Die Firma, die Sie behalten: Lernen, selektiv zu assoziieren

Die Firma, die Sie behalten: Lernen, selektiv zu assoziieren
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Wenn Sie Zeit mit einfühlsamen, optimistischen, aufgeschlossenen Menschen verbringen und diejenigen mit entgegengesetzten Eigenschaften ausmerzen, verbessern Sie Ihre Stimmung, steigern Ihre Motivation und verbessern Ihre Gesundheit.

Menschen sind soziale Tiere - wir alle brauchen Interaktion mit anderen Menschen, um das grundlegende Überleben und die psychische Gesundheit zu gewährleisten. Wenn wir assoziieren selektiv, Wir umgeben uns mit Freunden, Familie und Gemeinschaften, die uns ermutigen, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Finden und halten Sie Menschen fest, die Ihre Werte bekräftigen und Sie dabei unterstützen, fundierte (schwierige) Entscheidungen zu treffen. Lassen Sie sich von ihnen überprüfen, wenn Sie sich schlecht benommen haben oder wenn Sie im negativen Denken stecken bleiben. Vertrauenswürdige andere können Ihnen helfen, Ihre Talente zu identifizieren und zu fördern. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um komplexe Probleme zu lösen. Mit anderen, die wirklich Ihren Rücken haben, entwickeln Sie ein breiteres Vertrauen, das sich auf andere Teile Ihres Lebens erstreckt.

Selektiv assoziieren ist eines der drei in diesem Buch vorgestellten Verhaltensprinzipien Kontrollstimuli und Bewegung. Sie werden bemerken, dass diese Prinzipien gemeinsam haben, dass sie ein bewusstes Verhalten beinhalten, um aktiv mit der Welt umzugehen, wie sie auf Sie zukommt, anstatt passiv zu nehmen, was die Welt Ihnen gibt. Zusammen geben diese Prinzipien Ihnen die Möglichkeit, sich mit mehr Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit durch das Leben zu bewegen.

Selektives Assoziieren ist unerlässlich

Selektiv assoziieren ist bedeutsam. Überlegen Sie, wie ein Wochenende mit alten Freunden oder ein Urlaub mit einem liebevollen Partner und einer liebevollen Familie Sie in die nächste Woche schicken kann, mit dem starken Vertrauen, dass Sie in der Lage sind, alle Herausforderungen zu meistern, die sich daraus ergeben. Denken Sie andererseits an jene Momente, in denen Sie sich von Freunden und Familie zurückgezogen fühlen oder in denen sie Sie zu untergraben scheinen und in denen Sie sich müde und voller Energie fühlen können.

Die positiven Menschen in unserem Leben können uns helfen, unsere schlimmsten Versionen von uns selbst zu überwinden - und uns in einen vollständigeren Zustand zu versetzen. Wir können uns selbst ohne echte Verbindung zu anderen nicht kennen oder vollständig erfahren.

Sie möchten mit Menschen in Kontakt treten, die die Art von Person sind, die Sie gerne wären - Menschen, die Sie inspirieren, Dinge zu lernen und zu tun, von denen Sie vielleicht nicht glauben, dass sie möglich sind. In der Nähe solcher Menschen zu sein, wird Sie in diese Richtung bewegen. Und die wichtigsten Leute Mit Abstand sind dies Ihre engsten Freunde, Familienmitglieder oder Ihr Lebenspartner.

Es kann unmöglich genug betont werden, wie wichtig diese Leute sind. Sie repräsentieren Ihren inneren Kernkreis.


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Treffen Sie Entscheidungen, um Ihre engsten Beziehungen gesund zu halten

Die meisten von uns wurden von ihren Eltern ermutigt, ihre Freunde sorgfältig auszuwählen, aber selektives Verknüpfen bedeutet natürlich nicht, wichtige Beziehungen zu beenden, sobald sie herausfordernd werden.

Es erfordert jedoch die Behandlung von negativen, ungesunden Mustern in Beziehungen früh. Wenn eine enge Beziehung nicht repariert oder neu ausgehandelt werden kann, um an einem gesünderen Ort anzukommen, müssen wir manchmal die harte Entscheidung treffen, um fortzufahren.

Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen und handeln, wenn Sie mit anderen zusammen sind

Um selektiv zu assoziieren, müssen Sie sich Ihrer eigenen Gefühle, Ihres Stresslevels und des damit verbundenen Verhaltens bewusst sein. Wenn Sie sich das nächste Mal plötzlich unwohl fühlen - was bedeuten könnte, dass Sie nervös werden oder fühlen, wie Ihr Herz rast oder Sie plötzlich aus der Tür oder in die Küche gehen, um etwas sinnloses zu essen -, denken Sie nach und fragen Sie sich , Wer ist im Raum oder mit wem habe ich gerade gesprochen oder was habe ich gerade erlebt? Was ist um mich herum los?

Angst, Sorge und andere negative Emotionen werden schnell registriert und gehen oft mit wenigen oder gar keinen Worten von einer Person zur nächsten über. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie den „emotionalen Virus“ eines anderen Benutzers „gefangen“ haben.

Wenn Sie zum Beispiel einen Abend mit Menschen verbringen, die viel trinken, beeinträchtigt dies Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele, das eigene Trinken einzuschränken, einzuhalten? Wenn Sie einen produktiven Arbeitstag haben, wie viel wird Ihnen durch eine Unterbrechung durch einen schlauen Kollegen entgleist? Wenn Sie sich freiwillig für ein Komitee in Ihrem Gemeindezentrum oder Ihrer religiösen Einrichtung einsetzen, denken Sie darüber nach, zu Hause zu bleiben, um einem anderen Komiteemitglied aus dem Weg zu gehen, das ein Kraftfeld von Beschwerden darstellt? Das Bewusstsein, wann Ihre Energie, Ihre Stimmung oder Ihr Verhalten von anderen positiv und negativ beeinflusst wird, ist der erste Schritt, um die selektive Assoziierung zu verbessern.

Sogar unsere körperliche Gesundheit und unsere Anfälligkeit für medizinische Krankheiten hängen mit dem Unternehmen zusammen, das wir führen. Was wir essen, wie viel wir schlafen, wie sesshaft wir sind und wie viel Bewegung wir haben, hängt stark von den Menschen ab, mit denen wir uns verbinden. Seien Sie sich immer bewusst, wenn Sie in der Nähe anderer sind und wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wechseln Sie den Standort oder sprechen Sie mit!

Denken Sie daran, dass Stress und Angst ansteckend sind. Achten Sie darauf, wenn sich Ihre Stimmung plötzlich verschlechtert. Haben Sie etwas von jemandem "erwischt", dem Sie in Zukunft aus dem Weg gehen möchten?

Tamara, eine sportliche Frau Ende Zwanzig, bot ihren Freunden an, ein langes Wochenende lang Ski zu fahren. Sie erzählte uns, wie seltsam es schien und wie unbehaglich sie sich fühlte, dass ihre Freunde, sobald sie unterwegs waren, ihre Telefone herausnahmen und anfingen, eine SMS zu schreiben. Das Auto wurde ganz still. "Es fühlte sich einfach so seltsam an, dass sie es als tote Zeit betrachteten", sagte sie. „Ich sagte ihnen:‚ Hey, wir sollten aufholen. Wir haben nicht mehr viel Zeit an einem Ort. ' "

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der Zeit besser in der Lage sind, die Menschen um Sie herum zu erkennen - und Ihre Reaktion darauf zu vermeiden oder zu steuern -, die häufig in ihren eigenen privaten Gedanken oder negativen Gemütszuständen schwimmen. Sie können etwas sagen, wie Tamara es getan hat, oder von den Menschen weg navigieren, damit ihre Not Sie nicht hineinzieht und Ihre eigene auslöst. Umgekehrt können Sie die Personen, die Ihre Stimmung heben und Ihre Ziele unterstützen, besser erkennen und engere Beziehungen zu ihnen aufbauen.

Wir waren beeindruckt, dass sich Tamara meldete. Die meisten von uns sagen vielleicht nichts und fahren einfach schweigend weiter, aber das würde wahrscheinlich dazu führen, dass sie sich ärgerlich oder allein fühlen. Der Moment, den Tamara beschreibt, war kurz, vielleicht nicht sehr bedeutsam, aber er zeigt deutlich, wie oft diese Mikromomente der Begegnung mit Menschen jeden Tag auftreten. Seien Sie sich bewusst und proaktiv, um Ihre Assoziationen mit den Menschen um Sie herum zu stärken.

Lassen Sie sich nicht mehr oft sagen

Dies ist eine besonders wichtige Fähigkeit, um Autoritätspersonen, Familienangehörige und sehr überzeugende Personen zu trainieren. Wie ein Muskel, den Sie flexibel und stark halten möchten, Nein sagen und Grenzen setzen, wo und wie Sie Ihre Zeit verbringen, erfordert ständige Aufmerksamkeit und Übung.

Nein zu sagen kann so einfach sein wie zu sagen: „Ich wünschte, ich könnte das tun, aber es ist mir nicht möglich.“ Erstellen Sie einen einfachen Satz und üben Sie ihn mehrmals, bevor Sie sich mit Menschen treffen, die hohe Anforderungen stellen.

Sie müssen sich nicht entschuldigen. Sie müssen sich nicht entschuldigen, wenn Sie nicht mit Kollegen etwas trinken gehen oder wenn Sie keine Pfadfinderkekse von einem Kollegen kaufen möchten, der im Auftrag seiner Tochter verkauft, oder wenn Sie kein Freiwilligenprojekt übernehmen möchten. Sagen Sie einfach: "Nein, danke, aber ich hoffe, Sie haben eine gute Zeit / Ich hoffe, Sie verkaufen viel / Ich hoffe, es geht gut." Entschuldigung impliziert, dass Sie denken, Sie haben einen Fehler gemacht oder dass Sie es bereuen.

Wir verstehen, dass dies schwierig sein kann. Für viele Leute, sagend Entschuldigung ist zu einer automatischen Phrase geworden, aber denken Sie darüber nach, dieses Wort sparsam zu verwenden. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie es verwenden müssen, wenn Sie Anfragen für Ihre Zeit ablehnen.

Reduzieren Sie negative Wechselwirkungen, wenn es unmöglich ist, ihnen zu entkommen

Es ist nicht immer möglich, sich von schwierigen Menschen zu entfernen. Arbeitsplätze sind besonders anspruchsvoll. Sie kommen über einen längeren Zeitraum in direkten Kontakt mit Gruppen von Menschen, die unter Stress stehen. In diesem Umfeld ist es nur allzu leicht, negative Emotionen wahrzunehmen.

Seans Arbeitsleben ist ein gutes Beispiel. Er ist ein XNUMX-jähriger ehemaliger Marinesoldat und körperlich fit mit einem sachlichen Auftreten. Die Art und Weise, wie er sich selbst trägt, spricht und Augenkontakt erzeugt, erzeugt Vertrauen, nicht Angst. Doch seit er das strukturierte Umfeld des Korps verlässt, steht Sean unter erheblichem Stress. Er hat zwei Jobs, und der Druck kommt nicht von den Stunden, sondern von den Menschen, die ihn umgeben. "Ich bekomme diese negative Stimmung", sagte Sean kürzlich zu Anthony. „Und es geht um mich. Ich weiß nicht warum. "

Eine seiner Aufgaben ist es, ein geschäftiges Restaurant am Wasser zu leiten. Wie er sagt, ist die Restaurantumgebung ein Magnet für Drama. Es gibt andauernde Fehden unter den Kellnern. Die Leute versuchen, ihn zu triangulieren, um sich für eine Seite zu entscheiden - kleine politische Spiele unter Mitarbeitern, die dazu führen, dass Bestellungen absichtlich durcheinander gebracht werden, der Service verlangsamt wird und man die Pause nicht einnimmt, wenn die Menge auftaucht. Es macht ihn verrückt.

"Bis ich nach Hause komme, bin ich aufgeregt", sagte er. „Ich kann nicht einschlafen und, vertrau mir, ich kann normalerweise jederzeit und überall schlafen.“ Er mag viele Dinge an seinem Job und er möchte bleiben; Es ist eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen, sich selbst herauszufordern und gleichzeitig gutes Geld zu verdienen. Was Sean am meisten stört, ist, mit Leuten zusammen zu sein, die nicht das tun, was sie tun sollen.

Wie Seans Geschichte zeigt, ist es am besten, die Zeit, die Sie mit der Entleerung von Freunden oder Kollegen verbringen, auf ein Minimum zu beschränken. Achten Sie auf Leute, die mehr reden als zuhören - sie behandeln Sie im Grunde genommen wie einen emotionalen Müllcontainer. Sie lassen Sie mit einem Kopf voller Ängste und Negativität zurück.

In späteren Sitzungen mit Sean haben wir uns eingehender mit dem befasst, was ihn auslöste. Ich erklärte, dass Menschen jederzeit negative Stimmungen bei jedem auffangen können, aber sie sind am anfälligsten für Menschen, die ihre Knöpfe drücken, und das geht oft auf ihre Erziehung zurück. In Seans Fall ging es auf seine beiden anspruchsvollen Eltern zurück, die die Liebe nur austeilten, als er ihre Bedürfnisse erfüllte. Sie kämpften auch miteinander und stellten Sean in die Mitte. Sean versuchte das Richtige zu tun und arbeitete immer härter daran, sich um die Bedürfnisse aller anderen zu kümmern.

Als er im Restaurant arbeitete, wurde er in Dreiecke hineingezogen und versuchte, mit unreifen Persönlichkeiten umzugehen, was ein Rückschlag für seine Kindheit und Jugend war. Zu wissen, warum er für andere anfälliger war, war hilfreich, aber es war die tatsächliche Verwendung selektiver Assoziationen, die es Sean ermöglichte, sich gegen die meisten dieser negativen Interaktionen zu entscheiden.

Der Umgang mit Familienmitgliedern, die uns entwässern, ist eine besondere Herausforderung. Wir möchten Zeit mit Familienmitgliedern verbringen, auch wenn es stressig ist. Weggehen ist nicht immer eine Option. Aber Taktiken wie die von Sean können immer noch unglaublich nützlich sein: Achselzucken oder einen unbeschwerten Witz zu machen, wenn Familienmitglieder oder Freunde negativ oder wettbewerbsfähig werden.

Wir kennen ein Paar, das sich ihre lauten, selbstverliebten Schwiegereltern als Charaktere in einem Woody Allen-Film vorstellt und sich gegenseitig ermutigt, weiter zu reden, auch wenn diese anderen Familienmitglieder sie unterbrechen oder versuchen, jede Unterhaltung zu dominieren. Dieses Paar hat Humor gefunden und es zu einem Spiel gemacht, das sie mit anderen teilen können, anstatt sich bei jedem Abendessen in den Ferien von ihren Gefühlen beunruhigen zu lassen.

Beteiligen Sie sich nicht an negativen Interaktionen, wenn
du willst nicht. Entwickeln Sie Strategien, mit denen Sie blockieren können
ungesunde Wechselwirkungen, die dich deiner Energie berauben.


© 2019 by Anthony Rao und Paul Napper.
Alle Rechte vorbehalten.
Mit Genehmigung extrahiert.
Verlag: St. Martin's Press, www.stmartins.com.

Artikel Quelle

Die Macht der Entscheidungsbefugnis: Die 7 Prinzipien, um Hindernisse zu überwinden, effektive Entscheidungen zu treffen und ein Leben zu Ihren eigenen Bedingungen zu führen
von Dr. Paul Napper, Psy.D. und Dr. Anthony Rao, Ph.D.

Die Macht der Entscheidungsbefugnis: Die 7 Prinzipien, um Hindernisse zu überwinden, effektive Entscheidungen zu treffen und ein Leben nach Ihren eigenen Vorstellungen zu schaffen von Dr. Paul Napper, Psy.D. und Dr. Anthony Rao, Ph.D. Agentur ist die Fähigkeit, als wirksamer Akteur für sich selbst zu agieren - zu denken, zu reflektieren, kreative Entscheidungen zu treffen und auf eine Weise zu handeln, die uns auf das Leben hinweist, das wir wollen. Es ist das, was Menschen gewohnt sind fühle das Kommando über ihr Leben. Seit Jahrzehnten ist die Agentur ein zentrales Anliegen von Psychologen, Soziologen und Philosophen, die Generationen von Menschen dabei helfen möchten, in größerem Einklang mit ihren Interessen, Werten und inneren Motivationen zu leben. Die renommierten Beratungs- und klinischen Experten Paul Napper und Anthony Rao bieten sieben Prinzipien für die Verwendung von Körper und Geist, um Sie bei der Suche und Entwicklung Ihrer eigenen Agentur zu unterstützen. Basierend auf jahrelanger Forschung und realer Anwendung sowie Geschichten von Leistungsträgern und Leistungsträgern ermöglichen Ihnen ihre Methoden, in einer Welt erfolgreich zu sein, die ständige Anpassung erfordert. (Auch als Hörbuch, Audio-CD und Kindle-Edition erhältlich.)

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Über die Autoren

PAUL NAPPER leitet ein Beratungsunternehmen für Managementpsychologie und Executive Coaching in Boston. Zu seinen Kunden zählen Fortune 500-Unternehmen, Universitäten und Start-ups. Er hatte eine akademische Ernennung und ein fortgeschrittenes Stipendium an der Harvard Medical School inne.

ANTHONY RAO ist ein Psychologe für kognitives Verhalten. Er unterhält eine klinische Praxis, berät und spricht auf nationaler Ebene und tritt regelmäßig als sachverständiger Kommentator auf. Über 20 Jahre lang war er Psychologe am Boston Children's Hospital und Ausbilder an der Harvard Medical School.

Video / Präsentation mit Dr. Paul Napper: Was ist Agentur? Es hilft Kindern, erfolgreich zu sein

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