Experimente, die auf die 1960s zurückgehen zeigen Menschen weniger Reaktion ein unangenehmes Bild oder erleben einen elektrischen Schlag zu sehen, wenn sie wissen, dass es kommt, als wenn sie sind nicht erwarten es. Das liegt an der Unsicherheit, a seit langem bekannte Ursache der Angstmacht es schwierig Bereite dich auf Ereignisse vor or um sie zu kontrollieren.

Die Menschen variieren in ihrem Wunsch, die Unsicherheit zu minimieren. Die, die reagiere durch Sorgen Konzentrieren Sie sich auf potenzielle Gefahren und Risiken wie "Was passiert, wenn ich nicht befördert werde?" oder "Was passiert, wenn ich krank werde?". Sorge kann nützlich sein, wenn sie zu einem anpassungsfähigen Verhalten führt, das die Bedrohung verringert, aber chronische Sorgen können unter anderem schädliche Stresslevel verursachen, die die Gesundheit des Herzens und das Funktionieren des Immunsystems beeinträchtigen können.

Unsere Körper können subtile Reaktionen auf Unsicherheit zeigen, die wir vielleicht nicht bemerken. Ein Experiment zeigte, dass Menschen, die Ungewissheit nicht mögen, den Blutdruck erhöht haben, wenn sie eine Bedrohung vorhersehen. Wenn unsere körperliche Reaktion stark ist, neigen wir dazu, sie als Angst zu erkennen und zu bezeichnen, aber wenn sie subtiler ist, sehen wir sie oft trotz ihrer Wirkung nicht.

Diese internen Reaktionen auf Ungewissheit sind normal, aber sie können uns dazu bringen, impulsiv zu handeln, was unser Selbstvertrauen untergräbt, daher ist es wichtig, sich dessen bewusst zu werden.

Nicht alles schlecht

Abneigung gegen Unsicherheit ist mit einer Reihe von psychischen Problemen wie Essstörungen, soziale Angst, Angststörungen und Depressionen. Und Leute, die sie sagen mag es nicht immens berichten mehr von diesen Störungen, die zur gleichen Zeit auftreten.

Aber nicht alles über Unsicherheit ist eine schlechte Nachricht; Während es negative Ereignisse verschlimmern kann, macht Unsicherheit auch positive Ereignisse spannender.

In einem Experiment Über den Beitrag der Unsicherheit zur romantischen Anziehungskraft wurde einer Gruppe weiblicher Universitätsstudenten gesagt, dass attraktive Männer ihr Profil gesehen haben und mögen oder nicht mögen. Währenddessen wurde einer zweiten Gruppe gesagt, dass die attraktiven Männchen sie definitiv gemocht hätten. Die Frauen, die sich nicht sicher waren, ob sie gemocht wurden, fühlten sich mehr zu den Männern hingezogen als diejenigen, die sicher waren, gemocht zu werden.

Schwierigkeiten entstehen, wenn unsere Antworten auf Unsicherheit unflexibel sind und sich darauf verlassen versucht zu kontrollieren es. Je mehr wir versuchen, die Notlage zu vermeiden, desto weniger können wir die Fähigkeit entwickeln, mit unsicheren Situationen umzugehen. Und wenn wir uns darauf konzentrieren Notlage vermeidenWir können uns nicht strecken, indem wir zum Beispiel neue Aktivitäten ausprobieren oder mit neuen Leuten sprechen. Diese Reaktion kann verhindern, dass wir positive Erfahrungen machen, die unser Selbstvertrauen stärken.

In der Tat liegt die Steifheit, die das Gegenteil von Flexibilität ist, der ungesunden Reaktion auf viele psychologische Probleme zugrunde. Das wissen wir aus der psychologischen Forschung in Denkstilen und Perfektionismus. Da das Leben niemals perfekt ist, müssen wir mit Fehlern umgehen, von ihnen lernen und lernen Senken oder ändern unsere Ziele wenn sie durchkreuzt werden. Menschen, die flexibel sind, neigen dazu, eher bereit zu sein, über Enttäuschungen nachzudenken, angemessene emotionale Unterstützung zu erhalten und weniger selbstkritisch zu sein.

Unsicherheit verwalten

Viele von uns haben mit Unsicherheiten zu kämpfen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um sie zu verwalten.

1) Entscheiden Sie, ob ein Thema wichtig ist. Die meisten Menschen fühlen sich verwundbar, wenn sie mit einer Gefahr für ihre Gesundheit, zum Beispiel, oder ein großes Ereignis wie dem Verkauf ihres Hauses konfrontiert. Aber manchmal eine körperliche Reaktion auf Unsicherheit wird in weniger offensichtlichen Umstände ausgelöst werden. Arbeit, Finanzen, Wettbewerb, Erziehung und Freundschaften haben alle mögliche Beschwerden, Spannung und andere negative Gefühle zu wecken.

2) Ergreifen Sie Maßnahmen wenn deine Unsicherheitsreaktion ausgelöst wurde und erkenne ihre Wirkung auf deinen Körper. Wenn es Angst verursacht, a kurze Meditation. Dies kann nicht nur eine unmittelbare Hilfe sein, sondern hilft Ihnen auch dabei, sich bewusst zu machen, wie Ihr Körper auf Unsicherheit reagiert. Letztendlich könnte es Ihnen helfen, Gefühle der Unsicherheit zu tolerieren, anstatt Zeit mit fruchtloser Sorge zu verbringen.

3) Erkennen Sie Denkfehler die versuchen, dich in Sorge zu ziehen. "Katastrophisierung"Zum Beispiel ist unsere Tendenz, alle Dinge zu übertreiben, die schiefgehen könnten. Sobald wir diese menschliche Tendenz erkannt haben, können wir lernen, unsere Sorgen zu hinterfragen oder gar zu ignorieren.

4) Lass dich nicht auf eine Fahrt mitnehmen von einer unsicheren Situation oder Ihre Reaktion darauf. Lassen Sie sich negative Gefühle zu haben; sie sind normal, nachdem alle. Wenn es nötig ist, mit jemandem über Ihre Anliegen zu sprechen und zu Ihrer eigenen Fähigkeit, wieder Enttäuschung auszuhalten.

mit Unsicherheit Sitzen erfordert Geduld. Um Geduld zu bauen, müssen Sie möglicherweise einen realistischen Zeitrahmen zu setzen, wenn die aktuelle Situation darüber aufgelöst werden wird und verschieben Gedanken, bis die Zeit abgelaufen ist. In der Zwischenzeit zu absorbieren, sich in einer Aktivität, die Sie genießen, oder dass die Macht hat, Sie abzulenken.

5) Öffne dich vertrauenswürdigen anderen wenn sich die Unsicherheit löst und Sie eine große Enttäuschung erleben. Lassen Sie sich darüber reflektieren, was das für Sie bedeutet. Je mehr wir uns öffnen und mit anderen sprechen, desto mehr Emotionen zerstreuen sich (langsam aber sicher). Der Prozess des Nachdenkens und des Erlaubens von Gefühlen ist anders, als sich Sorgen über Unsicherheit zu machen.

Offen für diesen Prozess können wir unsere Erwartungen anpassen und unsere Energie und Ziele in Bereiche bewegen, in denen unsere Erwartungen erfüllt werden können. Wenn eine Beförderung bei der Arbeit nicht zustande kommt, können Sie beispielsweise Zeit in eine Sportart oder Musik investieren, für die Sie vorher keine Zeit hatten, Prioritäten zu setzen.

Unsicherheit ist ein Teil des Lebens und kann nicht vermieden werden. Der beste Weg, damit umzugehen, ist Techniken zu lernen, die Ihnen helfen, ohne die damit verbundene Sorge zu leben.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch
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Über den Autor

Danielle Einstein ist Postdoctoral Fellow und Clinical Psychologist, Zentrum für Emotionale Gesundheit an der Macquarie University. Sie hat die optimale Bereitstellung kognitiver Verhaltensbehandlung in Universitäts-, Krankenhaus- und Privateinrichtungen überwacht und gelehrt und untersucht, einschließlich der Durchführung von Behandlungsversuchen im Westmead Hospital.

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