Magnesium hat viele wichtige Funktionen im Körper. Tatjana Baibakova / Shutterstock
In den letzten Monaten wurde in den sozialen Medien viel darüber geredet Bedeutung von Magnesiumpräparaten. Viele schlagen vor, dass Symptome wie Schlafstörungen, verspannte Muskeln und niedrige Energie Anzeichen dafür sind, dass Sie einen Mangel haben und ein Magnesiumpräparat einnehmen sollten.
Wie sich herausstellt, haben viele von uns wahrscheinlich einen Magnesiummangel. Laut Forschung verbrauchen die meisten nicht empfohlene Magnesiummenge um die Bedürfnisse unseres Körpers zu unterstützen. Es wird auch geschätzt, dass in entwickelten Ländern zwischen 10-30% der Bevölkerung hat einen leichten Magnesiummangel.
Magnesium ist einer der vielen Mikronährstoffe der Körper verlangt Bleib gesund. Es ist wichtig für hilft mehr als 300 Enzymen führen zahlreiche chemische Prozesse im Körper durch, darunter solche, die Proteine produzieren, starke Knochen unterstützen, Blutzucker und Blutdruck kontrollieren und aufrechterhalten Gesunde Muskeln und Nerven. Magnesium fungiert auch als elektrischer Leiter hilft dem Herzschlag und kontrahiert die Muskeln.
Wenn man bedenkt, wie wichtig Magnesium für den Körper ist, kann es schließlich zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, wenn Sie nicht genug bekommen. Aber obwohl die meisten von uns wahrscheinlich sind etwas mangelhaft Bei Magnesium bedeutet das nicht, dass Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln greifen müssen, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Tatsächlich können die meisten von uns mit der richtigen Planung das gesamte Magnesium, das wir benötigen, aus der Nahrung beziehen, die wir essen.
Anzeichen eines Mangels
Die meisten Menschen mit einem Magnesiummangel sind nicht diagnostiziert weil der Magnesiumspiegel im Blut nicht genau widerspiegelt, wie viel Magnesium tatsächlich in unseren Zellen gespeichert ist. Ganz zu schweigen davon, dass Anzeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel erst dann offensichtlich werden, wenn Sie einen Mangel haben.
Die Symptome umfassen Schwäche, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen. Aber die Symptome, die Sie haben und ihre Schwere hängt davon ab, wie niedrig Ihr Magnesiumspiegel ist. Unkontrolliert ist ein Magnesiummangel mit einem erhöhten Risiko verbunden bestimmte chronische Erkrankungeneinschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Typ 2 Diabetes, Migräne und Alzheimer-Krankheit.
Während jeder einen Magnesiummangel entwickeln kann, bestimmte Gruppen sind stärker gefährdet als andere – einschließlich Kinder und Jugendliche, Senioren und post-menopausale Frauen.
Erkrankungen wie Zöliakie und entzündliches Darmsyndrom, die es dem Körper erschweren, Nährstoffe aufzunehmen, können Sie dazu bringen anfälliger für Magnesiummangel – auch bei gesunder Ernährung. Leute mit Typ 2 Diabetes und Alkoholiker haben auch eher einen niedrigen Magnesiumspiegel.
Darüber hinaus ist die überwiegende Mehrheit der Menschen in Industrieländern von einem Magnesiummangel bedroht Chronische Krankheit, sicher verschreibungspflichtige Medikamente (Wie z. B. Diuretika und Antibiotika, die den Magnesiumspiegel erschöpfen), sinkende Magnesiumgehalte in Nutzpflanzen und Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln.
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Sie können genug in Ihrer Ernährung bekommen
Angesichts der vielen Probleme, die aufgrund eines niedrigen Magnesiumspiegels auftreten können, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug in Ihrer Ernährung bekommen.
Die empfohlene Menge an Magnesium, die eine Person täglich zu sich nehmen sollte, hängt von ihrer eigenen ab Alter und Gesundheit. Aber im Allgemeinen sollten Männer im Alter von 19 bis 51 Jahren zwischen 400 und 420 mg täglich zu sich nehmen, während Frauen 310 bis 320 mg anstreben sollten.
Obwohl Obst und Gemüse jetzt enthalten weniger Magnesium als vor 50 Jahren – und durch die Verarbeitung werden etwa 80 % dieses Minerals aus Lebensmitteln entfernt, es ist immer noch möglich, es zu bekommen all das Magnesium, das Sie brauchen in Ihrer Ernährung, wenn Sie sorgfältig planen. Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Bohnen, grünes Blattgemüse (wie Grünkohl oder Brokkoli), Milch, Joghurt und angereicherte Lebensmittel enthalten alle viel Magnesium. Eine Unze Mandeln allein enthält 20 % des täglichen Magnesiumbedarfs von Erwachsenen.
Während die meisten von uns in der Lage sein werden, das gesamte Magnesium, das wir benötigen, aus den Lebensmitteln zu bekommen, die wir essen, sind bestimmte Gruppen (wie z allein lebenden Personen) und solche mit bestimmte Gesundheitszustände Möglicherweise müssen Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen. Aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Während Magnesiumpräparate in ihren empfohlenen Dosierungen sicher sind, ist es wichtig, nur die empfohlene Menge einzunehmen. Die Einnahme von zu viel kann dazu führen bestimmte Nebenwirkungen, einschließlich Durchfall, schlechte Laune, niedriger Blutdruck. Es ist auch wichtig, dass diejenigen mit Nierenerkrankungen Nehmen Sie sie nicht ein, es sei denn, sie wurden verschrieben.
Magnesium kann auch die Wirkung verändern von mehreren Medikamenten, einschließlich einiger gängiger Antibiotika, Diuretika und Herzmedikamente, neben rezeptfreien Antazida und Abführmitteln. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen.
Magnesiumpräparate sind keine schnelle Lösung. Obwohl sie manchmal notwendig sein können, werden sie nicht die Grundursachen Ihres Mangels angehen, wie z. B. bestimmte Gesundheitszustände, die zu niedrigen Werten beitragen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zu konzentrieren, der Bewegung, guten Schlaf und Essen einschließt ausgewogene Ernährung. Ganz zu schweigen davon, dass Vitamine und Mineralstoffe sind besser vom Körper aufgenommen wann sie herkommen Vollwertkost.
Über den Autor
Hazel Flug, Programmleitung Ernährung und Gesundheit, Edge Hill Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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