Sie sind nicht mehr in den Zwanzigern oder Dreißigern und wissen, dass regelmäßige Gesundheitskontrollen wichtig sind. Also gehst du zu deinem Hausarzt. Während des Termins wird Ihre Taille gemessen. Möglicherweise wird auch Ihr Gewicht überprüft. Sie sehen besorgt aus und empfehlen einige Änderungen des Lebensstils.
Allgemeinmediziner und medizinisches Fachpersonal Taillenumfang messen als lebenswichtiges Zeichen für die Gesundheit. Dies ist ein besserer Indikator als der Body-Mass-Index (BMI) für die Menge an intraabdominalem Fett. Dabei handelt es sich um das wirklich riskante Fett rund um und in den Organen, das Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes auslösen kann.
Männer haben ein stark erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme, wenn ihr Taillenumfang zu groß ist größer als 102 Zentimeter. Als stärker gefährdet gelten Frauen mit einem Taillenumfang von 88 Zentimeter oder mehr. Mehr als zwei Drittel der australischen Erwachsenen Taillenumfang haben, der sie einem erhöhten Krankheitsrisiko aussetzt. Ein noch besserer Indikator ist der Taillenumfang geteilt durch die Körpergröße bzw Taille-Höhe-Verhältnis.
Aber wir wissen, dass Menschen (insbesondere Frauen) dazu neigen In der Lebensmitte nehmen sie etwa in der Mitte zu, was sehr schwer zu kontrollieren sein kann. Sind sie dazu verurteilt, krank zu werden? Es stellt sich heraus, dass solche Messungen zwar wichtig sind, aber nicht den Ausschlag geben, wenn es um Ihr Erkrankungs- und Sterberisiko geht.
Wie viel ist zu viel?
Ein Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße von mehr als 0.5 ist mit einem höheren Risiko chronischer Krankheiten sowie eines vorzeitigen Todes verbunden, und zwar bei Erwachsenen jeden Alters. Ein gesundes Verhältnis von Taille zu Körpergröße liegt zwischen 0.4 und 0.49. Ein Verhältnis von 0.6 oder mehr setzt eine Person dem höchsten Krankheitsrisiko aus.
Einige Experten empfehlen Der Taillenumfang muss bei Patienten routinemäßig bei Gesundheitsterminen gemessen werden. Dies kann eine Diskussion über ihr Risiko chronischer Krankheiten und darüber, wie sie diesem begegnen könnten, anstoßen.
Überschüssiges Körperfett und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme machen sich im mittleren Lebensalter stärker bemerkbar. Eine Reihe sozialer, persönlicher und physiologischer Faktoren machen es mit zunehmendem Alter schwieriger, den Taillenumfang zu kontrollieren. Der Stoffwechsel verlangsamt sich tendenziell, hauptsächlich aufgrund der abnehmenden Muskelmasse, wie es bei Menschen der Fall ist weniger intensive körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining.
Bei Frauen beginnt sich der Hormonspiegel in der Lebensmitte zu verändern, und das auch stimuliert einen erhöhten Fettgehalt, insbesondere im Bauchbereich. Gleichzeitig kann es in dieser Lebensphase (häufig mit beruflichen Verpflichtungen, Kindererziehung und Betreuung alternder Eltern) zu erhöhtem Stress kommen Erhöhtes Cortisol, was zu einer Fettzunahme im Bauchbereich führt.
Die Lebensmitte kann auch zu schlechteren Schlafmustern führen. Diese tragen zur Fettzunahme bei Störung der Hormone, die den Appetit kontrollieren.
Schließlich können Ihre Familiengeschichte und Genetik Sie neigen dazu, mehr Bauchfett aufzubauen.
Warum die Taille?
Dieses intraabdominale oder viszerale Fett ist metabolisch viel aktiver (es hat einen größeren Einfluss auf Körperorgane und -systeme) als das Fett unter der Haut (subkutanes Fett).
Viszerales Fett umgibt und infiltriert wichtige Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm und setzt eine Vielzahl von Chemikalien frei (Hormone, Entzündungssignale und Fettsäuren). Diese beeinflussen Entzündungen, den Fettstoffwechsel, den Cholesterinspiegel und die Insulinresistenz. Beitrag zur Entstehung chronischer Krankheiten.
Das Problem ist besonders offensichtlich während der Wechseljahre. Zusätzlich zu den direkten Auswirkungen von Hormonveränderungen, Ein sinkender Östrogenspiegel verändert die Gehirnfunktion, die Stimmung und die Motivation. Diese psychologischen Veränderungen können zu einer verminderten körperlichen Aktivität und einer vermehrten Nahrungsaufnahme führen – häufig von Wohlfühlnahrungsmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
Aber diese Ergebnisse sind nicht unvermeidlich. Ernährung, Bewegung und die Pflege der psychischen Gesundheit können die Zunahme von viszeralem Fett in der Lebensmitte begrenzen. Und was noch wichtiger ist: Der Taillenumfang (und das Verhältnis zur Körpergröße) ist nur ein Maß für die menschliche Gesundheit. Es gibt so viele andere Aspekte der Körperzusammensetzung, des Trainings und der Ernährung. Diese können einen viel größeren Einfluss auf die Gesundheit einer Person haben.
Muskeln sind wichtig
Die Quantität und Qualität der Skelettmuskulatur (die an den Knochen befestigt ist, um Bewegung zu erzeugen) einer Person macht einen aus großer Unterschied zu ihrer Herz-, Lungen-, Stoffwechsel-, Immun-, neurologischen und psychischen Gesundheit sowie zu ihrer körperlichen Funktion.
Aktuelle Erkenntnisse zeigen, dass es für Gesundheit und Langlebigkeit gleichermaßen oder sogar noch wichtiger ist haben höhere Muskelmasse und bessere kardiorespiratorische (aerobe) Fitness als der Taillenumfang im gesunden Bereich.
Wenn also eine Person zwar einen übermäßigen Taillenumfang hat, aber gleichzeitig eine sitzende Tätigkeit ausübt und über weniger Muskelmasse und aerobe Fitness verfügt, wäre die Empfehlung, sich auf ein geeignetes Trainingsprogramm zu konzentrieren. Die Fitnessdefizite sollten vorrangig angegangen werden, statt sich Gedanken über den Fettabbau zu machen.
Umgekehrt ist eine Person mit einem niedrigen viszeralen Fettgehalt nicht unbedingt fit und gesund und verfügt möglicherweise über eine recht schlechte aerobe Fitness, Muskelmasse und Kraft. Die Forschungsbeweise ist, dass diese lebenswichtigen Gesundheitsmerkmale – wie stark ein Mensch ist, wie gut seine Ernährung ist und wie gut sein Herz, sein Kreislauf und seine Lunge funktionieren – das Krankheits- und Sterberisiko besser vorhersagen können als wie dünn oder dick ein Mensch ist.
Zum Beispiel kann ein Niederländische Studie 2017 beobachteten übergewichtige und fettleibige Menschen 15 Jahre lang und stellten fest, dass Menschen, die sehr körperlich aktiv waren, kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hatten als „normalgewichtige“ Teilnehmer.
Sich zu bewegen ist ein wichtiger Ratschlag
Körperliche Aktivität hat viele Vorteile. Bewegung kann vielen negativen Verhaltens- und physiologischen Veränderungen entgegenwirken, die in der Lebensmitte auftreten, auch bei Menschen in den Wechseljahren.
Und regelmäßige Bewegung reduziert die Tendenz, Essen und Trinken zu verwenden, um mit dem Problem umzugehen ziemlich schwierige Zeit im Leben.
Die Messung Ihres Taillenumfangs und die Überwachung Ihres Gewichts bleiben wichtig. Wenn die Maßnahmen die oben genannten Werte überschreiten, ist es sicherlich sinnvoll, einige Änderungen vorzunehmen. Sport ist insbesondere für den Fettabbau wirksam Verringerung des viszeralen Fetts mit größerer Wirksamkeit, wenn kombiniert mit einer diätetischen Einschränkung der Energieaufnahme. Wichtig ist, dass jedes Fettabbauprogramm – ob durch Medikamente, Diät oder Operation – auch ein Muskelabbauprogramm ist, es sei denn, Widerstandsübungen sind Teil des Programms. Ein guter Anfang ist es, mit einem Arzt über Ihre allgemeine Gesundheit zu sprechen.
Akkreditierte Sportphysiologen und akkreditierte praktizierende Diätassistenten sind die am besten geeigneten Gesundheitsexperten, die Ihre körperliche Struktur, Fitness und Ernährung beurteilen und gemeinsam mit Ihnen einen Plan zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness sowie zur Reduzierung Ihrer aktuellen und zukünftigen Gesundheitsrisiken erarbeiten.
Rob Newton, Professor für Bewegungsmedizin, Edith Cowan Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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