Bild von Octavio Lopez Galindo 

Dinge aufzuschreiben ist eine gute Möglichkeit, die Wahrheit zu sagen. Du kannst über einen bestimmten Vorfall oder eine Erfahrung schreiben, die du hattest, entweder etwas Neues oder etwas, das in ferner Vergangenheit passiert ist. Es spielt keine Rolle. Tun Sie dies nur um Ihrer selbst willen. Tun Sie dies einfach, um Ihre eigene Wahrheit zu sagen.

Sie können über das Scheitern einer Beziehung schreiben oder über einen Streit oder eine Situation bei der Arbeit oder über ein Missverständnis mit einem Familienmitglied. Versuchen Sie, etwas sehr Konkretes und Spezifisches auszuwählen, und schreiben Sie darüber, was passiert ist und wie Sie diese Situation und diese Person erlebt haben.

Das Aufschreiben dieser Dinge ist viel aufschlussreicher und befreiender, als wir oft denken. Wichtig ist, sich gehen zu lassen – nicht versuchen, ruhig zu bleiben, sich selbst zu zensieren oder zu glauben, alles rechtfertigen zu müssen, was man denkt und fühlt. Schreiben Sie einfach auf, was Sie wirklich fühlen und sehen Sie, was passiert.

Das musst du niemandem zeigen. Das ist nur für dich. Und denken Sie daran, wenn Sie sich die Wahrheit über Ihre Gefühle sagen, bedeutet das nicht, dass Sie danach handeln müssen.

Einen Brief an jemanden schreiben

Eine andere Möglichkeit, die Wahrheit zu sagen, besteht darin, jemandem einen Brief zu schreiben. Wenn Sie traurig oder verletzt oder verärgert oder wütend über etwas sind, das mit einer anderen Person passiert ist (sei es jemand, der Ihnen nahe steht oder auch nur ein Bekannter), können Sie der Person schreiben und ehrlich sagen, was Sie denken und fühlen.

Es kann eine wunderbare Übung sein, besonders wenn Sie von Anfang an entscheiden, dass Sie Ihren Brief nicht wirklich an diese Person senden müssen. Zu wissen, dass Sie Ihren Brief nicht wirklich abschicken müssen, wird Sie genug befreien, damit Sie einfach die Wahrheit aufschreiben und sagen können, was Sie tatsächlich fühlen, um Ihrer selbst willen.

Beginnen Sie also damit, diesen Brief für sich selbst zu schreiben. Um deine eigene Wahrheit zu sagen, damit du den Brief lesen und ihn selbst hören kannst. Dies ist ein sehr guter Weg, um mit dem Wahrsagen zu beginnen. Mach es einfach für dich. Tu es einfach, um deine eigene Wahrheit zu sagen und zu hören.

Sie können später jederzeit entscheiden, ob Sie Ihren Brief tatsächlich an diese Person senden möchten. Und wenn Sie das tun, kommt hier konstruktive Kommunikation ins Spiel. Wenn du deinen Brief verschicken willst, willst du wirklich diese rohe, ungeschnittene Version schicken oder solltest du versuchen, deine Wahrheit diplomatischer und geschickter zu formulieren?

Emotionen aufkommen lassen

Es braucht für die meisten von uns etwas Übung, um erstens in Kontakt mit dem zu kommen, was wir tatsächlich über schwierige Situationen oder Menschen in unserem Leben denken und fühlen, und zweitens es dann tatsächlich niederzuschreiben. Aber es ist definitiv die Mühe wert, weil es eine so aufschlussreiche, aufschlussreiche und befreiende Erfahrung sein kann.

Und schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass starke Emotionen aufkommen können, wenn Sie Ihre eigene Wahrheit schreiben. Es ist also wichtig zu verstehen, dass dies Teil des Prozesses ist, die Wahrheit zu sagen, und dass es wichtig ist, einfach zuzulassen und zu akzeptieren, wie man sich fühlt. Auch wenn Sie wütend werden oder weinen möchten oder Lust haben, durch den Raum zu stampfen und zu stampfen. Erlaube und akzeptiere einfach, was auftaucht.

Die Wahrheit sagen für die Ernsthafter Herausgeforderten

Wenn Sie ernsthafter herausgefordert sind oder ernsthafte Probleme haben (oder wenn Sie ein Therapeut sind, der mit jemandem arbeitet, der ernsthafter herausgefordert ist), ist die erste Voraussetzung dafür, jemand anderem die Wahrheit zu sagen, die Schaffung eines Vertrauens- und Sicherheitsgefühls zwischen Ihnen , der Hilfesuchenden und dem Therapeuten. Um ehrlich zu sein, sollten Sie in der Gegenwart des Therapeuten zumindest ein grundlegendes Gefühl der Sicherheit empfinden. Darüber hinaus sollten Sie hoffentlich das Gefühl haben, dass der Therapeut für Sie da ist und Sie respektiert, unabhängig davon, was Ihre Geschichte ist. (Dies ist besonders wichtig für Menschen, die eine Art Trauma erlebt haben. In solchen Fällen ist das Bedürfnis nach Sicherheit und Respekt von größter Bedeutung.)

Nun zur eigentlichen Wahrheit, die sich selbst sagt. Was auch immer Sie gefragt werden oder worüber Sie sprechen möchten, es ist wichtig zu verstehen, dass dies ein Prozess ist und dass dies einige Zeit dauern kann. Das bedeutet, zunächst nur zu identifizieren, worüber Sie sprechen möchten, und dann langsam zu erzählen, was mit Ihnen passiert ist ... und diese Erfahrungen schließlich so detailliert wie möglich zu teilen.

Wenn Menschen am Anfang nach etwas Schwierigem oder Traumatischem gefragt werden, sagen sie oft: „Oh, daran kann ich mich nicht erinnern.“ Oder "Ich weiß nicht mehr genau, was passiert ist." Oder "Es ist nur ein großes Leerzeichen." Aber das ist fast nie der Fall – egal wie verdrängt oder unterdrückt eine Erinnerung sein mag, sie ist da. Aber die Menschen haben oft keinen unmittelbaren Zugang zu den Informationen (insbesondere wenn sie traumatisch sind). Aber sie werden trotzdem irgendwo gespeichert.

Indem sie langsam und detailliert über alle kleinen Informationen sprechen, an die sich eine Person erinnern kann, erhalten die meisten Menschen langsam Zugang zu immer mehr Informationen. Manchmal geschieht dies sehr langsam und manchmal kommen Erinnerungen einfach zurück, es hängt davon ab, wer Sie sind und von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich, was das Problem ist/war und wie lange es her ist oder begann.

Im Allgemeinen, indem Sie langsam in Details eintauchen, wie z die Fähigkeit einer Person, auf immer mehr Informationen zuzugreifen. Es ist also eine ausgezeichnete Strategie, langsam vorzugehen, um sich mit immer mehr Details zu verbinden.

Der dicht gepackte Koffer

Ich sage oft, es ist, als hätte man einen sehr dicht gepackten kleinen Koffer, der jahrelang verschlossen und verschlossen war. Und jetzt werden wir es öffnen. Wenn wir es öffnen, ist es zunächst nur ein Durcheinander von dicht gepacktem altem Zeug, das Sie nicht erkennen oder verstehen. Aber wenn Sie den Koffer sehr langsam und vorsichtig auspacken, ein kleines Stück nach dem anderen aufheben und langsam auseinanderfalten, werden Sie höchstwahrscheinlich sehr überrascht sein, was Sie entdecken. Nehmen Sie also jeden Gegenstand vorsichtig aus Ihrem kleinen Koffer und schauen Sie ihn sich langsam an und betrachten Sie ihn sorgfältig von allen Seiten. ]

Dies muss nicht in ein, zwei oder drei Sitzungen geschehen; Tatsächlich ist es wahrscheinlich besser, dass es viele Sitzungen dauert, um dasselbe Ereignis zu betrachten und zu entpacken, bis Sie (oder die Person, mit der Sie arbeiten) einen Punkt erreichen, an dem eine Art Klarheit für die Person entsteht, die die Wahrheit sagt.

Ein guter Therapeut wird wahrscheinlich Fragen stellen wie: "Wie hat es sich angefühlt?" Oder "Wie hast du dich damals dabei gefühlt?" Oder "Wie denkst du jetzt darüber?" Und warum? Was ist passiert? Was hat Sie wütend gemacht? Oder traurig? Oder verärgert? Oder frustriert? Oder Angst?

Der Schlüssel hier ist immer, zuzulassen, was auftaucht – und dann einfach anzuerkennen, was tatsächlich auftaucht.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass, wenn Sie die Wahrheit sagen, starke Gefühle und Emotionen aufkommen können und dies auch tun. Wenn dies passiert, ist es absolut entscheidend, die Bedeutung dessen zu verstehen und zu verstehen, dass Sie versuchen müssen, diese Gefühle zu akzeptieren und zuzulassen – so weit wie möglich.

Ein guter Therapeut wird Ihnen immer dabei helfen zu verstehen, dass Sie nicht versuchen sollten, diese Gefühle zu unterdrücken oder wieder abzuschalten, denn das haben Sie wahrscheinlich die meiste Zeit Ihres Lebens getan. Wenn Sie also die Wahrheit sagen, ist es an der Zeit, dass das Gegenteil passiert. Es ist an der Zeit, Gefühle an die Oberfläche zu lassen und hervortreten zu lassen. Und es ist wichtig zu verstehen, dass diese Gefühle nicht gefährlich sind. Daher wird der gute Therapeut höchstwahrscheinlich immer wieder erklären, dass Gefühle ja sehr stark und oft unangenehm sein können, aber sie sind nicht gefährlich.

Gefühle zulassen und akzeptieren

Also ja, Gefühle können sehr unangenehm sein, aber sie sind nicht gefährlich. Denn die Wahrheit über Gefühle ist, je mehr wir versuchen, sie zu unterdrücken, desto stärker werden sie. Aber wenn wir unsere Gefühle zulassen und akzeptieren, tauchen sie auf und bleiben vielleicht eine Weile dort, dann lösen sie sich auf und verschwinden. Deshalb ist der allerbeste Weg, Gefühlen zu begegnen, sie zu "erlauben und zu akzeptieren". Lass sie einfach kommen. Setz dich einfach zu ihnen. Und denken Sie daran, es gibt keine Heilung ohne Gefühl.

Das ist hier der Schlüssel. Uns immer wieder daran zu erinnern – wenn unangenehme Emotionen auftauchen – dass, wenn wir ihnen Widerstand leisten und gegen sie kämpfen (oder versuchen, sie wegzusperren), das einzige, was passiert, ist, dass sie Energie gewinnen und immer mächtiger werden. Es ist so wichtig zu verstehen, dass wir diesen Gefühlen mehr Energie geben, indem wir ihnen widerstehen. Was sie mächtiger erscheinen lässt. Und wenn das passiert, bekommen wir vielleicht Angst, weil wir befürchten, dass diese Emotionen so stark werden, dass sie uns überwältigen werden. Oder wir werden sie nicht bewältigen können. Aber das Gegenteil ist tatsächlich wahr.

Indem wir unsere Gefühle und Emotionen zulassen und akzeptieren – unabhängig davon, wie stark sie im Moment erscheinen mögen – was wirklich passiert, ist, dass sie entstehen und sich auflösen und von selbst verschwinden. Das sind große Neuigkeiten für die meisten von uns, weil so viele von uns darauf programmiert wurden, unsere Emotionen zu fürchten. Aber wenn wir lernen, unsere Emotionen zuzulassen und zu akzeptieren, dann kann die Magie der Heilung beginnen. Anfangs vielleicht nur langsam, aber nach und nach setzt die Heilung definitiv ein.

Aber es ist wichtig zu verstehen, dass dies fast nie auf einmal oder nur einmal passiert. Mit Gefühlen zu arbeiten – sie zuzulassen und zu akzeptieren – ist ein fortlaufender Prozess. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, dass Gefühle wie Wellen auf dem Ozean entstehen. Sie kommen und gehen und manchmal gibt es mächtige Wellen. Eine richtig große Welle kann über dich hinwegfegen, aber dann geht sie vorbei und es beruhigt sich wieder... und dann kommt wahrscheinlich noch eine Welle....

Auch hier besteht der Trick darin, zuzulassen und zu akzeptieren. Einfach zulassen und akzeptieren. Lass die Gefühle kommen – wie Wellen, die ans Ufer kommen. Lass sie einfach entstehen – was auch immer sie sind. Und erinnern Sie sich immer wieder daran, dass es das geben kann keine Heilung ohne Gefühl. Und verstehe, dass es nicht ausreicht, nur in Gedanken zu sein und darüber nachzudenken und darüber zu sprechen, was passiert ist.

Der Prozess funktioniert nur, wenn wir uns erlauben, tatsächlich zu „fühlen“, wie wir uns gefühlt haben – ob es Trauer, Wut, Wut, Traurigkeit, Herzschmerz, Angst … was auch immer es ist … akzeptiere und erlaube diesen Gefühlen einfach da zu sein.

© 2022 Barbara Berger. Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Barbara Berger hat über 15 Bücher zur Selbstermächtigung geschrieben, darunter ihre internationalen Bestseller „Der Weg zur Macht / Fast Food für die Seele" (veröffentlicht in 30 Sprachen) und "Bist du jetzt glücklich? 10 Wege, ein glückliches Leben zu leben" (veröffentlicht in 21 Sprachen). Sie ist auch Autorin von „Das Erwachen Mensch - Ein Leitfaden für die Kraft des Geistes" und "Finde und folge deinem inneren Kompass“. Barbaras neueste Bücher sind „Gesunde Beziehungsmodelle – Die Grundprinzipien guter Beziehungen” und ihre Autobiografie „Mein Weg zur Macht – Sex, Trauma und höheres Bewusstsein“..

Die in Amerika geborene Barbara lebt und arbeitet heute in Kopenhagen, Dänemark. Zusätzlich zu ihren Büchern bietet sie Einzelsitzungen für Personen an, die intensiv mit ihr arbeiten möchten (in ihrem Büro in Kopenhagen oder über Zoom, Skype und Telefon für Menschen, die weit entfernt von Kopenhagen leben).

Weitere Informationen zu Barbara Berger finden Sie auf ihrer Website: www.beamteam.com