Jeder weiß, wie es ist, aus der Mitte geschlagen zu werden, sein inneres Gleichgewicht und seine Bodenhaftung zu verlieren, zumindest vorübergehend, wenn er mit den unerwünschten Kurvenbällen des Lebens konfrontiert ist. Sei es eine problematische Gesundheitsdiagnose, der Tod eines geliebten Menschen, ein schwerer Autounfall, eine Entlassung oder eine Naturkatastrophe - das Leben kann unsere Widerstandsfähigkeit intensiv fordern.

In Resilienz: Leistungsstarke Praktiken, um sich von Enttäuschungen, Schwierigkeiten und sogar Katastrophen zu erholen (New World Library, Oktober 2, 2018), Autor und Psychotherapeut Linda Graham, MFT, führt die Leser Schritt für Schritt durch einen Prozess der Kultivierung von mehr Wohlbefinden in ihrem Leben, indem sie ihre Widerstandsfähigkeit stärken, so dass sie geschickt auf jede Störung oder Katastrophe reagieren können, die dieses Wohlbefinden beeinträchtigen würde. Wir hoffen, Sie genießen diesen Auszug aus dem Buch.

Über Scham und den inneren Kritiker erfahren

Die Selbstakzeptanz und das Vertrauen in sich selbst als belastbar zu stärken, momentane Erfahrungen in verlässliche Beharrungszustände und dann in dauerhafte dauerhafte Merkmale zu verwandeln, kann eine tägliche Praxis sein. In Ihrem Bereich der Widerstandsfähigkeit zu summen und sich zu erholen, wenn Sie von unruhigen Meeren oder Hurrikans in vollem Umfang geworfen werden, ist buchstäblich eine lebenslange Übung. Sie üben wenig und oft für immer. Sie hoffen, dass Sie eventuell geworfen werden.

Herausforderungen für Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen können jederzeit kommen. Sie könnten negative Nachrichten über sich selbst hören, unabhängig davon, ob sie Sie gut oder überhaupt nicht kennen. Sie können sehr starke negative Botschaften über sich selbst tragen, die aus früheren oder jüngsten Erfahrungen stammen. Sie sind anfällig für Mitteilungen Ihres inneren Kritikers oder inneren Richters, denn als Menschen sind wir allgemein anfällig für die mächtigen, bedingten Botschaften der Schande.

Scham erleben

Schamgefühl ist eine der Emotionen, die menschlich sind - Wut, Angst, Trauer, Überraschung und Freude. Wir sind bestrebt, sich sicher fühlen zu wollen, geliebt und liebenswert zu sein, dazu zu gehören, sich akzeptiert und wertgeschätzt zu fühlen. Bei diesen Gefühlen geht es nicht um Ego; Sie sind Teil eines sozialen Tieres.

Wir sind auf die Liebe und Zuneigung anderer angewiesen, um Liebe und Zuneigung für uns selbst zu erfahren. Wir müssen uns zugehörig fühlen, um uns mit unserem Platz im Stamm und in der Welt wohl zu fühlen. Wenn wir uns von anderen abgelehnt oder ausgeschlossen fühlen - wenn wir von einem Freund verpufft werden, bei der Arbeit für eine Beförderung übergangen werden, vor Kollegen kritisiert werden oder bei einem Familientreffen verspottet werden, sind wir schwerlich beschämt.

Gelegentlich Scham zu erleben, ist unvermeidlich. Alle Stämme, Clans, Kulturen und Gesellschaften müssen ihren Jungen die Normen akzeptabler (und lebensrettender) Verhaltensweisen beibringen und zeigen, wie sie den Schutz der Gruppe verdienen können, wenn nicht Liebe. Scham entsteht, wenn wir Signale von Menschen um uns herum aufgreifen, vor allem von Menschen, von denen wir abhängig sind, dass wir überleben, etwas getan haben, das sie nicht gutheißen, oder dass wir dies tun sind etwas, das sie nicht gutheißen.

Erwartungen des Kritikers erfüllen

Es ist unmöglich, perfekt zu sein und die Erwartungen oder Pläne anderer Menschen ständig zu erfüllen, und es ist unmöglich, sich nicht zu schämen, wenn wir das Gefühl haben, etwas Falsches oder Schlechtes getan zu haben. Dieses Gefühl, falsch oder schlecht zu sein, kann leicht verinnerlicht werden: Wir beginnen, die negativen Botschaften anderer als unsere eigenen zu hören; Wir hören auf die Stimme unseres eigenen Kritikers. Jeder Mensch auf dem Planeten ist anfällig für die harten Botschaften, die von einem geübten inneren Kritiker oder einem inneren Richter kommen können.

Die Entgleisung der Belastbarkeit, die aus Schamgefühlen resultiert, ist für die meisten meiner Klienten in die Therapie gekommen, worauf meine Workshopteilnehmer am meisten neugierig sind und was die meisten Reaktionen auf meine Blogbeiträge zur Wiedererlangung der Belastbarkeit hervorruft.

Schande wurde der große Trenner genannt. Der innere Kritiker ist der unerbittliche Bote. Sie können anfangen, den Auswirkungen von Scham und dem inneren Kritiker entgegenzuwirken, indem Sie Selbsterkenntnis, Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, Selbstwertgefühl und Selbstliebe üben.

 Copyright ©2018 Linda Graham.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

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Resilienz: Leistungsstarke Praktiken, um sich von Enttäuschungen, Schwierigkeiten und sogar Katastrophen zu erholen
von Linda Graham, MFT

Resilienz ist die erlernte Fähigkeit, mit allen Widrigkeiten umzugehen, von den kleinen Ärgernissen des täglichen Lebens bis hin zu den Kämpfen und Sorgen, die uns das Herz brechen. Resilienz ist für das Überleben und Gedeihen in einer Welt voller Probleme und Tragödien unerlässlich, und sie ist vollständig trainierbar und wiederherstellbar – wenn wir wissen, wie. In ElastizitätLinda Graham bietet klare Anleitungen, die Ihnen dabei helfen, somatische, emotionale, relationale und reflexive Intelligenz zu entwickeln – die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um die unvermeidlichen Herausforderungen und Krisen des Lebens selbstbewusst und effektiv zu meistern.

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Über den Autor

Linda Graham, MFT, Ist der Autor von Elastizität und Springt zurück, der Gewinner des Books for a Better Life Award 2013. Sie ist eine erfahrene Psychotherapeutin, die moderne Neurowissenschaften, Achtsamkeitspraktiken und relationale Psychologie in ihre internationalen Trainings zu Resilienz und Wohlbefinden integriert. Besuchen Sie sie online unter www.lindagraham-mft.net.

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