Warum Balance die gesündeste Art ist, um das Gewicht nach der Schwangerschaft zu managen

Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile, die mit dem Verlust von übermäßigem Schwangerschaftsgewicht verbunden sind. Von shutterstock.com

Wenn Sie ein Neugeborenes haben, ist Ihre Taille möglicherweise das Letzte, was Ihnen in den Sinn kommt. Trotzdem oft Frauen sich unter Druck gesetzt fühlen ihr „Babygewicht“ so schnell wie möglich nach der Schwangerschaft zu verlieren.

Es ist völlig normal, am Ende der Schwangerschaft etwas Gewicht zu haben. Dies liegt an der Veränderung in der Körperzusammensetzung um die Schwangerschaft zu unterstützen.

Ein sofortiges Abspringen auf das Gewicht vor der Schwangerschaft ist weder realistisch noch empfehlenswert. Ein ausgewogener Ansatz zur Gewichtsabnahme über mehrere Monate hinweg wird die zukünftigen gesundheitlichen Ergebnisse einer Frau optimieren. Ein gesundes Gewicht nach einem Baby zu erreichen ist auch wichtig, wenn Sie in Zukunft ein anderes planen.

Wie schnell sollte ich mein Schwangerschaftsgewicht verlieren?

Es gibt keine festen Empfehlungen, wie schnell Sie vorgehen sollten Rückkehr zum Gewicht vor der Schwangerschaft nach einem Baby Es ist jedoch wichtig, das Gewicht Ihrer Schwangerschaft zu verlieren irgendwann nach der Schwangerschaft, so wird es nicht bis zur nächsten Schwangerschaft oder in das spätere Leben getragen.

Jede Frau Gewichtsverlust Erfahrung wird etwas anders sein. Die meisten Studien zeigen, dass Frauen ungefähr halten 1-5.5 Kilogramm bei 6-12 Monate nach der Schwangerschaft. Im unsere Studie Wir fanden drei von vier Frauen, dass sechs Monate nach der Geburt ein Teil ihres Schwangerschaftsgewichts beibehalten wurde, und jede dritte Frau behielt mehr als 5-kg bei.

Sehr energiearme Diäten oder Diäten sind nicht zu empfehlen während der Schwangerschaft noch unmittelbar nach der Geburt. Wenn Sie versuchen, zu schnell abzunehmen, kann dies bedeuten, dass Sie sich für das Essen entscheiden weniger wahrscheinlich, um ein gutes Gleichgewicht der Nährstoffe bereitzustellen, die benötigt werden, wenn Ihr Körper in einen nicht schwangeren Zustand zurückkehrt und wenn Sie stillen.

Nutzen für die Gesundheit des Gewichtsverlustes

In der Schwangerschaft gewonnenes Gewicht ist auf das Wachstum von zurückzuführen das Baby, die Plazenta, das Fruchtwasser, die Gebärmutter und Veränderungen im Körpergewebe einschließlich der Brust- und Fettdepots - insbesondere in den Hüften, im Rücken und in den Oberschenkeln

Einige Wochen, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, wird dies in der Regel umfassen etwas zusätzliches Fettgewebe und Brustgewebe. Wenn Sie am Ende der Schwangerschaft etwas Fett gespeichert haben, können Sie sicherstellen, dass die Mütter über ausreichend Energie verfügen, um das Stillen zu unterstützen.

Wenn Sie diesen zusätzlichen Körperfettspeicher im ersten Jahr nach der Geburt verlieren, können Sie den zukünftigen Gesundheitszustand einer Frau verbessern.

Warum Balance die gesündeste Art ist, um das Gewicht nach der Schwangerschaft zu managenBei einem Neugeborenen ist es vielleicht knifflig, aber die Priorisierung einer gesunden Ernährung hilft wahrscheinlich beim Abnehmen. Von shutterstock.com

One Rezension untersuchte die Veränderung des Körpergewichts zwischen den Schwangerschaften und die Beziehung zu den Gesundheitsergebnissen in der zweiten Schwangerschaft. In allen 11-Studien mit 925,000-Frauen war ein signifikanter Anstieg des Körpergewichts zwischen den Schwangerschaften (entsprechend drei zusätzlichen Einheiten BMI oder 9kg) mit einem um 85% erhöhten Risiko für ein Baby mit einem hohen Schwangerschaftsalter und einem um 50% höheren Risiko verbunden Gefahr, dass ein Baby mehr als 4 kg wiegt.

Mütter, die dieses Gewichtsniveau erreicht hatten, waren dreimal häufiger an Gestationsdiabetes erkrankt und 70% häufiger an einem Kaiserschnitt.

In der gleichen Bewertung Gewichtsreduktion zwischen den Schwangerschaften war mit einem verringerten Risiko verbunden, einen Gestationsdiabetes zu entwickeln und ein Baby, das für das Gestationsalter groß war. Es bestand jedoch auch ein erhöhtes Risiko, dass ein Baby für das Gestationsalter klein geboren wurde.

Gewichtsreduzierung 3-12 Monate nach der Geburt ist auch mit niedrigeren Risikofaktoren für Herzerkrankungen assoziiert. Die Gewichtszunahme während dieser Zeit ist mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Typ 2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden.

Top-Tipps für die Rückkehr zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft

Versuchen Sie, das Gewicht Ihrer Schwangerschaft innerhalb Ihres empfohlenen Gewichtszunahmeziels zu erreichen. Einer der größte Prädiktoren Wenn Sie nicht zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren, nehmen Sie während der Schwangerschaft zu viel zu. Es gibt verschiedene Möglichkeiten Überprüfen Sie Ihr empfohlenes Gewichtszunahmeziel für die Schwangerschaft.

Aktiv sein. Übung kann beides verbessern geistig und körperliche Gesundheit nach der Schwangerschaft Es kann den Schlaf verbessern, helfen Sie dabei, Müdigkeit zu reduzieren, Ihre Fitness zu verbessern und Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft wiederherzustellen. Ziele auf 150 Minuten aerobe Übung von mäßiger Intensität pro Woche. Beginnen Sie mit dem Aufbau von jeweils zehn Minuten. Beginnen Sie mit langsamen, kurzen und sanften Übungen nach der Geburt, wie Gehen, und erhöhen Sie allmählich Dauer, Geschwindigkeit und Intensität. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über die Rückkehr nach der Schwangerschaft sprechen.

Konzentrieren Sie sich auf gesundes Essen. Frauen, die beide verbessern Ess- und Bewegungsgewohnheiten wahrscheinlicher, zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren. Das Eat-for-Health-Rechner können Sie eine Vorstellung davon bekommen, was Sie nach der Schwangerschaft essen sollten.

Aktiv bleiben ist sowohl für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit nach einem Baby wichtig. Von shutterstock.com

Verfolge deinen Fortschritt. Nach der Schwangerschaft verlieren Frauen, die ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten selbst kontrollieren, nach bis zu dreimal mehr Gewicht. Sie können Ihre täglichen Essens- und Trainingsniveaus in einem Tagebuch aufzeichnen, einen Schrittzähler tragen, um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen, oder einen Pulsmesser verwenden, um die Trainingsintensität zu verfolgen. Sie könnten es auch versuchen Handy-Apps oder andere körperliche Aktivitätstracker.

Stillen kann helfen. Wenn Ihr Körper Muttermilch produziert, es verbraucht Energie (um 2,620 kJ pro Tag), die aus dem während der Schwangerschaft gespeicherten Fettgewebe sowie der Energie aus Nahrungsmitteln und Getränken stammen können, die Sie konsumieren. Stillen kann bei der Gewichtsabnahme helfen, obwohl es normal ist, wenn Sie mehr Hunger haben, wenn Sie stillen. Der Schlüssel ist, hauptsächlich gesunde Nahrungsmittel zu essen, so dass Ihr Körper dann seine Energiespeicher nutzen muss. Stillen hat viel andere Vorteile Für Sie und Ihr Baby ist es wichtig, die Unterstützung zu erhalten, die Sie brauchen.

Beginnen Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt. Sie können Sie mit Rat und Tat zur Gewichtsabnahme, zur psychischen Gesundheit und zum allgemeinen Wohlbefinden in der Zeit nach der Geburt Ihres Kindes unterstützen. Sie können Sie auch auf eine verweisen Ernährungsberater or Übungsspezialist zur individuellen Ernährung und Bewegungsunterstützung.Das Gespräch

Über den Autor

Clare Collins, Professorin für Ernährung und Diätetik, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Dozentin, University of Newcastle; Lisa Vincze, Dozentin, Community and Public Health Nutrition, Griffith Universitätund Siân Robinson, Professor für Ernährungsepidemiologie, University of Southampton

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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