Übungen auf Wasserbasis haben viele Vorteile. Tache / Shutterstock
Schwimmen, Aqua-Aerobic und andere Übungen auf Wasserbasis sind beliebt für Menschen ab 55 Jahren um fit zu bleiben, ohne die Gelenke zu belasten. Studien zeigen, dass Übungen auf Wasserbasis viele Vorteile haben, einschließlich der Verbesserung Gang, Gleichgewicht und Mobilität. Es wird auch angenommen, dass es im Rahmen von Rehabilitationsprogrammen für Leistungen bietet periphere arterielle Erkrankung, bei denen sich die Arterien in Beinen, Bauch, Armen und Kopf verengen.
Während sich gezeigt hat, dass Übungen auf Wasserbasis Vorteile für andere Aspekte der Gesundheit haben, gibt es bisher nur begrenzte Hinweise darauf, ob sie für die Reduzierung ebenso vorteilhaft sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risiko für ältere Erwachsene und Verbesserung ihrer die Gesundheit des Herzens.
Unsere neueste Studie untersuchte die langfristigen Auswirkungen regelmäßiger Aerobic-Übungen auf Wasserbasis auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wir haben zum ersten Mal bewiesen, dass sie genauso effektiv sind wie andere Arten von Aerobic-Übungen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Menschen zu senken.
Unsere Studie 80 Personen über 55 Jahre mit normalem Blutdruck und ohne vorbestehende klinische Zustände wie Diabetes. Wir haben es vermieden, Leute zu rekrutieren, die regelmäßig hochintensive Übungen wie Crossfit machten. Dies sollte sicherstellen, dass alle von uns verglichenen Trainingsprogramme so ähnlich wie möglich waren und dass es schwierig sein kann, hochintensives Training im Wasser durchzuführen.
Übungen auf Wasserbasis können oft auch die Gelenke entlasten. Rido / Shutterstock
Unsere Teilnehmer trainierten durchschnittlich viermal pro Woche, mindestens sechs Monate lang. Wir verglichen Menschen, die im Wasser trainierten, mit denen, die in einem Fitnessstudio trainierten oder an Übungskursen teilnahmen, und denen, die eine Mischung aus beiden Arten von Übungen machten. Wir haben diese Daten auch mit einer Referenzgruppe verglichen, die überhaupt nicht trainiert hat.
Um zu sehen, welche Auswirkungen Bewegung auf die kardiovaskuläre Gesundheit hat, haben wir gemessen, wie effizient die innere Venenauskleidung (Endothel) ihrer kleinen Venen und großen Arterien war. Endothel ist entscheidend für Minimierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risiko in jedem Alter.
Wir fanden heraus, dass alle drei Trainingsarten ähnliche Vorteile für unsere Arterien und kleinen Venen bieten. Der Mechanismus hinter diesen Befunden ist nicht sehr klar. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass dies daran liegt Übung kann die Produktion von Stickoxid erhöhen in unserem Körper. Dies ist eine Schlüsselkomponente zur Erhaltung der Endothelfunktion sowohl in kleinen Venen als auch in Arterien. Je höher die Stickoxidproduktion ist, desto besser können Arterien und kleine Venen arbeiten.
Die Endothelfunktion für die Übungsgruppen war ebenfalls signifikant besser als die Funktion in der inaktiven Gruppe. Dies deutet darauf hin, dass für ältere Erwachsene alle Übungen eine wichtige Rolle beim Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen, unabhängig davon, ob sie im oder außerhalb des Wassers durchgeführt werden.
In jedem Alter trainieren
Herz-Kreislauf-Erkrankungen bleiben a Haupttodesursache für ältere Menschen. Während des Trainings - entweder allein oder neben a trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten - kann vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, ältere Menschen bekommen oft nicht so viel Bewegung, wie sie sollten. Zum Beispiel zeigen Statistiken nur das 13% der Frauen über 75 Jahre die täglichen Empfehlungen für körperliche Aktivität für ihre Altersgruppe erfüllen.
Es gibt viele Gründe warum ältere Menschen möglicherweise nicht trainieren, einschließlich Angst vor Verletzungen und mangelndem Vertrauen in die Verwendung von Trainingsgeräten. Dies könnte jedoch bedeuten, dass ihnen wichtige Herzvorteile fehlen, die vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen können. Aus diesem Grund muss die Förderung von Bewegungsformen, die ältere Menschen gerne tun - und die sie tun möchten - erforscht und gefördert werden.
Aus diesem Grund können unsere Ergebnisse besonders wichtig sein, da wir als erste direkt zeigen, dass Bewegung auf Wasserbasis für die Herz-Kreislauf-Gesundheit genauso gut ist wie Sport im Fitnessstudio für die ältere Altersgruppe. Dies bedeutet, dass Menschen eine Form der Übung wählen können, die verursacht weniger Schmerzen, Stress oder Belastung der Gelenke, wird aber dennoch ihrer Herzgesundheit zugute kommen. Dies kann eine besonders gute Nachricht für Menschen sein, die möglicherweise gebrechlicher sind, oder für diejenigen, die Angst vor dem Umgang mit Fitnessgeräten haben.
Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um besser zu verstehen, warum Bewegung auf Wasserbasis diese Vorteile für Venen und Arterien bewirkt. Unsere Ergebnisse legen jedoch nahe, dass Bewegung auf Wasserbasis ein angenehmer Weg ist, um sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen.
Über den Autor
Markos Klonizakis, Leser (Klinische Physiologie), Sheffield Hallam University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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