Mitgefühlsmüdigkeit bedeutet nicht, dass es Ihnen an Mitgefühl mangelt. Antonio Guillem / Shutterstock
Wenn tragische Ereignisse passieren, ist es schwer, nicht aufmerksam zu sein, egal wie weit sie von uns entfernt sind. Viele von uns haben Mitgefühl mit den Menschen in solchen Situationen und fragen sich, wie wir uns engagieren können oder ob wir irgendetwas tun können, um zu helfen.
In den letzten Jahren waren wir Zeuge einer Reihe entscheidender globaler Ereignisse, von der COVID-Pandemie bis zur russischen Invasion in der Ukraine, sowie zahlreichen Naturkatastrophen. Gerade als es schien, dass es nicht noch schlimmer kommen könnte, eskalierte im vergangenen Monat der Konflikt in Gaza.
Bei so vielen Tragödien, die so dicht aufeinanderfolgen, stellen einige von uns möglicherweise fest, dass wir uns zwar mit dem, was vor sich geht, auseinandersetzen wollen, aber kein Mitgefühl mehr haben, das wir ihnen entgegenbringen können, und lieber abschalten möchten von dem, was um uns herum vor sich geht.
Wenn Sie sich so gefühlt haben, wissen Sie einfach, dass das nicht bedeutet, dass es Ihnen an Mitgefühl für andere mangelt. Vielmehr kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie unter „Mitgefühlsmüdigkeit“ leiden.
Mitgefühlsmüdigkeit ist eine Stressreaktion, die zu Gefühlen der Apathie oder Gleichgültigkeit gegenüber den Leidenden führt.
Besonders häufig kommt dieses Phänomen im Gesundheitswesen vor. Gesundheits- und Sozialarbeiter sind möglicherweise besonders anfällig, da die Art ihrer Arbeit häufig das Teilen von Wissen erfordert emotionale Belastung ihrer Patienten.
Psychologen haben außerdem herausgefunden, dass Menschen mit bestimmten Persönlichkeitstypen möglicherweise einem höheren Risiko für Mitgefühlsmüdigkeit ausgesetzt sind. Das gilt zum Beispiel für Menschen, die dazu neigen, ihre Emotionen zurückzuhalten, aber zu Pessimismus und Sorgen neigen anfälliger.
Der Begriff wird zunehmend auch zur Beschreibung von a verwendet allgemeine Desensibilisierung öffentliches Interesse an sozialen Problemen.
Aber warum, wie Journalismusprofessorin Susan Moeller in ihrem Buch schreibt MitgefühlsermüdungScheinen wir uns „immer weniger um die Welt um uns herum zu kümmern“ – selbst wenn die Nachrichten und Bilder, die wir sehen, so eindringlich und schockierend sind?
Die Wissenschaft bietet uns eine Erklärung, und das ist diese Übermaß an Mitgefühl kann zu Depressionen, Burnout und Überforderung führen. Mitgefühlsmüdigkeit fungiert als „Überlebensstrategie„um zu überwinden, dem Leid anderer ausgesetzt zu sein.
Auch die Medien dürften bei diesem Phänomen teilweise eine Rolle spielen. Viele Veröffentlichungen sind sich bewusst, dass unser Niveau bei einer Kaskade von Krisen sinkt Die Sorge scheint nachzulassen.
Daher streben Veröffentlichungen danach, Aufmerksamkeit zu erregen immer lebendigere Inhalte um die Zuschauer zu fesseln. Laut Moeller tun Journalisten dies, indem sie Ereignisse verwerfen, denen es im Vergleich zu früheren Ereignissen an Dramatik oder Tödlichkeit mangelt, oder indem sie in ihren Geschichten eine gewagtere Sprache und Bildsprache verwenden.
Dies geht dann mit einer nahezu ständigen Präsenz in den Nachrichten einher – unsere Telefone ermöglichen uns sofortigen Zugriff auf Katastrophen und Weltereignisse, sobald sie eintreten. Diese intensivere und wiederkehrende Konfrontation mit immer lebhafteren, beunruhigenderen Ereignissen schafft eine ideale Umgebung damit Mitgefühlsmüdigkeit an die Oberfläche kommt.
Unabhängig von den Gründen, aus denen Sie unter Mitgefühlsmüdigkeit leiden, handelt es sich nicht um ein dauerhaftes Phänomen. Es gibt viele Techniken, mit denen Sie damit umgehen und es überwinden können. Hier sind einige.
1. Akzeptanz
Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich von den Nachrichten distanziert fühlen. Es ist normal, dass man es als beunruhigend empfindet, wenn man traumatische Nachrichten hört oder beunruhigende Bilder sieht.
Diese Bewältigungstechnik heißt Vermeidung und erklärt, warum so viele von uns das wollen Wegschalten von beunruhigenden Dingen.
Zu wissen und zu akzeptieren, dass dies unter den gegebenen Umständen eine normale Reaktion ist, ist der erste Schritt zur Überwindung der Mitgefühlsmüdigkeit.
2. Grenzen setzen
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Nachrichtenaufnahme, indem Sie Benachrichtigungen deaktivieren und steuern, wann und wie oft Sie sich damit beschäftigen. Dies kann nicht nur das Gefühl der Mitgefühlsmüdigkeit lindern, sondern kann auch andere Vorteile haben.
Beispielsweise kann eine übermäßige Nutzung sozialer Medien dazu führen den Schlaf störenDaher kann es hilfreich sein, den Nachrichtenkonsum, insbesondere vor dem Schlafengehen, zu verwalten.
3. Langsamer
Das Leiden anderer mitzuerleben kann Stressreaktionen in unserem Körper auslösen, darunter auch eine beschleunigter Herzschlag.
Wenn Sie merken, dass Sie sich beim Konsumieren von Nachrichten ängstlich oder gestresst fühlen, können Sie Entspannungstechniken wie Meditation anwenden tiefes Atmen, Kann helfen.
Liebevolle Güte Meditation kann besonders hilfreich sein, um das Wohlbefinden und das Mitgefühl zu verbessern. Bei dieser Meditationstechnik geht es darum, sich auf das Positive zu konzentrieren und Gefühle der Liebe, des Mitgefühls und des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen zu kultivieren.
4. Verbinden Sie sich mit der Natur
Ein Spaziergang in der Natur kann helfen Stress reduzieren. Dies kann auch dazu beitragen, Mitgefühlsmüdigkeit zu lindern, da ein erhöhter Cortisolspiegel (bekannt als „Stresshormon“) mit chronischem Stress, Burnout und emotionalem Stress verbunden ist – was alles die Mitgefühlsmüdigkeit verschlimmern kann.
5. Seien Sie fürsorglich
Sich kümmern um Pflanzen or Haustiere wirkt sich tiefgreifend auf das Wohlbefinden aus. Die Pflege von Lebewesen fördert die persönliche Erfüllung, und Haustiere können negative Emotionen reduzieren und so einige der Auswirkungen der Mitgefühlsmüdigkeit abmildern.
6. Handeln Sie
Versuchen Sie, Probleme anzusprechen, die Sie lösen können, anstatt sich mit unüberwindbaren Problemen herumzuschlagen. Freiwilligenarbeit könnte eine Möglichkeit sein, dies zu tun. Es ist auch mit einem besseren geistigen und körperlichen Wohlbefinden verbunden.
Auch Spenden für wohltätige Zwecke können zunehmen Glück und Wellness, was die Auswirkungen von Mitgefühlsmüdigkeit abmildern kann.
Diese konkreten Maßnahmen können das Gefühl der Entscheidungsfreiheit wiederherstellen und die mit Mitgefühlsmüdigkeit verbundene Hilflosigkeit verringern.
7. Bitten Sie um Unterstützung
Wenn es Ihnen schwerfällt, damit klarzukommen, oder Ihre Mitgefühlsmüdigkeit schon seit einiger Zeit anhält, sollten Sie darüber nachdenken, Unterstützung zu suchen. Ein Spezialist oder Therapeut kann hilfreich sein, aber auch geführte Videos, Tutorials o.ä Online-Meditationsressourcen kann auch funktionieren.
Durch die Implementierung dieser Tools können Sie hoffentlich die Kontrolle über Ihre Emotionen zurückgewinnen, sie akzeptieren und auf die Wiederherstellung Ihres Wohlbefindens hinarbeiten.
Carolina Pulido Ariza, Doktorand, Mitgefühlsmüdigkeit, Universität von Plymouth
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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