Die Lösung für zu viel Bildschirmzeit könnten einfach mehr Apps sein. DIE JUGEND / Shutterstock.com

Wurden immer mehr Zeit verschwendet abgelenkt von unseren Handys. Und das braucht eine schwerwiegender Tribut auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Ironischerweise waren die Softwareentwickler selbst an der Spitze der Bemühungen, dieses Problem zu lösen, indem sie Apps entwickelten, die den Benutzern helfen sollen, sich von ihren Geräten zu trennen. Einige Apps belohnen Sie dafür, dass Sie für bestimmte Zeiträume nicht telefonieren. Andere "bestrafen" oder blockieren den Zugriff auf bestimmte Websites oder Aktivitäten insgesamt.

Aber im vergangenen Jahr hat Apple wurde entfernen oder einschränken Laut einer Analyse der New York Times sind einige der Top-Screen-Zeit- oder Kindersicherungs-Apps aus dem App Store erhältlich. Zur gleichen Zeit, Apple - die Datenschutzbedenken zitiert zum Entfernen der Apps - Startet einen eigenen Screen-Time-Tracker, der auf neuen iPhones vorinstalliert ist.

Es ist eine schlechte Sache, den Zugriff von iPhone-Benutzern auf andere Arten von Apps zu beschränken, da einige möglicherweise für einige Menschen besser funktionieren als andere. Und Forschungsprojekte von mir und anderen zeigt, dass übermäßiger Technologieeinsatz problematisch sein kann. In extremen Fällen ist es mit Depressionen, Unfällen und sogar dem Tod verbunden.

Aber was macht manche Apps besser als andere? Verhaltensforschung, mein fachgebiet, kann etwas Licht werfen.

Warum brauchen wir Hilfe?

Technologie ist entworfen süchtig machen Und eine Gesellschaft, die istmobil abhängig”Hat es schwer, nur wenige Minuten von ihren App-fähigen Smartphones zu verbringen.

In 2017 Erwachsene in den USA verbrachte durchschnittlich drei Stunden und 20 Minuten pro Tag mit ihren Smartphones und Tablets. Dies ist doppelt so viel wie noch vor fünf Jahren. Dies geht aus einer jährlichen Umfrage über Internet-Trends hervor. Eine weitere Umfrage weist darauf hin, dass die meiste Zeit für unproduktive Aktivitäten wie Facebook, Spiele und andere Arten von sozialen Medien aufgewendet wird.

Diese Sucht hat Konsequenzen.

Am schwerwiegendsten ist es natürlich, wenn es zu Todesfällen kommt, wie sie etwa die Folge sind abgelenktes Fahren oder Selfies machen.

Es ist aber auch ein schwerer Tribut für unsere psychische Gesundheit, wie meine eigenen Untersuchungen gezeigt haben. Ein Experiment Ich führte mich mit einem Kollegen zusammen und fand heraus, dass das Ansehen von Facebook-Profilen von Leuten, die Spaß an Partys haben, neue College-Studenten dazu brachte, sich nicht dazu zu gehören. Eine weitere Studie schlug vor, dass Menschen, die mehr Zeit mit sozialen Medien verbringen, weniger glücklich sind.

Letztendlich bedeutet die ständige Verbindung unserer Telefone mit dem Internet - und unsere ständige Verbindung mit unseren Telefonen -, dass wir keine Verbindung mit denjenigen knüpfen, die uns am wichtigsten sind. das Glück aller zu senken im Prozess.

Einige Selfies sind es einfach nicht wert. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Versuchen, den Stecker zu ziehen

Die gute Nachricht ist, dass die meisten von uns die negativen Auswirkungen der Technologie nicht bemerken und eine haben starkes Verlangen, die Verbindung zu trennen.

Wie Sie in einer Marktwirtschaft erwarten können, geben Unternehmen ihr Bestes, um uns das zu geben, was wir wollen. Beispiele sind ein Startup in Brooklyn Verkauf nackter Handys Ohne Internetverbindung bieten Hotels Familien an exklusive Rabatte wenn sie während ihres Aufenthalts auf ihre Handys verzichten und Erholungsorte für Pakete schaffen, die auf der Idee basieren, heilige Räume zu schaffen, in denen Konsumenten entstehen Lassen Sie ihre Geräte zu Hause.

App-Entwickler haben sich der Herausforderung auch mit Software gestellt, die uns dabei helfen soll, unsere Telefone weniger zu nutzen.

Zielsetzung ist der Schlüssel

Apples Bildschirm-App ist ein guter erster Schritt, da sie zeigt, wie viel Zeit Sie für Apps und Websites aufwenden - und möglicherweise einige rote Fahnen auslösen. Viele Apps gehen jedoch noch viel weiter.

Die Forschung schlägt vor, dass Sie Anwendungen herunterladen sollten, die Sie zur Einstellung auffordern spezielle Ziele die sind an gebunden konkrete Maßnahmen. Verpflichtungen eingehen kann ein starker Motivator seinNoch mehr als finanzielle Anreize.

Zum Beispiel, Moment fordert die Benutzer auf, bestimmte technologiebegrenzende Ziele festzulegen, die mit ihren täglichen Aktionen verknüpft sind, z. B. das Einrichten eines Alarms, wenn Sie während des Abendessens zum Telefon greifen. Freizeit Fordert Benutzer mit Warnungen auf, wenn sie im Begriff sind, die Grenzwerte für eine von ihnen festgelegte Online-Aktivität zu überschreiten.

Flipd geht es noch einen Schritt weiter und blockiert tatsächlich bestimmte Telefon-Apps vollständig, sobald Benutzer zuvor festgelegte Ziele überschritten haben - selbst wenn Sie versuchen, das Gerät zurückzusetzen - und damit zur ultimativen Commit-App werden. Ähnlich, Kalter Truthahnblocker verhindert, dass Benutzer für einen bestimmten Zeitraum buchstäblich auf andere Funktionen ihrer Desktop-Computer zugreifen, bis sie selbst festgelegte Ziele wie das Schreiben erreicht haben. Dies hat möglicherweise keine Auswirkungen auf die Verwendung des Telefons, kann Ihnen jedoch dabei helfen, bei der Arbeit produktiver zu sein.

Standardeinstellungen sind dein Freund

Eine weitere hilfreiche Eigenschaft in einer Anwendung besteht darin, Standardeinstellungen zu konfigurieren, um weniger Technologie zu verwenden.

In ihrem preisgekrönten Buch "Schubsen"Der Nobelpreisträger Richard Thaler und die Harvard-Rechtsprofessorin Cass Sunstein zeigten, wie der Ausfall einer betrieblichen Altersvorsorge angepasst wird, indem beispielsweise von den Mitarbeitern verlangt wird, dass sie sich abmelden, anstatt sich anzumelden." macht es leichter ein Ziel erreichen wie genug sparen für deine goldenen Jahre.

Auch die Anwendungen Ihres Telefons können diese Technik nutzen. FreiheitDies ist beispielsweise eine App, mit der Benutzer automatisch daran gehindert werden, „ablenkende“ Apps und Websites wie soziale Medien und Videospiele zu besuchen. Leider ist es eine der Apps, die Apple aus dem Store entfernt hat.

Lösegeld Ändert die Standardeinstellung eines Raums - z. B. des Esszimmers - so, dass kein Telefon und kein Bildschirm angezeigt wird. Verwenden Sie einen Sensor und eine App, um alle Geräte automatisch auszuschalten, wenn sich diese in der Nähe befinden.

Belohnungen und Strafen

Belohnungen anzubieten ist eine weitere Strategie, die auf Verhaltensforschung basiert.

Wir neigen dazu Belohnung durch Anstrengung, auch wenn sie keinen Barwert haben. In der Tat macht sich die Smartphone-Software häufig diese Idee zunutze, beispielsweise in verschiedenen Apps, die "Badges" zum Erreichen bestimmter täglicher Fitness-Meilensteine ​​anbieten.

Produktivitäts-Apps berücksichtigen diese Belohnungen auch, indem sie Benutzern Punkte für Preise wie Einkaufsrabatte und Yoga-Erlebnisse geben, wenn sie ihre Ziele für die Bildschirmzeit erreichen. Da statische Belohnungen mit der Zeit demotivierend werden, wählen Sie eine Anwendung, die diese bereitstellt unsichere und überraschende Belohnungen.

Ein noch mächtigerer Motivator als der Erhalt von Belohnungen kann sein, dass er sie verliert. Das liegt daran, dass die Forschung das zeigt Verlieren hat einen größeren Einfluss auf das Verhalten als das GewinnenWenn Sie also Ihr Verhalten ernsthaft ändern möchten, probieren Sie eine Anwendung aus, die erhebliche Kosten verursacht. Beispiele beinhalten Beeminder, die für jedes Ziel, das Sie nicht erreichen, US $ 5 von Ihrer Kreditkarte abzieht, und ForestDies gibt Ihnen die Möglichkeit, einen schönen animierten Baum zu züchten - oder ihn langsam verwelken zu sehen und zu sterben -, je nachdem, ob Sie Ihre technologischen Ziele erreichen oder nicht.

Die Zeit ist um. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

Persistenz zahlt sich aus

Ausdauer ist einer der schwierigsten Schritte bei der Erreichung jedes neuen Ziels, vom Abnehmen bis zum Kochen.

Die Forschung legt nahe, dass auf soziale Motivationen - wie die Notwendigkeit, sich anzupassen - kann ermutigen andauernde Verhaltensänderung.

Die ständige Verbindung zur Technologie untergräbt Glück, Beziehungen und Produktivität. Anwendungen, die die neuesten Erkenntnisse aus der Verhaltenswissenschaft nutzen, können uns dabei helfen, die Verbindung zu trennen und unser Leben zu leben.

Über den Autor

Ashley Whillans, Assistenzprofessor für Betriebswirtschaftslehre, Harvard Business School

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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