In seinen buddhistischen Ursprüngen Achtsamkeit bedeutet, Mitgefühl gegenüber sich selbst und allen Lebewesen zu zeigen. Allerdings heben westliche psychologische Perspektiven oft hervor, dass a selbstfokussierte Form der Achtsamkeit, Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz, während Mitgefühl gegenüber anderen ignoriert wird.
Es gibt einen guten Grund dafür, dass selbstzentrierte Achtsamkeit in der psychologischen Forschung schon so lange im Vordergrund steht. Diese Form der Achtsamkeit hat sich bewährt Symptome von Depressionen verbessern, empathie steigern und das Wohlbefinden verbessern, neben vielen anderen Vorteilen.
Auch wenn es wie ein guter Vorsatz für das neue Jahr klingt, Mitgefühl mit sich selbst zu haben, haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass diese selbstbezogene Achtsamkeit auch eine dunklere Seite hat. Es kann dazu führen, dass Sie Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden über das Wohlergehen Ihrer Mitmenschen stellen und diese auf der Strecke lassen.
In seinen buddhistischen Ursprüngen bedeutet Achtsamkeit, Mitgefühl gegenüber sich selbst und allen Lebewesen zu zeigen. Westliche psychologische Perspektiven betonen jedoch häufig eine selbstzentrierte Form der Achtsamkeit. (Shutterstock)
Mit dem neuen Jahr kommen Neujahrsvorsätze. Viele von uns machen vielleicht die bekannten Versprechen, gesünder zu leben, die Reise zu unternehmen, die wir schon immer machen wollten, oder eine neue Sprache zu lernen. Aber wenn Sie zu den vielen gehören, die im Jahr 2024 achtsamer sein möchten, dann Du bist sicherlich nicht allein.
Achtsamkeit bedeutet, aufmerksam auf den gegenwärtigen Moment zu achten und Erfahrungen ohne Urteil zu bewältigen. Es bedeutet, aufmerksamer auf unsere eigenen Bedürfnisse sowie auf die Bedürfnisse und das Wohlergehen der Menschen um uns herum zu achten.
Obwohl viele psychologische Untersuchungen gezeigt haben, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, dass man sich geistig und emotional besser fühlt, deuten neuere Erkenntnisse darauf hin, dass egozentrische Achtsamkeit eine Kehrseite haben kann, insbesondere wenn es um unser soziales Leben geht.
Eine dunkle Seite der Achtsamkeit?
In seinen buddhistischen Ursprüngen Achtsamkeit bedeutet, Mitgefühl gegenüber sich selbst und allen Lebewesen zu zeigen. Allerdings heben westliche psychologische Perspektiven oft hervor, dass a selbstfokussierte Form der Achtsamkeit, Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz, während Mitgefühl gegenüber anderen ignoriert wird.
Es gibt einen guten Grund dafür, dass selbstzentrierte Achtsamkeit in der psychologischen Forschung schon so lange im Vordergrund steht. Diese Form der Achtsamkeit hat sich bewährt Symptome von Depressionen verbessern, empathie steigern und das Wohlbefinden verbessern, neben vielen anderen Vorteilen.
Auch wenn es wie ein guter Vorsatz für das neue Jahr klingt, Mitgefühl mit sich selbst zu haben, haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass diese selbstbezogene Achtsamkeit auch eine dunklere Seite hat. Es kann dazu führen, dass Sie Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden über das Wohlergehen Ihrer Mitmenschen stellen und diese auf der Strecke lassen.
Es gibt beispielsweise Hinweise darauf, dass Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, dies tun Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich entschuldigen möchten wenn sie andere verletzt haben. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass inhaftierte Insassen achtsam mit sich selbst mitfühlen neigen eher dazu, die Verantwortung zu verleugnen und weniger Sensibilität zu zeigen über die Folgen ihres kriminellen Verhaltens.
In sieben Studien, in denen Achtsamkeitsprogramme für inhaftierte Erwachsene getestet wurden, haben Forscher außerdem herausgefunden, dass die in Achtsamkeit geschulten Personen im Vergleich zu Kontrollpersonen bessere Ergebnisse erzielten kein wesentlich verringertes Risiko für kriminelles Verhalten.
Diese jüngsten Studien legen nahe, dass wir eine ausgewogene Sichtweise der Achtsamkeit benötigen, die die zwischenmenschlichen Aspekte betont und nicht nur eine auf sich selbst fokussierte Sichtweise, um den Nutzen über uns selbst hinaus auszudehnen.
Zwischenmenschliche Achtsamkeit
Zwischenmenschliche Achtsamkeit, was beinhaltet, anderen mitfühlende Aufmerksamkeit zu zeigen, ist mit weniger Stress und besseren Beziehungen verbunden.
Achten Sie auf Ihre Handlungen und ihre Konsequenzen sind besonders wichtig, um freundlich zu anderen zu sein. Auch die Offenheit für die persönlichen Erfahrungen anderer kann uns stärken ihnen gegenüber einfühlsamer.
Wie können wir also dieses Jahr darauf achten, nicht nur uns selbst, sondern auch den Menschen um uns herum zu helfen? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, im Umgang mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern achtsamer zu werden.
Üben Sie achtsames Mitgefühl mit Ihrem Partner
Romantische Partner können eine Quelle enormen Glücks und Sicherheit, aber auch Enttäuschung und Schmerz sein. Indem Sie sich zu einem zwischenmenschlich achtsameren Umgang mit Ihrem Partner verpflichten, können Sie die Vorteile Ihrer Beziehung besser genießen und die Nachteile bewältigen.
Es kann besonders hilfreich sein, Ihrem Partner achtsames Mitgefühl und Empathie entgegenzubringen hilfreich für Ihre Beziehung. Auch wenn Sie auf ein potenziell stressiges Lebensereignis zusteuern, zum Beispiel wenn Sie es sind ein Kind erwartenWenn Sie achtsam aufeinander achten, können Sie Stress und Herausforderungen meistern.
Sein liebevoll und freundlich Hilfreich ist auch der Umgang mit dem Partner. Dazu könnte gehören, dass Sie versuchen zu verstehen, wie der emotionale Zustand Ihres Partners oder sein Tagesablauf seinen Ton oder seine Handlungen beeinflussen könnte. Wenn Sie bei Verabredungen oder sogar bei Streitigkeiten aufmerksam und aufmerksam bleiben, werden Sie sich beide anerkannt und gesehen fühlen, was zu einer zufriedenstellenderen Beziehung führt.
Das Üben dieser achtsamen Fähigkeiten kann Ihnen und Ihrem Partner helfen Fühlen Sie sich näher und verbundener, was nicht nur Ihnen selbst, sondern auch Ihrer Beziehung zugute kommt.
Behandeln Sie Ihre Kinder mit achtsamer Erziehung
Es kann so leicht sein, bei der Erziehung unserer Kinder in automatische Gewohnheiten zu verfallen. Benutzen achtsame Erziehung kann Ihnen helfen, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie auf Ihr Kind reagieren, Förderung ihres Wohlbefindens und ihrer geistigen Gesundheit.
Das bedeutet Sich selbst oder Ihr Kind akzeptieren und nicht verurteilen. Dazu kann gehören, dass Sie als Eltern Ihre eigenen Stärken und Schwächen akzeptieren und gleichzeitig akzeptieren, wer Ihr Kind ist, auch wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten. Wenn Ihre Kinder nicht zuhören, zeigen Sie Mitgefühl, indem Sie versuchen zu verstehen, warum. Das kann Ihnen helfen, die Ursache besser zu identifizieren und auf ihr Verhalten einzugehen.
Versuchen Sie es auch Bleiben Sie sich Ihrer eigenen Emotionen bewusst sowie die Ihres Kindes. Hören Sie Ihrem Kind mit voller Aufmerksamkeit zu, um herauszufinden, wie es sich fühlt. Wenn Sie aufmerksam darauf achten, wie Sie sich fühlen und wie sich dies auf Ihre Reaktionen auf Ihr Kind auswirkt, können Sie dessen aktuelle Bedürfnisse besser einschätzen.
Seien Sie emotional im Einklang mit Ihrem Kind kann Sie einander näher bringen und die emotionale Entwicklung Ihres Kindes unterstützen, und der Einsatz achtsamer Elternschaft könnte sogar sein Helfen Sie Ihrem Kind, achtsamer zu sein.
Mit dem neuen Jahr bietet sich uns die Gelegenheit, uns als Partner, Kollegen, Familienmitglieder und Freunde zu verbessern. Vielleicht war es bereits Teil Ihres Neujahrsvorsatzes, achtsam zu sein, oder nachdem Sie dies gelesen haben, haben Sie es Ihrer Liste hinzugefügt. Was auch immer Ihre Vorsätze sein mögen, denken Sie daran, dass Achtsamkeit bedeutet, aufmerksam auf die Menschen um uns herum zu sein und nicht nur auf uns selbst.
Hali Kil, Assistenzprofessor, Psychologie, Simon Fraser Universität und Nathaniel Johnson, Doktorand, Entwicklungspsychologie, Simon Fraser Universität
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