Die mit ADHS verbundenen Symptome haben während der Pandemie zugenommen, weisen jedoch nicht unbedingt auf ADHS hin. Kabinenfieber hat viele ähnliche Symptome, und soziale Isolation hat auch negative Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. (Shutterstock)
Im vergangenen Jahr fiel es vielen Menschen schwer, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein und Aufgaben zu erledigen. Sie bemerken auch, dass sie gereizter und unruhiger sind.
Sicherlich hat unsere Psychologieklinik eine starke Zunahme von Überweisungen erhalten, um zuvor asymptomatische Menschen zu bewerten, die sich jetzt fragen, ob sie möglicherweise an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden.
Berücksichtigen Sie diese anderen häufigen Ursachen für ADHS-Symptome, bevor Sie sich selbst diagnostizieren oder Ihren Arzt konsultieren.
Die Symptome von ADHS sind unspezifisch
So wie Fieber ein medizinisches Symptom ist, sind Probleme mit Aufmerksamkeit, Konzentration und Konzentration - allein oder in Kombination mit Reizbarkeit und Unruhe - Symptome häufig bei einer Vielzahl von Erkrankungen. Die Selbstmeldung von ADHS-Symptomen auf Fragebögen hat bis zu 78 Prozent Falsch-Positiv-Rate zur ADHS-Diagnose. Symptome allein reichen nicht aus, um diese Störung zu diagnostizieren.
Selbst das Abrufen von Verhaltensweisen in der Kindheit ist kein genauer Weg, um diese Diagnose zu stellen. Umfassende Langzeit-Follow-up-Studien zeigen, dass viele Erwachsene, deren Aufzeichnungen zeigen, dass sie im Kindesalter die Kriterien für ADHS nicht erfüllten Dennoch erinnern sie sich ungenau an Verhaltensweisen in der Kindheit, die ADHS ähneln, wenn sie als Erwachsene befragt werden.
Was ist ADHS?
ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die etwa betrifft 9.4 Prozent der Kinder im schulpflichtigen Alter und über 4.4 Prozent der Erwachsenen in Nordamerika.
Diagnosekriterien Dazu gehören mehr als nur Symptome. Um als Teenager oder junger Erwachsener mit ADHS diagnostiziert zu werden, sind folgende Voraussetzungen erforderlich:
Eine Reihe dieser Symptome muss vor dem 12. Lebensjahr in zwei oder mehr wichtigen Lebensbereichen (z. B. zu Hause und in der Schule) aufgetreten und beeinträchtigt sein.
Die Symptome müssen chronisch gewesen sein. und
Die Symptome können nicht auf andere Zustände zurückzuführen sein, die ADHS imitieren können, wie Depressionen, Angstzustände, Stress, Schlafstörungen, Drogen- / Alkoholmissbrauch, Perfektionismus, Schilddrüsenprobleme, Trauma oder Persönlichkeitsstörung.
Die ersten fünf dieser „ADHS-Mimetika“ sind Zustände das haben zugenommen aufgrund der Pandemie- und Sperrregeln. Vergangene Traumata oder bestimmte Persönlichkeitsmerkmale haben auch dazu geführt, dass Lockdown bewältigt wurde viel stressiger.
Wie häufig sind ADHS-Symptome bei Erwachsenen?
Schon vor der Pandemie waren Symptome von ADHS in der Allgemeinbevölkerung sehr gewöhnlich. Studien an postsekundären Schülern mit und ohne ADHS zeigen, dass a Bei einer hohen Anzahl nicht behinderter Schüler treten diese unspezifischen Symptome täglich auf.
Das Leben während der Pandemie war sehr stressig für viele Leute. Untersuchungen aus unserem Labor zeigen dies Je ängstlicher, depressiver oder gestresster Sie sind, desto mehr Symptome von ADHS treten auf, auch wenn Sie noch nie im Verdacht standen, ADHS zu haben. Wir wissen das Lagerkoller hat viele ähnliche Symptome wie ADHS und soziale Isolation hat auch viele negative Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.
Könnte es nicht nicht diagnostizierte ADHS sein?
Während es möglich ist, dass eine Diagnose von ADHS in der Kindheit übersehen oder übersehen wurde, zeigen Untersuchungen, dass dies selten ist. In den letzten 12 Jahren hat unser Zentrum eine ADHS-Screening-Klinik betrieben, in der junge Erwachsene untersucht werden, die glauben, ADHS zu haben.
Insgesamt Wir haben nur etwa fünf Prozent dieser Menschen mit ADHS diagnostiziert. Dieser Befund steht im Einklang mit anderen Studien Dies zeigt, dass die später auftretenden Symptome von ADHS die meiste Zeit auf etwas anderes zurückzuführen sind.
Okay, was mache ich gegen diese Symptome?
Unabhängig von der Ursache können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um ADHS-Symptome zu reduzieren oder zu beseitigen.
1. Gehen Sie in eine Rille. Menschen funktionieren am besten, wenn sie eine konsistente Routine haben. COVID-19 und die Arbeit von zu Hause aus haben einen Großteil der Struktur beseitigt, die wir früher genossen haben. Es ist äußerst schwierig, sich zu konzentrieren, wenn Ihre Kinder zu Hause sind, der Hund bellt oder Ihr Partner sich lautstark im Nebenzimmer trifft.
Versuchen Sie, einen ruhigen Ort für Ihre Arbeit zu finden, stellen Sie ein Schild auf, das andere benachrichtigt, wenn Sie sich konzentrieren müssen, und priorisieren Sie Ihre Arbeit schwierigste Arbeit in der Tageszeit, die für Sie am besten ist. Wenn das spät in der Nacht oder als erstes am Morgen ist, passen Sie Ihre Erwartungen für den Rest des Tages an.
2. Gute Nacht zu Schlafstörungen. Schlechte Schlafqualität und Schlafstörungen führen zu erhebliche Probleme mit Aufmerksamkeit, Fokus und Gedächtnis. Darüber hinaus kann das Aufwachen und Schlafengehen zu inkonsistenten Zeiten erhebliche Probleme verursachen, ähnlich ständig Jetlag zu sein.
Um die Schlafqualität zu verbessern, üben Sie das, was man gute Schlafhygiene nenntB. einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, eine Schlafenszeitroutine einhalten und einen komfortablen, ruhigen Schlafbereich aufrechterhalten. Und, Holen Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer weil es deinen Schlaf stört!
3. Lesen Sie alles darüber. Strategien, die für Menschen mit ADHS funktionieren, funktionieren für alle, die diese Symptome haben. Viele ausgezeichnet Bücher beschreiben Möglichkeiten zur Verbesserung des Fokus und mehr erledigen. Es gibt auch tolle Websites das beschreibt bewährte Möglichkeiten, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.
4. Reduzieren Sie die Verwendung elektronischer Geräte. Mit der Sperrung von COVID-19 und der Arbeit von zu Hause aus verbringen die meisten Menschen mehr Zeit online, aber elektronische Geräte machen süchtig und extrem ablenkend. In der Tat zeigt eine Überprüfung der Forschung, dass Überbeanspruchung von Elektronische Geräte führen zu einer Überlastung des Gehirns, erhöhen die Ablenkung und verringern die Gesamtleistung. Studien haben auch einen starken Zusammenhang zwischen gezeigt psychische Gesundheitssymptome und übermäßiger Gebrauch elektronischer Geräte.
Eine der größten Herausforderungen, von denen wir von den postsekundären Schülern in unserem Zentrum hören, ist die Einschränkung des Einsatzes von Elektronik. Es gibt einige großartige Apps, die Begrenzen Sie die Online-Zeit und Websites, die Strategien anbieten um Ihnen zu helfen, die Kontrolle über die Verwendung Ihres Smartphones zu übernehmen.
5. Sorgenliste / Sorgenzeit. Pandemischer Stress hat viele Menschen, die sich ständig Sorgen machen, so dass ihr Geist immer abgelenkt ist und sie sich niemals konzentrieren können. Darüber hinaus haben sich ihre Gehirne daran gewöhnt, das Denken jedes Mal zu entführen, wenn eine Sorge auftaucht, also brauchen Sie etwas kognitive Verhaltenstechniken die Sorgen zu bewältigen und zu verkapseln, dass sie nur zu bestimmten Tageszeiten auftreten.
Sie wollen Trainiere dein Gehirn zu verstehen, dass Sorgen nur zu bestimmten Zeiten erlaubt sind. Eine Sorgenliste funktioniert wie eine Besprechungsagenda und stellt sicher, dass Sie alle Sorgen angehen, jedoch nur zu einem definierten „Sorgenzeitpunkt“.
6. Bewegung. Den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen und auf Ihren Computerbildschirm zu starren, wirkt sich weder auf Ihre kognitive noch auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Wir wissen, dass Bewegung Menschen hilft, besser mit Stress und Angst umzugehen, aber es ist auch hilft Ihrem Gehirn, besser zu arbeiten.
Sogar jeden Tag 20 bis 30 Minuten nach draußen gehen hilft Ihrer Stimmung und verbessert die Aufmerksamkeit und Konzentration. Stellen Sie mindestens sicher, dass Sie aufstehen und sich jede Stunde mindestens fünf Minuten lang bewegen.
Wenn all diese Dinge keinen Unterschied machen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Experten zu konsultieren. Denken Sie jedoch daran, dass Medikamente Sie nicht dazu bringen, Ihre Arbeit oder Hausarbeit zu erledigen, und Ihnen nicht helfen, während endloser Zoom-Meetings organisierter oder aufmerksamer zu werden.
Über den Autor
Allyson G. Harrison, außerordentlicher Professor für Psychologie und klinischer Direktor, Regional Assessment & Resource Center, Königin-Universität, Ontario
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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