Setzen Sie sich jeden Abend bequem auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Kopf zurück, so wie Sie es beim Zahnarzt tun. Sie können ein Kissen verwenden.

Lassen Sie dann Ihren Unterkiefer los. Entspannen Sie sich einfach, sodass sich der Mund leicht öffnet, und beginnen Sie, aus dem Mund und nicht aus der Nase zu atmen.

Verändern Sie Ihre Atmung nicht – lassen Sie sie natürlich sein.

Die ersten paar Atemzüge werden etwas hektisch sein. Nach und nach wird sich Ihre Atmung beruhigen und sehr flach werden. Es wird ganz leicht hinein- und herausgehen.

Halten Sie den Mund offen, die Augen geschlossen und ruhen Sie sich aus.

Spüren Sie dann, wie sich Ihre Beine lockern, als ob sie Ihnen weggenommen und von den Gelenken gelöst würden.

Denken Sie dann, dass Sie nur der Oberkörper sind; die Beine sind weg.

Dann die Hände – denken Sie, dass sich beide Hände lösen und Ihnen weggenommen werden. Du bist nicht mehr deine Hände – sie sind tot, weggenommen.

Denken Sie dann über den Kopf nach – dass er Ihnen weggenommen wird, dass Sie geköpft werden. Lassen Sie es locker: Wo immer es sich dreht, rechts, links, Sie können nichts tun. Lassen Sie es einfach locker; es wurde weggenommen.

Dann hast du nur noch deinen Oberkörper.

Spüren Sie, dass Sie nur so viel sind – diese Brust, der Bauch, das ist alles.

Tun Sie dies mindestens zwanzig Minuten lang, kurz bevor Sie schlafen gehen.

Und zwar mindestens drei Wochen lang.