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Ich bin nicht dafür bekannt, dass ich besonders leicht per Text zu erreichen bin. Ich neige dazu, mein Telefon leise zu halten, da der hohe Ping einer eingehenden Nachricht meine Wangen vor Angst errötet. Ich wünschte, ich könnte alle Benachrichtigungen meiner Kontakte stummschalten - Entschuldigung, Mama, Papa und alle, die mich interessieren, aber die Kommunikation mit Ihnen macht mich unheimlich besorgt. Aber das ist offensichtlich nicht machbar.

Ich stumme jedoch Textthreads mit mehr als drei Personen, und ich entscheide mich ganz für Familien-Threads. Es ist eine kleine Geste, aber das Beugen aus diesen gemeinsamen Gesprächen erleichtert mir den Verstand, auch wenn ich mich manchmal verlassen und einsam fühle - ganz zu schweigen von den Schuldgefühlen, dass ich meine Familie als Ärger empfunden habe.

Ich habe jedoch herausgefunden, dass das Ignorieren meiner Familie für meine Vernunft therapeutisch sein kann. Smartphones scheinen mehr Ärger zu verursachen, als sie wert sind: Diese Geräte haben den Menschen (nicht nur der Familie) neue Möglichkeiten eröffnet, uns zu belästigen.

Eins Studie von der American Psychological Association in 2017 fand heraus, dass die ständige Überprüfung von E-Mails und Texten wesentlich zu unserem Stress beiträgt. Nancy Cheever, Professorin für Kommunikation an der California State University, Dominguez Hills, Forschungen Wie der Gebrauch von Mobiltelefonen unsere Stimmungen beeinflusst und besagt, dass die ständige Verbindung über E-Mail, Text und soziale Medien gewährleistet, dass Sie Angst bekommen. Die Ablenkung dringt auch in Ihr Arbeitsleben ein: Wie Scott Bea, ein Psychologe an der Cleveland Clinic in Ohio, dem berichtete Tägliche Post Durch die ständige Überprüfung Ihrer Benachrichtigungen kann die Produktivität im letzten Jahr um etwa 40 Prozent sinken.

Manchmal ist es unmöglich, Texte von der Arbeit zu vermeiden, aber Sie können sich selbst die Erlaubnis geben, eine Pause von der SMS mit der Familie zu machen. Schreiben für Psychology Today In 2014 sagte Theresa DiDonato, eine Sozialpsychologin an der Loyola University in Maryland, dass ständiges SMS zu "einem Zyklus der Pflege von mobilen Beziehungen" führen kann, in dem "Individuen eine übermäßige Abhängigkeit zu spüren bekommen", was möglicherweise Ihre Privatsphäre und Autonomie verletzt. Der ansonsten harmlose Vorgang des SMS-Versuchs kann dann die enge Verbindung zwischen den Angehörigen belasten und sogar Gefühle der Ressentiments gegen Menschen hervorrufen, die wahrscheinlich gut gemeint sind, sich jedoch nicht über den Tribut ihrer übermäßigen Kommunikation in Ihrer Psyche bewusst sind.

Wenn das Versenden von SMS anfängt, frustrierend, anstrengend zu sein oder Sie davon überwältigt oder in eine Falle geraten sind, ist dies ein gutes Zeichen, dass Sie eine Grenze setzen müssen “, sagte mir Dana Gionta, eine klinische Psychologin in Connecticut und der Co -autor mit Dan Guerra von Von gestresst bis zentriert (2015). Für die meisten Menschen führt eine Flut von Textnachrichten zu einer unerwünschten - sogar belastenden - Ablenkung. Das würde für Kurzmitteilungen von jedermann gelten, aber was die Familie besonders frustriert, ist, dass die Ablenkung jetzt mit einem Gefühl der Verpflichtung verbunden ist. Es besteht Druck, zu einem Familienmitglied zurückzukehren, und dies kann Sie belasten, wenn Sie andere Aufgaben ausführen möchten.

Wenn Sie einen Text von (nicht-notfallbezogenen) Texten von Angehörigen erhalten (zu Themen, die von Familienklatsch bis hin zu Plänen für einen Besuch oder Kritik von Filmen reichen), werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, jeden zu lesen Bleiben Sie auf dem Laufenden. Das Ergebnis ist das, was Mark Dombeck, ein Psychologe aus Kalifornien, der ausführlich geschrieben hat Grenzen setzen und selbstbewusstes Verhalten (im Gegensatz zu aggressivem Verhalten) bezeichnet eine "kognitive Belastung", die Sie möglicherweise inmitten anderer Verantwortlichkeiten nur schwer annehmen können. Ihre Verantwortung gegenüber der Familie wird jedoch zwangsläufig dringlicher erscheinen und Sie belasten als alle anderen. "Familienbeziehungen sind für die meisten Menschen wichtig, und es wird eine Motivation geben, die Sozialprotokolle zu befolgen und auf Fragen zu reagieren. Dadurch entsteht ein Druckgefühl, das in der Beziehung zu einem Fremden möglicherweise nicht vorhanden ist", bemerkt er.

THier sind sanfte Wege, um das Thema SMS anzusprechen, ohne Ihre Familie zu beleidigen. Sie haben vielleicht Recht, sich irritiert zu fühlen, wenn sie so tun, als ob SMS eine offene Einladung zu unnachgiebiger Kommunikation ist, aber es ist wichtig, dass Sie nicht ausschlagen oder reagieren, wenn Sie sich verärgert oder verärgert fühlen. "Wenn Menschen in Ihr Territorium kommen und sie respektlos sind, haben Sie das Recht, sich zu verteidigen", erklärt Dombeck. 'Sie nicht angreifen, sondern sich selbst verteidigen.'

Was Sie tun müssen, sagt er, ist eine aussagekräftige Aussage. Behauptung ist der "Drehpunkt", der Gleichgewichtspunkt zwischen Aggression und Passivität. Anders als die Aggression sollte die Behauptung nicht von einem Ort der Feindseligkeit kommen. Wenn es darum geht, die Familie sanft zu bitten, keine SMS mehr zu schreiben, bedeutet das, unkompliziert und fest zu sein. "Bitte schreibe mir nur für echte Notfälle", ist die Sprache, die er vorschlägt.

Inzwischen empfiehlt Gionta einen sanfteren Ansatz. Sie müssen nicht mitteilen, dass Sie sich von den SMS-Nachrichten überfordert oder frustriert fühlen, betont sie. Sie sollten klarstellen, dass das Reduzieren von SMS-Nachrichten nichts mit der Liebe der betreffenden Person zu tun hat . Geben Sie einen vagen Grund an - "Ich finde es schwierig, mit allen Textnachrichten und E-Mails, die ich erhalte, auf dem Laufenden zu bleiben" und dann einen Zeitrahmen für die Antwort auszuhandeln, der für beide Seiten geeignet ist. Versuchen Sie es mit einer Zeile wie: 'Ich würde mir sehr gefallen, wenn wir in der Nähe bleiben würden, aber das tägliche SMS funktioniert für mich nicht. Könnten wir es zweimal pro Woche versuchen? '

Die Auseinandersetzung mit dem Problem ist wahrscheinlich der einfachste Teil dieses Szenarios. Es ist die Reaktion und die darauf folgende Schuld, die sich als die emotionalste Belastung herausstellt. In der Tat kann der Gedanke, mit dem Rückschlag Ihrer Familie umzugehen, ausreichend sein, um Sie davon abzuhalten, ein frustrierendes Thema überhaupt zu behandeln.

"Die Realität ist, dass die meisten Menschen nur Aggression und Passivität kennen. Sie denken, dass alles, was nicht passiv ist, aggressiv ist", sagt Dombeck. „Damit treffen Sie eine Entscheidung: Wollen Sie tun, was Sie tun müssen, um Ihren Seelenfrieden zu erhalten, der andere Menschen im Familiensystem entfremden könnte? Sie tun nur, dass Sie sich weigern, missbraucht zu werden. Andere Leute werden es nicht so sehen. Sie müssen bereit sein, sich zu behaupten. '

Wir können weder kontrollieren noch vorhersagen, wie andere Menschen auf unsere Handlungen reagieren, fügt Gionta hinzu, wir können steuern, "wie wir uns ausdrücken und wie viel Rücksicht und Respekt wir verwenden". Solange Sie Ihren Fall ruhig und mit Freundlichkeit angeben, sollten Sie sich nicht jemandem schuldig fühlen, der Sie schuldig macht oder sich verpflichtet fühlt, an einem Text-Thread teilzunehmen, der Sie herausfordert.

Sie sollten sich auch befugt fühlen, Menschen mit toxischen Reaktionen vollständig zu ignorieren. Dombeck sagt, in Familien, in denen sich eine Person zur Macht über andere fühlt, "wird jeder Eingriff in diese Macht aggressiv sein". Diese Personen können von Ihnen verlangen, dass Sie Ihre Handlungen begründen oder Sie sogenannten fliegenden Affen unterwerfen: andere Familienmitglieder, die zur Überprüfung auf Sie geschickt wurden.

Warum also das Drama einladen? Wäre es nicht besser, die Botschaften einfach zu ignorieren und niemals darüber zu sprechen, wie Sie mit jeder neuen Nachricht der Panik einen Schritt näher kommen? Dombeck hält es für ein Thema, das es wert ist, angesprochen zu werden, da ein Überfluss an Texting wahrscheinlich auf ein Muster zwischen Ihnen und Ihren Familienmitgliedern hindeutet. Wenn dies in einer Textnachricht geschieht, geschieht dies in allen Kommunikationsmedien. Dies ist kein einzigartiges isoliertes Verhalten. Wenn Sie fragen: "Ist dies der Hügel, an dem ich sterben werde?", Müssen Sie verstehen, dass der Hügel nicht auf Textnachrichten beschränkt ist, sondern die gesamte Geschichte der Kommunikation. "

Über den Autor

Elisabeth Sherman ist eine Schriftstellerin für Essen und Kultur, in der ihre Arbeit erschienen ist Der Atlantik und Rollender Stein, unter anderen. Sie lebt in Jersey City.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht unter Äon und wurde unter Creative Commons veröffentlicht.

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