Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Wut. Michael Bentley / Flickr

Sie befinden sich auf den Park mit den Kindern. Jeder hat Spaß, und dann ein fremder Hund erscheint. Es gibt um keinen Eigentümer. Es ist Anglotzen die Kinder. sofort Ihre Bedrohungssystem wird aktiviert.

Sie stehen wachsam, voll konzentriert auf den Hund; Herzrasen, Fäuste geballt. Der Hund knallt ein und entblößt die Zähne. Du bist im Überlebensmodus, voller Wut und Gewalt. Du brüllst wild, und du trittst und triffst oder schnappst dir den Hund am Nacken, ohne sich darum zu kümmern, ob du ihm den Kiefer schneidest.

Der Hund jault seine Kapitulation und flieht, während du Wache vor deinen Kindern stehst.

Dieser Typ von Wut und Aggression ist die "Kampf" -Seite der "Kampf- oder Fluchtantwort". Dies physiologische Reaktion, Nach Evolutionspsychologie, bereitet unsere Körper vor, um eine Bedrohung abzuwehren oder zu fliehen.

Es ist so ein wichtiger Teil des menschlichen Überlebens, und doch kann sie zu einem Preis für den modernen Menschen kommen. Wut und Aggression insbesondere kann schwerwiegende Folgen haben, wenn sie in Gewalt äußert auf den Straßenin das Zuhause und an anderer Stelle in der Gemeinde.

Wir alle wütend

Wut ist eine der sieben universellen Emotionen, die nach Geschlecht, Alter und Kultur verbreitet sind, so ein führender Emotionsforscher Paul Ekman. Ärger, so sagt er, kann das Ergebnis von etwas sein, das uns daran hindert, ein Ziel zu erreichen, das uns wichtig ist, oder wenn wir etwas Bedrohliches für uns wahrnehmen oder wahrnehmen, sei es physisch oder psychisch.

Wut ist schnell (denke an den Begriff "jähzornig"), sie konzentriert unsere ganze Aufmerksamkeit auf die Bedrohung, und sie manifestiert sich in unseren Körpern, gewöhnlich beginnend in der Magengrube, erhebt sich zu unserem Gesicht und veranlasst uns dazu Grimasse und biss unsere Fäuste zusammen. Wenn Ärger aufbaut, wird es körperlich mit einem Schrei, einem Schlag oder einem Tritt ausgedrückt.

Kurzfristig Wut kann sein kraftvoll und lohnend; die Person, die wütend ist, bekommt normalerweise, was sie will.

Aber magst du es, in der Gesellschaft einer wütenden Person zu sein? Die meisten Leute sagen Nein, und das ist eine der Hauptfolgen von Wut: Es ist oft schädlich für Beziehungen und isoliert für die wütende Person.

Ärger an sich ist also nicht das Problem, sondern wie wir es schaffen und ausdrücken.

Wut Störung

Es gibt keine klare Diagnose einer Wutstörung, aber die Handbuch der psychiatrischen Diagnostik schließt "intermittierende explosive Störung" ein, die durch wiederkehrende Verhaltensausbrüche gekennzeichnet ist, die ein Versagen darstellen, aggressive Impulse zu kontrollieren. Dies wirkt 7.3% der Bevölkerung zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben und 3.9% in den vergangenen 12 Monaten.

Wut ist jedoch ein gemeinsame klinische Präsentation Dies umfasst eine Reihe von verschiedenen psychischen Problemen wie Depression, Angst, posttraumatische Belastungsstörung, Substanzstörungen und vieles mehr.

Wenn du bemerkst, dass du ziemlich nervös bist, tue Dinge, die du später bereuen wirst, reagiere schnell, anstatt zu antworten, und dass du Leute in deinem Leben hast, die dir gesagt haben, dass du dazu neigst, wütend zu werden hilfreich sein, etwas dagegen zu tun.

Sie können im Gespräch mit Ihrem Hausarzt beginnen und, falls erforderlich, bitten um eine Überweisung zu einem Psychologen zu sehen. Oder Sie können direkt zu einem Psychologen gehen, wenn Sie glücklich sind die Medicare-Rabatt zu verzichten.

Anger Management

In der Therapie gegen Ärger werden Kunden gefragt:

Was wäre deine größte Angst, deine Wut aufzugeben oder deutlich zu reduzieren?

Viele reagieren mit Angst verletzt zu werden, Angst, nicht für sich selbst in der Lage, aufzustehen, oder Angst vor ungerechtfertigten oder unfairen Dinge passiert. Diese sind alle vernünftigen Antworten.

Aber Wut ist keine Aggressivität. Wut kann zu Aggressivität führen, aber wenn wir wütend sind, können wir versuchen, uns auf eine Art und Weise damit zu verbinden, die Gefühle von Weisheit, Stärke, Mut und Durchsetzungsvermögen hervorruft.

Gruppen- und individuelle Ärger-Management-Programme, die von Psychologen durchgeführt werden, haben gute Erfolgsraten. Eine Meta-Analyse Die Überprüfung von Programmen zur Behandlung von Wutanfällen in allen 92-Studien hat ergeben, dass kognitive Verhaltenstherapien (CBT) dabei helfen, Ärger und Aggressivität deutlich zu reduzieren und auch positive Verhaltensweisen zu steigern.

Einige Kliniker verwenden auch eine neuere Technik namens mitfühlende Therapie (CFT).

CFT unterscheidet sich von früheren Therapien, da es sich darauf konzentriert, zu verstehen, wie unsere Gehirne "knifflige Dinge" sind, die uns in alle möglichen schwierigen Muster und Schleifen bringen können. Aus Sicht der CFT müssen wir also zuerst das Gehirn und seine Funktionsweise verstehen, damit wir uns besser selbst helfen können, wenn sich Wut zeigt.

Wut Experte Russell Kolts hat einen neuen CFT-basierte Wut-Management-Programm mit dem Namen entwickelt Wahre Stärke, die er mit Gefangenen bewertet. Das Ziel ist es, Mitgefühl auf uns selbst zu richten, um uns zu helfen, uns selbst zu beruhigen, sich wohler zu fühlen und mit den Leiden und negativen Gefühlen, die unsere Wut anheizen, zu arbeiten.

Tipps, um Ihre Wut zu verwalten

Die Australische Psychologische Gesellschaft hat einige Tipps, um Ärger zu bekämpfen, wenn es sich im Alltag zeigt:

Identifizieren Sie die Auslöser für Ihre Wutwie Umgebungen und Menschen.

Beachten Sie die körperlichen Anzeichen von Wut: Engegefühl in den Schultern, erhöhte Herzfrequenz, heißes Gesicht.

Zeichnen Sie eine Strategie auf, die für Sie arbeitet. Dies könnte eine Verlangsamung der Atmung, Bilder, eine Bewertung Ihrer Gedanken, eine Auszeit und Veränderung Ihrer Umgebung oder die Anwendung von Entspannungsfähigkeiten beinhalten.

Probieren Sie Ihre Wut Strategien. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Situation, die Sie wütend macht und auf eine Ihrer Fähigkeiten zurückgreift.

Denken Sie daran, Ärger an sich ist nicht das Problem. Das Problem liegt darin, wie wir es handhaben und ausdrücken. Der Dalai Lama mag es am besten gesagt haben: "Der wahre Held ist jemand, der seinen eigenen Zorn besiegt."

Über den Autor

James Kirby, Research Fellow in Klinischer Psychologie, der University of Queensland und Stan Steindl, Adjunct Associate Professor für Psychologie, der University of Queensland

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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