Bild von Ben Kerckx
Wenn Sie so wollen, stellen Sie sich das Leben wie einen großen Besprechungsraum vor. Es ist voller Menschen aus allen Lebensbereichen, von denen jeder seine einzigartigen Erfahrungen und Beiträge einbringt. Doch gerade als Sie aufstehen und Ihre Idee äußern wollen, schleicht sich ein Schatten des Zweifels ein. Ist Ihre Idee gut genug? Gehörst du überhaupt in diesen Raum?
Willkommen in der invasiven Welt des Imposter-Syndroms, einem psychologischen Phänomen, das keine Favoriten ist, aber je nach Geschlechtsidentität sicherlich einzigartige Methoden der Infiltration aufweist.
Ein Bericht von Access Commercial Finance aus dem Jahr 2019 zeigt, dass beachtliche 62 Prozent der Menschen am Arbeitsplatz mit dem Hochstapler-Syndrom zu kämpfen haben. Die Nuancen sind sogar noch faszinierender: Bemerkenswerte 66 Prozent der Frauen haben sich mit diesen Gefühlen auseinandergesetzt, verglichen mit 56 Prozent der Männer.
Imposter-Syndrom: Eine Größe passt nicht für alle
Das Imposter-Syndrom manifestiert sich jedoch nicht einheitlich bei allen Geschlechtern. Frauen, insbesondere solche in leistungsstarken Kategorien, sind mit einer besonderen Wechselwirkung mit dem Imposter-Syndrom konfrontiert. Nach der umfangreichen Arbeit von Clance und ImesDiese versierten Frauen, die von historischen Stereotypen und gesellschaftlichem Druck beeinflusst sind, neigen dazu, ihre Erfolge auf äußere und flüchtige Faktoren wie Glück zurückzuführen, anstatt ihre angeborenen Fähigkeiten anzuerkennen. Hinzu kommen langjährige gesellschaftliche Überzeugungen, die viele Frauen dazu veranlasst haben, ihre Leistungen herunterzuspielen.
Im Gegensatz dazu kämpfen Männer mit den gesellschaftlichen Erwartungen, unerschütterliche Säulen des Wissens und des Selbstvertrauens zu sein, und verstärken ihre eigenen Selbstzweifel, wenn sie das Gefühl haben, diesem Ideal nicht gerecht zu werden.
Die Auswirkungen auf beide Geschlechter sind tiefgreifend. Erfolge werden bei Frauen oft dem Zufall oder der Hilfe von außen zugeschrieben, während Misserfolge als mangelndes Können verinnerlicht werden. Umgekehrt externalisieren Männer Misserfolge häufig als Pech oder Schwierigkeiten bei der Aufgabe, wodurch geschlechtsspezifische Wahrnehmungen im beruflichen und privaten Bereich weiter aufrechterhalten werden.
Im Wesentlichen bestimmen diese tief verwurzelten Überzeugungen, die tief in gesellschaftlichen Konstrukten und Erwartungen verwurzelt sind, oft unser Selbstbild und wirken sich darauf aus, wie wir unsere Erfolge und Misserfolge wahrnehmen. Aber die Anerkennung dieses Musters ist der Schlüssel zur Wende. Darüber hinaus unterstützt uns die Wissenschaft im Kampf gegen Selbstzweifel.
Sechs Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu Selbstvertrauen zu trainieren
Lassen Sie uns Wege erkunden, wie wir unser Gehirn trainieren können, damit wir selbstbewusst in den großen Besprechungsraum des Lebens schreiten und unsere Stimme mit Überzeugung und Souveränität vertreten können.
1. Beherrschen Sie den Geist, indem Sie die Schaltkreise Ihres Gehirns neu konfigurieren
Unser Gehirn verfügt über eine außergewöhnliche Eigenschaft. Ihre Neuroplastizität ermöglicht es ihnen, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen umzustrukturieren. Wenn Sie sich mit den verzerrten Überzeugungen des Hochstapler-Syndroms auseinandersetzen und diese in Frage stellen, nutzen Sie diese Kraft und gestalten die dem Syndrom zugrunde liegenden Denkprozesse neu. Stellen Sie sich dies als eine Neuordnung der Sitzplätze in unserem hypothetischen Besprechungsraum vor, um Ihre Rolle in der Diskussion zu stärken.
2. Verfolgen Sie die Ursprünge Ihres Hochstaplersyndroms
Die kognitive Psychologie macht deutlich, dass unsere Vergangenheit oft die Fäden unserer gegenwärtigen Überzeugungen in der Hand hält. Tauchen Sie tief ein und versuchen Sie, diese historischen Schuldigen zu identifizieren. Dies kann dazu beitragen, ihren Einfluss auf Ihre aktuelle Denkweise zu neutralisieren.
3. Nutzen Sie die sokratische Methode, Selbstzweifel in Frage zu stellen
Zweifel stehen oft auf wackeligem Boden. Unterziehen Sie sie einer gründlichen Analyse. Gehen Sie in unserem metaphorischen Besprechungsraum einen Faktencheck-Ansatz ein: Fordern Sie substanzielle Beweise, bevor Sie zustimmen. Es ist wichtig, sich einer hinterhältigen kognitiven Verzerrung bewusst zu sein: Unser Gehirn hat ein Gespür dafür, Beweise zu erkennen, die unsere bereits bestehenden Überzeugungen stützen. Ein Blick von außen auf innere Gedanken kann dem entgegenwirken. Die Dokumentation dieser Überlegungen kann neue Erkenntnisse weiter schärfen.
4. Vergessen Sie Vergleiche und feiern Sie Ihre individuelle Reise
Unsere Neigung, Vergleiche anzustellen, hat ihre Wurzeln in der Evolutionspsychologie und geht auf Zeiten zurück, in denen solche Maßstäbe über das Überleben entschieden. In der heutigen vielschichtigen Welt behindern solche Gegenüberstellungen eher, als dass sie helfen. Erkennen Sie, dass jede Person in unserem großen Tagungsraum einen einzigartigen Weg beschritten hat, der durch vielfältige Lektionen fürs Leben bereichert wurde. Es ist nicht nötig, dass Ihr Glanz durch den Moment, in dem jemand anderes im Rampenlicht steht, überschattet wird.
5. Genießen Sie Ihre Erfolge und dokumentieren Sie Ihre Erfolge
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich an Ihren Erfolgen zu erfreuen, egal wie groß sie sind. Laut Verhaltenspsychologie verstärken positive Nicken gewünschte Verhaltensweisen. Indem wir unsere Siege hervorheben, stärken wir unser Selbstvertrauen und stellen sicher, dass wir nicht nur Teilnehmer sind, sondern aktiv zu unseren Erfolgen beitragen. Profi-Tipp: Erstellen Sie einen „Erfolgsordner“. Wann immer Selbstzweifel Ihr Urteilsvermögen trüben, kann ein kurzer erneuter Besuch der Vertrauensaufbau sein, den Sie brauchen.
6. Bitten Sie einen Mentor oder Kollegen um Feedback, um durch den Nebel zu navigieren
Die führende Hand eines einsichtigen Mentors kann die Verschleierung des Imposter-Syndroms drastisch verringern. Alternativ oder zusätzlich können Sie aktiv Feedback von vertrauenswürdigen Kollegen einholen, die als ungefilterter Spiegel Ihren wahren Wert und Ihre Positionierung im großen Besprechungsraum widerspiegeln.
Drehen Sie das Drehbuch um: Ihre Stimme zählt
Das Erkennen und Verstehen der Ursprünge des Imposter-Syndroms und der fehlerhaften Selbsteinschätzung ist Ihr Weg, das Drehbuch umzudrehen. Wir sind alle auf unserem Weg einzigartig und voller Erfolge, Rückschläge und Lernkurven. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen, unabhängig von Geschlecht oder Beruf, schon einmal mit diesem gespenstischen Zweifel konfrontiert waren.
Mit Einsicht, Selbstbeobachtung und den oben genannten Strategien können wir alle aufrecht bleiben, unsere Erfolge anerkennen und sicherstellen, dass unsere Stimmen mit unerschütterlichem Selbstvertrauen anklingen. Denn im großen Besprechungsraum des Lebens zählt jede Idee und jede Stimme. Und wir alle gehören eindeutig dazu.
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Buch dieses Autors: Du bist kein Betrüger
Sie sind kein Betrüger: Überwindung des Imposter-Syndroms: Entfalten Sie Ihr wahres Potenzial, damit Sie im Leben erfolgreich sein können
von Coline Monsarrat
Haben Sie sich jemals wie ein Betrüger gefühlt und befürchtet, dass andere feststellen könnten, dass Sie nicht so kompetent sind oder es nicht so verdienen, wie sie denken? Du bist nicht allein. Erstaunliche 70 % der Menschen sind irgendwann in ihrem Leben vom Imposter-Syndrom betroffen. Aber was wäre, wenn Sie sich aus seinem Griff befreien und mit Selbstvertrauen und Authentizität leben könnten?
Teils Memoiren, teils Ratgeber, deckt dieses transformative Buch auf, wie das Imposter-Syndrom stillschweigend verschiedene Bereiche unseres Lebens unterwandert. Von der Sabotage unserer Karriere bis hin zur Beeinträchtigung unseres Wohlbefindens – die Auswirkungen sind weitreichend und werden oft unterschätzt. Coline Monsarrat befasst sich mit der Wissenschaft hinter der Erkrankung und entschlüsselt die psychologischen Mechanismen, die zu Selbstzweifeln, Perfektionismus, geringem Selbstwertgefühl und menschenfreundlichen Tendenzen führen. Coline bietet praktische Strategien an, die auf ihrer persönlichen Reise basieren und den Lesern die Werkzeuge an die Hand geben, um sich aus dem Griff des Hochstapler-Syndroms zu befreien.
Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Hörbuch, Hardcover und Kindle-Ausgabe erhältlich.
Über den Autor
Coline Monsarrat ist eine leidenschaftliche Autorin, deren Ziel es ist, anderen zum Erfolg zu verhelfen. Sie webt fesselnde Geschichten, die Grenzen überschreiten. Ob durch ihre aufschlussreichen Sachbücher oder die MG-Abenteuerbuchreihe Aria & Liam – sie vermittelt wertvolle Weisheiten, die Leser dazu inspirieren, Herausforderungen zu meistern und ihr Potenzial auszuschöpfen. Ihr neues Buch, Sie sind kein Betrüger: Überwindung des Imposter-Syndroms: Entfalten Sie Ihr wahres Potenzial, damit Sie erfolgreich sein können (Apicem Publishing, 11. April 2023) bietet eine eindrucksvolle und persönliche Erkundung dieser allzu häufigen Erkrankung. Erfahren Sie mehr unter youarenotanimposter.com.
