Koffein ist eine der am meisten erforschten Substanzen, die Athleten helfen, besser und länger und härter zu trainieren. Dies führt dazu, dass Profi- und Hobbysportler es oft als leistungssteigernde "ergogene" Hilfsmittel für ein breites Spektrum von Aktivitäten betrachten. Dazu gehören intermittierende Übungen wie Fußball- und Schlägersportarten, Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren sowie Widerstandstraining wie Gewichtheben.

Aber während die meisten Forschung die Auswirkungen von reinem Koffein als Tabletten mit Wasser verbraucht, in der realen Welt erhalten die meisten Menschen ihr Koffein aus Kaffee, Energy-Drinks oder andere Produkte wie spezielle Gele oder Kaugummi. Wird es also einen Unterschied machen, vor dem Training eine Tasse Joe zu trinken? Die Antwort könnte genauso von Ihren Genen abhängen wie die Art von Kaffee, den Sie trinken.

Wissenschaftler denken Koffein beeinflusst die körpereigene chemische Adenosin, die normalerweise den Schlaf fördert und die Erregung unterdrückt. Koffein bindet die Rezeptoren im Gehirn, die Adenosin erkennen und macht es dadurch wacher.

Aber es kann auch die Stimulation des zentralen Nervensystems erhöhen, so dass die Übungen so aussehen, als ob es weniger Anstrengung und Schmerz erfordert. Bei hochintensiven Aktivitäten wie Widerstandstraining oder Sprinten kann es die Anzahl der Fasern erhöhen, die bei Muskelkontraktionen verwendet werden, was bedeutet, dass Bewegungen häufiger und stärker sein können.

Schneller höher stärker

Die Forschung hat gezeigt, dass reines Koffein Ausdauersportlern helfen kann schneller laufen und länger radeln. Es kann Fußballern helfen Sprint häufiger und über größere Entfernungenund Basketballspieler zu Spring höher. Es kann helfen Tennisspieler und Golfer um den Ball mit größerer Genauigkeit zu treffen. Und es kann helfen Gewichtheber heben mehr Gewicht.

Der Beweis für die Auswirkungen von Koffein auf das Sprinten ist gemischter. Begrenzte Verbesserungen wurden gefunden für Veranstaltungen unter drei Minuten. Aber für Rennen von etwa zehn Sekunden kann Koffein seinen Höhepunkt verbessern Leistungsabgabe, Geschwindigkeit und Stärke.

Eine zunehmende Anzahl von Studien hat auch gezeigt, dass Kaffee als Alternative zu Koffein verwendet werden kann verbessern Sie Radfahren und Wettkämpfe Leistung und ähnliche Ergebnisse ähnlich wie reines Koffein. In der Tat kann Kaffee sogar effektiver sein Verbesserung der Widerstandsfähigkeit als Koffein allein. Ähnliches Trinken Energydrinks Koffein vor dem Training zu enthalten, kann den mentalen Fokus, Wachsamkeit, anaerobe Leistung und Ausdauerleistung verbessern.

Aber Kaffee zu trinken ist nicht wie eine dosierte Dosis Koffein. Die Menge an Stimulanzien in einer Tasse und wie sie Sie beeinflusst, hängt von der Mischung aus Kaffee und der Zubereitung ab. Studien haben gezeigt, verbrauchen entweder 0.15 g or 0.09 g Koffeinhaltigen Kaffee pro Kilogramm Körpergewicht kann die Leistung verbessern. So ist ein Dessertlöffel Kaffeegranulat eher als ein traditioneller Teelöffel wahrscheinlich am besten.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass jede Studie zeigt, dass Koffein die sportliche Leistung einer ganzen Gruppe von Menschen verbessert. Aber das wissen wir auch Genetische Faktoren haben einen großen Einfluss auf unsere Reaktionen auf Koffein und nicht jeder reagiert auf die gleiche Weise. Dies bedeutet, dass der Konsum von Koffein nicht unbedingt Ihre Leistung verbessert.

Mögliche Nachteile

In der Tat, Sie könnten am Ende Übelkeit und Nervosität zu einer Zeit, wenn Sie im Wettbewerb, fühlen Sie sich bereits ängstlich. Und, wie Koffein-Effekte können bis zu verweilen 5 StundenWenn Sie es zu spät am Tag einnehmen, kann dies Ihren Schlaf stören, was ein wichtiger Faktor für Gesundheit und Fitness im Allgemeinen ist. Dies bedeutet, dass es wichtig ist, mit Koffein während der Trainingseinheiten oder Freundschaftsspiele zu trainieren, bevor Sie es für ein wichtiges Ereignis verwenden.

Manche habe auch vorgeschlagen dass Sie auf Koffein verzichten sollten, um einen besseren Effekt auf Ihre Leistung zu haben, wenn Sie es für sportliche Aktivitäten konsumieren. Aber die Aufrechterhaltung Ihrer normalen Aufnahme wird verhindern mögliche Entzugserscheinungen und bieten immer noch Vorteile, wenn Koffein vor dem Training eingenommen wird. Seine Auswirkungen liegen zwischen 30 und 75 Minuten nach Einnahme.

Schließlich ist es ein allgemein gehaltener Glaube, dass Koffein ein Diuretikum ist, das zur Dehydratisierung führt, weil es Sie mehr Urin produzieren lässt. Aber a Anzahl von Studien haben gezeigt, dass dies bei moderaten Mengen von Kaffee, Cola oder anderen koffeinhaltigen Getränken nicht der Fall ist, die dazu beitragen, dass Sie wie jedes andere Getränk hydratisiert bleiben.

Über den Autor

Neil Clarke, Lehrbeauftragter für Sport- und Bewegungswissenschaften an der Coventry University, Universität Coventry

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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