Meditation kann einen Puffer gegen die negativen Auswirkungen von COVID-19-bezogenen Nachrichten auf die psychische Gesundheit bieten. (Shutterstock)
Die Unsicherheiten, der Verlust und die Isolation der COVID-19-Pandemie und der damit verbundenen Einschränkungen haben hat das emotionale Wohlbefinden vieler Menschen gestört. Dies wurde durch die sich ständig weiterentwickelnden Richtlinien zur öffentlichen Gesundheit und Nachrichten verschärft. die Angst und Angst verstärken bei vielen Menschen.
Die Dringlichkeit dieses Problems hat dazu geführt, dass Psychologen und Wissenschaftler die Weiterentwicklung von Wissenschaft und Intervention der psychischen Gesundheit während der Pandemie. Wie Impfraten steigen, besteht die Möglichkeit, die Bemühungen im Bereich der öffentlichen Gesundheit neu auszurichten, um die Folgen der Pandemie für die psychische Gesundheit zu bewältigen.
Als ein Team von kognitiven Neurowissenschaftlern und einem klinischen Gesundheitspsychologen, das sich mit Gedankenwanderungen und Möglichkeiten zur Verbesserung des Wohlbefindens in gefährdeten Bevölkerungsgruppen befasst, sind wir auf den Ruf nach Maßnahmen zur Förderung der psychischen Gesundheit eingegangen. Konkret haben wir Achtsamkeitsmeditation als mögliche Bewältigungsstrategie für diese psychischen Widrigkeiten untersucht.
Achtsamkeitsmeditation während COVID-19
Achtsamkeit bezieht sich auf einen mentalen Zustand, in dem man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und den aktuellen Zustand des Geistes und des Körpers ohne Wertung akzeptiert. Achtsamkeitsmeditation ist eine mentale Praxis, die hilft, diesen Geisteszustand zu erreichen.
Umfangreiche Forschung unterstützt den Einsatz von Achtsamkeitsmeditation zum Besseren psychische Gesundheit, aber es war unklar, ob diese Auswirkungen im Kontext von COVID-19 mit längerer Quarantäne und damit verbundenen Stressfaktoren zutreffen würden. In unserer Studiehaben wir festgestellt, dass eine regelmäßige Dosis Achtsamkeitsübungen jeden Tag über 10 Tage einen Puffer gegen die negativen Auswirkungen des COVID-19-Nachrichtenkonsums bietet.
Folgendes haben wir getan: Wir haben uns angesehen, ob 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation, die von einer Smartphone-App geleitet wird, einige der negativen Auswirkungen von COVID-19 auf das emotionale Wohlbefinden abfedern können. Wir fanden heraus, dass Personen, die 10 Tage lang täglich Achtsamkeit praktizierten, von einer glücklicheren Stimmung berichteten (was Forscher als „positiven Affekt“ bezeichnen) als diejenigen, die dies nicht taten.
Wichtig ist, dass Personen, die Achtsamkeit praktizierten, nicht so negativ von COVID-19-bezogenen Nachrichten betroffen waren, was darauf hindeutet, dass Achtsamkeit als eine Art Puffer gegen Stress diente.
Unsere Studie zeigt, dass eine kurze tägliche Praxis der Achtsamkeitsmeditation nicht nur den positiven Affekt steigert, sondern auch dazu beiträgt, sich vor den negativen Auswirkungen von COVID-19-bezogenen Nachrichten auf das emotionale Wohlbefinden zu schützen. Unsere Ergebnisse vermitteln zwei Hauptbotschaften:
- Sie informieren uns, dass geführte Achtsamkeitsmeditation als einfach zu implementierende, kostengünstige Technik vielversprechend ist, die überall und jederzeit praktiziert werden kann.
- Sie veranlassen uns, die strategische Planung beim Konsum von Nachrichten zu überdenken.
Wie man mit dem Üben von Achtsamkeit beginnt
Sie fragen sich vielleicht, was kann ich tun, wenn ich anfangen möchte, Achtsamkeit zu praktizieren? Ein guter Anfang ist es, eine Plattform zu finden, die Anweisungen für Anfänger bietet. Es gibt eine Reihe von Smartphone-Apps, die kostenlose oder kostengünstige Einführungsmeditationsprogramme anbieten.
Wählen Sie ein Achtsamkeitsmeditationsprogramm, das Ihren Prioritäten entspricht. (Shutterstock)
Es ist auch wichtig, ein Programm zu wählen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. In unserer Studie konnten die Teilnehmer beispielsweise einen von vier Kursen wählen, die sich auf Freundlichkeit, Konzentration, Angstbewältigung oder Stressabbau konzentrieren. Nachdem Sie sich für ein Programm entschieden haben, sollten Sie ein paar Wochen lang regelmäßig üben und sehen, ob Sie einen Unterschied in Ihrer Alltagsstimmung oder Ihrer Reaktion auf Stress bemerken.
Für neue Praktizierende der Achtsamkeit gibt es ein paar Dinge zu beachten.
Erstens kann der Geist dazu neigen, urteilend zu werden, besonders wenn er eine neue Fähigkeit wie Achtsamkeit lernt. Sie können sich zum Beispiel dafür verurteilen, dass Sie nicht in der Lage sind, sich konsequent zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass es bei Achtsamkeit darum geht, sich ohne Wertung auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Daher ist es ein entscheidender Teil der Praxis, zu lernen, sich selbst nicht zu verurteilen.
Mit anderen Worten, es geht nicht nur darum, sich auf den Atem konzentrieren zu können, sondern darum, wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment passiert, und dann zu entscheiden, wie es mit Ihren Werten übereinstimmt. Wenn Sie also während einer Meditationspraxis 100 Mal den Fokus auf Ihren Atem verlieren und es dennoch erneut versuchen, machen Sie es genau richtig!
Achtsamkeitsübungen in der Gruppe können hilfreich sein. (Pexels/Monstera)
Zweitens war dies ein hartes Jahr voller beispielloser Herausforderungen. Wir haben für uns und unsere Kunden festgestellt, dass das Üben Selbstmitgefühl Zusätzlich zur Entwicklung von Achtsamkeit kann der Schlag wiederholter Stressoren gemildert werden. Denken Sie daran, dass Sie, was auch immer Sie durchmachen, ob es emotional oder physisch schmerzhaft ist, Mitgefühl für diese Erfahrung verdienen.
Schließlich sind Menschen soziale Wesen. Obwohl wir festgestellt haben, dass das Praktizieren von Achtsamkeit auf eigene Faust das Wohlbefinden verbessert, kann eine Gruppenunterstützung sehr hilfreich sein, um Ihre Praxis am Laufen zu halten. Schauen Sie also in lokalen Ressourcen nach Online- oder persönlichen Möglichkeiten, um Meditation mit anderen Gleichgesinnten zu praktizieren.
Ob Sie Achtsamkeit alleine oder in der Gruppe praktizieren, morgens oder abends, täglich oder alle paar Tage, es ist am wichtigsten, dass Sie einen Ansatz finden, der für Sie am besten funktioniert.
Über den Autor
Julia Kam, Assistenzprofessor, Institut für Psychologie, Hotchkiss Brain Institute, Universität von Calgary; Caitlin Mühlen, Juniorprofessorin, Institut für Psychologie, University of New Hampshire; Chelsea Miko Hart, Doktorand in Experimenteller Psychologie, Universität von Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Juniorprofessorin, Institut für Psychologie und Kognitionswissenschaft Programm, University of Arizona und Lianne Tomfohr-Madsen, Außerordentlicher Professor, Institut für Psychologie, Universität von Calgary
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