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Für viele Kulturen ist der Beginn des neuen Jahres nicht nur ein Fest, sondern auch eine Gelegenheit zur persönlichen Reflexion und zum Wachstum.
Aber im Laufe des Jahres kann unser anfängliches Streben nach Selbstverbesserung ins Stocken geraten.
Die gute Nachricht ist, dass unsere Tendenz zum Aufgeben umgangen werden kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie wir unser Engagement für unsere Neujahrsziele stärken können.
Ein Missverhältnis zwischen Ziel und Handlungen
Anfang 2020 befragten meine Kollegen und ich 182 Teilnehmer, um persönliche Zielfaktoren zu untersuchen, die das Wohlbefinden fördern und das Streben der Menschen nach ihrer wichtigsten Neujahrsresolution unterstützen.
Wir haben festgestellt, dass 74% der Teilnehmer ihre wichtigste Auflösung als dieselbe oder fast dieselbe wie im Vorjahr angegeben haben.
Mehr als die Hälfte der Resolutionen konzentrierte sich entweder auf „Diät“ (29%) oder „Bewegung“ (24%). Dies deutet darauf hin, dass gesundheitsbezogene Ziele jedes Jahr neu gestartet werden - vielleicht weil der Neujahrstag auf viele Feierlichkeiten und Feste zum Jahresende folgt.
Obwohl die Teilnehmer ein starkes Engagement für ihre börsennotierte Entschließung meldeten, gaben etwa zwei Drittel innerhalb eines Monats auf. Andere Studien haben gezeigt ähnlich hoch Preise für die Nichteinhaltung der Neujahrsvorsätze.
Sinn erzeugen, um Anstrengung aufrechtzuerhalten
Wenn Sie sich eine Resolution für 2021 zulegen möchten, ist es ein guter Anfang, über das vergangene Jahr nachzudenken.
Unsere persönliche Reflexion über 2020 und die wichtigsten Lehren, die wir daraus gezogen haben, werden dazu beitragen, unsere Hoffnungen und Visionen für das kommende Jahr zu bestimmen.
Aufgrund der Coronavirus-Pandemie war 2020 von längeren Sperrungen, Isolation, Verlust und Chancenverschiebungen geprägt. Aber persönliches Wachstum und Stärke können aus solchen Erfahrungen resultieren, wie z frühere Forschung hat aufgedeckt.
Das Leben in schwierigen und stressigen Zeiten kann den Weg für eine größere Wertschätzung des Lebens, ein tieferes Selbstverständnis und eine erhöhte persönliche Belastbarkeit ebnen (was bedeutet, dass man sich schneller erholen kann).
Bei der Festlegung von Auflösungen ist es wichtig, dass diese mit sinnvollen Zielen und Werten verknüpft sind, die kann die Motivation aufrechterhalten.
Zum Beispiel wird der Vorsatz, „fünf Kilo abzunehmen“, angesichts von Hindernissen, Schwierigkeiten oder anderen konkurrierenden Vorsätzen mit größerer Wahrscheinlichkeit Bestand haben, wenn er mit höheren persönlichen Werten wie dem Glauben an die eigene Gesundheit oder das eigene Aussehen verbunden ist.
Wenn Sie sich fragen, ob Ihre Motivation, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, später nachlässt, schauen Sie sich an, warum Sie das Ziel überhaupt erreichen möchten. Was bedeutet es für dich wirklich? Shutterstock
Unsere Studie ergab auch, dass „Zielflexibilität“, die sich auf die Anpassung an verschiedene Situationen bezieht, positiv mit dem psychischen Wohlbefinden verbunden ist. Dies war wiederum mit einer größeren Chance verbunden, an den Neujahrsvorsätzen festzuhalten.
Anpassungsfähig zu sein, um Ihre Ziele zu erreichen, verbessert nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre Neujahrsvorsätze zu verfolgen.
Tipps zum Festlegen Ihrer Neujahrsvorsätze für 2021
Wenn es darum geht, an Vorsätzen festzuhalten, können Erkenntnisse aus der Psychologieforschung in verschiedene praktische und einfach anzuwendende Tipps umgewandelt werden.
1) Stellen Sie Auflösungen ein, die Ihren tieferen Werten entsprechen
Ihre persönlichen Überzeugungen und Hoffnungen spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Motivationsimpulses und der Konzentration. Diese Form der Motivation ist mit einem erhöhten persönlichen Wohlbefinden verbunden.
2) Versuchen Sie, "neue" Auflösungen festzulegen
Dies ist dem Recycling alter vorzuziehen. Wenn Sie noch eine Lösung aus dem letzten Jahr verfolgen möchten, versuchen Sie, Ihren Ansatz genauer zu definieren.
3) Legen Sie Auflösungen als spezifische Pläne fest
Diese sollten Faktoren wie Zeit, Ort und Personen berücksichtigen. Spezifische Pläne liefern die mentalen Hinweise, die erforderlich sind, um an unseren Zielen festzuhalten.
Dies liegt daran, dass sie auch weniger geistig anstrengend sind als vageere oder allgemeinere Pläne, die weiteres Denken erfordern. Betrachten Sie zum Beispiel diese Auflösung:
Ich werde am Montag-, Mittwoch- und Freitagmorgen mindestens 30 Minuten mit meinem Freund Sam um den nahe gelegenen See laufen.
Es gibt bereits einen Rahmen vor, der viele mentale Hinweise und Strategien bietet, denen man folgen kann. Die Einbeziehung einer anderen Person in den Plan führt auch zu einem größeren Verantwortungsbewusstsein, Verantwortungsbewusstsein und sozialem Genuss - verglichen mit einer vageeren Lösung wie:
Ich werde dieses Jahr weitere Spaziergänge machen.
4) Identifizieren und stellen Sie sich Ihr gewünschtes positives Ergebnis vor
Visualisieren Sie Ihre Ziele hilft Ihnen dabei, sich auf die Ermittlung der spezifischen Ressourcen zu konzentrieren, die für Ihre Lösung erforderlich sind. Es wird auch dazu beitragen, eine nachhaltige Verfolgung des Ziels zu mobilisieren.
5) Belohnen Sie kleine Gewinne auf dem Weg
Es ist nicht nur angenehm, kleine Fortschritte zu erzielen, sondern auch, Sie zu motivieren.
Eine Bestandsaufnahme darüber, wie weit Sie bei der Erreichung eines Ziels gekommen sind, kann den internen Antrieb liefern, der erforderlich ist, um es bis zum Ende zu erreichen.
6) Legen Sie Vorsätze fest, die Sie verfolgen möchten, und nicht die, die Sie für angebracht halten
Forschung zeigt konsequent, dass die Verfolgung frei gewählter Ziele, die intern motiviert sind, das Wohlbefinden steigert. In der Zwischenzeit sind Ziele, die extern motiviert sind mit psychischer Belastung verbunden und sind weniger wahrscheinlich zu erreichen.
Beispiele für externe Motivation sind, etwas zu tun, weil die Situation es erfordert, weil es jemand anderem gefallen könnte, oder Scham oder Schuld zu vermeiden, die entstehen können, wenn es nicht getan wird.
7) Seien Sie flexibel
Wenn Ihre Auflösung für Sie nicht funktioniert, setzen Sie sie zurück oder passen Sie sie an, um sie aussagekräftiger und / oder erreichbar zu machen.
8) Seien Sie realistisch
Je realistischer Ihre Auflösung ist, desto erreichbarer ist sie und desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie sich auf einen Fehler einstellen.
9) Lernen Sie aus früheren Fehlern
Anstatt sich auf Selbstkritik und negative Selbsteinschätzung einzulassen, kann eine positive Einstellung zu fehlgeschlagenen Vorsätzen Ihnen helfen, es beim nächsten Mal besser zu machen.
Über den Autor
Joanne Dickson, Associate Professor für Psychologie, Edith Cowan Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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