Zeit allein zu verbringen, kann bei vielen Menschen Angst hervorrufen, was verständlich ist. Gleichzeitig wird der Unterschied zwischen Momenten der Einsamkeit und Einsamkeit oft missverstanden.
Als Psychologe studiere ich Einsamkeit – die Zeit, die wir alleine verbringen, ohne mit anderen Menschen zu interagieren. Ich habe diese Forschung vor mehr als zehn Jahren begonnen und bis zu diesem Zeitpunkt Erkenntnisse zur Alleinzeit junger Menschen hatte angedeutet, dass sie oft schlechte Laune haben, wenn sie alleine sind.
In den sozialen Medien, im Fernsehen oder in der Musik, die wir hören, stellen wir uns Glück normalerweise als Aufregung, Enthusiasmus und Energie vor. Aus dieser Perspektive wird Einsamkeit oft mit Einsamkeit verwechselt.
In der Psychologie definieren Forscher Einsamkeit als verzweifeltes Gefühl die wir erleben, wenn wir nicht die Art von sozialen Verbindungen oder Beziehungen haben oder bekommen können, die wir uns erhoffen. Einsamkeit ist anders.
Auch wenn die Definitionen der Menschen von Einsamkeit variieren mögen, interessant ist für viele, dass sie einsam sind bedeutet nicht unbedingt, dass niemand sonst in der Nähe ist. Stattdessen können und tun viele Menschen Einsamkeit im öffentlichen Raum, sei es bei einer Tasse Tee in einem belebten Café oder beim Lesen eines Buches in einem Park. Und meine Forschung legt nahe, dass sich etwas Zeit für sich selbst einen positiven Einfluss auf Ihre tägliche Stimmung haben könnte.
Viele von uns haben Tage erlebt, an denen es Probleme bei der Arbeit gibt, an denen die Dinge nicht wie erwartet verlaufen oder an denen wir uns zu viel vorgenommen haben und uns überfordert fühlen. Was ich gefunden habe ist dass das Lernen, sich ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen, einen Moment der Einsamkeit, Ihnen helfen könnte, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Was können wir aus der Einsamkeit gewinnen?
In einer Reihe von Experimenten, Ich brachte Studenten im Grundstudium in einen Raum, um ruhig mit sich selbst zu sitzen. In einigen Studien nahm ich den Studenten die Rucksäcke und Geräte weg und bat sie, sich mit ihren Gedanken hinzusetzen; zu anderen Zeiten blieben die Schüler mit Büchern oder ihren Telefonen im Raum.
Nach nur 15 Minuten Alleinsein stellte ich fest, dass alle starken Emotionen der Teilnehmer, wie Angst oder Aufregung, nachließen. Ich kam zu dem Schluss, dass Einsamkeit die Fähigkeit hat, die Erregung der Menschen zu senken, was bedeutet, dass sie in Situationen nützlich sein kann, in denen wir uns frustriert, aufgeregt oder wütend fühlen.
Viele Menschen könnten annehmen, dass nur Introvertierte die Einsamkeit genießen würden. Aber das stimmt zwar Introvertierte mögen es vorziehen, allein zu sein, sie sind nicht die einzigen Menschen wer kann die Vorteile der Einsamkeit ernten.
In einer Umfrage unter mehr als 18,000 Erwachsenen auf der ganzen Welt stimmten mehr als die Hälfte für Einsamkeit als eine der wichtigsten Aktivitäten, mit denen sie sich zur Erholung beschäftigen. Wenn Sie also extrovertiert sind, lassen Sie sich davon nicht davon abhalten, sich Zeit für die Einsamkeit zu nehmen, um sich zu beruhigen.
Es kann schwierig sein, bei seinen Gedanken zu sitzen
Das Schwierige daran, Zeit alleine zu verbringen, ist, dass es manchmal langweilig und einsam sein kann.
Viele Menschen finden, dass es schwierig sein kann, mit ihren Gedanken zu sitzen, und ziehen es vor, etwas zu tun. In der Tat kann es zu dir führen, wenn du dich dazu zwingst, dazusitzen und nichts zu tun Zeit alleine weniger angenehm zu finden. Vielleicht ziehen Sie es also vor, in Ihrem Moment der Einsamkeit eine Art Aktivität zu haben.
In mein Studium, ließ ich den Teilnehmern die Wahl, nichts zu tun oder ihre Zeit damit zu verbringen, Hunderte und Aberhunderte von Golfbleistiften in Schachteln zu sortieren. Nachdem sie gebeten wurden, zehn Minuten allein zu bleiben, entschieden sich die meisten Teilnehmer dafür, die Stifte zu sortieren. Das ist die Art von Aktivität, von der ich dachte, dass die meisten Leute sie langweilig finden würden. Die Entscheidung, die langweilige Aufgabe zu erledigen, entspringt jedoch dem Wunsch, beschäftigt zu bleiben, wenn andere Menschen nicht da sind, um unseren mentalen Raum zu besetzen.
Wenn Sie also jedes Mal, wenn Sie ein paar Momente der Einsamkeit verbringen, auf Ihrem Gerät scrollen, ist dies ziemlich üblich. Sei nicht hart zu dir selbst. Viele Leute scrollen zu Stress und Langeweile bewältigen. Manche Menschen verbringen ihre Zeit auch lieber alleine mit täglichen Aufgaben wie Einkaufen oder Wäsche waschen. Dies ist gültige Einzelzeit.
Allein an lustigen Aktivitäten teilnehmen
Interessant ist aber, dass viele Leute scheuen Sie sich davor, sich allein an lustigen Aktivitäten zu beteiligen, wie ins Kino zu gehen oder in einem Restaurant zu essen. Das könnte daran liegen, dass wir dazu neigen, sie als Aktivitäten zu betrachten, die wir mit Freunden und Nahestehenden machen, also kann es uns machen, wenn wir sie alleine machen sich beurteilt und selbstbewusst fühlen. Alleine zu reisen ist eine weitere Aktivität, die einschüchternd sein kann, besonders für Frauen.
Aber ein entscheidender Vorteil des Alleinseins ist die Möglichkeit, Ruhe zu finden und die Freiheit zu haben, zu entscheiden, was und wie es getan werden soll.
In meiner Zeit, in der ich Einsamkeit studierte, habe ich mich herausgefordert, einige dieser lustigen Aktivitäten in meinen Momenten der Einsamkeit zu übernehmen, und ich fand die Erfahrung ziemlich befreiend. Andere Frauen haben ähnliche Erfahrungen gemacht, vor allem auf Reisen, die sie hinterlassen haben sich gestärkt und befreit fühlen.
Um unsere Angst vor der Einsamkeit zu überwinden, müssen wir ihre Vorteile erkennen und sehe es als positive Wahl – nicht etwas, das uns passiert. Während eine Solo-Reise im Moment vielleicht ein bisschen zu viel für dich ist, könnte es genau das sein, was du brauchst, wenn du dir eine Auszeit von deinem vollen Terminkalender für kleine Dosen der Einsamkeit gibst.
Über den Autor
Thuy-vy Nguyen, Assistenzprofessor, Institut für Psychologie, Durham University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zur Verbesserung der Leistung aus der Amazon-Bestsellerliste
"Peak: Geheimnisse aus der neuen Wissenschaft der Expertise"
von Anders Ericsson und Robert Pool
In diesem Buch stützen sich die Autoren auf ihre Forschung auf dem Fachgebiet, um Einblicke zu geben, wie jeder seine Leistung in jedem Lebensbereich verbessern kann. Das Buch bietet praktische Strategien zur Entwicklung von Fähigkeiten und zum Erreichen von Meisterschaft, mit einem Schwerpunkt auf bewusstem Üben und Feedback.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Atomic Habits: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen"
von James Clear
Dieses Buch bietet praktische Strategien, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen, mit Schwerpunkt auf kleinen Veränderungen, die zu großen Ergebnissen führen können. Das Buch stützt sich auf wissenschaftliche Forschung und Beispiele aus der Praxis, um allen, die ihre Gewohnheiten verbessern und Erfolg haben möchten, umsetzbare Ratschläge zu geben.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Mindset: Die neue Psychologie des Erfolgs"
von Carol S. Dweck
In diesem Buch untersucht Carol Dweck das Konzept der Denkweise und wie sie unsere Leistung und unseren Erfolg im Leben beeinflussen kann. Das Buch bietet Einblicke in den Unterschied zwischen einem Fixed Mindset und einem Growth Mindset und bietet praktische Strategien zur Entwicklung eines Growth Mindsets und zum Erreichen größerer Erfolge.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tun"
von Charles Duhigg
In diesem Buch erforscht Charles Duhigg die Wissenschaft hinter der Bildung von Gewohnheiten und wie sie genutzt werden kann, um unsere Leistung in allen Lebensbereichen zu verbessern. Das Buch bietet praktische Strategien, um gute Gewohnheiten zu entwickeln, schlechte zu brechen und dauerhafte Veränderungen zu bewirken.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Smarter Faster Better: Die Geheimnisse der Produktivität im Leben und im Geschäft"
von Charles Duhigg
In diesem Buch erforscht Charles Duhigg die Wissenschaft der Produktivität und wie sie genutzt werden kann, um unsere Leistung in allen Lebensbereichen zu verbessern. Das Buch stützt sich auf Beispiele aus der Praxis und Forschung, um praktische Ratschläge für mehr Produktivität und Erfolg zu geben.
