Wie man sich entspannt, bevor man schlafen geht

Setzen Sie sich jeden Abend bequem auf einen Stuhl und ruhen Sie sich wie beim Zahnarzt aus. Sie können ein Kissen verwenden.

Dann geben Sie Ihren Unterkiefer frei. Entspann es einfach, damit sich der Mund leicht öffnet und atme aus dem Mund, nicht aus der Nase.

Ändern Sie nicht Ihren Atem - lassen Sie es natürlich sein.

Die ersten paar Atemzüge werden etwas hektisch. Nach und nach wird sich deine Atmung beruhigen und sehr flach werden. Es wird sehr leicht ein- und ausgehen.

Halten Sie den Mund offen, die Augen geschlossen und ruhen Sie sich aus.

Dann fange an zu fühlen, dass deine Beine sich lockern, als ob sie von dir weggenommen werden, aus den Gelenken geschnitten.

Dann fange an zu denken, dass du nur der obere Teil deines Körpers bist; Die Beine sind weg.

Dann die Hände - denke, dass sich beide Hände lösen und von dir weggenommen werden. Du bist nicht mehr deine Hände - sie sind tot, weggenommen.

Dann denke über den Kopf nach - dass es weggenommen wird, dass du enthauptet wirst. Lass es locker: Wo auch immer es sich dreht, rechts, links, du kannst nichts tun. Lass es einfach los; es wurde weggenommen.

Dann hast du nur deinen Oberkörper.

Fühle, dass du nur so viel bist - diese Brust, der Bauch, das ist alles.

Tun Sie dies für mindestens zwanzig Minuten, bevor Sie schlafen gehen.

Und tue es für mindestens drei Wochen.