"Vorbeugung ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, aber bis jetzt hatten wir keine konkreten Beweise dafür, wie wir Patienten helfen könnten, diese Gewichtszunahme zu verhindern", sagt Deborah Tate. "Jetzt zum ersten Mal."
Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren? Eine neue Studie findet zwei verschiedene Strategien - tägliche kleine Änderungen und periodische große Änderungen - könnten langfristig funktionieren.
Das Team testete den Ansatz mit Hunderten junger Erwachsener. Im Durchschnitt nimmt diese Altersgruppe zwischen 30 und 18 Jahren etwa 35 Pfund zu. Die langsame, aber allgegenwärtige Gewichtszunahme kann die Voraussetzungen für Fettleibigkeit schaffen.
"Vorbeugung ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, aber bis jetzt hatten wir keine konkreten Beweise dafür, wie Patienten diese Gewichtszunahme verhindern können", sagt Deborah Tate, Professorin für Gesundheitsverhalten und Ernährung an der Universität von North Carolina Kapellenhügel. "Jetzt zum ersten Mal."
Die 2-Strategien
Tate und Kollegen testeten den täglichen Small Change-Ansatz (200-Teilnehmer) und den periodischen Large-Changes-Ansatz (197-Teilnehmer), um herauszufinden, welcher Ansatz am besten geeignet war, um eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern.
Wie der Name schon sagt, hat die Gruppe der großen Veränderungen zu Beginn des Programms signifikante Änderungen vorgenommen, so dass sie ihre durchschnittliche Kalorienzufuhr von 500 für acht Wochen auf 1,000 pro Tag reduzierten und ihre körperliche Aktivität schrittweise auf 250 Minuten pro Woche erhöhten und sie zu halten ermutigten diese Aktivität.
Die Gruppe der kleinen Veränderungen reduzierte ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme pro Tag um 100 und wurde dazu ermutigt, 2,000 während des gesamten Studienverlaufs jeden Tag mehr Schritte mit einem Schrittzähler durchzuführen.
Die Ergebnisse waren in beiden Gruppen bemerkenswert:
"Während dieser drei Jahre waren Erwachsene in dieser Altersgruppe durchschnittlich drei bis sechs Pfund schwerer, aber sie waren zwei bis fünf Pfund leichter", sagt Tate. "Dies macht sie für ein reduziertes Risiko für Fettleibigkeit und weniger Gesundheitsprobleme verantwortlich."
Beide Ansätze reduzierten das Adipositas-Risiko um die Hälfte, so dass nur sieben Prozent der kleinen Veränderungsgruppe und acht Prozent der großen Veränderungsgruppe im Vergleich zu 16-Prozent in der Kontrollgruppe fettleibig wurden.
"Es gab immer diesen vorherrschenden Glauben, dass, wenn Sie kleine Änderungen an Ihrer Diät machen-gehen Sie weiter, nehmen Sie die Treppe, schneiden Sie einen Snack-Sie können Gewichtszunahme verhindern, aber niemand hat es auf die Probe gestellt", sagt Tate.
Die Ergebnisse unterstützen nicht nur diese vorherrschende Meinung, sondern führen auch einen neuen Ansatz für "große Veränderungen" ein - einer, der zeigt, dass Gewichtsverlust durch einen kurzen Ausbruch signifikanter Kalorienreduktion am Anfang eines Programms helfen kann, typische Gewichtszunahmen abzuwehren.
Tägliches Wiegen
Zu Beginn der Studie, Forscher trafen sich mit beiden Gruppen 10 Gruppen mal über einen Zeitraum von vier Monaten, um die Fähigkeiten und einen Ansatz zu Ernährung und Bewegung, die Gewichtszunahme während dieser Hochrisiko-Periode verhindern würde zu entwickeln. Eines der Schlüsselelemente beider Ansätze war das tägliche Wiegen, um ihr Gewicht im Auge zu behalten und Änderungen der Ernährung und Aktivität im Laufe der Zeit zu steuern.
"Könnten sie es tun? Können sie sich erinnern? Könnten sie die Anpassungen machen? ", Fragt Tate. "Wir stellten fest, dass sie nicht nur alles tun konnten, was ihnen empfohlen wurde, sondern auch, dass sie Gewichtszunahme verhindern konnten. Das war der beste Teil. "
Forscher von Miriam Hospital und Wake Forest School of Medicine arbeiten gemeinsam an der Studie, über die berichtet wird JAMA Innere Medizin. Das Team hat finanzielle Unterstützung erhalten, um den Studienteilnehmern zu folgen, um die Auswirkungen nach sechs Jahren zu sehen.
Quelle: UNC-Chapel Hill
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