Einen guten Schlaf zu bekommen kann hart sein, und das kann dazu führen, dass man sich beim Aufwachen am Morgen nicht mehr so ​​erfrischt fühlt. Einschlafen und aufwachen sind Hirnprozesse, die wir nicht vollständig verstehen, aber Suchvorschläge Diese Übergänge sind viel allmählicher als das Umlegen eines Schalters.

Selbst wenn Sie sich bis zum Morgen bewusstlos fühlen, hat der Schlaf eine typische Struktur, indem Sie in leichtere und tiefere Phasen einsteigen. Alle Schlafstadien sind wichtig, um aufwachen zu können; Wenn der Schlaf gestört ist oder Sie nicht genug bekommen, kann das Aufwachen am Morgen sehr schwierig sein.

Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden eine Nacht, um sicherzustellen, dass sie von ihrer besten Seite funktionieren. Ausreichend Schlaf ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie genügend Schlaf von guter Qualität haben, werden Sie wach und wach und sind produktiver während des Tages.

Alltagsgewohnheiten, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können

Helles Licht am Morgen hilft, Ihre Körperuhr zurückzustellen und hält Ihre regelmäßigen Rhythmen regelmäßig an. Um zu helfen, Ihren Schlaf / Wach-Zeitplan regelmäßig zu halten und Gesundheit und Aufmerksamkeit zu verbessern, suchen Sie helles Licht am Morgen wenn du aufwachst.

Im Gegensatz dazu kann zu viel helles Licht in der Nacht das Einschlafen erschweren. Denn helles Licht unterdrückt Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf fördert. Aus diesem Grund empfehlen wir nicht, Geräte wie Mobiltelefone, Tablets oder Laptops vor dem Schlafengehen im Bett zu benutzen.

Eine große Mahlzeit essen zu nahe an der Schlafenszeit kann Druck auf Ihre Speiseröhre Schließmuskel (die Muskeln am Ende der Speiseröhre, die verhindern, Säure und Magen Inhalt von rückwärts aus dem Magen), wenn Sie sich hinlegen, verursacht Sodbrennen, die den Schlaf stören kann. Wenn Sie Ihre letzte Hauptmahlzeit mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen, wird sichergestellt, dass die Nahrung ausreichend verdaut wird.

Die Flüssigkeitsaufnahme sollte auch vor dem Schlafengehen reduziert werden, damit Sie nicht aufwachen und zur Toilette gehen müssen.

Alkohol Sie können sich schläfrig fühlen, aber verbraucht zu nah an Schlafenszeit kann auch den Schlaf stören. Das Metabolismus von Alkohol während des Schlafes verursacht häufigeres Erwachen, Nachtschweiß, Alpträume, Kopfschmerzen und verminderte Qualität des Schlafes in der zweiten Hälfte der Nacht. Es wird empfohlen, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu meiden.

Tipps, um Ihnen zu helfen, einzuschlafen und zu schlafen

Entlasten und wickle dich vor dem Schlafengehen ab. Probieren Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ruhig ein Buch (Old-School-Taschenbuch, nicht die elektronische Version) und trinken Sie ein warmes Milchgetränk. Trainieren, Computerspiele spielen und Fernsehen direkt vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, da dies die physiologische Erregung erhöhen und Sie vor dem Schlafengehen stärken kann.

Stress selbst kann den Schlaf beeinträchtigen - Entspannung und Entspannung vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, unruhige Nächte an der Decke zu vermeiden.

Stellen Sie eine gute Schlafroutine ein und bleib dabei. Der Körper läuft auf einer internen Uhr, die Schlaf und Wachzustand steuert. Diese interne Uhr funktioniert am effektivsten, wenn Sie eine regelmäßige Routine haben. Versuchen Sie, eine gleichmäßige Schlaf- und Weckzeit einzustellen, und denken Sie daran, dass helles Morgenlicht wichtig ist, um Ihre Körperuhr zurückzusetzen.

Erstellen Sie gute Schlafumgebung - eine, die ruhig, dunkel und kühl ist mit bequemen Betten und guter Temperaturkontrolle.

Ein bisschen Grogginess ist normal

Die ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen können für die Besten von uns schwierig sein. Das liegt daran, dass dein Gehirn noch nicht richtig funktioniert. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet. Die Trägheit des Schlafes ist das unangenehme Gefühl beim Aufwachenund tritt auf, weil ein Teil Ihres Gehirns noch in einem Schlafzustand ist.

Schlafträgheit hilft uns, wieder einzuschlafen, wenn wir kurz geweckt wurden. Aber wenn Sie plötzlich geweckt werden, sagen Sie zu einem Alarm oder ein Telefon klingelt, kann Schlaf Trägheit Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinflussen, auf den Alarm oder Telefon zu reagieren. Die Größe der Schlafträgheit wird durch vorherigen Schlafverlust, Tageszeit und wenn Sie aus dem Tiefschlaf erwachen oder nicht, beeinflusst.

Wenn Sie also am Morgen leiden und es schwer finden, aufzuwachen, achten Sie darauf, gut zu schlafen und ein wenig Zeit zu haben, um am Morgen nach und nach aufzuwachen.

Über den Autor

Crystal Grant, Doktorand, Schlaf- und Chronobiologielabor, Universität von Südaustralien und Siobhan Banks, außerordentlicher Professor, Universität von Südaustralien

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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