Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um nicht überfordert zu werden. Pexels/Liza Sommer, CC BY-SA
In der Glücksforschung von Frauen geht etwas Seltsames vor sich. Denn obwohl Frauen mehr Freiheiten und Beschäftigungsmöglichkeiten als je zuvor haben, haben sie es höhere Ebenen von Angstzustände und weitere psychische Probleme, wie Depressionen, Wut, Einsamkeit und unruhigerer Schlaf. Und diese Ergebnisse sind in vielen Ländern und verschiedenen Altersgruppen zu beobachten.
Eine kürzlich von der American Psychological Association durchgeführte Umfrage könnte einige Hinweise darauf liefern, warum. Die Ergebnisse ergaben, dass dies bei den meisten US-Frauen der Fall ist unzufrieden mit der Art und Weise, wie die Gesellschaft sie behandelt.
Noch immer sind viele Frauen die Hauptbetreuerinnen für Kinder und ältere Angehörige. Die meisten haben auch die Doppelbelastung Verwaltung der häuslichen und familiären Angelegenheiten zusätzlich zu den bezahlten Arbeitspflichten. Und am Arbeitsplatz haben drei von fünf Frauen Mobbing erlebt. sexuelle Belästigung oder verbaler Missbrauch.
Die geschlechtsspezifische Kluft im Wohlbefinden wurde insbesondere während der Pandemie dokumentiert, da viele Frauen mehr häusliche und pflegerische Aufgaben übernahmen zusätzlich zur Arbeit. Es wurde aber auch festgestellt, dass Frauen zwar einen größeren Einfluss auf ihr Wohlbefinden hatten, sich aber schneller erholten. was darauf hinzudeuten scheintFrauen sind emotional belastbarer als Männer.
Einer der Faktoren, die zur Widerstandsfähigkeit von Frauen beitragen können, ist die soziale Bindung. In einer Studie aus dem Jahr 2019 stellten Forscher fest, dass Frauen auch bei positiven Beziehungen zu anderen bessere Ergebnisse erzielten als Männer Fähigkeit zur persönlichen Weiterentwicklung. Im Wesentlichen sind Frauen tendenziell besser darin, Unterstützung zu bekommen als Männer. Sie bitten früher um Hilfe und überwinden so Widrigkeiten schneller.
Es wurde auch festgestellt, dass Frauen mehr Wert auf soziale Kontakte legen als Männer. Das haben Studien herausgefunden Frauenfreundschaften sind inniger – Frauen bevorzugen persönliche Interaktionen, die mehr Selbstoffenbarung und emotionale Unterstützung ermöglichen. Während es bei Männern tendenziell mehr Freundschaften gibt Seite an Seite und verfolgen gemeinsame Aktivitäten. Denken Sie daran, sich ein Fußballspiel anzuschauen, anstatt sich bei einem Kaffee auszutauschen. Auch dies könnte den Puffer für die psychische Gesundheit von Frauen erklären.
Glück versus Zweck
Obwohl Frauen im Moment möglicherweise nicht so glücklich sind wie Männer und mit größerer sozialer Ungleichheit konfrontiert sind, Eine aktuelle Studie legt nahe dass Frauen berichten, dass ihr Leben mehr Sinn hat. Und Sinn und Zweck im Leben zu haben, ist mit einer besseren Gesundheit und einem längeren Leben verbunden
Die Studie ergab, dass Frauen dazu tendieren, sich altruistischeren Unternehmungen zu widmen, wie z. B. der Unterstützung anderer und ehrenamtlicher Arbeit für wohltätige Zwecke, was zu einem größeren Sinn für Sinn und Zweck führt.
Allerdings weisen die Forscher auch darauf hin, dass dies wahrscheinlich mit kulturellen Normen zusammenhängt, wonach Frauen dazu ermutigt werden, die Bedürfnisse anderer in den Vordergrund zu stellen. Auch wenn es nicht unbedingt glücklicher macht, andere an die erste Stelle zu setzen, trägt ein Gefühl für den Sinn des Lebens auf jeden Fall zum Glück bei.
Vor diesem Hintergrund müssen sich Frauen Zeit für sich selbst nehmen, um ihr Wohlbefinden zu schützen. Hier sind vier evidenzbasierte Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können:
1. Versuchen Sie es mit einer Therapie
Für Ihr psychisches Wohlbefinden ist es wichtig, einen Ort nur für Sie zu haben, an dem Sie über Ihre Gefühle sprechen und Ihre Gefühle ausdrücken können. Kunstbasierte Therapien sind besonders vorteilhaft für Frauen ebenso wie gruppenbasierte Interventionen die es Frauen ermöglichen, offen mit anderen Frauen zu sprechen – was möglich ist Stigmatisierungs- und Schamgefühle reduzieren.
2. Verbinden Sie sich mit der Natur
Zeit im Freien in der Natur zu verbringen, kann sehr beruhigend sein. Eine neuere Studie fanden heraus, dass naturbasierte Interventionen besonders heilsam für Frauen sind, die ein Trauma oder eine Krankheit erlebt haben. Tatsächlich verändern sich unsere Biologie und unsere Werte als Frauen oft mit der natürlichen Welt in Einklang bringen. Der Begriff „Mutter Erde“ spiegelt die weibliche Tendenz wider, Leben spendend und fürsorglich zu sein.
Planen Sie daher unbedingt etwas Zeit draußen in der Natur in Ihre Tages- oder Wochenpläne ein. Ein Spaziergang am Strand, ein Lauf durch den Wald oder ein Buch im Park lesen, alles hilft.
3. Bewegen Sie sich
Studien zeigen, dass die körperliche Aktivität bei Frauen zunimmt, wenn sie sich regelmäßig körperlich betätigen Selbstakzeptanz und persönliches Wachstum. Aerobic-Übungen sind besonders hilfreich für kognitive Gesundheit mit zunehmendem Alter der Frauen. Belastungsintensive Übungen wie Springen und Laufen verbessern die Leistungsfähigkeit Knochengesundheit für Frauen im mittleren Alter und regelmäßige moderate Bewegung, wie zum Beispiel Gehen, hat sich als wirksam erwiesen Verbesserung der Symptome der Menopause.
4. Reduzieren Sie den Alkohol
Frauen sind mit geschlechtsspezifischen Risiken im Zusammenhang mit Alkohol konfrontiert, einschließlich eines höheren Risikos, Alkohol zu trinken Opfer von Gewalt und weitere gesundheitsbezogene Themen wie z Herzerkrankungen und Brustkrebs. Frauen werden auch schneller betrunken als Männer, was dazu führen kann, dass sie betrunken sind anfälliger.
Angesichts der Tatsache, dass Frauen doppelt so häufig unter Angstzuständen leiden wie Männer, kann es sinnvoll sein, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass der Verzicht auf Alkohol erheblich sein kann die Gesundheit und das Glück von Frauen verbessern.
Über den Autor
Lowri Dowthwaite-Walsh, Senior Lecturer für Psychologische Interventionen, Universität von Lancashire
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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