Kühle Duschen kühle dich wirklich ab?

kalte Dusche 2 13

Es ist normal, sich bei warmem Wetter heiß, verschwitzt und unbequem zu fühlen, aber was ist der beste Weg, um sich abzukühlen?

Es ist normal, sich bei warmem Wetter heiß, verschwitzt und unbequem zu fühlen, aber was ist der beste Weg, um sich abzukühlen? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zunächst untersuchen, wie der Körper eine stabile innere (Kern-) Temperatur beibehält.

Wir fühlen uns bei heißen Umgebungs- temperaturen unwohl, weil unser Körper bestrebt ist, eine konstante Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn die Umgebungstemperatur zu hoch ist, reagieren wir reflexiv (Dinge, die unser Nervensystem macht, ohne dass wir es merken) und Verhaltensänderungen (Dinge, die wir tun), um uns selbst zu kühlen. Das Unbehagen, das wir fühlen, ist die Motivation für die Verhaltensanpassungen. Viele von uns wollen nur in eine kalte Dusche springen. Wird uns das helfen, uns abzukühlen?

Aus physiologischer Sicht ist die Kerntemperatur, was unser Körper reguliert. Kleine Änderungen der Kerntemperatur können schnell zu Erkrankungen führen (wie Hitzeschäden, Fieber und Hitzschlag). Wir sind uns unserer Körperkerntemperatur nicht bewusst. Obwohl der Körper Sensoren hat, die die Körpertemperatur des Körpers überwachen, kommt unsere Wahrnehmung der Temperatur ausschließlich von Hauttemperatursensoren (Temperaturrezeptoren). Diese erlauben uns zu spüren, ob wir kalt, bequem oder heiß sind.

Die menschliche Biologie ist bemerkenswert; Wir behalten eine relativ stabile Körperkerntemperatur über einen weiten Bereich von Umgebungstemperaturen bei. Zum Beispiel unterscheidet sich die Körperkerntemperatur nur um 0.5⁰C über einen breiten Umgebungstemperaturbereich (so breit wie 12-48⁰C). Die Fähigkeit des Körpers, die Kerntemperatur auf solch einen engen Bereich zu beschränken, bedeutet, dass Reflexe zur Kontrolle der Kerntemperatur auftreten müssen, bevor es eine tatsächliche Änderung der Kerntemperatur gibt.

Die Kontrolle des Blutflusses auf die Haut ist ein wichtiger Weg, um die innere Körpertemperatur zu kontrollieren. Das Kreislaufsystem bewegt Blut um den Körper; Es transportiert auch Wärme um den Körper herum, also ändert sich, wo das Blut fließt, und der Körper kann bestimmen, wohin die Hitze geht. Bei reduziertem Blutfluss zur Haut wird im Körper Wärme gespeichert und durch die erhöhte Durchblutung der Haut geht Wärme in die Umwelt verloren.


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In kalten Umgebungen gibt es fast keinen Blutfluss zur Haut, um die gesamte Wärme zu speichern (weshalb wir Erfrierungen bekommen). Deshalb ist unsere Haut, wenn wir sehr kalt sind, bleich und blass. Bei hohen Umgebungstemperaturen kann die Durchblutung der Haut auf bis zu sieben Liter pro Minute ansteigen, um die gesamte Wärme durch die Haut zu vertreiben. Das ist eine 23-fache Zunahme auf normal und ungefähr 35% des Gesamtvolumens des aus dem Herzen gepumpten Blutvolumens. Deshalb können wir, wenn wir heiß sind, gespült wirken.

Die exquisite Kontrolle des Blutflusses zur Haut bedeutet, dass es eine optimale Umgebungstemperatur gibt (bekannt als thermoneutral), wo der Körper keine regulatorische Aktivität zur Aufrechterhaltung der Kerntemperatur ausübt. Dies geschieht, wenn der Hautdurchblutung ist über 300ml eine Minute.

Andere Mechanismen zur Temperatursteuerung sind ziemlich unterschiedlich. In kalten Umgebungen erhöht der Körper die Wärmeerzeugung auf Kerntemperatur beibehalten. Eine Methode besteht darin, die Muskeln zu bewegen, um sie aufzuheizen (zitternde Thermogenese); ein anderer ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um mehr Wärme zu erzeugen (nicht zitternde Thermogenese).

In heißen Umgebungen, wenn die Lufttemperatur höher ist als die Hauttemperatur (über etwa 33 ° C), erfolgt der Wärmeverlust nur durch Schwitzen. Wenn der Schweiß von unserer Haut verdunstet ist hat einen kühlenden Effekt. Schwitzen oder feuchte Haut kann die vom Körper verlorene Wärmemenge um so viel erhöhen wie zehn Mal.

Bei freier Auslaufhaltung verbringen die Tiere die meiste Zeit in einem thermoneutrale Umgebungwo sie sich am wohlsten fühlen (die Komfortzone). Menschen sind am wohlsten (thermoneutral) bei einer Umgebungstemperatur von etwa 28C (und eine Hauttemperatur von 29-33⁰C). Je weiter wir von dieser Temperatur entfernt sind (entweder kalt oder warm), desto unangenehmer fühlen wir uns.

Das Urteil

Unser Körper reagiert mehr auf Veränderungen der Hauttemperatur als Kerntemperatur. Wenn wir also einen Teil des Körpers kühlen (zum Beispiel mit einem kalten Schwamm oder einer kalten Dusche), sinkt die Durchblutung der Haut Hauttemperatur fällt.

Hier fühlen wir uns "kühler", weil kaltes Wasser eine Aktivierung der kalten Temperaturrezeptoren in der Haut verursacht. Wir können uns auch wohler fühlen, wenn unsere Hauttemperatur in die Komfortzone eintritt. Da jedoch weniger Blut in die Haut fließt, behalten wir mehr Wärme im Inneren, was zu einer unbeabsichtigten Erhöhung der Kerntemperatur führt.

Eine kalte Dusche zum "Abkühlen" scheint eine gute unmittelbare Wahl zu sein. Wir fühlen uns kühler wegen der Kombination von kaltem Wasser und der verminderten Durchblutung der Haut, aber in der Tat wird unser Kern wärmer, weil der Wärmeverlust des Körpers ohne den Blutfluss der Haut reduziert wird. Einige Minuten später fühlen wir uns wieder heiß. Aber ein warmes Gefühl auf der Haut führt zu einer erhöhten Durchblutung der Haut und erhöht den Wärmeverlust des Körpers.

So, im Sommer kühl zu halten wird effektiver mit einer warmen Dusche (Wassertemperatur etwa 33C) anstelle einer kalten Dusche (Wassertemperatur 20-25C). Es wird anfangs warm erscheinen, aber nach ein paar Minuten wird es auf lange Sicht einen besseren Komfort geben.Das Gespräch

Über den Autor

Yossi Rathner, Dozent für Humanphysiologie, Swinburne University of Technology; Joshua Luke Ameliorate, Dozent für menschliche Anatomie, Swinburne University of Technologyund Mark Schier, Dozent für Physiologie, Swinburne University of Technology

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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