8 Wege, um die Angst vor dem Körperbild zu bewältigen

Image Der Umgang mit Menschen, die Ihren Körper so akzeptieren und schätzen, wie er ist, kann Ihnen dabei helfen, sich mit Ihrem Aussehen zufriedener zu fühlen. Hinterhaus Productions / DigitalVision über Getty Images

Die Möglichkeit, wieder Kontakte zu knüpfen, kann Enthusiasmus und ein Gefühl von Normalität bringen – aber es kann auch die Angst davor erhöhen, wie sich Ihr Körper verändert haben könnte.

Ich bin ein Psychologe, der hat Körperbild studiert seit über 20 Jahren, und ich habe gesehen, wie die COVID-19-Pandemie könnte Gesundheit und Wohlbefinden beeinträchtigen in vielerlei Hinsicht, einschließlich Körperbild. Fitnessstudios waren geschlossen. Selbstpflegerituale sind möglicherweise auf der Strecke geblieben, da sich Stress und Nöte wie Homeschooling und angespannte Finanzen häuften. Die Pandemie hat den Menschen auch einen großen Teil der Bewältigung genommen: Sozialhilfe bis Physischer Kontakt.

Der pandemische Stress hat viele Menschen dazu veranlasst, sich anderen Bewältigungsmechanismen zuzuwenden, von denen einige sowohl der physischen als auch der psychischen Gesundheit schaden. In einer Studie mit 5,469 Erwachsenen in Australien, 35% berichtet erhöht Binge Eating, oder aufgrund des pandemischen Lebens in kurzer Zeit große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. In einer anderen Studie mit 365 Erwachsenen in Italien, 25.7% berichtet erhöht Frustessen im Zuge des Lockdowns. Und in einer Umfrage unter 3,000 Erwachsenen in den USA, 61 % erlebten unerwünschte Gewichtsveränderungen seit Beginn der Pandemie. Es ist kein Wunder, dass Menschen Angst davor haben, was andere über ihr verändertes Aussehen denken.

Was ist Körperbild?

Körperbild ist die „Innenansicht“ einer Person – oder Gefühle, Wahrnehmungen, Gedanken und Überzeugungen – ihres Körpers. Das Körperbild kann positiv, neutral oder negativ sein und schwanken. Situationen, die ein negatives Körperbild provozieren – wie z. B. nicht in ehemals bequeme Kleidung passen, altersbedingte Veränderungen des Aussehens bemerken, ein wenig schmeichelhaftes Bild von sich selbst sehen und Ihren Körper mit einem Social-Media-Influencer vergleichen – nennt man Bedrohungen durch das Körperbild.

Das ehemalige Bikini-Model Mary Jelkovsky spricht darüber, seinen Körper als Erlebnis zu sehen.

Bedrohungen durch das Körperbild wurden Teil der COVID-19-Erfahrung für viele Leute. Die Pandemie hat auch einen Anstieg der kämpft mit dem Essen zu viel oder zu wenig, Beschäftigung mit Essen und Angst vor Gewicht und Körperform.

Glücklicherweise gibt es gesunde Wege, um mit Körperangst umzugehen und ein positives Körperbild zu pflegen, während man sich von der Pandemie wieder erholt.

1. Konzentriere dich auf das, was du an deinem Körper schätzt

Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was sich verändert hat oder was Sie an Ihrem Körper nicht mögen, konzentrieren Sie sich auf was dein Körper für dich tut does. Das ist bei jedem anders. Meine Arme erlauben es mir zum Beispiel, meine Hunde zu umarmen, meine Beine erlauben mir, mit ihnen spazieren zu gehen, mein Magen erlaubt mir, Nahrung zu verdauen, damit ich Energie habe, und mein Gehirn hat mir geholfen, diesen Artikel zu schreiben. Dein Körper ist viel mehr als sein Aussehen. Die Wertschätzung Ihres Körpers und dessen, was er für Sie tut, ist von zentraler Bedeutung für die Entwicklung eines positiven Körperbildes.

2. Engagieren Sie sich mit anderen, die alle Körper akzeptieren und schätzen

Seien Sie wählerisch, mit wem Sie nach der Pandemie Zeit verbringen möchten. Beginnen Sie mit Menschen, die „Körper akzeptierend“, was bedeutet, dass sie nicht schlecht über Ihren Körper, ihren Körper oder den Körper anderer sprechen – sie konzentrieren sich möglicherweise nicht einmal auf das Aussehen. Positives Körperbild steigt wenn Menschen sich auf andere einlassen, die den Körper akzeptieren. Du kannst auch üben, eine Person zu sein, die anderen gegenüber Körperakzeptanz zeigt und im Voraus bezahlen.

3. Praktiziere Selbstmitgefühl

Die Körper der Menschen haben ihnen geholfen, das Trauma einer globalen Pandemie zu überleben. Es ist wichtig, freundlich zu sich und Ihrem Körper zu sein, wenn sich Ihr Aussehen verändert hat. Selbstmitgefühl ist so freundlich zu sich selbst wie zu einem geliebten Menschen, der eine schwierige Situation durchmacht. Viele Studien haben ergeben, dass Selbstmitgefühl verbunden ist mit höheres positives Körperbild, und Selbstverurteilung ist mit einem höheren negativen Körperbild verbunden. Versuchen Sie, sich Ihrer Erfahrungen bewusst zu sein, ohne sie zu bewerten, und verstehen Sie, dass andere diese schwierigen Erfahrungen mit Ihnen machen.

4. Beschäftige dich mit achtsamer Bewegung

Wenn Sie in der Lage sind, beweg deinen Körper auf eine Weise, die Ihnen Freude und Verjüngung bringt und Ihnen hilft, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und auf ihn zu hören. Körper und Fähigkeiten sind unterschiedlich, und was für jemand anderen achtsame Bewegung ist, ist möglicherweise nicht für Sie. Einige Aktivitäten, wie YogaEs hat sich gezeigt, dass sie ein positives Körperbild fördern, solange sie sich nicht auf das Aussehen konzentrieren. Bewegen Sie sich auf eine Weise, die Ihnen hilft, sich darauf zu konzentrieren, wie gerne Sie sich bewegen, anstatt darauf, wie Sie während der Bewegung aussehen.

Person, die beim Training lächelt und High-Five-Freund ist Körperliche Aktivität, die sich darauf konzentriert, wie sich Ihr Körper bewegt, kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Luis Alvarez/DigitalVision über Getty Images

5. Übe Selbstpflege

Frag deinen Körper, was er braucht täglich. Der Körper braucht eine regelmäßige Zufuhr von Energie, Flüssigkeitszufuhr, Entspannung, Stimulation und Schlaf. Selbstfürsorge kann schwer in einen Zeitplan zu passen sein, aber es ist sehr wichtig, Aktionen und Aktivitäten zu planen, die Sie zu Ihrem besten Selbst zurückbringen.

6. Beschäftige dich mit der Natur

Interaktion mit der Natur ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich höheres positives Körperbild. Aktivitäten, die sich mit der Natur beschäftigen, wie Wandern, können Ihnen helfen, sich weniger auf Ihr Aussehen und mehr auf die Funktionsweise Ihres Körpers zu konzentrieren. Das Erleben der Schönheit der Natur kann auch dazu beitragen, Möglichkeiten zur Selbstpflege zu schaffen, beispielsweise durch Verjüngung und achtsame Bewegung.

7. Verzichten Sie auf Körpervergleiche

Es ist üblich, dass Menschen sich mit anderen vergleichen. Wenn sie jedoch vergleichen häufig ihr Aussehen von anderen als attraktiver wahrgenommen, wird ihr Körperbild negativer. Körpervergleiche können in vielen Umgebungen stattfinden, nicht nur über soziale Medien, sondern auch in alltäglichen Umgebungen wie Strand, Supermarkt und Schule. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Körper mit anderen vergleichen und sich negativ über Ihren Körper fühlen, versuchen Sie eine der oben genannten Strategien, um ein positives Körperbild wiederherzustellen.

8. Vermeiden Sie den Diät-Hype

Studien zeigen das Diät funktioniert nicht: Es ist nicht mit langfristigem Gewichtsverlust verbunden und verringert oft das allgemeine Wohlbefinden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Körper mit Nahrungsmitteln zu versorgen, die Ihren Körper dauerhaft mit Energie versorgen, wenn Sie hungrig sind. Intuitiv essen – anhand Ihrer natürlichen Hunger-, Appetit- und Sättigungssignale zu bestimmen, wann, was und wie viel Sie essen sollten – ist mit Gesundheit und Wohlbefinden verbunden.

Mit Zuversicht aus der Pandemie zurückkehren

Es gibt viele Strategien, um ein positives Körperbild aufzubauen, und Ressourcen sind vorhanden um Ihnen zu helfen, eine zu finden, die am besten zu Ihnen passt. Für diejenigen, die mit einer Essstörung oder einem schweren negativen Körperbild zu kämpfen haben, professionelle Hilfe ist der beste Weg nach vorne.

Positives Körperbild Es geht nicht nur darum, sich in Bezug auf Ihr Aussehen wohl zu fühlen, sondern auch, Ihren Körper zu akzeptieren und zu lieben, egal wie er aussieht, und sich selbst zu pflegen, um auf seine Bedürfnisse einzugehen. Üben Sie diese Strategien regelmäßig, um ein positives Körperbild zu fördern und zu erhalten, während Sie sicher und selbstbewusst in Ihre soziale Welt zurückkehren.

Über den Autor

Tracy Tylka, Professorin für Psychologie an der Ohio State University

 

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Das Gespräch

 


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