Achtsamkeit als psychologische Hilfe ist sehr in Mode. Jüngste Berichte über den neuesten Befund deuten darauf hin, dass die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie ebenso wirksam ist wie Antidepressiva, um das Wiederauftreten von rezidivierenden Depressionen zu verhindern.

Während die Autoren von das Papier interpretierten ihre Ergebnisse in einem etwas weniger positiven Licht und behaupteten, dass (im Gegensatz zu ihrer Hypothese) Achtsamkeit nicht wirksamer als Medikamente war. Die von vielen Medien in den Medien geäußerte Bedeutung war, dass Achtsamkeit der Medikation überlegen war.

Achtsamkeit ist eine Technik aus dem Buddhismus, in der man versucht, gegenwärtige Gedanken, Gefühle und Empfindungen ohne Urteil zu erkennen. Ziel ist es, einen Zustand des "bloßen Bewusstseins" zu schaffen. Was einst ein Werkzeug für die spirituelle Erforschung war, wurde zu einem Allheilmittel für die Moderne - ein Heilmittel gegen alltägliche menschliche Probleme, von Stress über Angst bis hin zu Depressionen. Indem wir diese "natürliche Pille" jeden Tag nehmen, öffnen wir uns dem Potenzial für unzählige Vorteile und keine negativen Auswirkungen, im Gegensatz zu synthetischen Pillen wie Antidepressiva, deren Potenzial für negative Nebenwirkungen uns allen bewusst ist.

Wir wissen nicht, wie es funktioniert

Achtsamkeit wurde an uns verkauft und wir kaufen es. Immerhin legen Tausende von Studien nahe, dass es verschiedene Arten von messbaren psychobiologischen Wirkungen produziert. Trotz allem, was allgemein propagiert wird, ist die Vorstellung, dass die Wissenschaft unmissverständlich gezeigt hat, dass Meditation uns verändern kann, ein Mythos. Nachdem wir die Literatur aus den letzten 45-Jahren über die Wissenschaft der Meditation studiert hatten, stellten wir mit Erstaunen fest, dass Wir sind nicht näher dran herauszufinden, wie Meditation funktioniert oder wer profitiert am meisten oder am wenigsten davon.

Die wenigen verfügbaren Meta-Analysen berichten moderate Beweise dafür, dass Meditation uns auf verschiedene Arten beeinflusst, wie z. B. Angst reduzieren und positive Emotionen steigern. Es ist jedoch weniger klar, wie kraftvoll und langlebig diese Veränderungen sind - funktioniert es besser als beispielsweise körperliche Entspannung? Oder als ein Placebo? Die Beweise dafür sind widersprüchlich und ergebnislos.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie ist ein achtwöchiges Gruppentherapie-Programm, das kognitive Bildung mit Achtsamkeitstechniken kombiniert. Es wurde speziell als eine Behandlung entwickelt, um zu verhindern, dass Personen, die wiederkehrende Depression erlebt haben, erneut Rückfall. Zusätzlich zu den wöchentlichen Gruppensitzungen werden die Teilnehmer ermutigt, während des Kurses täglich zu Hause Achtsamkeitsmeditation zu üben. Diese Achtsamkeitstherapie wird immer populärer, mit den jüngsten Forderungen danach auf dem NHS mehr verfügbar sein.

Dennoch können wir nicht sicher sein, was der Wirkstoff ist. Ist es die Meditation selbst, die die positiven Effekte hervorruft, oder hat sie mehr damit zu tun, dass wir zurücktreten und uns unserer Gedanken und Gefühle in einer unterstützenden Gruppenumgebung bewusst werden? Und warum funktioniert es nur für einige?

Side Effects

Achtsamkeit wird als eine Technik präsentiert, die viele positive Effekte hat - und nur positive Effekte. Es ist leicht zu sehen, warum dieser Mythos so weit verbreitet ist. Schließlich, in der Stille zu sitzen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren oder sich des Flusses von Gedanken und Gefühlen bewusst zu sein, würde wie eine ziemlich harmlose Aktivität mit wenig Schadenspotenzial erscheinen.

Aber wenn man bedenkt, dass viele von uns selten alleine mit unseren Gedanken sitzen, ist es nicht schwer zu sehen, wie dies dazu führen kann, dass schwierige Gedanken und Emotionen für manche Menschen an die Oberfläche kommen - mit denen wir umgehen können oder auch nicht . Noch die Potenzial für emotionale und psychische Störungen wird selten von Achtsamkeitsforschern, den Medien oder in Trainingskursen erwähnt.

Und hier kommen wir zu einem wichtigen Punkt. Die buddhistische Meditation wurde entworfen, um uns nicht glücklicher zu machen, sondern unser Selbstempfinden und die Wahrnehmung der Welt radikal zu verändern. Angesichts dessen ist es vielleicht nicht überraschend, dass einige negative Auswirkungen wie Dissoziation, Angst und Depression erfahren werden. Doch wie die Kleingedruckten auf Medikamente, sind diese "Nebenwirkungen" bei einigen Personen nicht das, was die Schöpfer dieser Pille mit Förderung zu tun haben.

Für einige ist Penicillin lebensrettend; für andere verursacht es eine schädliche Reaktion. Nur weil dein Freund oder Familienmitglied auf eine bestimmte Weise auf eine Pille reagiert, bedeutet das nicht, dass du genauso reagierst. Das Gleiche gilt auch für die Achtsamkeit: Für einige kann es sehr effektiv sein oder es kann überhaupt nicht funktionieren, für andere kann es schädliche Auswirkungen haben.

Achtsamkeit wurde von ihren Wurzeln getrennt, ihrer ethischen und spirituellen Konnotationen beraubt und an uns als therapeutisches Werkzeug verkauft. Auch wenn dies seine Macht als eine Technik zur Veränderung unseres Bewusstseinszustands und mit Implikationen für die psychische Gesundheit nicht leugnen mag, beschränkt es wohl seine "Natürlichkeit" ebenso wie sein Potenzial - zumindest so, wie es ursprünglich beabsichtigt war.

Viele Buddhisten sind es kritischem von der Verwendung von Achtsamkeit für Zwecke, die sich sehr von der radikalen Veränderung der Wahrnehmung unterscheiden, streben sie an - die Verwirklichung von "Leere" und die Befreiung von allen Bindungen. Stattdessen, wie Giles Coren kürzlich behauptete, diese Technik wurde in eine McMindfulness umgewandelt was nur die egozentrischen Triebe verstärkt.

Die Idee, dass jeder von uns einzigartig ist, ist ein Eckpfeiler der individuellen Therapie. Aber mit achtsamkeitsbasierten Ansätzen gibt es wenig Platz für die eigene Individualität, teilweise weil es eine Gruppenübung ist, aber auch weil es keinen ernsthaften Versuch gab, sich damit auseinander zu setzen, wie Individuen auf diese Technik anders reagieren.

Also, wenn Sie es gehen in - wie bei jeder anderen Art von Pille zu nehmen - die Augen offen halten. Nicht Achtsamkeit blind konsumieren.

Über den Autors

Miguel Farias ist Dozent für kognitive und biologische Psychologie an der Coventry University. Er arbeitet an der Psychologie des Glaubens und an spirituellen Praktiken, einschließlich Meditation. Er war Dozent für experimentelle Psychologie an der Universität von Oxford und leitet derzeit die Gruppe Gehirn, Glaube und Verhalten am Zentrum für Psychologie, Verhalten und Leistung der Coventry University.

Catherine Wikholm ist Praktikantin Klinische Psychologe an der Universität von Surrey.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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