Versuchen Sie, eine Übung auszuwählen, die Ihnen Spaß macht. Andrey_Popov / Shutterstock
Mehr trainieren ist eine der häufigsten Neujahrsvorsätze, die Menschen machen. Aber mehr als ein Viertel der Menschen ihre Vorsätze nicht einhaltenund nur die Hälfte unterhält einige von ihnen.
Aber wenn das immer noch entmutigend klingt, finden Sie hier fünf Tipps, die Ihnen helfen können, besser weiter zu trainieren, wenn dies Ihr Ziel in diesem Jahr ist.
1. Haben Sie einen Plan und ein Endziel
Vorsätze können großartig sein - lassen Sie sich nicht entmutigen. Aber wenn Sie anfangen, legen Sie sowohl Ihr hohes Ziel als auch eine feste Roadmap der Schritte fest, die Sie befolgen müssen, um dorthin zu gelangen. Das wird dir helfen Maximieren Sie Ihre Erfolgschancen um dieses Ziel zu erreichen.
Willst du 2,021 2021 km laufen? Wenn Sie dieses größere Ziel erreichen, sollten Sie 5.5 km pro Tag (jeden Tag) oder etwa 8 km pro Tag vor der Arbeit einplanen, wenn Sie von Montag bis Freitag arbeiten. Aber überlegen Sie auch, was passiert, wenn Sie eine Verletzung bekommen - haben Sie Redundanz in Ihren Plan eingebaut? Sie sollten auch Pausen einplanen, um Übertraining zu vermeiden.
Untersuchungen zeigen, dass durch die Kombination von ehrgeizigen Zielen mit mehrere erreichbare UnterzieleSie sind eher erfolgreich. Wenn Sie in der Lage sind, die Ziele auf Ihrem Weg abzuhaken, erhalten Sie möglicherweise auch einen positiven Motivationsschub, um weiterzumachen.
2. Fangen Sie nicht an zu laufen (es sei denn, Sie genießen es)
Laufen ist großartig. Fast jeder kann es, es ist großartig für der ganze Körper, erfordert nur minimale Ausrüstung und Sie können es fast überall tun. Laufen verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Knochendichte. Das heißt, ich hasse es zu laufen - also mache ich es nicht.
Die Leute fragen oft, welche Art von Übung sie machen sollen, und ich sage ihnen normalerweise, dass die Antwort davon abhängt, was sie gerne machen. Dies liegt daran, dass Sie viel häufiger weiterhin Sport treiben, den Sie bei Aktivitäten genießen Sie fürchten sich.
Und etwas überraschend zeigt die Forschung, dass es keine Rolle zu spielen scheint, welche Art von Übung Sie machen, wenn es um Gesundheit und Langlebigkeit geht - solange du trainierst Sie werden Vorteile sehen. Krafttraining, Aerobic, Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und möglicherweise sogar Yoga Möglicherweise stimulieren alle Ihren Körper auf unterschiedliche Weise, haben jedoch positive Ergebnisse in Bezug auf Gesundheit und Langlebigkeit - insbesondere in Kombination.
Wenn Sie jedoch mit dem Joggen beginnen möchten, können Sie sich auch motivieren, indem Sie an Gruppenveranstaltungen wie Parkrun teilnehmen.
3. Holen Sie sich einen Übungspartner
Als England im März zum ersten Mal gesperrt wurde, startete ich mit meinem Partner ein neues Übungsprogramm. Neun Monate später sitzen wir beide immer noch zu Hause fest und trainieren immer noch sechs Tage die Woche zusammen. Diese Ermutigung, Motivation und gelegentliche Schuldgefühle meiner besseren Hälfte haben wirklich geholfen.
Und reichlich of Forschung zeigt, das Starten eines neuen Übungsprogramms mit jemand anderem wird Ihnen beiden helfen, Ihr Regime langfristig aufrechtzuerhalten. Dies könnte daran liegen, dass der externe Gruppendruck hilfreich ist, oder möglicherweise daran, dass die positiven sozialen Interaktionen durch das Training mit anderen mehr Spaß machen.
Ihr Hund kann auch ein guter Übungspartner sein. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Tägliche Spaziergänge zur Mittagszeit mit jemandem in Ihrer Blase, die ganze Wohnung, die vor Beginn des Arbeitstages morgens Yoga macht, oder Fußball mit Ihren Freunden an Wochentagen sind großartige Möglichkeiten, um im neuen Jahr mit dem Training zu beginnen - und halten Sie sich an dieses Ziel. Und da Übung ist “ansteckendWenn Sie eine neue Art von regelmäßiger Aktivität starten, kann dies diejenigen in Ihrer Nähe motivieren, ebenfalls mitzumachen. Selbst wenn Sie Ihren Mitbewohner nicht davon überzeugen können, mit Ihnen zu beginnen, werden Sie ihn möglicherweise dazu bringen, mitzumachen, und Sie werden beide davon profitieren.
4. Entfernen Sie so viele Barrieren wie möglich
Was hindert Sie daran, spazieren zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen? Liegt es daran, dass du zu beschäftigt bist? Planmäßige Zeit. Ist es zu teuer? Suchen Sie nach günstigeren Alternativen wie Parkübungen oder YouTube-Workouts.
Identifizierung der Barrieren Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, können Sie es herausfinden was du tun kannst um zu verhindern, dass sie Ihren Fortschritt blockieren.
5. Holen Sie sich einen Hund
Letzteres ist nicht jedermanns Sache - das verstehe ich. Aber mehrere von Experten begutachtete Artikel weisen darauf hin Hundebesitzer leben länger. Wir wissen, dass Hundebesitzer Gehen Sie ungefähr 3,000 Schritte mehr pro Tag, so könnte es einfach sein, körperlich aktiver zu sein als Nicht-Hundebesitzer.
Wenn Sie keinen Hund haben, überlegen Sie sich, warum Sie sowieso mehr laufen sollten. Kleine Mengen an körperlicher Aktivität, die im Laufe des Tages ausgeführt werden, summieren sich wirklich. Dinge wie das Vermeiden des Aufzugs und ein paar mal am Tag die Treppe nehmen oder im Stehen führt jede Werbeunterbrechung wirklich dazu positive Veränderungen im Laufe der Zeit.
Übung ist gut für und wird Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Selbst wenn Sie denken, dass Sie nicht gerne Sport treiben, haben Sie vielleicht noch nicht den richtigen Typ gefunden. Und wenn dies nicht der Fall ist, können Sie Ihre Ziele während des gesamten neuen Jahres beibehalten, indem Sie Ihre Ziele auflösen, Hindernisse beseitigen und einen Kumpel (mit zwei oder vier Beinen) zum Trainieren finden.
Über den Autor
Bradley Elliott, Dozent für Physiologie, University of Westminster
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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