Instabilität und Stress können Unsicherheiten verschlimmern und Konflikte für Paare verstärken. (Unsplash)
Viele von uns haben mehrere Wochen Zeit, um von ihren Regierungen und Gesundheitsbeamten zu Hause zu bleiben. Für viele bedeutet soziale Distanzierung, einen engen Raum mit romantischen Partnern zu teilen und gleichzeitig neue stressige Themen wie plötzliche Arbeitslosigkeit, Arbeit von zu Hause aus, Kinderbetreuung und die unaufhörliche Unsicherheit zu bewältigen.
Es ist nicht überraschend, dass es Berichte über gibt Scheidungsraten in China explodieren seit dem Ausbruch von COVID-19. Instabilität und Stress können Unsicherheiten verschlimmern und Konflikte für Paare verstärken. Als Gelehrter, Paar- und Familientherapeut biete ich fünf praktische, evidenzbasierte Tipps für Paare, wenn Sie zu Hause festsitzen und sich in Ihrer Beziehung festgefahren fühlen.
1. Nehmen Sie Platz
Das Teilen eines physischen Raums mit Ihrem Partner über längere Zeiträume kann Druck und Stress erhöhen. Ohne die tägliche Routine, das Haus zu verlassen, kann sich Ihr Raum sehr klein anfühlen und Irritationen miteinander können schnell eskalieren.
Untersuchungen zeigen, dass die aktive Entscheidung, sich Zeit zu nehmen, zur Entspannung und zum Abbau von Stress beitragen kann. Nehmen Sie sich jeden Tag regelmäßig Zeit für sich, sei es ein Spaziergang durch die Nachbarschaft, das Schließen der Tür zu einem Raum, in dem Sie nicht gestört werden, oder eine Aktivität, die nur für Sie bestimmt ist.
Wenn Sie mitteilen, wie Sie Platz beanspruchen möchten, weiß Ihr Partner, wie Sie Ihre Bemühungen unterstützen können, und ermutigt ihn, dasselbe zu tun. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, haben Sie Ihrem Partner wenig zu bieten.
2. Verwenden Sie nach Möglichkeit "I" -Anweisungen
Wenn Sie Ihrem Partner sagen müssen, wie Sie sich fühlen, versuchen Sie, aus Ihrer Perspektive zu sprechen, anstatt ihn zu beschuldigen, etwas falsch gemacht zu haben. Zum Beispiel: „Ich fühle mich wirklich besiegt, wenn ich weiterhin schmutziges Geschirr in der Spüle finde. Kannst du mir irgendwie helfen, die Küche sauber zu halten? “
Es wurde festgestellt, dass die Verwendung der Sprache „Ich“ die Wahrnehmung von Feindseligkeit und Wut verringert. Ich-Aussagen können Ihrem Partner helfen, Ihre Perspektive zu hören, anstatt sie als Angriff zu interpretieren und defensiv zu werden.
3. Drücken Sie Pause
Drücken Sie bei Konflikten, die nirgendwohin führen, die Pause-Taste und legen Sie eine Zeit fest, um es später erneut zu versuchen. Wenn Konflikte hitzig werden, gehen viele Paare eine automatische “kämpfen, fliehen oder einfrieren" Antwort.
Unser Gehirn kann Konflikte als Bedrohung erleben und Emotionen und Abwehrkräfte können aktiviert werden. In diesem Fall werden wir heruntergefahren und eine Konfliktlösung wird unmöglich. Wenn Sie bemerken, dass Sie oder Ihr Partner in einem Konflikt wütend oder verzweifelt sind, bitten Sie darum, das Gespräch anzuhalten, damit Sie beide zurücktreten, atmen und nachdenken können.
Drücken Sie bei Argumenten die Pause. (Kate Trifo / Unsplash)
Sobald der Stresspegel niedriger ist, komplexes Denken, Nachdenken und Denken werden möglich. Legen Sie einen vereinbarten Zeitpunkt fest, um zur Diskussion zurückzukehren, wenn Sie beide wach, genährt und ruhiger sind.
4. Was ist dein Teil?
Wenn Sie weiterhin in Konflikt mit Ihrem Partner geraten, fragen Sie sich, welche Rolle ich in diesem Konflikt spiele. Nörgele oder verfolge ich meinen Partner, wenn ich Angst habe? Oder neige ich dazu, herunterzufahren oder meinen Partner zu meiden, wenn ich mich unter Druck gesetzt fühle?
Die emotional fokussierte Therapeutin und Forscherin Sue Johnson hat das herausgefunden Paare bleiben oft in problematischen Interaktionszyklen stecken. Wenn Sie überlegen, welche Rolle Sie in einem Konfliktzyklus einnehmen, können Sie neue Positionen ausprobieren.
Nehmen Sie neue Positionen im Haushalt ein. (Soroush Karimi / Unsplash)
Was passiert zum Beispiel, wenn Sie auf die Angst Ihres Partners mit Mitgefühl reagieren, anstatt sich verärgert zu fühlen und wegzugehen? Was passiert, wenn Sie Ihre Sorgen mit Ihrem Partner teilen, anstatt sich über ihn zu ärgern, weil er den Müll nicht weggebracht oder nicht genug bei der Kinderbetreuung geholfen hat?
Paare, die dazu in der Lage sind Nehmen Sie neue Positionen in ihrer Beziehung ein und probieren Sie neue Reaktionsweisen aus, um problematische Interaktionszyklen besser zu unterbrechen.
5. Stärken anerkennen
Versuchen Sie, die Stärken des anderen anzuerkennen. Welche besonderen Fähigkeiten hat Ihr Partner, um schwere Zeiten zu überstehen? Wenn Ihr Partner derjenige ist, der Stundenpläne für die Kinder zu Hause erstellt oder dem Lebensmittelgeschäft trotzt, während Sie arbeiten, lassen Sie ihn wissen, dass er geschätzt wird, und loben Sie seine Fähigkeit, mit schwierigen Situationen umzugehen.
Das Erkennen der Stärken eines Partners kann zu größerer Intimität führen. (Arren Mills / Unsplash)
Beachten Sie, welche Stärken Sie bewundern. Wie aktuelle Forschung gezeigtEine größere Wertschätzung für die Stärken des Partners sagte eine erhöhte Zufriedenheit und Intimität der Beziehung voraus. Das Erkennen der positiven Eigenschaften Ihres Partners schafft mehr gute Gefühle zwischen Ihnen.
Diese Tipps helfen Ihnen zwar dabei, Konflikte in Ihrer Beziehung abzumildern. Denken Sie jedoch daran, keine Perfektion zu erwarten. Dies sind stressige Zeiten, und Sie werden unweigerlich Ihre Geduld verlieren und Frustration erfahren. Mitgefühl für sich und Ihren Partner wird einen langen Weg gehen, wenn Sie gemeinsam durch diese unbekannten Gewässer navigieren.
Über den Autor
Kara Fletcher, Assistenzprofessorin, Fakultät für Sozialarbeit, Universität von Regina
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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