Seit Jahren ist die erste Verteidigungslinie gegen Depressionen Arzneimittel, aber in ihrem neuen Buch Besseres Gefühl: Beseitigen Sie Depressionen und verbessern Sie Ihre Beziehungen zur zwischenmenschlichen Psychotherapie (New World Library, November 20, 2018), Psychologen und Autoren Cindy Goodman Stulberg und Ronald J. Frey, PhDsagen wir, dass gerade unsere Beziehungen den effektivsten Weg zur Heilung bieten.
Zu wissen, dass Depressionen eine ebenso legitime Krankheit sind wie körperliche Beschwerden, Besser fühlen hilft den Lesern, Klarheit über die vier Hauptbereiche des Lebens zu erlangen, die dazu beitragen können, warum sich Menschen traurig, blau, niedergeschlagen und deprimiert fühlen: Lebensübergänge, komplizierte Trauer, zwischenmenschliche Konflikte oder soziale Isolation. Wir hoffen, Sie genießen diesen Auszug aus dem Buch.
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Denken Sie, Ihre Stimmungsschwierigkeiten hängen mit Ihrer Kindheit, Ihrer ersten Liebesbeziehung, Ihrer Wahl, ein Fach an einem College zu studieren, nicht mit einem anderen, der Stadt, in der Sie sich niedergelassen haben, oder Ihrem Karriereweg zusammen? Zeit in der Vergangenheit zu verbringen, kann Ihnen helfen, die Frage zu beantworten, warum, aber es gibt Ihnen nicht die Werkzeuge, um sich in der Gegenwart besser zu fühlen.
Die Gründer der interpersonalen Psychotherapie sahen ein Muster bei den Menschen, denen sie bei Stimmungsschwierigkeiten geholfen haben. Ihre Patienten, so entdeckten sie, hatten alle Probleme in mindestens einem von vier verschiedenen Bereichen ihres Lebens, als sie depressiv wurden: zwischenmenschliche Konflikte, Lebensübergänge, komplizierte Trauer, oder soziale Isolation.
Diese vier Problembereiche sind keine Ursachen, sondern sie sind Faktoren, warum Menschen sich traurig, blau, niedergeschlagen und deprimiert fühlen. Mindestens einer von ihnen kann fast immer mit einer depressiven Episode in Verbindung gebracht werden.
Zwischenmenschlicher Konflikt: Wenn Beziehungen uns bremsen
Es gibt niemanden, den ich wirklich sagen kann, der ehrlich sagen kann, dass er noch nie mit jemandem Streit gehabt hat. Wenn zwei Leute über etwas anderes als über das Wetter sprechen, muss einer von ihnen schließlich eine Meinung äußern oder auf eine Weise handeln, die der andere nicht mag oder mit der er nicht einverstanden ist.
Konflikte sind ein natürlicher und wichtiger Teil realer, bedeutungsvoller Beziehungen. Es ist, was passiert, wenn wir unser wahres Selbst mit anderen teilen - weil diese anderen nicht immer so denken, fühlen oder benehmen, wie wir es tun oder wie wir es wünschen.
Im Idealfall weisen Konflikte darauf hin, wo in einer Beziehung Stress oder Spannungen herrschen. So können wir herausfinden, was los ist, und gemeinsam an Lösungen arbeiten. Es ist wie ein Warnschild am Straßenrand, das uns auffordert, langsamer zu werden, wachsam zu bleiben und Maßnahmen zu ergreifen. Aber manchmal ignorieren wir die Zeichen. Anstatt auf die scharfe Kurve, die vereiste Brücke oder die Schafkreuzung verantwortungsbewusst zu reagieren, behalten wir die Geschwindigkeit und hoffen auf das Beste. Oder vielleicht folgen wir den Zeichen, aber unsere Bemühungen scheinen keinen Unterschied zu machen. Der Stress oder die Spannung wird nicht gelöst. Stattdessen simmert es oder wächst.
Konflikt hat viele Formen. Es kann sich bei einem Ehepartner um die Disziplin der Kinder handeln, bei einem Freund, der aufhört zu rufen, einem alternden Elternteil, der das Autofahren ablehnt, oder einem Geschwister, der es schafft, jede Familienzusammenkunft zu ruinieren. Hängt Ihr Chef bei 5 pm ständig an Ihrem Schreibtisch und erwartet, dass es am nächsten Tag erledigt wird? Ist Ihr Sohn oder Ihre Tochter im Teenageralter so kriegerisch, dass Sie jeden Tag schreien (und jeden Abend weinen)? Ist es das Verhalten Ihres Nachbarn, das Sie ernsthaft in Erwägung zieht, Ihr Haus zum Verkauf anzubieten?
Drei Arten von Konflikten
Es gibt drei Arten von Konflikten. Im ersten ist der Konflikt offen. Oft gibt es Streit (und vielleicht auch Schreien und Tränen). Es ist offensichtlich, dass es ein Problem gibt, und es nimmt viel Zeit in Anspruch. Wir könnten mit anderen Leuten darüber reden. Wir könnten es mit der Person erheben, mit der wir in Konflikt stehen. Wir könnten versuchen - erfolglos -, um es zu lösen. Wir erleben intensive Gefühle der Enttäuschung, Verletzung, Wut, Frustration und vielleicht sogar Wertlosigkeit, und die Ursache ist klar.
Der zweite Konflikt liegt unter der Oberfläche. Wir ignorieren uns. Wir leben ein getrenntes Leben. Wir können uns sogar dazu bringen, dass die Dinge in Ordnung sind, aber wir haben es einfach aufgegeben, die Probleme in der Beziehung zu lösen. Wir kämpfen nicht offen miteinander, aber der Konflikt kann auf andere Weise seinen Tribut fordern. Vielleicht können wir uns bei der Arbeit nicht konzentrieren, haben eine kurze Sicherung mit unseren Kindern oder haben körperliche Symptome, die keine glutenfreie Diät, kein Chiropraktiker oder Eisenpräparat zu beheben scheint.
Manchmal bringt ein Vorfall einen brodelnden Konflikt in den Vordergrund. Vielleicht verlässt ein Freund ihren Ehemann, ein Kollege kündigt sich an, Ihre Freundin befreundet Sie auf Facebook, oder Ihr Teenager sagt etwas tiefgreifendes (aber wahrscheinlich hinterlistiges) über Ihre Ehe. Plötzlich denken Sie: „Vielleicht könnte die Zukunft anders sein. Vielleicht sollte ich etwas tun. "
In der letzten Art von Konflikten wissen wir, dass die Beziehung vorbei ist, aber wir können lange Zeit damit kämpfen, wie wir sie beenden können.
Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass in den meisten Fällen Konflikte nicht auftreten, weil alle Beteiligten eine schlechte Person sind. Sie sind beide nicht auf derselben Seite. Jeder von Ihnen erwartet etwas anderes und es ist keine Lösung in Sicht.
Lebensübergänge: Änderung ist ein aus vier Buchstaben bestehendes Wort (mit zwei zusätzlichen Buchstaben)
Spencer West sprach vor einigen Jahren auf einer Veranstaltung in der Schule meines Enkels. Er ist ein motivierender Redner, der beide Beine verloren hat, als er fünf Jahre alt war und Dinge vollbracht hat, die die meisten von uns mit zwei voll funktionsfähigen unteren Gliedmaßen niemals versuchen würden, darunter den Kilimanjaro zu besteigen.
Am Ende seines Gesprächs stellte er Fragen und als kleiner Junge fragte er Spencer, ob er jemals seine Beine zurück haben wollte. Spencer sah ihn direkt an und sagte ohne einen weiteren Gedanken: „Nein.“ Er erklärte weiter, dass er die Person war, die er heute war, weil er als Junge seine Beine verloren hatte und dies nicht ändern würde.
Nun war meine knackige Antwort (die ich natürlich für mich behalten habe): „Das ist BS, Spencer. Du denkst, dein Leben wurde dadurch bereichert, dass ich keine Beine habe, aber ich kaufe es nicht. “Aber ich habe seit diesem Tag viel über seine Antwort nachgedacht und jetzt frage ich mich. Die Beine würden alles in Spencer West verändern. Es ist eine seltsame Sache für jemanden, der das Gehen als selbstverständlich betrachtet, um darüber nachzudenken, aber ich musste zugeben, dass er Schwierigkeiten beim Übergang zurück in ein Leben mit unteren Gliedmaßen haben könnte.
Übergänge sind Ereignisse, die sich in unserem ganzen Leben ereignen und eine Veränderung von einer Rolle oder Situation in eine andere bedeuten, oft wenn wir im menschlichen Lebenszyklus von Punkt zu Punkt wechseln. Die meisten dieser Lebensveränderungen sind von Natur aus nicht gut oder schlecht, und die meisten haben sowohl Vor- als auch Nachteile - obwohl es für Menschen mit Depressionen schwer ist, die positiven Auswirkungen zu schätzen.
Eine Veränderung unserer körperlichen Fähigkeiten (Beinverlust - oder nach einem Leben ohne sie zurückzubekommen) ist ein Übergang. Dies gilt auch für andere wichtige Änderungen in Bezug auf unseren Gesundheitszustand, unsere Lebensbedingungen, unsere Beschäftigung oder unsere Finanzen. Die Ehe ist ein Übergang. Scheidung ist auch so. Einen neuen Job zu bekommen ist ein Übergang, ebenso wie ein alter Job. Konkurs? Übergang. Im Lotto gewinnen? Yup, Übergang. Aufs College gehen, in eine neue Stadt ziehen, ein Baby bekommen, eine gemischte Familie gründen, sich von einer Sucht erholen - alles Übergänge.
Übergänge sind nicht immer mit dem Beginn von Stimmungsschwierigkeiten und Depressionen verbunden. Aber wenn sich Ihre Lebensveränderung an eine neue, unbekannte Rolle anpasst und Sie Ihre alten Umstände sehr vermissen, kann dies mit Ihrer Depression zusammenhängen.
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Erwartungen an die neue Rolle nicht erfüllt werden? Soll die Lebensveränderung eine gute Sache sein, fühlt sich aber tatsächlich schlecht an? Ist die Änderung auf eine Art und Weise geschehen, von der Sie dachten, dass sie dies nicht tun sollte? Fühlen Sie sich unangemessen, unvorbereitet oder als versagen Sie in Ihrer neuen Rolle? Haben Sie die Unterstützungspersonen verloren, auf die Sie sich aufgrund der Änderung verlassen haben? Hat dein Selbstwertgefühl getroffen? Dies sind alles verräterische Anzeichen dafür, dass der Übergang mit Ihren Stimmungsschwierigkeiten zusammenhängt.
Wenn Trauer kompliziert wird
Ich habe den Tod meiner Mutter nicht auf die effektivste Weise betrübt. Ich wollte kein so intensives Verlustgefühl erleben, also habe ich stattdessen Kekse, Eiscreme und Schokoriegel gegessen. Ich vermied es, ihr Grab zu besuchen, und begründete es mit einem Achselzucken und sagte: „Ich bin einfach kein Friedhofspersonal.“ Jahre später, als die Krankheit und der Tod meiner Schwiegermutter unerwartet starke Gefühle der Traurigkeit hervorriefen, dauerte es klug Freund, zwei und zwei für mich zusammen zu stellen. In meinen Stimmungsschwierigkeiten ging es eigentlich um den Tod meiner Mutter, und das musste ich angehen.
Trauer wird als Problembereich betrachtet, wenn wir unsere Depression mit dem Tod eines Menschen in Verbindung bringen können, der uns wichtig ist. Es kann verlockend sein zu glauben, wir trauern um einen Job, den wir verloren haben, eine beendete Freundschaft oder unsere Kinder, die das Nest verlassen, aber das sind Übergänge. Wir erleben komplizierte Trauer, wenn jemand in unserem Kreis gestorben ist.
Die Person, die wir trauern, könnte Eltern, enger Freund, Geschwister, Tante, Onkel, Cousin, Lehrer, Mentor, Kollege, Chef oder Nachbar sein. Wenn es sich in Ihrem sozialen Umfeld um eine periphere Person handelt, möchten Sie vielleicht fragen, ob Sie sie wirklich betrüben oder ob Sie durch Ihren Tod an jemanden erinnert, der näher bei Ihnen ist und den Sie nicht völlig betrübt haben.
Der Zeitrahmen spielt keine Rolle - Ihre Depression kann direkt nach dem Tod der Person oder zu einem späteren Zeitpunkt, auch nach Jahrzehnten, begonnen haben. Was mehr zählt als der Tod der Person ist, ob Sie funktionieren können. Natürlich ist das Nicht-Funktionieren für eine gewisse Zeit angemessen, nachdem jemand in Ihrer Nähe gestorben ist. Wenn Sie jedoch anfangen möchten, einige Ihrer normalen Aktivitäten wieder aufzunehmen, dies jedoch nicht möglich ist oder Personen, die Sie lieben, sich Sorgen machen, dass Sie nicht zurechtkommen, könnte dies Ihr Problembereich sein.
Gehen Sie also zurück zu Ihrem sozialen Kreis. Gab es jemanden, der in Ihrem Leben von Bedeutung ist, der gestorben ist?
Lautet die Antwort "Ja", gibt es einige Anzeichen dafür, dass Ihre Trauer kompliziert sein kann. Sind Ihre Gefühle der Trauer, Schuld und Verlust noch Jahre nach dem Tod der Person noch intensiv und sogar unfähig? Sorgen Sie sich, dass Sie niemals aufhören, wenn Sie sich weinen lassen? Fühlen Sie sich jedes Jahr um den Todestag Ihrer geliebten Person intensiver oder längerer Traurigkeit? Vermeiden Sie es, über Ihren Angehörigen zu reden oder darüber nachzudenken? Hast du dich taub gefühlt, als sie starben? Übertragen Sie Ihre Gefühle statt auf Ihre Trauer auf andere Menschen oder Bereiche Ihres Lebens?
Ihre Trauer kann aufgrund von Umständen zum Zeitpunkt des Todes der Person kompliziert sein. Wenn Sie beispielsweise Ihren geliebten Menschen nicht vor seinem Tod sehen konnten, Ihre letzte Interaktion ein Kampf war oder Sie die Beerdigung verpassen mussten, kann es sein, dass Sie ein Schuldgefühl haben, das nicht verschwindet.
Schuld ist auch ein weit verbreitetes und sehr intensives Gefühl, wenn ein geliebter Mensch sich das Leben nimmt. Sie können sich selbst die Schuld dafür geben, dass Sie nicht genug getan haben oder die Zeichen gesehen haben. Aufgrund des gesellschaftlichen Stigmas des Selbstmords können Sie auch das Gefühl haben, dass Sie nicht offen um den Tod trauern können und Unterstützung für Ihren Verlust erhalten. Der Mangel an Unterstützung zum Zeitpunkt des Todes eines geliebten Menschen macht es im Allgemeinen schwieriger, den Tod eines Menschen vollständig zu ertragen.
Einsamkeit und Isolation: Niemand kann sich anlehnen
Ron sagt gerne, dass Menschen, die Einsamkeit und Isolation erleben, wie Mother Hubbard aus dem Kinderreim bekannt sind: Sie gehen in ihren Schrank und das ist nackt - nicht von Hundeknochen, sondern von bedeutungsvollen Beziehungen.
Wenn Sie in der Vergangenheit unzureichende, nicht unterstützende Beziehungen hatten; Schwierigkeiten, Freunde zu finden; Die Bewältigung sinnvoller Beziehungen zu Familie, Einsamkeit und Isolation kann Ihr Problem sein.
Einsamkeit und Isolation ist der am wenigsten erlebte Problembereich. Die Symptome der Depression können dazu führen, dass Sie sich sozial isoliert fühlen - Sie haben nicht die Energie, Pläne zu machen, und dass sich sowieso niemand mit Ihnen Zeit verbringen möchte - aber Einsamkeit und Isolation sind wahrscheinlich nicht Ihr Problembereich, es sei denn, Sie hatten dies Ein Leben lang Probleme mit anderen zu verbinden.
Ron behandelte einen Börsenmakler, der dreizehn Stunden am Tag, sechs Tage in der Woche und fünfzig Wochen im Jahr arbeitete. Er hatte keine Zeit für seine Frau, seine Söhne oder seine Freunde. Es gab viele Leute in seinem sozialen Umfeld, aber er hatte fast keinen sinnvollen Kontakt mit ihnen.
War sein Problembereich Einsamkeit und Isolation? Nein. Es stellte sich heraus, dass sein Mangel an engen Beziehungen eine relativ neue Änderung war. Er opferte seinen gesamten sozialen Kreis, weil er auf der Arbeit befördert worden war und sich überfordert und unzulänglich fühlte. Er hatte das Gefühl, dass er seinem Job alles geben musste, um seine neue Position zu behalten. Daher war es für ihn sinnvoller, Übergänge als sein Problemgebiet zu wählen. Auf diese Weise konnte er Fähigkeiten entwickeln, um konstruktiv mit seiner neuen Rolle bei der Arbeit umzugehen, und sich sicher sein, dass er die Zeit hatte, sich emotional mit seinen Angehörigen zu verbinden.
Urheberrecht ©2018
Gedruckt mit Erlaubnis von
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artikel Quelle
Besseres Gefühl: Beseitigen Sie Depressionen und verbessern Sie Ihre Beziehungen zur zwischenmenschlichen Psychotherapie
von Cindy Goodman Stulberg und Ronald J. Frey.
Besser fühlen bietet eine schrittweise Anleitung mit einem in der Forschung bewährten Ansatz, der interpersonalen Psychotherapie (IPT), die Ihnen helfen kann, mit den Problemen umzugehen, die möglicherweise zu Ihrem Unglück beitragen. Die Therapeuten Cindy Stulberg und Ron Frey setzen IPT seit über zwanzig Jahren bei Kunden ein und erzielten nach nur acht bis zwölf Wochen dramatische und dauerhafte Ergebnisse. Sie haben nun diesen barrierefreien, einzigartigen Leitfaden erstellt. Besser fühlen vermittelt Fähigkeiten und Werkzeuge, mit denen Sie Ziele setzen und erreichen, Gefühle artikulieren und konstruktive Entscheidungen treffen können. Sie lernen, sich mit Verbündeten und Unterstützern zu identifizieren und mit ihnen umzugehen, mit schwierigen Menschen umzugehen und sich bei Bedarf von schädlichen Beziehungen zu lösen.
Über die Autoren
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, und Ronald J. Frey, PhD, CPsychsind die Autoren von Besser fühlen und Direktoren des Instituts für zwischenmenschliche Psychotherapie. Cindy ist Psychologin, Lehrerin, Ehefrau, Mutter, Schwiegermutter und Großmutter. Ronald ist ein ehemaliger amtierender Chefpsychologe der Royal Canadian Mounted Police und ein registrierter forensischer und klinischer Psychologe. Besuchen Sie sie online unter http://interpersonalpsychotherapy.com.
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