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Um hilfreich zu sein, muss man nicht allen Bedürftigen 100 Prozent oder mehr geben. 

 Manchmal ist es in Ordnung, nicht so verfügbar zu sein.

Um zentriert zu bleiben und zu entspannen, müssen Sie diese Welt für eine Weile verlassen und sich um sich selbst kümmern. Gönnen Sie sich diese Pause. Berücksichtigen Sie beim Service jede Situation individuell. Berücksichtigen Sie immer Ihr eigenes Energieniveau sowie Ihre körperlichen und emotionalen Einschränkungen, um herauszufinden, wie viel Sie geben müssen.  

Diese Überlegungen machen Sie nicht egoistisch. Sie machen dich schlau. Natürlich gibt es Fälle, in denen der Dienst mit enormen Opfern verbunden sein kann, beispielsweise wenn Sie eine Pflegekraft sind. Im Allgemeinen fördert gesundes Spenden jedoch auch Sie.  

Eine Angst, die viele meiner Patienten teilen, ist: „Was ist, wenn die Leute mehr verlangen, als ich geben kann? Ich fühle mich schuldig, wenn ich „Nein“ sage. 

Hier sind fünf Strategien zur Unterstützung Ihres gesunden Spendens. 

1. Geben Sie ein wenig, nicht viel

Schätzen Sie die Wirkung kleiner Geschenke – eine Umarmung, eine Blume, einen frischen Salat, eine Geburtstagskarte, drei Minuten Ihrer Zeit statt eines Nachmittags. Manche Menschen beschränken ihr Spenden auf eine Stunde täglich.

Trainieren Sie sich, wenn möglich, in kleineren Schritten zu einem guten Geber. 

2. Setzen Sie mitfühlende, schuldfreie Grenzen

Wenn du dich fühlst sollte Sagen Sie „Ja“ zu jeder Anfrage, üben Sie, Grenzen zu setzen. Sie können antworten, „Es tut mir leid, ich kann nicht teilnehmen, aber ich freue mich über die Einladung.“ or „Danke der Nachfrage, aber ich kann jetzt keine weiteren Verpflichtungen eingehen.“ or „Ich würde gerne helfen, und ich habe nur eine Stunde.“

Wenn Sie beim Setzen von Grenzen ein schlechtes Gewissen haben, ist das in Ordnung, aber setzen Sie sich trotzdem eine Grenze. Eine Änderung Ihres Verhaltens und das „Als-ob“-Handeln können einem Einstellungswandel vorausgehen. Sie müssen nicht frei von Schuldgefühlen sein, um Grenzen zu setzen.  

3. Wechseln Sie in den nicht verfügbaren Modus

Es ist nicht gesund, ständig für andere auf Abruf zu sein. Um Ihre Energie für Minuten, Stunden oder länger zu sparen, schalten Sie Ihre elektronischen Geräte aus, beantworten Sie keine Anrufe und tun Sie anderen keinen Gefallen mehr. Dies gibt Ihnen eine Pause, um bedarfsfrei zu sein.

Es mag überraschend sein, dass die meisten Menschen eine Zeit lang ohne Sie überleben können. 

4. Erkennen Sie, wann Sie genug haben

Beim Geben gibt es einige Grenzen, die Sie nicht ändern können, da Ihre geistige oder körperliche Gesundheit von der Aufrechterhaltung dieser Grenzen abhängt und es keine Möglichkeit mehr gibt, Kompromisse einzugehen.

Ein Freund sagte mir, „Ich habe mich von meinem Mann scheiden lassen, weil ich nie Kinder wollte und erkannte, dass er immer eines bleiben würde – ein wirklich pflegeintensives Kind.“ Für sie war dies eine positive Entscheidung. Manchmal erfordert der Selbstschutz eine große Veränderung.

Obwohl es schwierig sein kann, einen Abschluss zu erreichen, ist es ratsam, liebevoll anzuerkennen, wann es Zeit ist, weiterzumachen. 

5. Meditiere und bete

Wenn Sie nichts mehr tun können, um jemandem zu helfen, oder er die Hilfe ablehnt, denken Sie daran, für sein Wohlergehen und die beste Lösung seines Problems zu beten. Es ist besser, dieses Gebet allgemein und nicht spezifischer zu halten.

In Fällen, in denen Sie sich selbst oder andere nicht heilen können – und Sie den Schmerz nicht loswerden können – verwandeln Sie das Problem in ein kreatives Angebot an die Kräfte der Liebe und Heilung. Erlauben Sie ihnen, ihre Magie zu entfalten.

Ich biete auch meine Adaption von an Das Gelassenheitsgebet, was ich auch vorschlage:   

Schenke mir die Gelassenheit 

Die Menschen oder Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann 

Den Mut zu ändern, was ich kann 

Und die Weisheit, den Unterschied zu kennen.  

 Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, um jemandem zu helfen, machen Sie eine Pause. Lassen Sie die Person sie selbst sein, ohne es zu Ihrer Aufgabe zu machen, sie zu verbessern. Wie ein Patient schwor: „Ich werde aufhören zu versuchen, die Warnsignale anderer zu lieben.“

Es gibt eine Zeit zum Geben und eine Zeit zum Auftanken. Gesundes Geben ist anmutig, geduldig und bringt Sie zum Lächeln – ein heilendes Geschenk für sich selbst und andere.  

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Weitere Bücher dieses Autors.

Über den Autor

Judith Orloff, MD, ist Mitglied der UCLA Psychiatric Clinical Faculty und Bestsellerautorin der New York Times. Sie ist eine führende Stimme in den Bereichen Medizin, Psychiatrie, Empathie und intuitive Entwicklung.

Ihre Arbeit wurde auf CNN, NPR, Talks at Google, TEDx und der American Psychiatric Association vorgestellt. Sie ist auch in USA Today erschienen; O, das Oprah Magazine; Wissenschaftlicher Amerikaner; und The New England Journal of Medicine. In ihrer Privatpraxis ist sie auf die Behandlung hochsensibler Menschen spezialisiert. Erfahren Sie mehr unter drjudithorloff.com. 

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