsultieren Sie einen Experten. Vielleicht gibt es Leute da draußen, die dich führen können, selbst wenn die Dinge im Moment außer Kontrolle geraten. Dazu gehören Fachleute für psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, Bewältigungsressourcen aufzubauen und zu lernen, sich zu entspannen und die Bürden der Angst loszulassen.

Leider gibt es für uns alle in der heutigen modernen Welt keinen Grund, sich gestresst oder ängstlich zu fühlen. Aber zumindest gibt es einige einfache, in der Forschung begründete Schritte, um uns zu helfen.

Über den Autor

Das GesprächDavid Chesire, außerordentlicher Professor und lizenzierter Psychologe, College of Medicine, University of Florida

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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