Schlaf ist entscheidend für physikalisch machen psychische Gesundheitund unsere Lebensqualität. Während 3% der Bevölkerung genetisch so programmiert sind, dass sie mit weniger als sechs Stunden Schlaf regelmäßig funktionieren, ist der Rest von uns brauchen rund 7.5 Stunden eine Nacht. Aber was entscheidet darüber, ob wir früh oder spät ins Bett gehen wollen?

Was passiert wenn wir schlafen?

Innerhalb eines 7.5-Stunden-Schlafes absolviert die durchschnittliche Person fünf 90-Minuten-Schlafzyklen.

Die ersten Zyklen konzentrieren sich auf die Reinigung und Pflege von Körper, Herz und Gehirn. Unser Gehirn speichert dann die Informationen, die während des Tages aufgenommen wurden, um unser Wissen und Lernen zu festigen.

Später ermöglichen unsere REM-Zyklen (Rapid Eye Movement) dem Gehirn, auf kreative Weise unverbundene Informationen und Ideen (so genannte Abstraktion) zu kombinieren und das Gedächtnis, die Plastizität und den Aufbau eines neuen Gehirns (Neurogenese) ins Visier zu nehmen.

Lerchen und Eulen

Unsere innere Körperuhr wird durch eine Kombination aus Biologie (Natur), Belichtung und sozialer Planung (Pflege) eingestellt.

Biologisch gesehen sitzen die Menschen auf einer Glockenkurve von „Morgens und Abends“. Um 10% der Bevölkerung sind Morgenlerchen und 20% echte Nachteulen.

Licht stimuliert das Hormon Melatonin morgens und schaltet es abends aus, was zu Veränderungen des Energieniveaus, des Hungers, der Stressreaktion, der Körpertemperatur und des Stresshormons Cortisol führt.

Während einige unserer Vorlieben für frühes oder spätes Schlafengehen programmiert sind, können unsere Handlungen auch unsere Muster beeinflussen.

Lerchen konsequent berichten ein höheres Maß an Glück, Gesundheit, Produktivität und Wohlbefinden mit weniger Stress und Depressionen als bei Eulen.

Eine Theorie ist, dass Lerchen ein größeres Gefühl der Wahl und Kontrolle über ihre Morgen haben, wenn sie aufwachen, bevor sie zu den akzeptierten Arbeits- oder Schulstartzeiten eilen müssen. Stattdessen können sie sich entspannen, essen, arbeiten (ohne Unterbrechung) oder trainieren.

Übung ist ein gemeinsames Unterscheidungsmerkmal, da Lerchen im Allgemeinen mehr davon bekommen. Interessanterweise ist die Differenzierung in Bezug auf Stress, Depression und Wohlbefinden jedoch umso geringer, je mehr Eulen sich bewegen zwischen den beiden Typen.

Einige deutsche Forschungen haben auch strukturelle Unterschiede im Gehirn der Nachteule festgestellt. Spätschläfer hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit Anomalien in der weißen Substanz ihres Gehirns mit Depression verbunden.

Lerchen schaffen es jedoch nicht. Obwohl Eulen durchweg von geringerem Wohlbefinden, höherem Stress und geringerer körperlicher Aktivität berichten, Studien beschreiben routinemäßig Eulen sind schlauer, aufgeschlossener, gut gelaunt und kreativer als Lerchen.

Auf gesellschaftlicher Ebene gestalten einige Länder sogar grenzüberschreitende Projekte, um zu beobachten, dass Menschen aus Ländern, die Pünktlichkeit über Schlaf stellen, effizienter sind, während diejenigen mit entspannter Zeitmessung, die besser zu Eulen passt, kreativer sind.

Social Jetlag

Social Jet Lag ist ein Effekt unserer strengen sozialen Planung. Die Leistung sinkt, wenn Menschen aus ihrem optimalen Schlaffenster gedrängt werden, was zu einer falschen Ausrichtung zwischen ihrer natürlichen Wachzeit und ihrer sozialen Routine führt.

Eulen leiden am meisten unter sozialem Jetlag in Ländern, die Pünktlichkeit und frühe Startzeiten bevorzugen - und Lerchen in Ländern, die spät arbeiten und spielen. Dies hat mehrere Konsequenzen.

Bei Teenagern führt die natürliche Verschiebung zu späteren Wachzeiten zu einem konstanten Schlafentzug auf niedrigem Niveau während des Semesters, was zu schlechteren Ergebnissen bei morgendlichen Untersuchungen und Untersuchungen führt Vorratsdatenspeicherung. Dieser Unterschied verschwindet in Prüfungsperioden ohne strukturierten Unterricht, da Teenager auf natürliche Weise ihre Schlafzyklen verändern.

Erwachsene Lerchen passen gut in den normalen Arbeitstag von acht bis fünf, während Eulen oft nicht synchron zu diesen Stunden arbeiten und in unserer Unternehmensstruktur nicht so gut abschneiden. Kreative Organisationen berücksichtigen dies.

Größer gedacht, wenn wir Lerchen und Eulen auf einer Glockenkurve zeichnen, liegt 72% der optimalen Weckzeit der Menschen innerhalb eines Drei-Stunden-Fensters. Wenn Schulen und Unternehmen eine 90-Minuten-Flexibilität bei den Anfangszeiten hätten, hätte der nachfolgende Rückgang des Schlafentzugs erhebliche Auswirkungen auf das Produktivitätsniveau.

Können wir unsere Federn wechseln?

Es ist schwierig, sich an kurz- oder langfristige biologische Zeitveränderungen anzupassen. Deshalb Schichtarbeiter habe Fehler im Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit und kognitive Kapazität im Laufe der Zeit.

Wenn Sie sich im falschen Schlaffenster befinden, können Sie Ihre Körperuhr unter anderem durch Sonneneinstrahlung ändern. Melatonin bestimmt, wann Sie zum Schlafen und Wachen bereit sind, und es wird durch die Zusammensetzung des natürlichen Lichts beeinflusst, das sich im Laufe des Tages ändert.

Wir werden auf Melatonin abgestimmt. Um Ihre Wachzeit zu verkürzen, setzen Sie Ihre Augen sofort nach dem Aufwachen dem Sonnenlicht aus (nach Möglichkeit eine halbe Stunde lang). Dadurch wird Ihre Melatonin-Freisetzung im Laufe der Zeit "zurückgesetzt".

Leider verzögert künstliches Licht - und insbesondere blaues Licht von tragbaren Bildschirmen in Gesichtsnähe - die Freisetzung von Melatonin. Legen Sie die Geräte also zwei Stunden vor dem Schlafengehen ab und beginnen Sie mit dem Schlafen und Wachen.

Das Gehirn liebt Muster und wird über mehrere Wochen eine neue Gewohnheit annehmen, wenn Sie sich daran halten müssen - auch an Wochenenden.

Über den Autor

Fiona Kerr, Spezialistin für neuronale und Systemkomplexität, Fakultäten für Berufe und Gesundheitswissenschaften, University of Adelaide

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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