Die Fettreserven, die wir zur Energiegewinnung nutzen, stammen von überall in unserem Körper, nicht nur vom Bauch. Shutterstock

Verbringen Sie etwas Zeit damit, in den sozialen Medien zu scrollen, und Sie werden mit ziemlicher Sicherheit eine Anzeige sehen, die Ihnen beim gezielten Fettabbau helfen soll. Diese Anzeigen fördern ein Konzept namens „Spot Reduction“ und behaupten, dass man mit speziell entwickelten Übungen oder Workouts Fett in einem bestimmten Körperbereich, normalerweise dem Bauch, verbrennen kann.

Es ist auch üblich, Anzeigen zu sehen, in denen spezielle Diäten, Pillen und Nahrungsergänzungsmittel angepriesen werden, die gezielt Fett verbrennen. Diese Anzeigen – die oft beeindruckende Vorher- und Nachher-Fotos enthalten, die im Abstand von mehreren Wochen aufgenommen wurden – können glaubwürdig wirken.

Leider ist die punktuelle Reduzierung ein weiterer Mythos zur Gewichtsabnahme. Es ist einfach nicht möglich, gezielt den Ort des Fettabbaus zu bestimmen. Hier ist der Grund.

1. Unser Körper ist darauf programmiert, auf alle unsere Fettspeicher zuzugreifen und diese zur Energiegewinnung zu verbrennen

Um zu verstehen, warum die Fleckenreduzierung ein Mythos ist, ist es wichtig zu verstehen, wie Körperfett gespeichert und verwendet wird.

Das in unserem Körper gespeicherte Fett liegt in Form von Triglyceriden vor, einer Art Lipid- oder Fettmolekül, das wir zur Energiegewinnung nutzen können. Etwa 95 % der Nahrungsfette Wir konsumieren TriglycerideUnd wenn wir essen, wandelt unser Körper auch ungenutzte aufgenommene Energie in Triglyceride um.

Triglyceride werden in speziellen Fettzellen namens Adipozyten gespeichert, in unseren Blutkreislauf abgegeben und zum Fettgewebe transportiert – Gewebe, das wir häufiger als Körperfett bezeichnen.

Dieses Körperfett kommt überall in unserem Körper vor, wird jedoch hauptsächlich als Unterhautfett unter unserer Haut und als viszerales Fett um unsere inneren Organe herum gespeichert.

Diese Fettspeicher dienen als lebenswichtige Energiereserve, wobei unser Körper sich mobilisiert, um auf gespeicherte Triglyceride zuzugreifen, um bei längerem Training Energie bereitzustellen. Auch bei Diäten und Fasten greifen wir auf diese Reserven zurück. Im Gegensatz zu dem, was uns viele Spot-Reduction-Werbungen vermitteln wollen, können unsere Muskeln beim Training jedoch nicht direkt auf bestimmte Fettspeicher zugreifen und diese verbrennen.

Stattdessen verwenden sie einen Prozess namens Lipolyse, um Triglyceride in freie Fettsäuren und eine Verbindung namens Glycerin umzuwandeln, die dann über unseren Blutkreislauf zu unseren Muskeln gelangt.

Infolgedessen stammen die Fettreserven, die wir beim Training zur Energiegewinnung nutzen, von überall in unserem Körper – nicht nur von den Bereichen, auf die wir für den Fettabbau abzielen.

Die Forschung bestätigt, wie unser Körper Fett verbrennt, wenn wir Sport treiben, und bestätigt, dass punktuelle Reduzierung ein Mythos über die Gewichtsabnahme ist. Dies beinhaltet eine randomisierte 12-wöchige klinische Studie Dabei wurde keine größere Verbesserung bei der Reduzierung des Bauchfetts bei Personen festgestellt, die zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung ein Bauchmuskel-Widerstandsprogramm absolvierten, im Vergleich zu Personen in der reinen Diätgruppe.

Ferner eine 2021 Meta-Analyse In 13 Studien mit mehr als 1,100 Teilnehmern wurde festgestellt, dass lokalisiertes Muskeltraining keinen Einfluss auf lokalisierte Fettdepots hatte. Das heißt, das Training eines bestimmten Körperteils führte nicht zu einer Fettreduzierung in diesem Körperteil.

Studien Es gibt nur wenige Teilnehmer mit Ergebnissen, die vorgeben, Vorteile durch Fleckenreduktion zu zeigen, und deren Ergebnisse klinisch nicht bedeutsam sind.

2. Unser Körper entscheidet zuerst, wo wir Fett speichern und wo wir es verlieren

Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, beeinflussen die Bereiche und die Reihenfolge, in denen unser Körper Fett speichert und verliert, nämlich:

• unsere Gene. So wie die DNA vorschreibt, ob wir klein oder groß sind, spielt die Genetik eine wichtige Rolle bei der Verwaltung unserer Fettreserven. Untersuchungen zeigen, dass unsere Gene dafür verantwortlich sein können 60 % der Fettverteilung. Wenn Ihre Mutter also dazu neigt, zuerst im Gesicht Gewicht zu speichern und zu verlieren, besteht eine gute Chance, dass Sie das auch tun

• unser Geschlecht. Unser Körper verfügt von Natur aus über ausgeprägte Fettspeichereigenschaften angetrieben durch unser Geschlecht, einschließlich Frauen, die mehr Fettmasse haben als Männer. Dies liegt in erster Linie daran, dass der weibliche Körper darauf ausgelegt ist, Fettreserven zur Unterstützung der Schwangerschaft und Stillzeit zu halten. Frauen neigen dazu, zuerst im Gesicht, an den Waden und an den Armen Gewicht zu verlieren, da sie sich am wenigsten auf die Geburt auswirken, während sie das an den Hüften und Oberschenkeln gespeicherte Fett behalten und Gesäß

• unser Alter. Der Alterungsprozess löst Veränderungen in der Muskelmasse, im Stoffwechsel und im Hormonspiegel aus, die sich darauf auswirken können, wo und wie schnell Fett verloren geht. Postmenopausal Frau und mittleren Alters Männer Sie neigen dazu, viszerales Fett im Bereich der Körpermitte anzusammeln und empfinden es als hartnäckigen Ort, an dem Fett abtransportiert werden kann.

3. Rezeptfreie Pillen und Nahrungsergänzungsmittel können den Fettabbau nicht wirksam bekämpfen

Die meiste Werbung für diese Pillen und Nahrungsergänzungsmittel – einschließlich Produkte, die behaupten, sie seien „der beste Weg, Bauchfett zu verlieren“ – behauptet auch stolz, dass die Ergebnisse ihrer Produkte durch „klinische Studien“ und „wissenschaftliche Beweise“ gestützt würden.

Die Realität ist jedoch, dass eine Vielzahl unabhängiger Studien diese Behauptungen nicht stützen.

Dazu gehören zwei aktuelle Studien der University of Sydney, die Daten aus mehr als 120 placebokontrollierten Studien untersuchten Kräuter- und diätetische Ergänzungen. Keines der untersuchten Nahrungsergänzungsmittel führte zu einer klinisch bedeutsamen Reduzierung des Körpergewichts bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen.

Unter dem Strich

Die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos – wir können nicht kontrollieren, wo unser Körper Fett verliert. Aber wir können die gewünschten Ergebnisse in bestimmten Bereichen erzielen, indem wir auf den gesamten Fettabbau abzielen.

Während Sie beim Training an einer bestimmten Stelle möglicherweise nicht abnehmen, trägt jede körperliche Aktivität dazu bei, Körperfett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhalten. Dies führt im Laufe der Zeit zu einer Veränderung Ihrer Körperform und hilft Ihnen auch bei der langfristigen Gewichtskontrolle.

Dies liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel – wie viel Energie Sie im Ruhezustand verbrennen – davon abhängt, wie viel Muskeln und Fett Sie transportieren. Da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett (was bedeutet, dass sie mehr Energie verbrennen als Fett), hat eine Person mit einer höheren Muskelmasse eine schnellere Stoffwechselrate als jemand mit demselben Körpergewicht und einer höheren Fettmasse.

Um langfristig erfolgreich Fett zu verlieren, müssen Sie das Gewicht in kleinen, überschaubaren Portionen verlieren, die Sie durchhalten können – Perioden des Gewichtsverlusts, gefolgt von Perioden der Gewichtserhaltung usw., bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Außerdem sind schrittweise Änderungen Ihres Lebensstils (Ernährung, Bewegung und Schlaf) erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie Gewohnheiten entwickeln, die ein Leben lang anhalten.

Nick Fuller, Leiter des Forschungsprogramms des Charles Perkins Center, Universität von Sydney

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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