Denken Sie an ein geschlossenes Gefäß, das ständig beheizt wird. Schließlich baut sich der Druck auf und das Schiff wird explodieren. Wenn der Behälter jedoch entlüftet wird, wenn der Druck zu groß wird, kann Dampf oder Gas nach und nach entweichen und eine Explosion verhindern (wir sind dankbar für die Sicherheitsöffnungen an unseren Warmwasserbereitern und Schnellkochtöpfen!) .
Explosionen sind unordentlich und manchmal werden Menschen verletzt. Es ist besser, auf sichere und kontrollierte Weise etwas Dampf abzulassen, als auf einmal alles zu blasen.
Entlüftung
Wir werden einen Vorfall hautnah erleben, der Sie wirklich gestört hat. Wir möchten nicht, dass Sie versuchen, das Problem zu beheben. Wir möchten nur, dass Sie es auseinander nehmen, aus jedem Blickwinkel betrachten und vor allem herausfinden, wie Sie sich dabei fühlen. Wir bieten Anleitungen in Form von zehn Fragen an, die Sie sich stellen können. Einige von uns verwenden möglicherweise das Wort „Entlüften“, um diese Art der detaillierten Untersuchung eines Ereignisses oder einer Interaktion zu beschreiben, bei der wir uns schlecht fühlten.
Venting ist für einige von uns natürlich und nicht für andere. Wenn Sie eine Person sind, die mit dem Saugnapf (oder dem Push-it-down-down) und dem Umziehen fortfahren kann, fällt Ihnen die Übung dieser Woche möglicherweise schwerer. Das Gleiche gilt, wenn Sie Belüftung mit Klagen gleichsetzen, Weinen als Zeichen von Schwäche betrachten, nicht über etwas nachdenken möchten, das für Sie sehr schmerzhaft ist, sondern lieber Dinge reparieren als fühlen oder sich unwohl fühlen, wenn Sie sich ärgern.
Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Gefühle keine Dinge sind, für die man sich schämen muss. Sie dürfen sich wütend, traurig, einsam, enttäuscht, verletzt und ängstlich fühlen. Es ist in Ordnung zu fühlen, dass die Dinge nicht fair sind, dass das Leben dir eine schreckliche Hand gegeben hat oder dass die Leute nicht für dich da sind. Sie haben Anspruch auf alle Emotionen, die Sie erleben. Gib dir die Erlaubnis, sie in all ihrer rohen und kraftvollen Herrlichkeit zu fühlen. Sie können sehr intensiv sein, aber Sie werden sie nicht für immer so stark fühlen - denn gemeinsam werden wir daran arbeiten, uns besser zu fühlen.
PEP TALK: Es ist scheiße, wenn Dinge passieren, bei denen Sie sich schlecht fühlen, und es ist okay, so zu fühlen, wie Sie es tun. Gib dir die Erlaubnis, es rauszulassen.
Spieglein Spieglein an der Wand
Spielen Sie einen Moment mit uns und stellen Sie sich die Frage: "Spieglein, Spieglein, an der Wand, was hat mich diese Woche am meisten gestört?" Denken Sie bei der Beantwortung an Ihren Problembereich.
Wenn Ihr Problembereich zwischenmenschliche Konflikte sind, welche stressige Interaktion ist in den letzten Tagen passiert? Hat Ihr Mann Ihr Jubiläum vergessen? Hat Ihr Chef den Umgang mit einem Kunden kritisiert? Der von Ihnen gewählte Vorfall sollte die primäre Person betreffen oder zumindest mit dieser in Beziehung stehen, mit der Sie in Konflikt stehen.
Wenn Ihr Problembereich komplizierte Trauer ist, was ist in letzter Zeit passiert, um Sie daran zu erinnern, was Sie verloren haben? Hat jemand einen Kommentar zu Ihrem Angehörigen abgegeben, der Sie traurig oder wütend machte?
Ist dein Problembereich Übergänge? Was ist in der letzten Woche passiert, damit du dein altes Leben vermisst?
Wenn dein Problembereich Einsamkeit und Isolation ist, warum fühlst du dich in den letzten Tagen von den Menschen um dich herum abgeschnitten?
Das Ereignis oder die Interaktion muss nicht monumental sein. Es muss nur das sein, was dich diese Woche am meisten gestört hat. Die Tatsache, dass es kürzlich passiert ist, ist wichtig. Der Spiegel sagte es der Königin nicht Schneewittchen Wer vor zwölf Jahren oder sogar vor zwei Monaten der Schönste im Land war - das antwortete hier und jetzt.
Machen Sie Ihre Antwort darauf, was Sie gestern, vor zwei Tagen oder sogar vor einer Woche am meisten gestört hat. Aber das ist so weit zurück, wie du gehen solltest.
Versuchen Sie dies: Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt und achte darauf, wie du dich fühlst.
Was soll man den Spiegel fragen?
Wir haben zehn Fragen zusammengestellt, die Sie sich stellen können, um herauszufinden, was passiert ist, wie Sie sich dabei fühlen und ob es mit ähnlichen Situationen und Gefühlen zusammenhängt, die Sie zuvor erlebt haben.
Machen Sie Ihre Antworten detailliert. Schreiben Sie sie auf, zeichnen Sie sie auf Ihrem Telefon oder Computer auf oder erzählen Sie es einem Freund oder Familienmitglied. Die Idee ist, sich auszudrücken, damit Sie aufhören können, das Ereignis und die damit verbundenen Gefühle herumzutragen.
ZEHN FRAGEN AN DEN SPIEGEL
1. Was ist passiert?
2. Wie habe ich mich gefühlt?
3. Wie bin ich mit diesen Gefühlen umgegangen?
4. Wie gehe ich normalerweise mit diesen Gefühlen um?
5. Wann fühle ich mich noch so?
6. Warum hat es mich so gestört?
7. Was hat mich überrascht?
8. Was hätte ich anders machen können?
9.Was hat mich davon abgehalten, einen dieser verschiedenen Ansätze auszuprobieren?
10. Was wünschte ich mir anders?
Zunächst stellen wir die Fragen, um eine bestimmte, hoch aufgeladene Situation zu untersuchen, die sich auf Ihren Problembereich bezieht. Zweitens konzentrieren wir uns weiterhin auf Sie und Ihre Gefühle, nicht darauf, wie sich andere Beteiligte fühlen könnten. Dies ist Ihre Entlüftungssitzung. Es geht nur um dich.
Denken Sie daran, dass wir nicht versuchen, ein Problem zu lösen oder etwas zu beheben. Wenn Sie ein neues Bewusstsein für Ihre Gefühle und Ihr Verhalten gewinnen, ist das fantastisch.
Eine andere Sache, die Sie beachten sollten: Beurteilen Sie sich nicht nach dem, was passiert ist oder nach Ihren Gefühlen. Wir möchten, dass Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden und sie akzeptieren, sich nicht vor ihnen verstecken, sie niederdrücken, essen oder trinken, so tun, als ob sie nicht existieren, oder sie auf etwas oder jemand anderen verschieben.
PEP TALK: Beim Venting beginnt der emotionale Wandel, aber es geht nicht darum, etwas zu reparieren. (Natürlich, wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, machen Sie sofort weiter. Dann fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen!)
Die To-Do-Liste dieser Woche
Beenden Sie die Zehn Fragen, um den Spiegel zu stellen. Stellen Sie fest, was in Ihrem Problembereich in den letzten Tagen am meisten gestört hat, und beantworten Sie die zehn Fragen so detailliert wie möglich. Sie lüften - halten Sie sich nicht zurück! Notieren Sie Ihre Antworten auf Papier, auf Ihrem Computer oder auf Ihrem Telefon oder sprechen Sie sie einfach laut aus. Sie können diese Übung auch mit einem Freund oder Familienmitglied durchführen. (Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Übung mit einer anderen Person durchzuführen, müssen Sie die Fragen beantworten. Sie hören zu.)
Nimm deine emotionale Temperatur. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überprüfen, wie Sie sich fühlen. Auch wenn Sie sich nicht besser fühlen, fühlen Sie sich anders?
Urheberrecht ©2018
Gedruckt mit Erlaubnis von
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artikel Quelle
Besseres Gefühl: Beseitigen Sie Depressionen und verbessern Sie Ihre Beziehungen zur zwischenmenschlichen Psychotherapie
von Cindy Goodman Stulberg und Ronald J. Frey.
Besser fühlen bietet eine schrittweise Anleitung mit einem in der Forschung bewährten Ansatz, der interpersonalen Psychotherapie (IPT), die Ihnen helfen kann, mit den Problemen umzugehen, die möglicherweise zu Ihrem Unglück beitragen. Die Therapeuten Cindy Stulberg und Ron Frey setzen IPT seit über zwanzig Jahren bei Kunden ein und erzielten nach nur acht bis zwölf Wochen dramatische und dauerhafte Ergebnisse. Sie haben nun diesen barrierefreien, einzigartigen Leitfaden erstellt. Besser fühlen vermittelt Fähigkeiten und Werkzeuge, mit denen Sie Ziele setzen und erreichen, Gefühle artikulieren und konstruktive Entscheidungen treffen können. Sie lernen, sich mit Verbündeten und Unterstützern zu identifizieren und mit ihnen umzugehen, mit schwierigen Menschen umzugehen und sich bei Bedarf von schädlichen Beziehungen zu lösen.
Über die Autoren
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, und Ronald J. Frey, PhD, CPsychsind die Autoren von Besser fühlen und Direktoren des Instituts für zwischenmenschliche Psychotherapie. Cindy ist Psychologin, Lehrerin, Ehefrau, Mutter, Schwiegermutter und Großmutter. Ronald ist ein ehemaliger amtierender Chefpsychologe der Royal Canadian Mounted Police und ein registrierter forensischer und klinischer Psychologe. Besuchen Sie sie online unter http://interpersonalpsychotherapy.com.
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