Pilates ist eine Form der Körper-Geist-Übung, die Gewichtswiderstand und Krafttraining beinhaltet. Thomas Barwick / Stone über Getty Images
Menschen im ältesten Lebensabschnitt, die regelmäßig Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining betreiben, schneiden bei kognitiven Tests besser ab als diejenigen, die entweder sitzend sind oder nur an Aerobic-Übungen teilnehmen. Das ist das Schlüsselerkenntnis unserer neuen Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift GeroScience.
Wir untersuchten 184 kognitiv gesunde Menschen im Alter von 85 bis 99 Jahren. Jeder Teilnehmer berichtete über seine Trainingsgewohnheiten und unterzog sich einer umfassenden Reihe neuropsychologischer Tests, die darauf ausgelegt waren, verschiedene Dimensionen der kognitiven Funktion zu bewerten.
Wir fanden heraus, dass diejenigen, die sowohl Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Radfahren als auch Kraftübungen wie Gewichtheben in ihre Routinen einbauten – unabhängig von Intensität und Dauer – eine bessere geistige Beweglichkeit, schnelleres Denken und eine größere Fähigkeit hatten, ihr Denken zu ändern oder anzupassen.
Unter Verwendung eines bekannten kognitiven Screening-Tools namens Montreal kognitive Bewertung Das Ergebnis ist eine ausgewogene Betrachtung vieler Aspekte der Kognition. Wir haben herausgefunden, dass Menschen, die sich überhaupt nicht körperlich betätigten, schlechtere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die sowohl Cardio- als auch Krafttraining absolvierten. Dieser Unterschied war gering, aber signifikant, selbst wenn andere Faktoren wie Bildung und die Menge an körperlicher Betätigung berücksichtigt wurden. Darüber hinaus schnitt die Gruppe, die beide Arten von Übungen durchführte, über die reinen Screening-Ergebnisse hinaus bei bestimmten kognitiven Aktivitäten wie der Symbolcodierung besser ab.
Es ist wichtig anzumerken, dass unsere Studie zwar einen Zusammenhang zwischen einer Mischung aus Aerobic- und Krafttrainingsübungen und höheren kognitiven Testergebnissen herstellt, das Design der Studie es uns jedoch nicht ermöglichte, einen Kausalzusammenhang festzustellen.
Dennoch deuten die Ergebnisse darauf hin, dass eine abwechslungsreiche Trainingsroutine bei Menschen Ende 80 und darüber mit einer verbesserten kognitiven Funktion verbunden ist. Wir führten die Studie im Rahmen einer großen, standortübergreifenden Zusammenarbeit mit dem durch McKnight Brain Research Foundation, das Institute an der University of Florida, der University of Miami, der University of Arizona und der University of Alabama-Birmingham hat.
Warum es wichtig ist
Die Alterung der Weltbevölkerung macht die kognitive Gesundheit zu einem dringenden Problem. Es wird erwartet, dass die Zahl der Menschen, bei denen in den USA Alzheimer diagnostiziert wird, ansteigen wird bis 14 fast 2060 Millionen, ein Anstieg von knapp über 6 Millionen im Jahr 2020. Unsere Ergebnisse geben nicht nur Hoffnung auf ein gesünderes Altern, sondern stellen auch einen praktischen Ansatz zur Erhaltung oder sogar Verbesserung der kognitiven Gesundheit in den letzten Lebensjahrzehnten dar.
Bei diesen Ergebnissen handelt es sich nicht nur um Zahlen; Sie repräsentieren reale Denkfähigkeiten, die sich auf die Lebensqualität derjenigen auswirken können, die in ihre goldenen Jahre eintreten.
Die Tatsache, dass fast 70 % unserer Studienteilnehmer bereits vor der Anmeldung zu unserer Studie körperlich aktiv waren, widerspricht dem Klischee, dass Alter und körperliche Inaktivität Hand in Hand gehen müssen.
Unsere Ergebnisse liefern eine Evidenzbasis für Gesundheitsdienstleister, die die Empfehlung eines gemischten Programms aus Aerobic- und Kraftübungen als Teil der Wellnesspläne ihrer Patienten in Betracht ziehen sollten. Studien zeigen, dass der kognitive Verfall verlangsamt wird weniger für medizinische Versorgung ausgeben und erlebe a höhere Lebensqualität. Der alternde Körper ist wie eine Maschine, die mehr Pflege und Wartung benötigt, um intakt zu bleiben.
Was kommt als nächstes
Zu den nächsten Fragen, die wir beantworten möchten, gehören: Welche Arten von Aerobic- und Kraftübungen sind für die kognitive Gesundheit am effektivsten? Ist Gehen genauso effektiv wie Joggen? Hat das Heben von Gewichten die gleiche Wirkung wie Übungen mit dem Widerstandsband? Und wie viel Bewegung ist nötig, um spürbare kognitive Vorteile zu erzielen?
Eine weitere kritische Frage ist das Potenzial von Bewegung zur Behandlung neurokognitiver Störungen bei älteren Menschen. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass körperliche Aktivität eine vorbeugende Maßnahme ist. Aber könnte es auch eine aktive Behandlung gegen kognitiven Verfall sein? Das ist eine spannende Entwicklung, die viele neue Möglichkeiten eröffnet, Menschen dabei zu helfen, ihr ganzes Leben lang voll zu leben.
Das Forschungsbericht ist ein kurzer Einblick in interessante wissenschaftliche Arbeiten.
Brian Ho, Doktorand in Klinischer und Gesundheitspsychologie, University of Florida und Ronald Cohen, Professor für Klinische und Gesundheitspsychologie, University of Florida
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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